Wenn Sie feststellen, dass Sie nach der Nutzung sozialer Medien mehrere Minuten (oder sogar Stunden) am Stück verlieren, sind Sie nicht allein.

Während Social Media zunächst als Möglichkeit begann, mit Freunden und Familie in Kontakt zu treten, hat es sich seitdem zu einem begehrten Hobby entwickelt, das von allen Altersgruppen genutzt wird.

Sie mögen soziale Medien und nutzen sie täglich, aber sind Sie „süchtig“ danach?

Es gibt keine offizielle Diagnose von „Social-Media-Sucht“. Aber die übermäßige Nutzung sozialer Medien ist heutzutage zunehmend alltäglich und kann ernsthafte Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.

Erfahren Sie, wie Sie problematische Social-Media-Nutzung erkennen und was Sie dagegen tun können.

Was ist Social-Media-Sucht?

Egal, ob Sie soziale Medien nutzen, um mit Freunden und Lieben in Kontakt zu treten, Videos anzusehen oder einfach nur „die Zeit totzuschlagen“, die Popularität dieses Zeitvertreibs hat in den letzten zehn Jahren erheblich zugenommen.

Dies gilt insbesondere für Kinder und Jugendliche sowie junge bis mittlere Erwachsene.

Wie also wird aus einem scheinbar harmlosen Hobby eine „Sucht“?

Wie andere Arten von Verhaltenssüchten kann die Nutzung sozialer Medien Ihr Gehirn auf schädliche Weise beeinflussen. Sie können soziale Medien zwanghaft und übermäßig nutzen. Sie können sich so daran gewöhnen, durch Beiträge, Bilder und Videos zu scrollen, dass andere Bereiche Ihres Lebens beeinträchtigt werden.

Einige Experten schätzen, dass bis zu 10 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten von Social Media abhängig sind. Aufgrund der allgemeinen Verbreitung von Social Media kann die Zahl derer, die von Social Media abhängig sind, jedoch höher sein.

Nicht jeder, der soziale Medien nutzt, entwickelt eine Sucht. Da diese Aktivität jedoch für mehr Menschen zugänglicher wird, können mehr Menschen irgendwann in ihrem Leben eine Sucht nach sozialen Medien entwickeln.

Warum macht Social Media so süchtig?

Während Social Media wie geistloser und entspannender Spaß erscheinen kann, hat es tatsächlich einen erheblichen Einfluss auf Ihr Gehirn.

Immer wenn Sie sich bei Ihren Lieblings-Apps anmelden, nehmen die Dopamin-Signale in Ihrem Gehirn zu. Diese Neurotransmitter werden mit Genuss in Verbindung gebracht.

Wenn Sie nach der Nutzung sozialer Medien mehr Dopamin erfahren, identifiziert Ihr Gehirn diese Aktivität als eine lohnende Aktivität, die Sie wiederholen sollten. Eine solche Reaktion ist möglicherweise stärker zu spüren, wenn Sie einen eigenen Beitrag verfassen und positives Feedback erhalten.

Die positiven Gefühle während der Nutzung von Social Media sind nur vorübergehend. Die Art und Weise, wie Ihr Gehirn sich auf diese positive Verstärkung einlässt, zeigt sich auch bei anderen Abhängigkeiten.

Wenn also das Wohlfühl-Dopamin nachlässt, kehren Sie für mehr zur Quelle (in diesem Fall zu den sozialen Medien) zurück.

In einigen Fällen können soziale Medien eine willkommene Ablenkung sein, wenn Sie aufgrund von Arbeit oder Krankheit isoliert sind. Je mehr Sie sich engagieren, desto mehr wird Ihnen Ihr Gehirn sagen, dass dies eine Aktivität ist, die helfen kann, Einsamkeit zu reduzieren (was nicht unbedingt der Fall sein muss).

Was sind die Nachteile der Social-Media-Sucht?

Es ist unwahrscheinlich, dass es schädlich ist, sich ab und zu in sozialen Medien zu engagieren. Es gibt jedoch negative Auswirkungen, die bei der übermäßigen Nutzung von Social Media zu berücksichtigen sind.

