Überblick

Die meisten Menschen erleben irgendwann in ihrem Leben Ängste, Depressionen und Stress. Für viele sind diese Emotionen kurzfristig und beeinträchtigen ihre Lebensqualität nicht allzu sehr.

Aber für andere können negative Emotionen zu tiefer Verzweiflung führen und sie veranlassen, ihren Platz im Leben in Frage zu stellen. Dies wird als existenzielle Krise bezeichnet.

Die Idee einer existenziellen Krise wird seit Jahrzehnten von Psychologen und Psychiatern wie Kazimierz Dabrowski und Irvin D. Yalom untersucht, beginnend bereits 1929.

Doch trotz der Fülle an alten und neuen Forschungsergebnissen zu diesem Thema sind Sie mit diesem Begriff möglicherweise nicht vertraut oder verstehen nicht, wie er sich von normaler Angst und Depression unterscheidet.

Hier erfahren Sie, was Sie über eine existenzielle Krise wissen müssen und wie Sie diesen Wendepunkt überwinden können.

Existenzielle Krisendefinition

„Menschen können in eine existenzielle Krise geraten, wenn sie sich fragen, was das Leben bedeutet und was ihr Sinn oder der Sinn des Lebens als Ganzes ist“, erklärt Katie Leikam, eine zugelassene Therapeutin in Decatur, Georgia, die sich auf die Arbeit mit Angst spezialisiert hat. Beziehungsstress und Geschlechtsidentität. „Es kann ein Bruch in Denkmustern sein, wenn man plötzlich Antworten auf die großen Fragen des Lebens will.“

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie nach Sinn und Zweck in Ihrem Leben suchen. Bei einer existenziellen Krise liegt das Problem jedoch darin, keine befriedigenden Antworten zu finden. Bei manchen Menschen löst der Mangel an Antworten einen inneren Konflikt aus, der Frustration und Verlust der inneren Freude verursacht.

Eine existenzielle Krise kann jeden in jedem Alter treffen, aber viele erleben eine Krise angesichts einer schwierigen Situation, vielleicht des Kampfes um den Erfolg.

Ursachen

Alltägliche Herausforderungen und Belastungen dürfen keine existenzielle Krise heraufbeschwören. Diese Art von Krise folgt wahrscheinlich einer tiefen Verzweiflung oder einem bedeutenden Ereignis, wie einem schweren Trauma oder einem großen Verlust. Einige Gründe für eine existenzielle Krise können sein:

  • Schuld an etwas
  • einen geliebten Menschen durch den Tod zu verlieren oder mit der Realität des eigenen Todes konfrontiert zu werden
  • sich sozial unerfüllt fühlen
  • Unzufriedenheit mit sich selbst
  • Geschichte der aufgestauten Emotionen

Existenzielle Krisenfragen

Zu den verschiedenen Arten von Existenzkrisen gehören:

Krise der Freiheit und Verantwortung

Sie haben die Freiheit, Ihre eigenen Entscheidungen zu treffen, die Ihr Leben zum Besseren oder Schlechteren verändern können. Die meisten Menschen bevorzugen diese Freiheit, anstatt dass jemand für sie Entscheidungen trifft.

Aber diese Freiheit ist auch mit Verantwortung verbunden. Sie müssen die Konsequenzen Ihrer Entscheidungen akzeptieren. Wenn Sie Ihre Freiheit nutzen, um eine Entscheidung zu treffen, die nicht gut endet, können Sie niemand anderem die Schuld geben.

Für manche ist diese Freiheit zu überwältigend und löst existenzielle Angst aus, die eine allumfassende Angst vor dem Sinn des Lebens und Entscheidungen ist.

Krise des Todes und der Sterblichkeit

Auch ab einem gewissen Alter kann eine existenzielle Krise eintreten. Zum Beispiel kann Ihr 50. Geburtstag Sie dazu zwingen, sich der Realität Ihres halben Lebens zu stellen, was Sie dazu bringt, die Grundlage Ihres Lebens in Frage zu stellen.

