Was ist es?

Ihre Vagina ist zu vielen Dingen fähig, einschließlich dem Heben von Gewichten. Ja, vaginales Gewichtheben ist eine Sache, und es wird immer beliebter, dank Sex- und Beziehungscoach Kim Anami, der den Hashtag #thingsiliftwithmyvagina gestartet hat, um das Bewusstsein für diese Praxis zu schärfen.

Vaginales Gewichtheben ist eine Beckenbodenübung ähnlich Kegels, bei der Sie Gegenstände heben und drücken, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Es mag ein wenig „abgefahren“ klingen, aber solange Sie die richtigen Techniken befolgen, ist es ein sicherer Weg, Ihr Sexualleben aufzupeppen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile, die Verwendung, die Praxis und vieles mehr zu erfahren.

Was ist der Punkt?

Vaginales Gewichtheben kann Ihnen helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu trainieren und die Durchblutung Ihrer Genitalien zu erhöhen – beides kann Wunder für Ihr Sexualleben bewirken.

Einige der frechen Vorteile umfassen:

  • verstärkte sexuelle Erregung
  • mehr innere Kontrolle beim Eindringen
  • intensivere Kontraktionen während des Höhepunkts
  • ein stärkerer Griff beim Sex, der die Orgasmen Ihres Partners ankurbeln könnte

Studien zeigen dass vaginales Gewichtheben auch andere gesundheitliche Vorteile hat. Ihre Beckenorgane werden durch stärkere Beckenbodenmuskeln besser unterstützt, was helfen kann:

  • Symptome lindern der Stressharninkontinenz
  • Vorbeugung oder Behandlung von Uterusprolaps
  • Verhindern Sie Leckagen und verbessern Sie Ihren Kern nach der Geburt

Aber bevor Sie mit dem vaginalen Gewichtheben beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Übung für Sie geeignet ist. „[It’s] Es ist am besten, die Wurzel des Problems anzugehen, das vaginales Gewichtheben zu heilen versucht“, sagt Dr. Janet Brito, eine lizenzierte Psychologin und zertifizierte Sexualtherapeutin des Zentrums für sexuelle und reproduktive Gesundheit.

Obwohl vaginales Gewichtheben Ihrem Kernanliegen helfen kann, können Sie auch von zusätzlichen Therapien profitieren. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu entwickeln, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.

Was benutzt du?

Von Zapfen bis hin zu Jade-Eiern gibt es ein paar verschiedene verfügbare Optionen, wenn es um Gewichtheber-Werkzeuge geht. Sobald Sie sich entschieden haben, welche Sie ausprobieren möchten, können Sie sie in Online-Sanitätshäusern oder Einzelhändlern wie Amazon kaufen.

Jade-Ei

Ein Jade-Ei ist ein ovales Steingewicht, das in Ihre Handfläche passen könnte. Du kannst das Ei so verwenden, wie es ist, oder einen schwereren Gegenstand mit einer dicken Schnur daran binden. Anekdotische Berichte besagen, dass die Verwendung eines Jade-Eies Ihr Sexualleben verbessern kann, aber die Praxis ist umstritten und wird von Ärzten nicht empfohlen.

Tatsächlich warnt Dr. Brito davor, dass Jade-Eier aus einem porösen Material hergestellt werden, das Bakterien einfangen kann. Jade-Eier sind auch schwer zu reinigen, wodurch sich eingeschlossene Bakterien mit der Zeit ansammeln können. Dies kann zu einer ernsthaften Infektion wie bakterieller Vaginose führen.

„Insgesamt gibt es keine Beweise für die Verwendung von Jade-Eiern für das Beckenbodentraining“, sagt sie.

Kegel oder Gewichte

Die beiden am häufigsten verwendeten Gegenstände für das vaginale Gewichtheben sind:

  • Zapfen. Diese beschwerten, tampongroßen Gegenstände bestehen in der Regel aus kunststoffbeschichtetem Edelstahl.
  • Kegel-Übungsgewichte. Diese Gewichte bestehen in der Regel aus medizinischem Silikon und sind in verschiedenen Formen wie Tropfen oder Kugeln erhältlich.

Die meisten Kegel oder Gewichte sind in Sechsergruppen erhältlich und haben eine Größe von 20 bis 100 Gramm. Aber bevor Sie ein Set kaufen, schlägt Dr. Brito vor, sich mit einem Beckenbodentherapeuten zu treffen. Sie können Ihnen dabei helfen festzustellen, ob dieser Ansatz für Sie geeignet ist und mit welcher Größe Sie beginnen sollten.

Speziell hergestelltes Sexspielzeug

Es gibt auf dem Markt keine speziell angefertigten Spielzeuge für das vaginale Gewichtheben – aber das bedeutet nicht, dass gewöhnliche Gegenstände in der Praxis verwendet werden können.

Anami hat alles gehoben, von Figuren und Trophäen bis hin zu Mangos und Drachenfrüchten, die oft an einen Stein oder ein Ei gebunden sind, das in ihrer Vagina gehalten wird. Aber wenn Sie neu im vaginalen Gewichtheben sind, sollten Sie diesen Eimer mit Äpfeln wahrscheinlich noch nicht heben. Ihr Arzt oder ein Beckenbodentherapeut kann Sie beraten, wann Sie Ihr Gewicht sicher erhöhen können.

