Ihr Ischiasnerv ist der größte Nerv in Ihrem Körper. Es beginnt an Ihrem Rückenmark, verläuft durch Ihre Hüften und Ihr Gesäß und setzt sich an der Rückseite jedes Ihrer Beine fort.

Ischias ist eine Einklemmung Ihres Ischiasnervs. Es ist am häufigsten verursacht durch einen Bandscheibenvorfall im unteren Rücken. Das charakteristische Symptom von Ischias ist ein schießender Schmerz entlang des Nervs. Die Schmerzen können von leicht bis quälend variieren und betreffen typischerweise eine Seite.

Eine gute Nachtruhe mit Ischias kann schwierig sein. Das Liegen in bestimmten Positionen kann Druck auf Ihren gereizten Nerv ausüben und ein Aufflammen der Symptome verursachen. Einige Positionen verursachen jedoch weniger Schmerzen.

Erfahren Sie, wie Sie mit Ischias am besten schlafen.

Beste Positionen zum Schlafen mit Ischias

Ischias und andere Quellen von Rückenschmerzen können verheerende Auswirkungen auf Ihre Schlafqualität haben. Studien haben bis zu gefunden 55 Prozent der Menschen mit chronischen Rückenschmerzen haben mit Schlafstörungen zu kämpfen.

Das Finden der besten Position zur Linderung von Ischias kann eine Frage von Versuch und Irrtum sein. Aber im Allgemeinen ist es eine gute Idee, sich an Positionen zu halten, die die natürliche Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule beibehalten.

Auf deiner Seite

Sie können feststellen, dass das Schlafen auf Ihrer Seite Schmerzen lindert, indem es den Druck von Ihrem gereizten Nerv nimmt.

Wie stellt man das ein:

  1. Legen Sie sich mit der verletzten Seite nach oben auf Ihre Matratze.
  2. Wenn zwischen Ihrer Taille und der Matratze eine Lücke besteht, sollten Sie hier ein kleines Kissen platzieren, um das seitliche Biegen zu verringern.

Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie

Ein Kissen zwischen die Knie zu legen hilft, Becken und Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten. Es verhindert auch, dass sich Ihre Beine während der Nacht drehen.

Wie stellt man das ein:

  1. Lege zuerst deine Schulter auf deine Matratze und dann den Rest deines Körpers gegen deine Matratze.
  2. Knie leicht beugen und ein dünnes Kissen dazwischen legen.
  3. Du kannst auch ein kleines Kissen unter deine Taille legen, wenn es eine Lücke gibt.

Embryonalstellung

Die fötale Position öffnet den Raum zwischen Ihren Wirbeln und kann Rückenschmerzen lindern, die durch einen Bandscheibenvorfall verursacht werden. Einige Menschen finden jedoch auch, dass es ihre Schmerzen verschlimmert.

Wenn Sie sich in der fötalen Position unwohl fühlen, probieren Sie eine der anderen Positionen auf dieser Liste aus.

Wie stellt man das ein:

  1. Lege dich auf die Seite und bringe deine Knie an deine Brust, sodass dein Körper ein „C“ bildet.
  2. Sie können auch ein Kissen zwischen Ihre Knie oder unter Ihre Taille legen.

Auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien

Auf dem Rücken zu liegen hilft, das Gewicht gleichmäßig auf den Rücken zu verteilen. Wenn Sie ein dickes Kissen unter Ihre Knie legen, kann dies dazu beitragen, die Krümmung Ihrer Wirbelsäule aufrechtzuerhalten, indem Sie Ihre Hüftbeuger entspannen.

Wie stellt man das ein:

  1. Legen Sie sich mit einem Kissen unter dem Kopf zur Unterstützung auf den Rücken.
  2. Legen Sie ein oder zwei Kissen unter Ihre Knie und legen Sie Ihre Fersen bequem auf Ihre Matratze.

Mit einem Handtuch oder Kissen unter dem unteren Rücken

Wenn Sie ein Handtuch oder ein dünnes Kissen unter Ihren unteren Rücken legen, kann dies dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten, indem der Abstand zwischen Ihrem Rücken und der Matratze verringert wird.

Wie stellt man das ein:

  1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben mit einem bequemen Kissen hinter den Kopf.
  2. Schieben Sie ein dünnes Kissen oder Handtuch unter Ihren unteren Rücken, so dass Sie Ihr Becken bequem in einer neutralen Position halten können.
  3. Sie können diese Technik auch mit einem Kissen unter den Knien kombinieren, wenn Sie es bequemer finden.

Auf dem Boden schlafen

Weiche Oberflächen können dazu führen, dass sich Ihre Wirbelsäule aus der richtigen Ausrichtung verbiegt. Möglicherweise hilft Ihnen das Schlafen auf dem Boden dabei, Ihre Wirbelsäule besser in der richtigen Ausrichtung zu halten.

Wie stellt man das ein:

  1. Legen Sie eine dünne Matte wie eine Yogamatte oder Isomatte auf den Boden, wo Sie schlafen möchten.
  2. Legen Sie sich in eine der oben genannten Positionen oder in eine andere Position, die Sie bequem finden.