Sie könnten über die Bedeutung von Leben und Tod nachdenken und Fragen stellen wie: „Was passiert nach dem Tod?“ Die Angst vor dem, was dem Tod folgen könnte, kann Angst auslösen. Diese Art von Krise kann auch auftreten, nachdem eine schwere Krankheit diagnostiziert wurde oder wenn der Tod unmittelbar bevorsteht.

Krise der Isolation und Verbundenheit

Auch wenn Sie Zeiten der Isolation und Einsamkeit genießen, sind Menschen soziale Wesen. Starke Beziehungen können Ihnen mentale und emotionale Unterstützung geben und Zufriedenheit und innere Freude bringen. Das Problem ist, dass Beziehungen nicht immer von Dauer sind.

Menschen können körperlich und emotional auseinanderdriften, und der Tod trennt oft geliebte Menschen. Dies kann zu Isolation und Einsamkeit führen, wodurch manche Menschen das Gefühl haben, ihr Leben sei sinnlos.

Sinnkrise und Sinnlosigkeit

Einen Sinn und Zweck im Leben zu haben, kann Hoffnung geben. Aber nachdem Sie über Ihr Leben nachgedacht haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie nichts Bedeutendes erreicht oder etwas bewirkt haben. Dies kann dazu führen, dass Menschen ihre Existenz in Frage stellen.

Krise der Emotion, Erfahrungen und Verkörperung

Negative Emotionen nicht zuzulassen, kann manchmal zu einer existenziellen Krise führen. Manche Leute blockieren Schmerz und Leiden und denken, dass sie das glücklich machen wird. Aber es kann oft zu einem falschen Glücksgefühl führen. Und wenn du kein wahres Glück erfährst, kann sich das Leben leer anfühlen.

Andererseits kann das Verkörpern von Emotionen und das Anerkennen von Schmerz, Unzufriedenheit und Unzufriedenheit die Tür zu persönlichem Wachstum öffnen und die Lebenseinstellung verbessern.

Symptome einer Existenzkrise

Angst und Depressionen zu erleben, wenn Ihr Leben aus dem Ruder läuft, bedeutet nicht immer, dass Sie eine existenzielle Krise durchmachen. Diese Emotionen sind jedoch mit einer Krise verbunden, wenn sie von der Notwendigkeit begleitet werden, einen Sinn im Leben zu finden.

Existenzkrise Depression

Während einer existenziellen Krise können Sie normale depressive Gefühle verspüren. Diese Symptome können Verlust des Interesses an Lieblingsbeschäftigungen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Gefühle der Hoffnungslosigkeit und anhaltende Traurigkeit umfassen.

Bei einer existentiellen Depression habe man vielleicht auch Gedanken an Selbstmord oder das Lebensende oder habe das Gefühl, dass das Leben keinen Sinn hat, sagt Leikam.

Hoffnungslosigkeit bei dieser Art von Depression ist eng mit dem Gefühl eines bedeutungslosen Lebens verbunden. Sie könnten den Zweck des Ganzen in Frage stellen: „Ist es nur zu arbeiten, Rechnungen zu bezahlen und schließlich zu sterben?“

Existenzielle Krisenangst

„Existenzangst kann sich so darstellen, dass man sich mit dem Leben nach dem Tod beschäftigt oder sich über seinen Platz und seine Pläne im Leben aufregt oder nervös ist“, sagt Leikam.

Diese Angst unterscheidet sich vom alltäglichen Stress in dem Sinne, dass alles Sie unbehaglich und ängstlich machen kann, einschließlich Ihrer Existenz. Sie fragen sich vielleicht: „Was ist mein Zweck und wo passe ich hin?“

Existenzielle Zwangsstörung (OCD)

Manchmal können Gedanken über den Sinn des Lebens und Ihren Zweck schwer auf Ihrem Verstand lasten und rasende Gedanken verursachen. Dies wird als existentielle Zwangsstörung bezeichnet und kann auftreten, wenn Sie obsessiv sind oder Zwänge bezüglich des Sinns des Lebens haben.

