Keine Zahl ist ein vollständiges Bild Ihrer individuellen Gesundheit. Wie Sie Ihren Körper und Geist behandeln, ist oft ein besserer Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
Wir leben jedoch in einer Zeit, in der Ärzte und andere Experten Diagramme, Daten und andere Messungen verwenden müssen, um eine Standarddefinition von Gesundheit zu erstellen. Aus diesem Grund wird Ihr Arzt oder Gesundheitsdienstleister während routinemäßiger körperlicher Untersuchungen häufig Ihren Body-Mass-Index oder BMI aufzeichnen.
Während der BMI und andere Messungen wie der Körperfettanteil einen Zweck erfüllen, ist es auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Bewegung Ihres Körpers und das Treffen zielgerichteter Entscheidungen über die Lebensmittel, die Sie essen, auch zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen.
Stellen Sie sich vor diesem Hintergrund den BMI und den Körperfettanteil nur als eine Möglichkeit vor, Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Körperzusammensetzung zu beurteilen und zu überwachen.
Wie berechnet man körperfett
Wenn es um die Messung des Körperfettanteils geht, sind einige der verwendeten Methoden ziemlich teuer und nicht sehr genau. Diese beinhalten:
- Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DXA)
- Hydrostatisches Wiegen
- Luftverdrängungsplethysmographie (Bod Pod)
- 3-D-Körperscanner
Skinfold-Bremssättel
Die meisten von uns haben keinen Zugriff auf die oben aufgeführten Methoden. Aus diesem Grund ist die Verwendung von Hautfaltenzirkeln zur Beurteilung der Körperzusammensetzung so beliebt.
Mit dieser Methode können Sie Ihr eigenes Körperfett messen oder die Messungen von einem zertifizierten Trainer oder einer anderen ausgebildeten Fachkraft durchführen lassen und Ihren Körperfettanteil berechnen.
Von den beiden Optionen führt ein geschulter Fachmann wahrscheinlich zu einem genaueren Ergebnis.
Wenn Sie vorhaben, die Hautfaltenmethode mehr als einmal zu verwenden, um den Fortschritt zu messen (und das sollten Sie), versuchen Sie, die Messungen jedes Mal von derselben Person durchführen zu lassen. Dies kann die Validität und Zuverlässigkeit der Ergebnisse erhöhen.
Andere Methoden
Wenn die Suche nach einem Trainer oder das Messen Ihrer eigenen Hautfalten keine Option ist, gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Körperfett zu Hause verfolgen können.
Körperumfangsmessungen und Körperfettwaagen, die die bioelektrische Impedanz verwenden, sind beide Methoden, die Sie selbst durchführen können.
Diese Methoden sind zwar nicht so genau wie Hautfaltenmessungen, die von einem ausgebildeten Fachmann durchgeführt werden, haben jedoch einige Vorzüge und können ein hilfreiches Werkzeug bei der Verfolgung des Fortschritts sein.
Idealer Körperfettanteil für Frauen
Da eine BMI-Berechnung ausschließlich auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht basiert, spielt es bei der Berechnung dieser Zahl keine Rolle, ob Sie weiblich oder männlich sind. Allerdings gibt es Unterschiede zwischen Männern und Frauen, wenn es um die Bereiche des Körperfettanteils geht.
Körperfettanteile für Frauen fallen in einige verschiedene Kategorien. Einige Diagramme unterteilen die Prozentsätze nach Kategorien, wie z. B. Sportler und akzeptable Bereiche, während andere die Bereiche nach Alter unterteilen.
Der American Council on Exercise (ACE) hat eine Körperfetttabelle, die eher der BMI-Tabelle für Erwachsene ähnelt, da sie das Alter nicht berücksichtigt und sie in die folgenden Kategorien aufteilt:
| Kategorie | Prozentsatz |
|---|---|
| Essentielles Fett | 10-13% |
| Athleten | 14-20% |
| Fitness | 21-24% |
| Akzeptabel | 25-31% |
| Fettleibigkeit | >32% |
Für den idealen Körperfettanteil basierend auf dem Alter gibt das Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital die folgenden Richtlinien für einen gesunden Körperfettanteil für Frauen:
| Das Alter | Prozentsatz |
|---|---|
| 20-39 | 21-32% |
| 40-59 | 23-33% |
| 60-79 | 24-35% |
Idealer Körperfettanteil für Männer
Im Allgemeinen haben Männer ein niedrigeres Verhältnis von Körperfett zu magerem Gewebe als Frauen, was die Unterschiede in den Bereichen erklärt. Die Fortpflanzung spielt bei den höheren Körperfettanteilen bei Frauen eine Rolle.
Vor diesem Hintergrund gibt das ACE-Diagramm die folgenden Bereiche für Männer an:
| Kategorie | Prozentsatz |
|---|---|
| Essentielles Fett | 2-5% |
| Athleten | 6-13% |
| Fitness | 14-17% |
| Akzeptabel | 18-24% |
| Fettleibigkeit | >25% |
Für den idealen Körperfettanteil basierend auf dem Alter gibt das Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital die folgenden Richtlinien für einen gesunden Körperfettanteil für Männer:
| Das Alter | Prozentsatz |
|---|---|
| 20-39 | 8-19% |
| 40-59 | 11-21% |
| 60-79 | 13-24% |
BMI-Rechner
Der BMI ist ein numerischer Wert Ihres Gewichts im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße
Viele Ärzte verwenden die Ergebnisse, um Ihr Körpergewicht zu kategorisieren als:
- Untergewicht
- normales oder gesundes Gewicht
- Übergewicht
- übergewichtig
Jede dieser Kategorien entspricht dann den folgenden BMI-Bereichen, gemäß der
| Kategorie | BMI |
|---|---|
| Untergewicht | 18.5 |
| Normales oder gesundes Gewicht | 18.5-24.9 |
| Übergewicht | 25.-29.9 |
| Übergewichtig | 30 und höher |
Es gibt mehrere BMI-Rechner online. Einige tun mehr als nur Ihren BMI zu berechnen, was seine Vorteile hat, aber das Wichtigste ist, sicherzustellen, dass Sie einen Rechner aus einer vertrauenswürdigen Quelle verwenden.
