Was ist Zazen-Meditation?

Wie man in Position kommt

Wie man sitzt

Um Zazen zu praktizieren, müssen Sie aufrecht und aufmerksam sitzen. Diese Haltung hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf den Körper und den gegenwärtigen Moment zu lenken. Wenn möglich, sitzen Sie mit dem Gesicht zur Wand. Sie sollten ausgewogen sein zwischen geerdet bleiben und offen sein. Halber Lotus und voller Lotus sind ideale Haltungen für Zazen.

Wenn Sie so nicht sitzen können, können Sie eine andere Position ausprobieren.

• Setzen Sie sich in die burmesische Position, mit einem Fußgelenk vor dem anderen.
• Lehnen Sie sich auf Ihre Fersen zurück und verwenden Sie ein Meditationskissen zur Unterstützung.
• Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf einen Stuhl oder Hocker.

Was tun mit den Händen

Bringen Sie Ihre Hände in ein Mudra Ihrer Wahl. Probieren Sie diese Optionen aus:

• Legen Sie die Rückseiten Ihrer Handflächen auf Ihre Oberschenkel, wenn Sie sich in einer Lotusposition befinden.
• Legen Sie die rechte Hand mit den Handflächen nach oben auf die linke Hand und richten Sie Ihre Finger so aus, dass sie zur Seite zeigen.
• Legen Sie die kleinen Finger gegen Ihren Unterbauch und drücken Sie die Daumenspitzen sanft über den Handflächen zusammen.

Wenn Sie Ihr Bewusstsein auf Ihren Händen halten, können Sie konzentriert und wachsam bleiben.

So halten Sie Ihre Körperhaltung

Halte deine Schulterblätter angespannt, ohne deine Schultern anzuspannen. Halten Sie dazu Ihren Kopf gerade und Ihr Kinn leicht zur Brust gezogen. Deine Wirbelsäule sollte gerade sein mit einer Neigung im unteren Rücken. Sie werden sich im unteren Teil Ihres Körpers gewichtet und geerdet fühlen, und Ihr Oberkörper wird sich leicht anfühlen.

Legen Sie die Spitze Ihrer Zunge an die Vorderseite Ihres Mundes. Halten Sie Ihre Zähne zusammen und Ihre Lippen geschlossen.

Schließe deine Augen auch nicht vollständig oder öffne sie weit. Behalten Sie einen weichen Blick vor sich.

Was tun mit dem Atem

Ihre Gedanken wirken sich direkt auf Ihren Atem aus. Deine Aufmerksamkeit auf jeden Atemzug zu richten, während er aufsteigt und vergeht, kann dir helfen, präsent zu bleiben.

Erinnern:

• Spüren Sie den Atem, anstatt ihn zu beobachten oder ihm zu folgen.
• Fokussieren Sie Ihren Geist, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf jeden Atemzug lenken, wenn Ihr Geist abschweift.
• Atmen Sie wie gewohnt, damit Ihr Atem natürlich bleibt.
• Halten Sie Ihren Bauch weich und entspannt.

Wie Sie Ihren Geist fokussieren können

Ihre Gedanken werden wahrscheinlich schwanken, sich bewegen und überall herumspringen. Nutze die Stille deines Körpers und den Rhythmus deines Atems, um deinen Geist zu stabilisieren.

Erinnern:

• Seien Sie immer sanft zu sich selbst, wenn Sie versuchen, den Geist zu beruhigen oder zu beruhigen.
• Jede Kraft von Ihrer Seite wird auf Widerstand des Geistes stoßen.
• Lassen Sie sich zum Beobachter werden. Sitzen Sie still, während Ihre Gedanken ihren Lauf nehmen.

Andere Tipps

Ihre formelle Praxis ist Ihre Meditation im Sitzen, und Ihre andere Praxis besteht darin, das, was Sie daraus lernen, in jeden Aspekt Ihres Lebens einzubringen. Verwenden Sie das gleiche Bewusstsein, das Sie in der Sitzmeditation haben, wenn Sie Ihren Tag verbringen.

Es gibt keinen festgelegten Zeitplan dafür, wie viel Zeit Sie Ihrer Praxis widmen müssen. Sie müssen Ihre eigene Praxis erstellen und entscheiden, wie viel Zeit Sie widmen können.

Beginnen Sie beispielsweise mit einer erreichbaren Zeit von 10 bis 30 Minuten pro Tag. An Tagen, an denen Sie mehr Zeit zum Meditieren haben, können Sie die Zeitdauer erhöhen. Während Sie sich in Ihrer Praxis weiterentwickeln, finden Sie es möglicherweise notwendig, große Zeitblöcke der Meditation zu widmen.

Am besten suchst du dir einen qualifizierten Lehrer, der dich durch die Übungen führen kann. Es kann hilfreich sein, zumindest von Zeit zu Zeit in einer Gruppe zu meditieren.

Nachdem Sie nun gelernt haben, Ihren Geist zu fokussieren und Ihren Körper zu positionieren, wollen wir die fünf gängigen Arten der Zazen-Meditation erkunden.

Typ 1: Bompu-Zen

Bompu bedeutet „gewöhnlich“. Diese Meditation ist für alle Menschen geeignet. Bompu Zen hat keinen philosophischen oder religiösen Inhalt. Es wird angenommen, dass das Praktizieren von Bompu Zen die körperliche und geistige Gesundheit verbessern kann, indem es Glücksgefühle und Wohlbefinden hervorruft. Es hat keine negativen Nebenwirkungen.