„Es kann sich in der Notwendigkeit zeigen, immer wieder Fragen zu stellen oder nicht ruhen zu können, bis Sie Antworten auf Ihre Fragen haben“, sagt Leikam.

Existenzielle Krisenhilfe

Deinen Sinn und Zweck im Leben zu finden, kann dir helfen, dich aus einer existenziellen Krise zu befreien. Hier sind ein paar Tipps zur Bewältigung:

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken

Ersetzen Sie negative und pessimistische Ideen durch positive. Sich selbst einzureden, dass sein Leben bedeutungslos ist, kann zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden. Unternimm stattdessen Schritte, um ein sinnvolleres Leben zu führen. Gehen Sie einer Leidenschaft nach, engagieren Sie sich ehrenamtlich für eine Sache, an die Sie glauben, oder üben Sie Mitgefühl.

Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch, um negative Gefühle zu überwinden

Dein Leben hat wahrscheinlich mehr Sinn als du denkst. Schreibe alles auf, wofür du dankbar bist. Dazu können Ihre Familie, Ihre Arbeit, Ihre Talente, Qualitäten und Leistungen gehören.

Erinnere dich daran, warum das Leben einen Sinn hat

Sich die Zeit zu nehmen, sich selbst zu erforschen, kann Ihnen auch dabei helfen, eine existenzielle Krise zu überwinden, sagt Leikam.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gute in sich selbst zu sehen, bitten Sie Freunde und Familie, Ihre positiven Eigenschaften zu identifizieren. Welchen positiven Einfluss hattest du auf ihr Leben? Was sind Ihre stärksten, bewundernswertesten Eigenschaften?

Erwarten Sie nicht, alle Antworten zu finden

Das bedeutet nicht, dass Sie keine Antworten auf die großen Fragen des Lebens suchen können. Verstehe gleichzeitig, dass es auf einige Fragen keine Antworten gibt.

Um eine existenzielle Krise zu überstehen, schlägt Leikam auch vor, Fragen in kleinere Antworten zu zerlegen und dann daran zu arbeiten, sich damit zufrieden zu geben, die Antworten auf die kleineren Fragen zu lernen, die das Gesamtbild ausmachen.

Wann zum arzt

Sie können eine existenzielle Krise vielleicht alleine ohne Arzt überwinden. Aber wenn die Symptome nicht verschwinden oder sich verschlimmern, suchen Sie einen Psychiater, Psychologen oder Therapeuten auf.

Diese Experten für psychische Gesundheit können Ihnen helfen, eine Krise durch Gesprächstherapie oder kognitive Verhaltenstherapie zu bewältigen. Dies ist eine Art von Therapie, die darauf abzielt, Denk- oder Verhaltensmuster zu ändern.

Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie Selbstmordgedanken haben. Denken Sie jedoch daran, dass Sie nicht warten müssen, bis eine Krise diesen Punkt erreicht, bevor Sie mit einem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister sprechen.

Auch wenn Sie keine Selbstmordgedanken haben, kann ein Therapeut bei schweren Angstzuständen, Depressionen oder Zwangsgedanken helfen.

Wegbringen

Eine existenzielle Krise kann jeden treffen und viele dazu bringen, ihre Existenz und ihren Lebenszweck in Frage zu stellen. Trotz der potenziellen Ernsthaftigkeit dieses Denkmusters ist es möglich, eine Krise zu überwinden und diese Dilemmata zu überwinden.

Der Schlüssel ist zu verstehen, wie sich eine existenzielle Krise von normalen Depressionen und Angstzuständen unterscheidet, und Hilfe für alle Gefühle oder Gedanken zu bekommen, die Sie nicht abschütteln können.