Wenn Sie Asthma haben, ist Ihnen vielleicht aufgefallen, dass Ihre Symptome abends oft schlimmer sind. Ihre Schlafposition, die Schlafzimmertemperatur und andere Faktoren der Schlafenszeit können Asthmaauslöser sein.

Nächtliches Asthma ist weit verbreitet, und bis zu 75 Prozent der Menschen mit Asthma sagen, dass ihre Symptome sie mindestens einmal pro Woche aufwecken.

Die gute Nachricht ist, dass Sie einige Schritte unternehmen können, um sicher und bequem zu schlafen, selbst wenn Sie Asthma haben. Hier sind die besten Schlafpositionen für Menschen mit Asthma sowie einige andere Strategien für einen gesunden Schlaf.

Die 3 besten Schlafpositionen bei Asthma

1. Legen Sie sich mit angehobenen Schultern und Nacken auf den Rücken.

Das Anheben von Nacken und Schultern mit zwei, drei oder mehr Kissen kann Ihre Atemwege im Schlaf öffnen. Wenn Ihre Nebenhöhlen während der Nacht mehr entleeren, gibt das Schlafen mit Kissen unter den Schultern der Drainage einen Schwerkraftschub, sodass Sie im Schlaf leicht atmen können.

2. Legen Sie sich mit einem Kissen zwischen den Beinen auf die linke Seite.

Wenn Sie Seitenschläfer mit Asthma sind, kann es hilfreich sein, auf der linken Seite zu liegen – insbesondere, wenn Sie an gastroösophagealem Reflux leiden, der auch als Sodbrennen bekannt ist und besonders nachts Asthma auslösen kann. Das Schlafen auf der linken Seite nutzt die Schwerkraft, die Form des Magens und den Winkel der Verbindung zwischen ihm und der Speiseröhre.was den Reflux reduzieren kann. Auf der linken Seite mit erhöhtem Kopf zu liegen, kann ausreichen, um es Ihnen die ganze Nacht über bequem zu machen, aber wenn dies nicht der Fall ist, experimentieren Sie, indem Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine legen.

Das Hinzufügen des Kissens kann Ihre Wirbelsäule die ganze Nacht über stabil halten und Ihre Schlafhaltung verbessern, was Ihnen helfen kann, leichter zu atmen.

3. Legen Sie sich mit erhöhtem Kopf und gebeugten Knien mit einem Kissen unter den Knien auf den Rücken.

Für manche Menschen ist das Schlafen in der Seitenlage einfach eine zu große Umstellung. Wenn du lieber auf dem Rücken schläfst und Kopf und Schultern von Kissen gestützt werden, kannst du ein weiteres Kissen unter deine Knie legen.

Dieses zusätzliche Kissen kann die Durchblutung verbessern und Ihren Körper die ganze Nacht über stabil halten, sodass Sie beim Schlafen nicht aus Ihrer erhöhten Position rutschen.

Was man vermeiden sollte

So wichtig es ist, eine Schlafposition zu finden, die für Sie funktioniert, ist es auch wichtig, Schlafpositionen auszuschließen, die Ihre Asthmasymptome verschlimmern könnten.

Das Schlafen auf der rechten Seite, die auch als rechte Seitenlage bezeichnet wird, kann die Asthmasymptome verschlimmern. 1990 Forscher abgeschlossen dass das Schlafen auf der rechten Seite den Widerstand in den Atemwegen Ihrer Lunge erhöht, wenn Sie während der Nacht ein- und ausatmen. Dies basierte auf der Theorie, dass das Schlafen auf der rechten Seite den Vagustonus erhöhen kann, was das parasympathische Nervensystem aktiviert, was zu einer Verengung der Atemwege führt. Es gilt jedoch nicht für alle, daher sollten Asthmatiker experimentieren, um zu sehen, was für sie funktioniert.

Vielleicht möchten Sie auch vermeiden, auf dem Bauch zu schlafen. Während manche Menschen den Bauchschlaf als beruhigend empfinden, lässt diese Position keinen freien Luftstrom in Ihre Lunge zu, während Sie schlafen.

Wenn Sie flach auf dem Rücken schlafen, ohne dass sich die Kissen hinter Ihrem Nacken und Ihren Schultern erheben, können sich Ihre Symptome ebenfalls verschlimmern.

Weitere Tipps zum Schlafen mit Asthma

Andere Möglichkeiten, Asthmasymptome in der Nacht zu reduzieren, sind:

  • Reduzieren Sie Allergene in Ihrem Schlafzimmer. Erwägen Sie die Verwendung eines Luftreinigers neben Ihrem Bett und sorgen Sie die ganze Nacht über für Luftzirkulation in Ihrem Zimmer.
  • Waschen Sie Ihre Bettwäsche alle 1-2 Wochen in heißem Wasser, um Hausstaubmilben und andere Reizstoffe loszuwerden, die sich möglicherweise auf Ihren Laken befinden.
  • Erwägen Sie, abhängig von Ihren Allergien, auf Bettwäsche aus natürlicher Baumwolle statt auf synthetischem Polyester umzusteigen.
  • Halte Haustiere von deinem Bett fern, besonders wenn du darin bist.
  • Bewahren Sie Asthmamedikamente auf Ihrem Nachttisch oder an einem anderen leicht zugänglichen Ort auf und nehmen Sie sie nach Anweisung Ihres Arztes ein.
  • Stellen Sie den Thermostat in Ihrem Schlafzimmer abends etwas höher ein. Das Schlafen in einer kalten Umgebung kann ein Asthmaauslöser sein.

Wann Sie mit einem Profi sprechen sollten

Nächtliches Asthma kann häufig vorkommen, aber es gibt Zeiten, in denen Sie die Symptome mit einem Arzt besprechen sollten.

Wenn Sie nachts öfter als einmal pro Woche mit Asthmasymptomen aufwachen, sollten Sie trotz Behandlung mit einem Arzt sprechen. Es ist möglich, dass sie Ihren Behandlungsplan ändern müssen.

Ein Arzt hat möglicherweise auch andere Ratschläge zum Erstellen eines gesunden Schlafplans, zum Umgang mit GERD und zum Minimieren von Stress, um die Schlafqualität zu verbessern und nächtliche Asthmasymptome zu minimieren.

Das Endergebnis

Wenn Sie Ihre Schlafposition ändern, werden Ihre Asthmasymptome möglicherweise nicht vollständig beseitigt. Aber wenn Sie Ihre Schlafweise – sowie andere Faktoren Ihrer Schlafumgebung – überdenken, finden Sie möglicherweise einen Weg, die Zeit, die Sie nachts mit dem Aufwachen verbringen, erheblich zu reduzieren.