Wie man übt

Wenn Sie mit dem vaginalen Gewichtheben beginnen möchten, ist es wichtig, die richtigen Techniken zu kennen und zu üben. Hier sind ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie beginnen.

Vorbereitung

Bevor Sie mit dem Heben beginnen, waschen Sie Ihre Hände gründlich mit Wasser und Seife. Sie sollten auch sicherstellen, dass Ihr Gewichtheberwerkzeug sauber ist – wenn nicht, waschen Sie es auch mit Wasser und Seife.

Führen Sie es unter den Wasserhahn, um sicherzustellen, dass alle Seifenreste entfernt sind.

Sie sollten mit dem leichtesten Gewicht beginnen und im Laufe der Zeit allmählich zu einer schwereren Größe übergehen.

Einfügen

Tragen Sie eine kleine Menge silikonfreies Gleitmittel auf Ihr Gewicht auf, damit Sie es sicher einführen können. Sie können das Gewicht wie bei einem Tampon auftragen. Wenn Sie kein Tampon verwenden, können Sie sich auch mit einem angehobenen Bein auf den Rücken legen.

Die Schnur des Objekts sollte immer noch außerhalb Ihrer Vagina hängen, nachdem Sie es eingeführt haben. Ist dies nicht der Fall, haben Sie das Werkzeug zu weit nach oben geschoben. Entspannen Sie einfach Ihre Muskeln, um das Gewicht herauszuziehen und neu einzustellen, bis es sich in der richtigen Position befindet.

Sobald es richtig eingeführt ist, drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur zusammen, um das Gewicht an Ort und Stelle zu halten.

Trainieren

Beginnen Sie mit 3 Sätzen mit 12 Wiederholungen, 2 Mal am Tag, etwa 3 Mal pro Woche. Heben und drücken Sie dazu das Gewicht für 5 Sekunden und entspannen Sie dann für weitere 5 Sekunden. Sie können dies in Seitenlage oder im Stehen tun.

Kontraktion und Entspannung sollten nicht länger als 5 Sekunden dauern, da es sonst zu Beckenproblemen kommen kann.

„Beckenbodenmuskeln sollen sich nicht kontinuierlich zusammenziehen, sondern auf verschiedene Situationen reagieren“, sagt Brito gegenüber Healthline. „Es für längere Zeit kontrahiert zu halten, könnte höchstwahrscheinlich zu einer Funktionsstörung des Beckenbodens beitragen.“

Sie können die Gewichtsgröße schrittweise erhöhen, während Sie sich in Ihrer Praxis bewegen. Versuchen Sie nach etwa zwei Monaten, Ihrer Routine eine Übung hinzuzufügen, um Kraft aufzubauen. Während Sie das Gewicht in Ihrer Vagina halten, machen Sie einige Kniebeugen oder gehen Sie die Treppe hinauf und hinunter.

Entfernung und Nachsorge

Du solltest das Gewicht herausziehen können, indem du langsam an der Schnur ziehst, bis sie herausrutscht. Wenn Sie die Zeichenfolge nicht finden können, machen Sie sich keine Sorgen! Stellen Sie sich das Gewicht wie einen Tampon vor: Es wurde wahrscheinlich tiefer in Ihre Vagina geschoben, was bedeutet, dass Sie mit dem Finger graben müssen, um es zu finden. Sobald Sie dies getan haben, greifen Sie vorsichtig nach der Schnur, ziehen Sie und entfernen Sie sie.

Sie können Vaginalgewichte auch auf die gleiche Weise entfernen, wie Sie sie eingeführt haben. Sobald Ihr Gewicht abgenommen ist, waschen Sie es gründlich mit Seife und warmem Wasser. Denken Sie jedoch daran, dass einige Produkte spezielle Anweisungen zur Pflege haben, also stellen Sie sicher, dass Sie die angegebenen Schritte befolgen.

Gibt es Risiken?

Wie bei jeder Übung birgt vaginales Gewichtheben einige potenzielle Risiken, darunter:

  • Überanstrengung
  • reißen
  • Schmerzen und Beschwerden

Der einfachste Weg, diese Risiken zu vermeiden, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie die richtige Übungstechnik und die richtigen Gewichte verwenden. Dr. Brito schlägt vor, Ihren Arzt um weitere Hinweise zu bewährten Verfahren für Sie und Ihren Körper zu bitten.

Sie sollten vaginales Gewichtheben auch ganz vermeiden, wenn Sie:

  • schwanger sind oder sich von der Geburt erholen
  • Beckenschmerzen oder eine aktive Beckeninfektion haben
  • erholen sich von einer gynäkologischen Operation

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich verletzen, wenn Sie in einer dieser Situationen Vaginalgewichte verwenden. Wenn Sie dennoch vaginales Gewichtheben ausprobieren möchten, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.

Das Endergebnis

Es besteht kein Zweifel, dass vaginales Gewichtheben einige Vorteile für Ihre Gesundheit hat. Es könnte Ihr Sexualleben verbessern und unerwünschtes Auslaufen verhindern.

Aber vaginales Gewichtheben ist nicht jedermanns Sache, also konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie ein Surfbrett an Ihre Kegelkugeln schnallen. Wenn Sie die richtigen Techniken kennen und wissen, was Ihr Körper bewältigen kann, können Sie Schmerzen und Beschwerden vorbeugen.