Einige mögliche Nachteile von Social Media sind:

  • geringes Selbstwertgefühl, das durch falsche Wahrnehmungen ausgelöst werden kann, dass das Leben anderer „besser“ ist als Ihres

  • zunehmende Isolation und Einsamkeit
  • Angst oder Depression
  • Beginn einer sozialen Angststörung
  • eine Angst, etwas zu verpassen (FOMO), was zu noch mehr Social-Media-Nutzung führen kann

  • gestörte Schlafmuster, besonders wenn Sie soziale Medien direkt vor dem Schlafengehen nutzen

  • verminderte körperliche Aktivität, die Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen kann
  • schlechte Noten oder Arbeitsleistung
  • Ignorieren Sie die Beziehungen in Ihrem „wirklichen“ Leben
  • verminderte Fähigkeit, sich in andere hineinzuversetzen

Woher weißt du, ob du von Social Media abhängig bist?

Ein Psychiater kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie wirklich süchtig nach Social Media sind oder es einfach nur gerne nutzen.

Aber es gibt ein paar wichtige Unterschiede zwischen der Sucht nach sozialen Medien und einer Gewohnheit, die Ihnen Spaß macht. Diese beinhalten:

  • negative Auswirkungen auf Ihren Job oder Ihre Schularbeiten aufgrund der übermäßigen Nutzung von Social Media (z. B. Scrollen durch Ihre Apps bei der Arbeit oder statt des Studiums)
  • erhöhte Nutzung bei anderen Aktivitäten, wie z. B. beim Treffen mit Freunden und der Familie oder beim Essen
  • zunehmendes Vertrauen in soziale Medien als Mittel zur Bewältigung von Problemen
  • Unruhe und Reizbarkeit, wenn Sie keine sozialen Medien nutzen
  • Wut, wenn die Nutzung sozialer Medien reduziert wird
  • Denken Sie an Social Media, wenn Sie es nicht verwenden, so sehr, dass es das erste ist, woran Sie sich wenden, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben

Wie können Sie die Nutzung von Social Media reduzieren?

Unabhängig davon, ob Sie süchtig nach sozialen Medien sind oder Ihre Apps mehr als nötig nutzen, die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, wie Sie dazu beitragen können, Ihre Gesamtnutzung zu verringern.

Beachten Sie die folgenden Tipps, die Ihnen dabei helfen, ein gesünderes Gleichgewicht mit Social Media zu erreichen:

  • Löschen Sie Ihre Social-Media-Apps von Ihrem Smartphone. Sie können zwar immer noch von Ihrem PC aus darauf zugreifen, aber wenn Sie sie von Ihrem Telefon fernhalten, kann dies dazu beitragen, die Zeit, die Sie insgesamt mit sozialen Medien verbringen, zu verringern.
  • Schalten Sie Ihr privates Telefon während der Arbeit sowie während der Schule, beim Essen und bei Freizeitaktivitäten aus. Sie können auch die Einstellung in jeder Social-Media-App anpassen, sodass Sie bestimmte Benachrichtigungen deaktivieren können.
  • Planen Sie täglich eine gewisse Zeit für Social Media ein. Schalte einen Timer ein, damit du verantwortungsbewusst bleibst.
  • Lassen Sie Ihr Telefon, Tablet und Ihren Computer aus Ihrem Schlafzimmer.
  • Nimm ein neues Hobby auf, das nichts mit Technologie zu tun hat. Beispiele sind Sport, Kunst, Kochkurse und mehr.
  • Machen Sie es sich zur Aufgabe, Ihre Freunde und Familie nach Möglichkeit persönlich zu sehen.

Es ist auch wichtig, regelmäßig Pausen von den sozialen Medien einzulegen, um eine gewisse Erdung im wirklichen Leben zu finden.

Je nach Bedarf kann Ihre Pause 1 Tag pro Woche, einen ganzen Monat oder eine ganze Saison dauern. Überlassen Sie sich die Kontrolle über diese Entscheidung – nicht Ihr Social-Media-Konto.

Die zentralen Thesen

Soziale Medien sind heute zunehmend allgegenwärtig, was aber nicht bedeutet, dass man automatisch eine Sucht danach entwickelt.

Indem Sie häufige Pausen einlegen und klare Grenzen für sich und Ihre Kinder setzen, können Sie dazu beitragen, eine übermäßige Abhängigkeit von sozialen Medien zu verhindern, bevor sie schädlich wird.

Wenn Sie vermuten, dass Sie an einer Social-Media-Sucht leiden, gibt es Möglichkeiten, wie Sie sie behandeln können, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Zögern Sie nicht, sich an einen Psychologen zu wenden, um Hilfe bei dieser Art von Sucht zu erhalten.