Für viele Menschen ist die erste Strecke des Morgens der Griff nach einer Schachtel Taschentücher. Warum wachen so viele von uns mit einer verstopften Nase auf, selbst wenn wir nicht krank sind?

Es gibt mehrere Erklärungen für eine verstopfte Nase am frühen Morgen, auch bekannt als Rhinitis, und einige davon könnten Sie überraschen.

Der häufigste Grund sind Allergene

Daten aus der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) von 2005–2006 zeigen, dass ungefähr 74 Prozent von uns jede Nacht in unseren Schlafzimmern 3-6 Allergenen ausgesetzt sind.

Jedes Mal, wenn Sie sich umdrehen, Ihre Bettdecke zurechtrücken, den Hund aus dem Bett scheuchen oder Ihr Kissen aufschütteln, schicken Sie neue Wolken von Allergenen in Ihre Atemwege. Kein Wunder, dass sich unsere Nasenwege nachts entzünden!

Hier ist eine Liste gewöhnlicher Schlafzimmerallergene und was Sie tun können, um ihre Auswirkungen zu minimieren:

Staubmilben

Jedes Haus, egal wie makellos gepflegt, hat Hausstaubmilben.

Wenn Sie eine Hausstaubmilbenallergie haben, sind es nicht der Staub oder gar die Milben, die Sie stören. Mach dich bereit. Es sind Partikel von Kot von Hausstaubmilben die Ihr Niesen, juckende Augen und morgendliche Staus verursachen.

Menschen, die gegen Hausstaubmilben allergisch sind, müssen das ganze Jahr über damit umgehen, im Gegensatz zu denen, die saisonale Allergien haben.

Reduzierung von Hausstaubmilben

Die Asthma and Allergy Foundation empfiehlt diese Schritte, um die Hausstaubmilbenpopulation in Ihrem Schlafzimmer zu reduzieren:

  • Waschen Sie Ihre Bettwäsche sehr oft in heißem Wasser – mindestens wöchentlich oder öfter, wenn nötig.
  • Halten Sie das Thermostat zwischen 64 und 68 Grad, da Hausstaubmilben in wärmeren Lufttemperaturen gedeihen.
  • Allergenreduzierende Bezüge mit Reißverschlüssen über Matratze und Kissen.
  • Verwenden Sie in Ihrem Zuhause zertifizierte allergenreduzierende Luftfilter.
  • Vermeiden Sie Teppiche und Polstermöbel in Ihrem Zimmer.
  • Verwenden Sie einen Luftentfeuchter, um Hausstaubmilben das Überleben zu erschweren.
  • Reinigen Sie Ihre Böden mit einem Staubsauger, der über einen zertifizierten HEPA-Filter verfügt, und wischen Sie, um den Schmutz aufzufangen, der Ihrem Staubsauger möglicherweise entgeht.

Pollen

Saisonale Allergien haben ihren Höhepunkt im Frühjahr und Herbst. Wenn Sie gegen einen der Pollen in Ihrer Umgebung allergisch sind, könnte dies der Grund sein, der Ihren Nasenschleim erhöht oder das Gewebe in Ihrer Nase anschwillt.

Pollen, die Ihre saisonalen Allergien auslösen, könnten von offenen Fenstern kommen oder durch Ihr Klimaanlagen-Lüftungssystem eindringen.

Die Ärzte der Mayo Clinic empfehlen diese Möglichkeiten, um mit saisonalen Allergien umzugehen:

  • Beschränken Sie Ihre Zeit im Freien an pollenreichen Tagen.
  • Delegieren Sie die Arbeit im Freien an Personen, die nicht so stark von Pollen betroffen sind wie Sie.
  • Verwenden Sie die hochwertigsten Luftfilter, um die Luft in Ihrem Zuhause zu reinigen.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Immuntherapie, verschreibungspflichtige oder rezeptfreie (OTC) Allergiemedikamente, die Sie einnehmen können, wenn saisonale Allergien am schlimmsten sind.
  • Versuche es mit Akupunktur. 2015 wurde die Akupunktur in die Liste der empfohlenen Behandlungsoptionen des veröffentlicht American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery.
  • Probieren Sie alternative Heilmittel wie Spirulina und Pestwurz aus. Das Nationales Institut für Gesundheit sagt, dass es Beweise dafür gibt, dass Pestwurz die Symptome von allergischer Rhinitis reduzieren kann. Studien zeigen auch, dass Spirulina bei Menschen mit Allergien die Symptome reduziert.

