Was ist ADHS-Coaching und wie kann es helfen?

Was ist ADHS-Coaching?

Während sich ADHS positiv auf das Energieniveau und die Kreativität einer Person auswirken kann, kann es auch zu Herausforderungen in anderen Lebensbereichen führen.

Zum Beispiel haben Menschen mit ADHS möglicherweise Schwierigkeiten mit bestimmten Aufgaben, wie z. B. dem Beantworten von E-Mails, dem Einhalten von Fristen oder dem Befolgen von Anweisungen.

Ein ADHS-Coach ist ein ausgebildeter Fachmann, der mit Jugendlichen und Erwachsenen mit ADHS arbeitet, um diese Herausforderungen direkt anzugehen. Ein Coach kann helfen, Fähigkeiten in den folgenden Bereichen zu entwickeln und zu verbessern:

• Organisation. Beispiele dafür sind Zeitmanagement, Aufgaben- und Projektmanagement, Arbeitsabläufe, Priorisierung, Aufzeichnungen, Multitasking und die Organisation Ihres Zuhauses oder Büros.
• Umgang mit Emotionen. Dazu gehören Dinge wie die Verbesserung des Selbstwertgefühls, die Reduzierung von Stress und Angst und die persönliche Stärkung.
• Entwicklung neuer Fähigkeiten. Lernen Sie kommunikative und soziale Fähigkeiten, Problemlösung, zwischenmenschliche Konfliktlösung, Pünktlichkeit, öffentliches Reden und Grenzen.
• Ziele erreichen. Zum Beispiel gesunder Lebensstil, beruflicher Erfolg, Haushaltsführung, Verantwortung und Motivation.

Es kann an Ihre Bedürfnisse angepasst werden

Das Format hängt sowohl von Ihnen als auch vom Trainer ab. Viele Trainer sind flexibel und passen ihre Dienstleistungen an Ihre Bedürfnisse an.

Beispielsweise könnten Sie sich einmal pro Woche persönlich mit Ihrem ADHS-Coach treffen, mit regelmäßigen E-Mail- oder SMS-Check-Ins, um die Verantwortlichkeit zwischen den Sitzungen zu fördern.

Gruppensitzungen sind ebenfalls verfügbar. Sie sind zwar nicht so persönlich wie Einzelcoachings, haben aber den Vorteil, dass sie normalerweise erschwinglicher sind. Darüber hinaus könnte es für Sie hilfreich sein, sich mit anderen Menschen mit ADHS zu treffen und Strategien auszutauschen.

ADHS-Coaching vs. Life-Coaching

Sie können sich einen ADHS-Coach ähnlich wie einen Lebensberater vorstellen. Beide können Ihnen helfen, Ihr Potenzial zu maximieren.

Ein wesentlicher Unterschied besteht jedoch darin, dass ADHS-Coaches über das Wissen und die Erfahrung verfügen, um Ihnen bei der Bewältigung von ADHS-spezifischen Herausforderungen zu helfen. Viele Trainer haben sogar selbst ADHS. Dadurch verstehen sie, wie es ist, mit ADHS zu leben.

Was sind die Vorteile eines ADHS-Coaches?

Der richtige Coach kann viele Vorteile bieten. Hier sind zwei persönliche Perspektiven von Menschen, die ADHS-Coaching genutzt haben.

„Coaching hat mir geholfen, freundlicher zu mir selbst zu sein“

„Obwohl ich Medikamente gegen mein ADHS nahm, hatte ich mein ganzes Leben damit verbracht, schlechte Bewältigungsstrategien zu entwickeln“, erklärt Gia Miller, eine freiberufliche Autorin. „Mit 39 Jahren fehlten mir immer noch grundlegende exekutive Fähigkeiten.“

„Mit der Anleitung meines ADHS-Coaches war ich in der Lage, meine Tage zu organisieren, meine Rechnungen pünktlich zu bezahlen, meine Finanzen zu verwalten, keine wichtigen E-Mails zu verpassen, meine Zeit besser einzuteilen und ein erfolgreicheres Geschäft zu führen“, sagt sie.

Miller war gut informiert, bevor sie anfing, mit einem Coach zu arbeiten. Einer der unerwarteten Vorteile war jedoch die Bildung.

„Mein ADHS-Coach hat mir geholfen zu verstehen, warum ich bestimmte Dinge getan habe. Sie hat mir auch geholfen, freundlicher zu mir selbst zu sein, was bei ADHS schwierig sein kann“, sagt sie.

Miller fügt hinzu, dass Coaching zwar Zeit und Geld kostet, sich aber absolut lohnt. „Es ist wirklich lebensverändernd“, sagt sie.

„Meine Unterschiede sind nur Unterschiede, keine Mängel“

Für Susan Crumiller, Inhaberin einer feministischen Anwaltskanzlei in New York City, hat die Zusammenarbeit mit einem Coach nur Vorteile.