Bompu Zen kann Ihnen beibringen, sich zu konzentrieren und Ihren Geist zu kontrollieren und zu beruhigen. Sie können lernen, Ihre Gedanken zu zügeln, Versuchungen zu widerstehen und Eigensinne loszuwerden. Bompu Zen ermöglicht die Entwicklung von Intellekt, Gefühl und Willen. Es hilft, Ihre Persönlichkeit und Charakterstärke zu kultivieren. Es gibt Ihnen die Kraft, jede Schwierigkeit in Ihrem Leben mit Leichtigkeit zu meistern.

Die folgenden therapeutischen Praktiken können als Bompu Zen betrachtet werden:

• Kampfkunst
• Taoistische Langlebigkeitspraktiken
• Nö Theater
• Zen-Künste
• die meisten Formen der modernen westlichen Meditation

Typ 2: Gedo-Zen

Gedo bedeutet übersetzt „außerhalb des Weges“ und bezieht sich auf Lehren außerhalb der buddhistischen Tradition. Es bedeutet auch außerhalb der normalen Erfahrung deines Lebens.

Gedo Zen ist mit Religion und Philosophie verbunden. Anstelle des Buddhismus bezieht sich Gedo Zen auf hinduistisches Yoga, konfuzianische Sitzpraktiken und christliche Kontemplationspraktiken. Es übernimmt den Zen-Buddhismus nicht auf formale Weise, verwendet aber Komponenten davon.

Gedo Zen wird häufig praktiziert, um Kräfte oder Fähigkeiten zu entwickeln, die dem Durchschnittsmenschen nicht zur Verfügung stehen. Die Absicht ist, einen veränderten Bewusstseinszustand zu erreichen oder körperliche Leistungen zu erbringen, zu denen Sie normalerweise nicht fähig sind.

Typ 3: Shojo-Zen

Shojo bedeutet wörtlich kleines Fahrzeug. Es konzentriert sich auf die Lehre, sich von der Illusion in die Erleuchtung zu bewegen. Es ist ein kleines Fahrzeug, weil es nur für Sie bestimmt ist. Sie sind nur für sich selbst und Ihren eigenen Seelenfrieden verantwortlich.

Diese Art der Meditation ermöglicht es Ihnen, die Ursache von Leiden und Verwirrung zu untersuchen. Es ist eine Erforschung der Welt um dich herum durch direkte Erfahrung. Shojo Zen ist buddhistisch, aber es unterscheidet sich von Buddhas höchster Lehre. Durch Bewusstheit lernst du, dass du Teil eines Ganzen bist und nicht von irgendetwas getrennt.

Shojo Zen ist für Menschen, die an die duale Natur der Realität glauben und sich als vom Ganzen getrennt sehen. Shojo Zen glaubt, dass einige Geisteszustände besser sind als andere und Praktizierende sollten danach streben, Gleichmut zu erreichen.

Typ 4: Daijo-Zen

Daijo Zen ist als die große Praxis bekannt. Es ist ein wahrhaft buddhistisches Zen, das Ihnen erlaubt, Ihre wahre Natur in jedem Moment zu sehen. Es ist die Art von Zen, die von Buddha gelehrt wurde.

Daijo Zen lässt dich verstehen, dass du von allen Wesen untrennbar bist. Du lernst, dass du alle anderen beeinflussst und sie dich beeinflussen. Dieses Verständnis ermöglicht tiefere Intimität und Mitgefühl.

Daijo Zen lehrt Sie, sich von den Illusionen der Welt zu befreien, um eine absolute, undifferenzierte Realität zu erfahren. Sie lernen, Grenzen und Beschränkungen aufzuheben. Sie konzentriert sich auf die Natur des Selbst und ist eine Religion der Erleuchtung.

Es lehrt dich, deine wahre Natur zu erwecken und zu verwirklichen. Je mehr Sie diese Technik üben, desto mehr werden Sie sie üben wollen und das Bedürfnis verspüren, dies zu tun.

Typ 5: Saijojo-Zen

Saijojo Zen ist das höchste Vehikel des buddhistischen Zen. Es wird gesagt, dass es die beste Übung ist, weil der Fokus nicht darauf liegt, etwas zu realisieren oder zu erreichen.

Richtiges Üben von Saijojo bringt Sie zurück zur Essenz Ihrer wahren Natur, die perfekt ist. Sie unterlassen es, etwas zu wollen, zu erfassen oder zu versuchen, etwas zu erreichen. Vielmehr haben Sie Vertrauen, dass Sie durch hingebungsvolle Praxis Erleuchtung erlangen werden. Sein Fokus liegt auf der Ausübung der Praxis. Ihre sitzende Praxis wird zu einfachem Sitzen und Sein. Mit dieser Praxis werden Sie vollständig zu Ihrer reinen, wahren Natur erweckt.

Das Endergebnis

Die Vielfalt der Wahlmöglichkeiten bei der Zazen-Meditation kann von Vorteil sein, da sich Ihre Bedürfnisse und Ihr Fokus im Laufe der Zeit ändern können. Beginnen Sie mit dem Typ, der Sie zu diesem Zeitpunkt am meisten anspricht. Sie können mit verschiedenen Typen experimentieren, um herauszufinden, welche Typen am besten zu Ihnen passen.

Bekennen Sie sich zur Praxis und denken Sie daran, dass Zazen Ihnen nicht helfen wird, der Realität davonzufliegen. Sein Fokus ist auf den gegenwärtigen Moment geerdet und wird Ihnen helfen, ausgeglichener und zentrierter zu sein. Je mehr Sie üben, desto leichter wird es für Sie, sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu werden.

Denken Sie daran, dass es darum geht, sich dessen bewusst zu sein, was passiert, und es nicht als gut oder schlecht zu beurteilen. Zen-Meditation wird mit der Zeit einfacher, da es sich um eine Disziplin handelt, die durch Übung erlernt werden kann. Wenn Sie können, suchen Sie einen qualifizierten Lehrer auf, der Ihnen bei Ihrer Praxis helfen kann.