Sun Gazing ist eine meditative Praxis, bei der außerhalb der Stoßzeiten in die Sonne geschaut wird. Medizinische Experten empfehlen diese Art der Praxis jedoch nicht, da das Risiko einer dauerhaften Augenschädigung besteht.

Sun Gazing ist eine Meditationsmethode, die versucht, die heilende Kraft der Sonne zu nutzen. Die Teilnehmer schauen direkt in die Sonne, am häufigsten bei Sonnenauf- und -untergang, um sich mit ihrer Energie zu verbinden.

Es gibt jedoch keine Forschung, die die gesundheitlichen Vorteile des Sonnenbadens unterstützt, und jede Form davon kann zu dauerhaften Augenschäden führen.

Wir werden die Risiken und Vorteile einer sicheren Sonneneinstrahlung und Meditation im Allgemeinen sowie die Risiken des Übens von Sonnenbeobachtungen untersuchen.

WGehalt: Die medizinische Gemeinschaft ist sich einig, dass der direkte Blick in die Sonne die Augen schädigen und möglicherweise irreversible Netzhautschäden und Sehverlust verursachen kann. Dies ist keine empfohlene Vorgehensweise.

Eine Person, die als eine Form der Meditation in die Sonne blickt.
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Was ist Sonne beobachten?

Der Farbtherapie-Experte Momtaz Begum-Hossain erklärt, dass das Betrachten der Sonne anderen meditativen Praktiken wie der Mondbeobachtungsmeditation ähnelt.

Diese Art der Meditation verwendet ein fokussierendes Objekt, um die Vorteile zu verstärken, die erzielt werden können, ohne direkt in die Sonne und ihre schädlichen UV-Strahlen zu schauen.

Während der Blick in die Sonne sehr schädlich sein kann, kann der Blick auf andere Objekte ohne UV-Strahlung möglicherweise von Vorteil sein.

Ein älterer Studie 2014 das Fokussieren auf ein Objekt während der Meditation mit einer verbesserten Fokussierung des Geistes verbunden. Dies könnte jedoch beinhalten, sich auf ein beliebiges Objekt anstelle der Sonne zu konzentrieren.

Die Vorteile der Meditation, wie Stressabbau, Selbstbewusstsein und Verbesserung des Schlafes, können jedoch in vielen verschiedenen Praktiken gesehen werden.

Sicherheitsvorkehrungen und Risiken

Die meisten traditionellen Gesundheitsexperten und Augenärzte raten davon ab, in die Sonne zu schauen.

Studien haben gezeigt, dass Augenkrankheiten wie Katarakte, bestimmte Augenkrebsarten und Photokeratitis werden mit Sonneneinstrahlung in Verbindung gebracht. Es kann auch unmittelbare Schäden an der Netzhaut verursachen.

Die American Academy of Ophthalmology (AAO) rät, niemals direkt in die Sonne zu schauen und im Freien immer eine Sonnenbrille zu tragen, die 100 Prozent UV- oder UV400-Schutz bietet.

Letztendlich könnten die Vorteile der Meditation, die sich auf ein Objekt konzentriert, genutzt werden, ohne direkt in die Sonne zu schauen. Betrachten Sie eine Meditation im Freien, die sich auf ein Objekt in der Natur konzentriert, oder versuchen Sie es mit einem fokussierenden Ton oder einem visuellen Hinweis.

Es gibt viele Meditations-Apps, die dabei helfen können.

Vorteile der Meditation

Es gibt viele Vorteile für eine sichere Meditation im Allgemeinen. Hier sind nur einige:

Stress-, Depressions- und Angstabbau

Rezensionen von Studien auf Meditation deuten darauf hin, dass es helfen kann, die Messung von Angstzuständen, Depressionen und Schmerzen zu verbessern.

Die Aufnahme von Meditationspraxis neben traditionellen Behandlungen hat das Potenzial als kostengünstige Methode zur ergänzenden Unterstützung für Menschen mit Angstzuständen.

Vorteile für die emotionale Gesundheit

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Meditation die emotionale Verarbeitung verbessern kann.

A Studie 2019 der kurzen Achtsamkeitsmeditation zeigten Verbesserungen bei bestimmten Elementen der Emotionsverarbeitung wie Intensität, emotionalem Gedächtnis und emotionaler Aufmerksamkeitsverzerrung.

Schlafverbesserungen

A Studienübersicht 2019 schlug vor, dass Menschen mit Schlafstörungen von Achtsamkeitsmeditation profitieren könnten, obwohl noch mehr Forschung erforderlich ist, um die Vorteile zu bestätigen.

Letztendlich könnte Meditation Vorteile für haben alle Arten von Bedingungen und Situationen und gilt als sicher für die meisten gesunden Menschen. Aber der Blick in die Sonne muss kein Teil davon sein, um diese Vorteile zu sehen.

Vorteile einer sicheren Sonneneinstrahlung

Es gibt keine wissenschaftliche Forschung, die darauf hindeutet, dass Meditation mit Blick auf die Sonne irgendwelche Vorteile bietet. Allerdings begrenzte und sichere Sonneneinstrahlung, ohne in die Sonne zu schauen kann von Vorteil sein.

Es gibt Hinweise darauf, dass allgemeine Sonneneinstrahlung:

  • gegen Müdigkeit und Schläfrigkeit
  • Verbesserung der Schlafqualität
  • Erhöhen Sie Vitamin D und die Knochengesundheit
  • psychische Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten

Zusätzlich ein Studie 2018 fanden heraus, dass das bloße Draußensein zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich wahrgenommener Vorteile für die psychische Gesundheit. Dies bedeutet, dass eine meditative Praxis im Freien auch ohne Blick in die Sonne von Vorteil sein kann.