Verantwortlichkeit ist ihrer Erfahrung nach der wichtigste Vorteil.

„Viele Dinge, die für die meisten Menschen schwer sind, fallen denen von uns mit ADHS super leicht, aber das Gegenteil ist auch der Fall“, sagt sie. „Ich verlasse mich auf meinen Trainer, um sicherzustellen, dass ich einen guten Schlafplan einhalte und regelmäßig trainiere.“

Sie schreibt ihrem Coach auch zu, dass er ihr geholfen hat, ihre Wahrnehmung von ADHS zu verändern. „Ich habe mein ganzes Leben damit verbracht, mich auf meine Mängel zu konzentrieren“, sagt Crumiller. „Aber diese Mängel sind wirklich nur Unterschiede, die mich nicht zu einem schlechten Menschen machen.“

Jetzt sieht sie ihr ADHS als Grund für ihren Erfolg.

Ist ADHS-Coaching effektiv?

Coaching ist eine relativ neue Form der Behandlung von ADHS. Obwohl die Forschung noch begrenzt ist, scheinen die Ergebnisse vielversprechend.

Laut den Autoren von a Studie 2010 die die Ergebnisse des ADHS-Coachings unter 45 Erwachsenen bewerteten, hatte das Coaching insgesamt positive Auswirkungen.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 mit einer kleinen Stichprobe von College-Studenten berichtete über ähnliche Ergebnisse. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die Teilnehmer berichteten:

• verbesserte Zielerreichung
• Zufriedenheit mit ihrer Coaching-Erfahrung
• Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens und der Selbstregulation

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte die Wirkung eines 8-wöchigen Coaching-Programms bei 150 College-Studenten. Die Autoren berichteten, dass die Teilnehmer nach dem Coaching signifikante Verbesserungen zeigten in:

• Lernstrategien
• Studienbereiche
• Selbstachtung
• Zufriedenheit mit Schule und Beruf

Eine Literaturrecherche aus dem Jahr 2018 analysierte 19 Studien zum ADHS-Coaching. Die Forscher berichteten, dass Coaching in allen Studien mit verbesserten ADHS-Symptomen und exekutiven Funktionen verbunden war. Weitere berichtete Vorteile waren das Wohlbefinden und die Zufriedenheit der Teilnehmer.

Faktoren, die sich negativ auf die Coaching-Ergebnisse auswirken können

Die Autoren einer weiteren Literaturrecherche aus dem Jahr 2018 wiesen darauf hin, dass, obwohl die Ergebnisse von ADHS-Coaching-Studien bisher positiv waren, nur wenige Studien das Potenzial für negative Ergebnisse bewertet haben.

Sie identifizierten drei Faktoren, die zu negativen Ergebnissen beitragen könnten:

• unzureichend ausgebildete Trainer
• Teilnehmer mit gleichzeitig bestehenden psychischen Problemen
• geringe Teilnehmerbereitschaft

Laut Children and Adults with ADHD (CHADD), einer gemeinnützigen Interessenvertretung für Menschen mit ADHS, können auch belastende Lebensumstände und chronische Krankheiten das Ergebnis von Coaching beeinflussen. Auf diesem Gebiet muss noch mehr geforscht werden.

Miller hatte ähnliche Bedenken. „Wenn Sie eine Person sind, die damit kämpft, Ihre Emotionen zu kontrollieren, insbesondere Ihre Wut, dann funktioniert es möglicherweise nicht, mit einem ADHS-Coach zusammenzuarbeiten, um Ihre exekutiven Funktionen zu verbessern“, sagt sie.

CHADD schlägt vor, dass die Klienten bereit sein müssen, die Herausforderungen, denen sie gegenüberstehen, zuzugeben und die Zeit und Mühe zu investieren, die erforderlich sind, um ihr Verhalten zu ändern, um das Beste aus dem Coaching herauszuholen.

Wie finden und wählen Sie einen ADHS-Coach?

Da ADHS-Coaching nicht reglementiert ist, kann sich jeder ADHS-Coach nennen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich bei der Auswahl genau informieren.

Coaching beruht auch auf einer starken Beziehung zwischen Coach und Klient. Seien Sie bereit, mit ein paar verschiedenen Trainern zu sprechen, um die richtige Passform zu finden.

Berücksichtigen Sie Ihre Bedürfnisse

Bevor Sie mit der Suche nach einem Coach beginnen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre Bedürfnisse nachzudenken.

Überlegen Sie, wie Sie am liebsten mit Ihrem Coach in Kontakt treten würden (persönlich, telefonisch oder online) und ob Sie einen Coach mit einem bestimmten Fachgebiet wie Unternehmertum, Beziehungen, Studium oder Elternschaft bevorzugen.

Denken Sie daran, dass ein Coach keine Behandlung für Depressionen, Angstzustände oder Drogenkonsum anbieten kann. Suchen Sie stattdessen neben dem Coaching eine zusätzliche Behandlung für andere psychische Gesundheitsprobleme.

