Eine Frau sitzt im Schneidersitz auf einer Matte auf dem Boden ihres Hauses und praktiziert Kundalini-Yoga.

Kundalini Yoga ist eine Form des Yoga, die Singen, Singen, Atemübungen und sich wiederholende Posen beinhaltet.

Sein Zweck ist es, Ihre Kundalini-Energie oder Shakti zu aktivieren. Dies ist eine spirituelle Energie, von der gesagt wird, dass sie sich an der Basis Ihrer Wirbelsäule befindet.

Da Kundalini Yoga diese Energie erweckt, soll es Ihr Bewusstsein stärken und Ihnen helfen, Ihr Ego zu überwinden. Manchmal wird die Praxis auch als „Yoga des Bewusstseins“ bezeichnet.

Lesen Sie weiter, um mehr über Kundalini Yoga, seine potenziellen Vorteile und die Unterschiede zu anderen Arten von Yoga zu erfahren.

Was ist Kundalini-Yoga?

Obwohl Kundalini Yoga auf der ganzen Welt praktiziert wird, ist sein Ursprung unbekannt. Das Konzept der Kundalini-Energie gibt es seit Jahrhunderten und wurde in alten vedischen Texten von 1.000 v. Chr. Erwähnt

Kundalini Yoga wird am meisten mit Yogi Bhajan, einem Yogalehrer aus Pakistan, in Verbindung gebracht. Ihm wird die Einführung der Praxis in den westlichen Ländern in den 1960er Jahren zugeschrieben.

Der Begriff „Kundalini“ kommt vom Sanskrit-Wort „kundal“, was „kreisförmig“ bedeutet. Es bezieht sich auch auf eine zusammengerollte Schlange. Und laut Praktizierenden ist die Kundalini-Energie wie diese zusammengerollte Schlange: Sie sitzt am Fuß Ihrer Wirbelsäule, schläft und ist nicht erregt.

Kundalini Yoga wird praktiziert, um diese Energie zu aktivieren, die es ihr ermöglicht, sich nach oben und durch die Chakren entlang Ihrer Wirbelsäule zu bewegen.

Chakren sind im Yoga die sieben Energiezentren deines Körpers. Sie beinhalten:

  • Wurzelchakra
  • Sakralchakra
  • Marine- oder Solarplexus-Chakra
  • Herzchakra
  • Kehlchakra
  • Chakra des dritten Auges
  • Kronenchakra

Wenn die Kundalini-Energie aufsteigt, wird angenommen, dass sie dabei hilft, diese Chakren auszugleichen und zu Ihrem spirituellen Wohlbefinden beiträgt.

Bei regelmäßiger Praxis soll Kundalini Yoga zur spirituellen Erleuchtung führen. Dies wird als „Kundalini-Erwachen“ bezeichnet.

Wie unterscheidet es sich von anderen Yoga-Arten?

Verglichen mit anderen Formen des Yoga ist Kundalini Yoga eine spirituellere Praxis.

Es beinhaltet immer noch körperliche Bewegungen, aber sie stehen nicht im Vordergrund. Dies unterscheidet sich beispielsweise von Hatha- oder Vinyasa-Yoga, die sich beide um Körperhaltungen drehen.

Kundalini Yoga ist auch präziser und repetitiver. Während andere Arten von Yoga mit Ihrem Atem fließen, kombiniert Kundalini Yoga Chanten, Singen, Bewegungen und Atmung in bestimmten Mustern.

Über Atmung, Mantras, Kriyas und Mudras

Kundalini Yoga besteht aus sechs Hauptkomponenten, die in der folgenden Reihenfolge durchgeführt werden:

  • Eröffnungsgesang. Jede Unterrichtsstunde beginnt mit einem Eröffnungsgesang, auch Einstimmen genannt.
  • Pranayama oder Aufwärmen. Du machst Atemübungen, Pranayama genannt, und manchmal auch Bewegungen, um deine Wirbelsäule zu dehnen. Das Ziel von Pranayama ist es, Atemkontrolle zu üben.
  • Kriya. Ein Kriya ist eine Abfolge von Haltungen, Pranayama, Mudras (Handpositionen), Klängen und Meditation. Die Länge und Intensität der Kriya hängt von Ihrem Lehrer ab.
  • Entspannung. Dies ermöglicht Ihrem Körper und Geist, die Wirkung einer Kriya zu absorbieren.
  • Meditation. Ihr Lehrer führt Sie durch Meditation, um das Bewusstsein zu kultivieren.
  • Schlussgesang. Der Unterricht endet mit einem Schlussgesang.

Was sind die Vorteile?

Kundalini Yoga hat mehrere wissenschaftlich fundierte und anekdotische Vorteile. Schauen wir sie uns genauer an.

Stress- und Angstabbau

Wie andere Formen des Yoga kann Kundalini Yoga helfen, Stress und Angst abzubauen.

Im Kleinen Studie 2017, erlebten die Teilnehmer nach dem Kundalini-Yoga einen sofortigen Stressabbau. Dieser Effekt hielt an, nachdem sie weitere 3 Monate praktiziert hatten.

In ähnlicher Weise stellte eine Studie aus dem Jahr 2018 fest, dass 8 Wochen Kundalini Yoga das Angstniveau der Teilnehmer senkten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Kundalini-Yoga eine wirksame Behandlungsoption für Menschen mit generalisierter Angststörung sein könnte.

Verbessert die kognitive Funktion

In einem Kontrollierte Studie 2017untersuchten die Forscher 81 Teilnehmer mit leichter kognitiver Beeinträchtigung. Die Teilnehmer wurden zufällig in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe praktizierte Kundalini-Yoga, während die andere Gruppe 12 Wochen lang ein Training zur Verbesserung des Gedächtnisses erhielt.