Verbessern Sie den Schlaf und den zirkadianen Rhythmus

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung vieler Körperfunktionen, einschließlich des circadianen Rhythmus und der Schlafdauer. Es bedarf weiterer Forschung, um den Zusammenhang vollständig zu verstehen, aber ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann Anlass zur Sorge geben.

A Studie von 2014 fanden auch heraus, dass Sonneneinstrahlung eine wirksame Gegenmaßnahme gegen Müdigkeit und Schläfrigkeit sein könnte.

Vorteile für die psychische Gesundheit

Zu den psychischen Vorteilen der Sonnenexposition gehören:

  • erhöhtes Dopamin und Serotonin
  • eine verbesserte Stimmung
  • eine Verringerung der depressiven Symptome

Ein älterer Studie 2011 von 68 Erwachsenen fanden heraus, dass diejenigen, die in den 30 Tagen zuvor die meiste Sonneneinstrahlung erhalten hatten, die höchste Dichte an Dopaminrezeptoren in den Belohnungsregionen ihres Gehirns hatten.

A Rückblick 2019 verbundene Sonnenexposition mit einer Abnahme saisonaler affektiver Störungen oder Depressionen, die durch saisonale Veränderungen hervorgerufen werden.

Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab auch, dass Menschen, die über einen Zeitraum von 30 Tagen täglich Sonnenlicht genossen, einen Rückgang depressiver Episoden erlebten.

Es ist wichtig zu beachten, dass sich diese Studien alle auf die Sonnenexposition beziehen, nicht auf die Praxis des Sonnenblicks an sich.

Soll ich Sonnenblick lernen?

Medizinische Experten raten von dieser Praxis überhaupt nicht ab, aber Sie können eine Meditationspraxis integrieren, die die Natur einbezieht und sich auf ein sichereres Objekt konzentriert.

Wie man in der Natur meditiert

Bereiten Sie sich vor, indem Sie einige tiefe Atemzüge nehmen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Körper zu dehnen und zu lockern. Folgen Sie dann diesen Schritten:

Meditationsschritte in einer natürlichen Umgebung

  1. Versuchen Sie, einen visuellen Brennpunkt zu verwenden, der nicht die Sonne ist. Betrachten Sie einen Baum, Blumen oder eine allgemeine Landschaft (wie Ihre lokalen Aussichten oder die Skyline).
  2. Konzentriere dich auf deine Atmung und entspanne deinen Körper.
  3. Lassen Sie Ihre Meditation zu einem natürlichen Ende kommen und beenden Sie sie mit ein paar Körperdehnungen.

Sie können Ihrer Meditation auch Bewegung hinzufügen.

„Wenn sich Stehen zu intensiv anfühlt, führen Sie Bewegungen wie Dehnungen ein“, sagt Begum-Hossain. „Am besten enden Sie mit ein paar Dehnübungen, wenn Ihre Meditation zu einem natürlichen Ende kommt.“

Es gibt nicht viel Forschung zur Sonnenbeobachtungsmeditation und wie sie Ihrem Körper und Geist zugute kommen könnte, da die Gefahren allgegenwärtig sind.

Die meisten Vorteile können aus der allgemeinen Meditation ohne Sonnenanblick, dem Aufenthalt im Freien und dem Genießen der Natur gewonnen werden. Viele Menschen glauben, dass die Verbindung mit Naturkräften unglaublich heilsam sein kann, sowohl körperlich als auch geistig.

Die meisten Mediziner raten davon ab, in die Sonne zu schauen, und schlagen vor, stattdessen andere Meditationspraktiken auszuprobieren, da unmittelbare und langfristige dauerhafte Risiken für Ihre Augen bestehen.

Häufig gestellte Fragen

Ist Sonnenbaden gut für die Augen?

Nein. Das UV-Licht der Sonne ist schädlich für die Augen. Augenerkrankungen, einschließlich Katarakt, einige Arten von Augenkrebs und unmittelbare Netzhautschäden, stehen im Zusammenhang mit der Sonneneinstrahlung.

Die meisten Mediziner raten davon ab, aus irgendeinem Grund in die Sonne zu schauen und eine schützende Sonnenbrille zu tragen, wenn Sie Zeit im Freien verbringen.

Welche Vorteile hat es, in die Sonne zu schauen?

Obwohl es Vorteile hat, draußen zu sein und sich mit einem starken Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor sicher der Sonne auszusetzen, gibt es keine nachgewiesenen Vorteile für den Blick in die Augen.

Ein direkter Blick in die Sonne, auch außerhalb der Stoßzeiten wie Sonnenauf- und -untergang, kann die Augen dauerhaft schädigen. Es ist besser, Ihren Blick auf andere Objekte zu richten, die für die Augen nicht so schädlich sind.

Was ist der Zweck des Sonnenbadens?

Einige Leute glauben, dass das Starren in die Sonne potenzielle gesundheitliche Vorteile hat, aber dies hat sich nicht als sichere Praxis erwiesen. Es gibt keine Studien, die gesundheitliche Vorteile des Sonnenbadens belegen.


Victoria Stokes ist eine Schriftstellerin aus dem Vereinigten Königreich. Wenn sie nicht gerade über ihre Lieblingsthemen, Persönlichkeitsentwicklung und Wohlbefinden schreibt, steckt sie ihre Nase meist in ein gutes Buch. Victoria zählt Kaffee, Cocktails und die Farbe Pink zu ihren Lieblingsdingen. Finde sie auf Instagram.