Warum tut mein unterer Rücken weh, wenn ich huste?

Ursachen von Rückenschmerzen beim Husten

Manchmal können Rückenschmerzen tatsächlich durch chronischen Husten verursacht werden. Der Akt des Hustens kann den Rücken belasten und dazu führen, dass er sich stärker als normal zusammenzieht. Wenn der Husten jedoch nicht chronisch ist, sind die Schmerzen meistens auf ein Problem mit Ihrem Rücken zurückzuführen.

Schmerzen im unteren Rücken können viele Ursachen haben. Einige der häufigsten Ursachen sind:

• Bandscheibenvorfall. Bandscheiben sind die Kissen zwischen den Knochen in Ihrer Wirbelsäule. Ein Bandscheibenvorfall (oder Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall) tritt auf, wenn der weichere Teil der Bandscheibe auf den härteren Teil drückt.
• Muskelzerrung. Eine Zerrung kann einen Muskel oder eine Sehne betreffen. Im Rücken kann der Muskel oder die Sehne gezogen, gerissen oder verdreht werden.
• Muskelverstauchung. Eine Verstauchung betrifft die Bänder, die Knochen an einem Gelenk verbinden. Bei einer Verstauchung werden die Bänder gedehnt oder gerissen.
• Muskelkrampf. Krämpfe und Krämpfe treten auf, wenn sich ein Muskel nach einer Kontraktion nicht entspannen kann. Die Krämpfe können Sekunden bis über 15 Minuten dauern. Manchmal kann man das Muskelzucken sehen. Der Muskel kann auch besonders hart sein oder anders aussehen als normal.

Rückenschmerzen beim Husten vorbeugen

Versuchen Sie, beim Husten einen natürlichen Bogen in Ihrem Rücken zu halten, anstatt sich nach vorne zu beugen. Wenn Sie Ihre Schultern unten halten (stellen Sie sich vor, sie bewegen sich von Ihren Ohren weg), kann dies auch dazu beitragen, dass sich Ihr Rücken während eines Hustens entspannt.

Wenn Sie Ihre Hand beim Husten auf eine Oberfläche wie einen Tisch oder eine Theke legen, hilft dies, den Rücken nicht zu komprimieren.

Gründe für Schmerzen im unteren Rücken und was zu tun ist

Es gibt viele Gründe, warum Sie beim Husten Schmerzen im unteren Rücken haben könnten. Einige sind leicht zu beheben, während andere möglicherweise ärztliche Hilfe benötigen. Hier sind einige häufige Ursachen für Rückenschmerzen und Tipps zur Linderung:

Ersetzen Sie Ihre Matratze

Wenn Ihre Matratze älter als 5 bis 7 Jahre ist, ist es vielleicht an der Zeit, sie zu ersetzen. Probieren Sie eine härtere oder weichere Matratze aus, je nachdem, was Ihr Rücken bevorzugt. Ein Zeichen dafür, dass eine alte Matratze in der Mitte oder dort, wo Sie schlafen, durchhängt.

Entspannung

Stress, ob physisch oder emotional, verursacht oft körperlichen Stress. Wenn der Stress durch den Husten selbst verursacht wird, versuchen Sie, sich zu entspannen, anstatt zu versuchen, den Husten zu bekämpfen. Bei emotionalem Stress kannst du deinen Stresspegel mit Atemübungen, Tagebuchführung und anderen Formen der Selbstfürsorge reduzieren.

Stützen Sie sich beim Sitzen ab

Viele Jobs erfordern langes Sitzen. Wenn Sie sitzen, fühlen Sie sich möglicherweise leicht in Richtung Ihres Computerbildschirms oder eines anderen Bezugspunkts gebeugt. Stehen Sie idealerweise auf und bewegen Sie sich, bevor sich Ihr Rücken wund anfühlt. Sogar Stehen kann helfen, ebenso wie ein ergonomischer Stuhl und eine ergonomische Arbeitsumgebung.

Wenn Sie sitzen, halten Sie Ihren Rücken gegen Ihren Stuhl. Ihre Arme sollten in einem 75- bis 90-Grad-Winkel sein, wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Verwenden Sie eine Fußstütze, wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen können.

