Vielleicht haben Sie den Begriff „Qi“ schon einmal gehört, wenn Sie Akupunktur ausprobiert oder einen Arzt aufgesucht haben, der Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) praktiziert. Qi (ausgesprochen „tschi“) ist wohl der wichtigste Bestandteil der TCM.

Nachfolgend finden Sie alles, was Sie über Qi wissen müssen, einschließlich, wie Sie feststellen können, ob Sie einen Mangel daran haben, und wie Sie es regulieren können.

Was ist Chi?

Die meisten großen kulturellen Traditionen identifizieren eine „Lebensenergie“, die die körperlichen und geistigen Prozesse eines Menschen steuert, sagt Dr. Jill Blakeway, Ärztin für Akupunktur und chinesische Medizin. In der indischen Kultur wird es Prana genannt. In der griechischen Kultur heißt es Pneuma. In der chinesischen Kultur wird es Qi genannt.

„Die chinesische Philosophie nennt diese Lebensenergie Qi und beschreibt sie als die angeborene Intelligenz des Körpers – die nicht greifbare, aber messbare Art und Weise, wie wir die sogenannte Homöostase aufrechterhalten, oder die Fähigkeit des Körpers, seine innere Umgebung zu regulieren, um eine gute Gesundheit zu schaffen“, sagt Blakeway.

Qi ist ein integraler Bestandteil der TCM.

„Alles basiert auf Qi“, sagt Dr. Greg Sperber, Arzt für Akupunktur und orientalische Medizin. „Qi-Blockaden, Qi-Mangel, [and] Zu viel Qi verursacht Krankheiten. Was wir mit Akupunktur, Kräutern und der gesamten chinesischen Medizin tun, ist, dass wir versuchen, das Qi auszurichten.“

Was ist ein Qi-Mangel?

Wie können Sie feststellen, ob Sie genug Qi haben? Blakeway sagt, dass jemand mit genügend Qi in seinem oder ihrem Körper normalerweise als äußerlich gesund und energisch angesehen wird. Menschen mit ausgeglichenem Qi können zum Beispiel einen Virus schnell abwehren oder nach einer Verletzung wieder auf die Beine kommen. Sie haben typischerweise eine gute Ausdauer, Verdauung und Immunität sowie einen klaren Geisteszustand.

„Menschen mit einer gesunden Qi-Menge haben das Gefühl, genug Energie zu haben, um die Bedürfnisse ihres Körpers zu decken“, sagt Blakeway. „Sie schlafen gut, wachen ausgeruht auf und können ihre täglichen Aufgaben erledigen.“

Menschen, die nicht genug Qi haben, werden wahrscheinlich müde sein und das Gefühl haben, dass einige ihrer Körpersysteme nicht richtig funktionieren, sagt Blakeway. Dies kann alles bedeuten, von Verdauungsschwierigkeiten, Appetitlosigkeit und leichten Erkältungen bis hin zu Allergien, Anämie und Depressionen. Ein Qi-Mangel kann auch emotional sein. Zum Beispiel, sagt Sperber, kann Angst Qi zerstreuen und Wut Qi stagnieren lassen.

Es ist auch möglich, überschüssiges Qi zu haben. Menschen mit überschüssigem Qi können reizbar, gestresst oder angespannt erscheinen. Und jedes Mal, wenn Sie Schmerzen verspüren, haben Sie wahrscheinlich Qi „steckengeblieben“, sagt Sperber. Hier kommt Akupunktur ins Spiel, da das Ziel der Nadeln darin besteht, Ihr festsitzendes Qi zu bewegen.

Kurz gesagt, jedes Mal, wenn Sie mit einem medizinischen Problem zu tun haben, ist Ihr Qi wahrscheinlich aus dem Gleichgewicht geraten.

Wie kann jemand sein Qi regulieren?

Da Qi an allen Prozessen des Körpers beteiligt ist, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie es regulieren können.

Sperber sagt, dass Ihre Qi-Prognose wahrscheinlich gut sein wird, wenn Sie gut atmen, gut essen und gut schlafen. Wenn Sie diese drei Dinge nicht tun, sagt er, kann Ihr Qi nicht effektiv fließen, und Sie werden wahrscheinlich weiterhin mit Ihrem medizinischen Problem kämpfen.

Sperber fügt hinzu, dass die Vermeidung toxischer Beziehungen entscheidend ist, wenn es darum geht, Ihr Qi zu regulieren.

„Wir alle haben diese Menschen in unserem Leben, von denen ich sage, entleere Qi“, sagt er. „Du fühlst dich körperlich erschöpft, nachdem du mit ihnen gesprochen hast, weil sie dir dein Qi entzogen haben. Und du hast diese Freunde, die dich wirklich aufbauen und dir Energie geben, wenn du mit ihnen sprichst. Das ist ein guter, gesunder Qi-Austausch.“

Wenn Sie denken, dass Sie einen Mangel an Qi haben, können Sie beginnen, es zu regulieren, indem Sie:

  • ausreichend erholsamen Schlaf bekommen
  • regelmäßig trainieren, einschließlich einer Praxis, die sich auf Ihren Atem konzentriert, wie Yoga
  • Beibehaltung gesunder Essgewohnheiten
  • kümmere dich um deine geistige Gesundheit

Es ist auch ratsam, einen Arzt für westliche Medizin zu konsultieren, falls Ihre Symptome eine andere Form der Behandlung erfordern.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Qi ausgleichen können, wenn Sie glauben, dass Sie einen Mangel haben. Nachfolgend finden Sie einige der gebräuchlichsten Methoden:

1. Schlaf genug

Müdigkeit ist ein typisches Zeichen für einen Qi-Mangel. Ausreichend erholsamer Schlaf, also sieben bis neun Stunden pro Nacht, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Qi auszugleichen.