Schimmel

Die Exposition gegenüber Schimmel in Ihrem Haus könnte der nächtliche Übeltäter sein. Das American College of Allergy, Asthma, and Immunology rät Menschen, die folgenden Orte auf Schimmel zu untersuchen:

  • Badezimmer
  • Keller
  • Dachrinnen
  • Mülleimer
  • Auffangwannen für Kühlschränke
  • Überall dort, wo ein Leck feuchte Oberflächen haben könnte

Holen Sie sich bei Bedarf Hilfe bei der Reinigung von professionellen Schimmelsanierern und konsultieren Sie einen Allergologen, wenn Sie keine Linderung durch OTC-Antihistaminika erhalten.

Tierhaare

Die American Veterinary Medicine Association schätzt, dass in rund 70 Millionen amerikanischen Haushalten mindestens ein Haustier lebt. Wenn Ihr geliebter Hund, Ihre Katze oder Ihr Vogel Ihre nächtlichen Unterkünfte teilt, könnte dies zu einer Verstopfung führen.

Wenn der morgendliche Stau das abendliche Kuscheln nicht wert ist, schlafen Sie nicht mit Ihrem Haustier. Sie können auch diese Maßnahmen ergreifen, um Nasenentzündungen und Verstopfung zu reduzieren:

  • Baden Sie Ihr Haustier mit einem Anti-Allergen-Shampoo.
  • Bewege das Katzenklo aus deinem Schlafzimmer.
  • Entscheiden Sie sich für Hartholzböden, um zu verhindern, dass sich Hautschuppen tief in Teppichböden festsetzen.

Die morgendliche Verstopfung kann auch durch Reizstoffe verursacht werden

Manchmal hängt die Ursache der morgendlichen Verstopfung nicht mit Allergenen zusammen, sondern mit Reizstoffen, die dazu führen, dass Ihre Nasenwege während der Nacht anschwellen. Hier sind einige der häufigsten Reizstoffe, denen wir im Schlaf begegnen.

Gerd

Die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) ist eine chronische Erkrankung, bei der der Inhalt Ihres Magens zurück in Ihren Rachen und Ihre Nasenwege fließt.

Studien haben gezeigt, dass GERD oft mit Rhinitis in Verbindung gebracht wird. Die Symptome von GERD können sich nachts verschlimmern, wenn Ihre Schlafposition das Problem des Rückrieselns verschlimmern kann.

Möglichkeiten zur Linderung von GERD-Symptomen in der Nacht

Um die Auswirkungen von GERD zu verringern, wenn Sie versuchen zu schlafen, versuchen Sie Folgendes:

  • Anheben eines Endes Ihrer Matratze
  • Vermeidung von nächtlichen Mahlzeiten und Snacks
  • Schlafen in Pyjamas, die in der Taille nicht binden

Tabakrauch

Wenn Sie tagsüber Rauch ausgesetzt sind oder jemand in Ihrem Haushalt raucht, kann frühmorgens eine Rhinitis auftreten. Passivrauchen kann auch erhöhen Sie Ihr Risiko der Entwicklung chronischer Nebenhöhlenprobleme.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Medikamente Sie einnehmen sollen, und achten Sie darauf, ob Sie rezeptfreie abschwellende Mittel einnehmen: Die Ärzte der Mayo Clinic sagen, dass zu viel die Entzündung tatsächlich verschlimmern kann.

Oder die Ursache könnten Veränderungen in Ihrem Körper sein

Hormone

Die hormonellen Veränderungen, die Sie während der Schwangerschaft und Menstruation erleben, können auch morgendliche Verstopfung verursachen.

Rund 39 Prozent der Schwangeren leiden an schwangerschaftsbedingter Rhinitis. Studien zeigen, dass diese Methoden helfen können, die Symptome sicher zu lindern:

  • Spülen Sie Ihre Nase mit Salzwasser und einem Neti-Topf
  • Übung
  • Verwendung von Nasendilatatoren wie Breathe Right-Streifen

Das Endergebnis

Wenn Sie mit einer verstopften Nase aufwachen und keine Erkältung oder Grippe haben, haben Sie es möglicherweise mit allergischer oder nicht allergischer Rhinitis zu tun.

Ihre verstopfte Nase könnte durch Hausstaubmilben, saisonale Allergien, Tierhaare, Refluxkrankheit, hormonelle Veränderungen oder Chemikalien in Ihrer Umgebung wie Passivrauchen verursacht werden.

Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Exposition gegenüber den störenden Reizstoffen zu reduzieren, indem Sie die Bettwäsche sauber halten, Schlafzimmerfasern wie Teppiche und Polstermöbel auf ein Minimum beschränken und Haustiere aus dem Zimmer fernhalten.

Luftfilter an Ihrer Klimaanlage und Ihrem Staubsauger helfen, aber Sie sollten mit Ihrem Arzt über Antihistaminika, abschwellende Mittel und natürliche Heilmittel sprechen, die Ihre Symptome lindern.