Beste Schlafposition bei Ischias in der Schwangerschaft

Ärzte empfehlen oft, während der Schwangerschaft auf der Seite zu schlafen.

Das Schlafen auf der linken Seite wird oft als die ideale Position bezeichnet, da angenommen wird, dass es einen optimalen Blutfluss durch Ihre untere Hohlvene ermöglicht. Allerdings, ein Studienübersicht 2019 festgestellt, dass das Schlafen auf der linken oder rechten Seite für Sie und Ihr Baby gleichermaßen sicher ist.

Wenn Sie mit Ischias zu tun haben, können Sie feststellen, dass das Schlafen auf Ihrer unverletzten Seite hilft, Ihre Symptome zu lindern. Wenn Sie ein Kissen zwischen Ihre Taille und die Matratze legen oder ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, kann dies ebenfalls dazu beitragen, den Druck auf Ihren verletzten Nerv zu verringern.

Vermeiden Sie diese Schlafpositionen bei Ischiasschmerzen

Es wird allgemein empfohlen, das Schlafen auf dem Bauch zu vermeiden, wenn Sie mit Ischias oder anderen Formen von Rückenschmerzen zu kämpfen haben.

Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, neigt Ihre Wirbelsäule dazu, sich in Richtung der Matratze zu krümmen. Diese Krümmung kann Ihre Muskeln oder Gelenke belasten, besonders wenn Sie auf einer weichen Matratze schlafen.

Egal in welcher Position Sie schlafen, es ist eine gute Idee, eine Verdrehung Ihrer Wirbelsäule oder Hüfte zu vermeiden, da dies Druck auf Ihren Ischiasnerv ausüben kann.

Tipps zur Linderung von Ischiasschmerzen beim Schlafen

Hier sind Möglichkeiten zur Behandlung von Ischiasschmerzen im Schlaf.

  • Vermeiden Sie weiche Matratzen. Eine zu weiche Matratze kann dazu führen, dass Ihr Körper darin einsinkt und Ihre Wirbelsäule aus der Ausrichtung bringt.
  • Versuchen Sie es mit einer mittleren bis festen Matratze. EIN 2015 Überprüfung der Studien fanden heraus, dass Matratzen, die selbst als mittelfest eingestuft wurden, am besten zur Förderung der Schlafqualität und Ausrichtung der Wirbelsäule geeignet waren. Probieren Sie diese Matratzen am besten für Ischias aus.
  • Legen Sie Sperrholz unter Ihre Matratze. Wenn Sie Ihre Matratze zu weich finden, versuchen Sie, eine Sperrholzplatte zwischen Matratze und Boxspring zu legen. Du kannst auch versuchen, deine Matratze auf den Boden zu legen.
  • Betrachten Sie ein Körperkissen. Ein Körperkissen kann verhindern, dass Sie mitten in der Nacht von der Seite auf den Bauch kippen.
  • Ziehen Sie Stretching oder Yoga in Betracht. Leichtes Stretching oder Yoga zu Ihrer Routine vor dem Schlafengehen kann helfen, Ihre Muskeln zu lockern und den Druck auf Ihre Nerven zu verringern.
  • Nehmen Sie ein warmes Bad. Manche Menschen mit Rückenschmerzen finden, dass ein warmes Bad ihre Schmerzen lindert.
  • Befolgen Sie eine gute Schlafhygiene. Wenn Sie gute Schlafgewohnheiten einhalten, z. B. Ihr Zimmer auf einer angenehmen Temperatur halten, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und Koffein vor dem Schlafengehen vermeiden, kann dies dazu beitragen, Ihre allgemeine Schlafqualität zu verbessern.

Was verschlimmert Ischiasnervenschmerzen im Bett?

Einige Menschen mit Ischias bemerken, dass sich ihre Symptome verschlimmern, wenn sie im Bett liegen. Hinlegen kann den Druck auf deinen gereizten Nerv erhöhen, besonders wenn du auf einer weichen Matratze schläfst, die dazu führt, dass du deine Wirbelsäule während des Schlafens beugst.

Wann zum arzt

Wenn Sie seit mehr als einer Woche mit Ischiasschmerzen zu kämpfen haben, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um eine korrekte Diagnose zu erhalten. Er kann Ihnen dabei helfen, die Ursache Ihrer Ischiasschmerzen zu bestimmen, und kann Ihnen die besten Behandlungsoptionen empfehlen.

Wegbringen

Viele Menschen mit Ischiasschmerzen empfinden das Hinlegen als schmerzhaft. Im Allgemeinen ist es besser, auf der Seite oder auf dem Rücken zu schlafen, als auf dem Bauch zu schlafen.

Wenn Sie Seitenschläfer sind, kann es hilfreich sein, ein Kissen zwischen Ihre Knie und/oder zwischen Ihre Taille und die Matratze zu legen.

Wenn Sie gerne auf dem Rücken schlafen, werden Sie vielleicht feststellen, dass es hilft, Schmerzen zu lindern, wenn Sie ein Kissen unter Ihren unteren Rücken und/oder Ihre Knie legen.