Zum Beispiel diese
Wenn Sie unter 20 Jahre alt sind, hat die CDC auch eine
Probleme mit Berechnungen
Wenn Sie BMI- und Körperfettmessungen als ein Werkzeug betrachten, das Ihnen zur Verfügung steht, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich auf die Ergebnisse fixieren.
Mit anderen Worten, anstatt sich von der Reduzierung einer bestimmten Zahl treiben zu lassen, können Sie motiviert sein, Ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln versorgen und Schritte unternehmen, um eine Form von Bewegung in Ihren Tagesablauf aufzunehmen.
Diese Denkweise kann es einfacher machen, die Probleme und Einschränkungen zu verstehen und zu akzeptieren, die mit dem BMI und dem Körperfettanteil einhergehen.
BMI-Einschränkungen
Wenn es um den BMI geht, ist die Tatsache, dass es
Beispielsweise kann ein muskulöser Athlet aufgrund seiner zusätzlichen mageren Masse einen höheren BMI haben und folglich als übergewichtig oder fettleibig eingestuft werden.
Während jemand mit einem geringeren Gewicht und einem viel höheren Körperfett-zu-Magermasse-Verhältnis unter den normalen bis gesunden Bereich fallen könnte.
Außerdem berücksichtigt der BMI nicht Geschlecht, Alter oder ethnische Zugehörigkeit, sodass er möglicherweise nicht für alle Bevölkerungsgruppen gleichermaßen gültig ist.
Einschränkungen des Körperfettanteils
Der Körperfettanteil hat andererseits auch Probleme und Einschränkungen. Wenn Sie die Hautfaltenmethode verwenden, die Messungen jedoch nicht jedes Mal von demselben erfahrenen Fachmann durchführen lassen, sehen Sie möglicherweise unterschiedliche Ergebnisse.
Auch wenn jedes Mal dieselbe Person die Messungen durchführt, sind die Ergebnisse möglicherweise nicht zuverlässig, wenn sie an der Stelle, an der sie die Haut greifen, um ein oder zwei Zoll daneben liegen.
Wann Sie mit einem Profi sprechen sollten
Das Verfolgen Ihres Körperfettanteils ist eine Möglichkeit, den Fortschritt zu messen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder magere Muskelmasse aufzubauen. Aber es ist nicht die ganze Geschichte Ihrer allgemeinen Gesundheit. Gesund essen und aktiv sein ist, worauf Sie Ihre Energie konzentrieren müssen.
Wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrem BMI oder Körperfettanteil haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt, einem zertifizierten Personal Trainer oder einem registrierten Ernährungsberater sprechen. Sie können Ihnen helfen, Ihre individuellen Ergebnisse zu verstehen und mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen Plan zu entwerfen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
So finden Sie einen
Es gibt mehrere Möglichkeiten, einen zertifizierten Personal Trainer oder einen registrierten Ernährungsberater in Ihrer Nähe zu finden. Rufen Sie zunächst in den örtlichen Fitnessstudios an und fragen Sie nach den Referenzen ihrer Trainer. Sie suchen nach Trainern mit Zertifizierungen wie:
- NSCA (National Strength and Conditioning Association)
- ACE (American Council on Exercise)
- ACSM (Amerikanisches College für Sportmedizin)
- NASM (Nationale Akademie für Sportmedizin)
Bonus, wenn sie einen Hochschulabschluss in Bewegungswissenschaft, Kinesiologie oder Sportmedizin haben. Sie können Trainer auch über die Websites der Zertifizierungsstellen finden.
ACE hat beispielsweise einen Abschnitt auf seiner Website, in dem Sie nach Trainern in Ihrer Nähe suchen können.
Wenn Sie mit einem Ernährungsberater zusammenarbeiten möchten, ist die wichtigste Qualifikation, nach der Sie nach ihrem Namen suchen müssen, RD, was für registrierter Ernährungsberater steht. Viele RDs haben auch mehrere andere Zeugnisse, die auf Weiterbildung und Fachwissen hinweisen.
Ähnlich wie ACE verfügt die Academy of Nutrition and Dietetics über ein Tool, mit dem Sie nach einem registrierten Ernährungsberater suchen können.
Das Endergebnis
BMI- und Körperfettmessungen sind zwei Methoden, mit denen Sie Ihr Körpergewicht und Ihre Zusammensetzung beurteilen können. Obwohl sie einige nützliche Basisdaten liefern können, sollten sie nicht im Mittelpunkt stehen, wenn es darum geht, Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Essen Sie nahrhafte Lebensmittel, bleiben Sie hydriert, trainieren Sie und kümmern Sie sich um Ihre geistige und spirituelle Gesundheit – all dies spielt eine entscheidende Rolle bei der Gestaltung Ihres Weges zu besserer Gesundheit.