Darüber hinaus kann ein langsameres Leben ein entscheidender Teil des Ausgleichs Ihres Qi sein. Wenn Sie ständig beschäftigt und immer auf der Flucht sind, könnte Ihr Qi aus dem Gleichgewicht geraten sein. Versuchen Sie, Multitasking zu vermeiden, und denken Sie daran, bei Bedarf eine Pause einzulegen.

2. Arbeiten Sie an Ihrer Atmung

Eine Möglichkeit, einen Qi-Mangel zu beheben, ist gezieltes Atmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, tief durchzuatmen, leiden Sie möglicherweise unter Angstzuständen, die zu einem Qi-Mangel beitragen können.

Es gibt verschiedene Atemübungen, die Sie machen können, um Ihr Qi auszugleichen. Eine Methode ist die Bauchatmung, auch Bauchatmung oder Zwerchfellatmung genannt. Sie kann im Stehen oder im Liegen durchgeführt werden. So funktioniert das:

  • Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein.
  • Denken Sie beim Einatmen daran, wie sich Ihr Bauch ausdehnt.
  • Lassen Sie diesen Atem in Ihren Magen eintreten und machen Sie Ihren Magen voll. Entspanne deine Bauchmuskeln. (Wenn Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch legen, sollten Sie spüren, wie sie sich ausdehnt.)
  • Atme durch deinen Mund aus.

3. Versuchen Sie es mit Tai Chi oder Qi Gong

Sanfte Übungen sind ein entscheidender Bestandteil des Qi-Managements. Es hilft nicht nur bei Stress, sondern kann Ihrem Körper auch die leichte Bewegung geben, die er braucht. Zwei gängige Formen der Kampfkunst, die verwendet werden, um das eigene Qi auszugleichen, sind Tai Chi und Qi Gong.

Diese beiden Übungen können bei Atmung, Knie- und Rückenschmerzen, Gleichgewicht, Entspannung, psychischer Gesundheit und helfen mehr.

4. Probieren Sie Akupunktur aus

Das Ziel der Akupunktur ist es, das festgefahrene Qi zu bewegen und die Gesamtenergie des Körpers auszugleichen. Wenn Sie körperliche Schmerzen als Folge von Qistau oder Qi-Mangel haben, wie z. B. Migräne, Kreuzschmerzen oder Osteoarthritis, könnte Akupunktur einen Versuch wert sein.

Darüber hinaus haben einige Untersuchungen gezeigt, dass Akupunktur einen positiven Einfluss auf Ihren Sexualtrieb haben kann. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2013, die im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde, fand heraus, dass einige Menschen, die sexuelle Funktionsstörungen als Nebenwirkung der Einnahme von Antidepressiva hatten, nach der Akupunktur eine erhöhte Libido hatten.

5. Gleichen Sie Ihre Ernährung aus

Eine gesunde, nahrhafte Ernährung ist eine entscheidende Komponente für ein ausgewogenes Qi. Das meiste Qi des Körpers stammt aus der Nahrung, daher ist es entscheidend, Ihren Körper mit gesunden Nahrungsmitteln zu nähren, die heilen und eine gute Verdauung fördern.

Ernährungstherapien zum Ausgleich des eigenen Qi beinhalten typischerweise die Vermeidung von kalten Speisen, rohen Speisen, frittierten Speisen, Milchprodukten und Junk Food. Es wird empfohlen, sein Essen durch Dämpfen, Grillen und Braten zuzubereiten, ebenso wie die Einnahme von „wärmenden“ Lebensmitteln wie Hühnchen, Ingwer, Vollkorn, Bambus und Pilzen.

6. Kümmere dich um deine geistige Gesundheit

Die Geist-Körper-Verbindung ist ein entscheidender Bestandteil des Qi. Wenn Ihre geistige Gesundheit aus dem Gleichgewicht gerät, wird es auch Ihr Körper sein. Die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit ist genauso wichtig wie die Pflege Ihrer körperlichen Gesundheit. Erwägen Sie, einen Psychologen zu Rate zu ziehen, wenn Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden – oder glauben, dass Sie diese haben könnten.

Darüber hinaus können einige der oben genannten Strategien, wie Akupunktur, Bewegung und ausreichend erholsamer Schlaf, Ihnen helfen, Ihre psychische Gesundheit zu verwalten. Stellen Sie sicher, dass Sie auch starke, positive soziale Verbindungen pflegen, da Einsamkeit eine Reihe negativer körperlicher Symptome verursachen kann, wie z. B. verstärkte Entzündungen und höhere Stresshormonspiegel.

Wegbringen

Wenn Sie sich nicht gut fühlen, ob geistig oder körperlich, kann ein Ungleichgewicht in Ihrem Qi am Werk sein. Achten Sie darauf, gut zu essen, gut zu schlafen und gut zu atmen, um Ihre „Lebensenergie“ zu steigern und Ihr Qi effektiv fließen zu lassen.


Jamie Friedlander ist ein freiberuflicher Autor und Redakteur mit einer Leidenschaft für Gesundheit. Ihre Arbeiten wurden in The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider und Success Magazine veröffentlicht. Wenn sie nicht schreibt, ist sie normalerweise auf Reisen, trinkt reichlich grünen Tee oder surft auf Etsy. Weitere Beispiele ihrer Arbeit finden Sie auf ihrer Website. Folge ihr weiter Twitter.