Tragen Sie unterstützende Schuhe

Ihre Füße stützen Ihre Beine, die Ihren Rücken stützen. Das Tragen unbequemer Schuhe kann den Rücken belasten. Wenn Sie nach Schuhen suchen, wählen Sie solche, die die richtige Wölbung und Unterstützung haben, und stellen Sie sicher, dass sie richtig passen. Gehen Sie durch den Laden, um zu sehen, wie sie sich fühlen. Überprüfen Sie die Sohlen auf Dämpfung.

Richtig trainieren

Überbeanspruchungsverletzungen können auftreten, wenn Sie zu schnell zu viel trainieren oder wenn Sie unsachgemäß trainieren. Um eine Überbeanspruchung zu vermeiden, steigern Sie Ihre körperliche Aktivität langsam und stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Techniken und Ausrüstung verwenden.

Verbessern Sie Ihre Körperhaltung

Schauen Sie beim Gehen geradeaus und halten Sie Ihren Kopf über der Wirbelsäule im Gleichgewicht. Lass deine Schultern nicht hängen. Schritt von der Ferse bis zu den Zehen. Bestimmte Übungen können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern.

Wärmen Sie sich vor dem Training auf und trinken Sie Feuchtigkeit

Bevor Sie sich körperlich betätigen, sollten Sie sich unbedingt aufwärmen und dehnen. Trinken Sie viel Flüssigkeit und vermeiden Sie es, bei extrem heißen Temperaturen zu trainieren. Andernfalls kann es zu einem Muskelkrampf kommen, der bei späteren Bewegungen, auch beim Husten, zu Rückenschmerzen führen kann.

Lassen Sie sich angemessen schulen, um Arbeitsunfälle zu vermeiden

Manche Arbeiten erfordern viel Heben, Bücken, Ziehen und Schieben. Wenn dies auf Sie zutrifft, stellen Sie sicher, dass Sie richtig darin geschult werden, wie Sie diese Funktionen so ausführen, dass Ihr Körper unterstützt wird. Überlegen Sie auch, ob Sie Ihren Arbeitsplatz so einstellen können, dass er Ihren Rücken entlastet oder entlastet.

Verwalten Sie frühere Rückenverletzungen

Wenn Sie in der Vergangenheit eine Rückenverletzung erlitten haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich eine weitere Verletzung zuziehen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihren Rücken besonders gesund zu halten. Dazu können spezielle Übungen und die Kenntnis von Warnzeichen gehören.

Andere Behandlungen

Andere Behandlungen für Rückenschmerzen beim Husten sind transkutane elektrische Nervenstimulationstherapie, physikalische Therapie, Massage, Akupunktur, verschreibungspflichtige Medikamente sowie Rückenstützen und -gurte.

Wann zum arzt

Wenn sich Ihre Rückenschmerzen nicht innerhalb von zwei Wochen bessern, suchen Sie Ihren Arzt auf.

Sie sollten Ihren Arzt auch aufsuchen, wenn Sie Folgendes mit Ihren Rückenschmerzen bemerken:

• ständige Schmerzen, die nachts schlimmer sind
• Fieber
• Verlust der Blasen- oder Darmkontrolle
• Taubheit, Schwäche oder Kribbeln in einem oder beiden Beinen
• Schmerzen nach einem Trauma, wie einem Sturz
• pochende Schmerzen im Unterleib
• unerklärlicher Gewichtsverlust

Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie unter chronischem Husten leiden. Das Verständnis und die Behandlung der Ursache Ihres Hustens kann viel dazu beitragen, Beschwerden zu reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Behandeln Sie Ihren Rücken und Ihren Husten

Wenn Ihr Rücken beim Husten schmerzt, gibt es wahrscheinlich ein Problem mit Ihrem Rücken, das gelöst werden muss. Die Position, in der sich der Körper beim Husten befindet, kann Ihre Rückenbeschwerden verschlimmern. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um herauszufinden, warum Ihr Rücken schmerzt. Suchen Sie auch bei chronischem Husten einen Arzt auf.