Erstellen Sie eine Liste mit potenziellen Trainern

Als nächstes ist es an der Zeit, eine Liste mit potenziellen Trainern zusammenzustellen. Sie können das von der ADHD Coaches Organization (ACO) bereitgestellte Verzeichnis verwenden, um nach Standort zu suchen.

Die Attention Deficit Disorder Association (ADDA) bietet auch ein professionelles Verzeichnis.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Informationen auf der Website des Trainers zu lesen. Wenn möglich, grenzen Sie Ihre Suche auf bis zu fünf Coaches ein, die Sie interviewen möchten.

Betrachten Sie Interviewfragen

Erwägen Sie, während Ihres Vorgesprächs mit einem potenziellen Coach eine der folgenden Fragen zu stellen:

• Welche Ausbildung und/oder Ausbildung haben Sie? Wie beeinflusst es Ihre Coaching-Praxis?
• Haben Sie eine spezielle Ausbildung im ADHS-Coaching?
• Haben Sie eine oder mehrere Zertifizierungen?
• Seit wann sind Sie ADHS-Coach?
• Haben Sie Erfahrung in der Arbeit mit speziellen Gruppen (z. B. Teenager, Erwachsene, Studenten) und/oder Problemen (z. B. Beziehungen, Führung eines Unternehmens, Elternschaft)?
• Haben Sie Erfahrung in der Arbeit mit koexistierenden psychischen Problemen? Sind Sie eine zugelassene Fachkraft für psychische Gesundheit (z. B. Psychologe, Berater, Sozialarbeiter)?
• Wie ist Ihr Coaching-Ansatz? Welche Methoden wenden Sie an, um mit Kunden zu interagieren (z. B. persönliche Gespräche, Telefonanrufe usw.)?
• Haben Sie eine Vertraulichkeits- und/oder Datenschutzrichtlinie?
• Wie hoch sind Ihre Gebühren/Preise? Benötigen Sie eine Vorauszahlung? Welche Zahlungsarten akzeptieren Sie?
• Haben Sie aktuelle oder ehemalige Kunden, mit denen ich als Referenzen sprechen kann?
• Bieten Sie Schnuppercoachings an und wenn ja, wie hoch ist Ihr Honorar?

Machen Sie einen Probelauf

Machen Sie sich während Ihres ersten Gesprächs unbedingt Notizen. Denken Sie daran, dass ein professioneller ADHS-Coach bereit sein sollte, alle Ihre Fragen zu beantworten.

Auch wenn Sie mit den Antworten des Coaches zufrieden sind, ist ein Probetraining der beste Weg, um zu sehen, ob ein potentieller Coach zu Ihnen passt.

Was kostet ein ADHS-Coaching?

Die Kosten für ADHS-Coaching variieren. Im Allgemeinen ist es vergleichbar mit den Kosten einer Therapie oder eines Lebenscoachings. Einstündige Sitzungen können zwischen 75 und 250 US-Dollar und manchmal auch mehr kosten.

Möglichkeiten zur Kostenkompensation

ADHS-Coaching wird selten von der Krankenkasse übernommen. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, die Kosten auszugleichen oder zu reduzieren. Probieren Sie eine oder mehrere der folgenden Methoden aus:

• Fragen Sie potenzielle Coaches, ob sie Pro-Bono-Coaching oder gestaffelte Gebühren anbieten. Wenn dies der Fall ist, können Sie eine Gebühr zahlen, die proportional zu Ihrem Einkommen ist.
• Wenn Sie aus karrierebezogenen Gründen Coaching suchen, wenden Sie sich an die Personalabteilung Ihrer Organisation und fragen Sie, ob sie einen Teil der Kosten übernimmt. (Denken Sie daran, dass dies Ihre ADHS-Diagnose Ihrem Arbeitgeber preisgeben würde, was manche Leute vielleicht geheim halten möchten.)
• Wenn Sie ein Unternehmen führen und ein ADHS-Coaching suchen, um als Unternehmer zu wachsen, können Sie möglicherweise einen Teil der Kosten als Geschäftsausgaben geltend machen.
• Sie können Ihr Coaching-Honorar als Krankheitskosten steuerlich geltend machen, wenn Ihr Arzt Ihnen ein Rezept für ein ADHS-Coaching ausstellt.
• Suchen Sie nach Gruppen-Coaching-Sitzungen oder Online-Coaching-Sitzungen. Diese Website bietet eine Liste mit Ressourcen für Menschen mit ADHS, die sich Einzelcoaching nicht leisten können.

Die zentralen Thesen

Coaching kann eine wirksame ergänzende Behandlung von ADHS sein. Zu den Vorteilen gehören die Verbesserung der Organisation, das Erreichen von Zielen und die Entwicklung neuer Fähigkeiten.

Wenn die Kosten ein Hindernis darstellen, sehen Sie sich diese Online-Ressource an.