Während beide Gruppen am Ende der Studie signifikante Verbesserungen in ihrem Gedächtnis zeigten, zeigte nur die Kundalini-Gruppe kurz- und langfristige Verbesserungen ihrer Exekutivfunktion. Dazu gehören unter anderem Fähigkeiten wie Argumentation, Problemlösung und kognitive Flexibilität.

Neben kognitiven Verbesserungen hatte die Gruppe, die Kundalini Yoga praktizierte, am Ende der Studie auch weniger depressive Symptome.

Stärkt die Selbstwahrnehmung

Eine weitere kleine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Kundalini Yoga die Körperpositivität und Selbstakzeptanz verbessern kann. Diese Vorteile wurden bei neun Frauen beobachtet, bei denen Anorexia nervosa und Bulimia nervosa diagnostiziert wurden.

Laut den Forschern kann Kundalini Yoga bei der Behandlung von Essstörungen helfen, indem es die Selbstwahrnehmung und Selbstwertschätzung verbessert.

Spirituelle Erleuchtung

Es wird angenommen, dass Sie mit dem Erwachen Ihrer Kundalini-Energie spiritueller mit sich selbst und anderen verbunden werden.

Diese Vorteile sind nicht wissenschaftlich belegt, sondern werden stattdessen durch anekdotische Beweise gestützt.

Die angeblichen Vorteile können Folgendes umfassen:

  • mehr Empathie
  • gesteigerte Kreativität
  • verbesserte Ausstrahlung
  • erhöhte Energie
  • inneren Frieden

Kundalini-Posen für Anfänger

Wenn du Kundalini Yoga ausprobieren möchtest, solltest du vielleicht mit diesen anfängerfreundlichen Posen beginnen.

Lotus-Pose

Lotus ist eine grundlegende sitzende Pose. Es hilft, Ihre Hüften zu öffnen, daher kann es sich schwierig anfühlen, wenn Sie in diesem Bereich Verspannungen haben. Bewegen Sie sich langsam und vermeiden Sie die Haltung, wenn Sie Hüftprobleme haben.

Um die Lotus-Pose zu machen:

  1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Achte auf eine neutrale Wirbelsäule.
  2. Beugen Sie Ihre Knie nach außen und bringen Sie Ihre Füße an Ihren Körper, als ob Sie im Schneidersitz sitzen würden.
  3. Lege deinen linken Fuß auf deinen rechten Oberschenkel. Lege dann deinen rechten Fuß auf deinen linken Oberschenkel.
  4. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie sich in Lotus befinden, es sei denn, Ihr Lehrer lässt Sie Pranayama machen.

Kobra-Pose

Diese Pose soll deine Kundalini-Energie aktivieren. So geht’s:

  1. Legen Sie sich auf den Bauch, Beine und Füße zusammengepresst. Legen Sie die Oberseiten Ihrer Füße auf den Boden.
  2. Pflanzen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern. Achte darauf, dass deine Finger nach vorne zeigen und deine Ellbogen parallel zueinander sind.
  3. Einatmen. Heben Sie Kopf und Oberkörper an und drücken Sie Ihren Unterkörper in den Boden.
  4. Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie Brust und Bauch an. Bringen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück.
  5. Halten Sie Cobra bis zu 30 Sekunden lang gedrückt und atmen Sie tief ein. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Bogenschütze-Pose

Archer soll Ihnen das Gefühl geben, selbstbewusst zu sein, wie ein Krieger. Um diese Pose zu machen:

  1. Stehen Sie aufrecht, mit geschlossenen Füßen. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um etwa 45 Grad nach außen.
  2. Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück und strecken Sie Ihr Bein. Beuge dein linkes Knie, aber achte darauf, dass es nicht über deinen linken Fuß hinausgeht.
  3. Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe aus. Ballen Sie beide Hände zu Fäusten und zeigen Sie mit den Daumen nach oben.
  4. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. Beuge gleichzeitig deinen rechten Ellbogen und bringe deine rechte Faust in Richtung deiner rechten Achselhöhle.
  5. Schauen Sie nach vorne und atmen Sie tief ein, während Sie diese Position für 2 bis 3 Minuten halten.
  6. Wechseln Sie dann die Seiten, mit dem linken Bein nach hinten und dem linken Arm gebeugt, und halten Sie die Position für weitere 2 bis 3 Minuten, während Sie tief einatmen.

Ist Kundalini-Yoga sicher?

Kundalini Yoga sollte, wie alles Yoga, mit Sicherheit praktiziert werden.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie:

  • Atemprobleme haben
  • Gelenkschmerzen haben
  • eine Verletzung haben
  • Gleichgewichtsprobleme haben
  • schwanger sind

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Kundalini für Sie sicher ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen sollten oder ob es eine sicherere Übungsoption gibt, die Sie ausprobieren können.

Das Endergebnis

Kundalini Yoga ist spiritueller als andere Arten von Yoga. Während andere Arten von Yoga mit dem Atem fließen, kombiniert Kundalini Yoga Chanten, Singen, Bewegungen und Atmung in bestimmten Mustern. Ziel ist es, spirituelle Erleuchtung zu fördern.

Es gibt mehrere wissenschaftlich belegte Vorteile von Kundalini Yoga. Laut Forschung kann es helfen, Stress und Angst abzubauen, die kognitive Funktion zu verbessern und die Selbstwahrnehmung und Selbstwertschätzung zu steigern.

Wenn Sie schwanger sind oder Atemprobleme, eine Verletzung, Gelenkschmerzen oder Gleichgewichtsprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Kundalini Yoga für Sie sicher ist.