Überblick

Besuchen Sie Ihren Arzt

Männer sind berüchtigt dafür, den Arzt zu meiden und ungewöhnliche Symptome zu ignorieren. Dies könnte helfen zu erklären, warum Frauen tendenziell länger leben. Lassen Sie nicht zu, dass Selbstgefälligkeit Ihre Gesundheit beeinträchtigt.

Planen Sie jährliche Vorsorgeuntersuchungen mit Ihrem Arzt und halten Sie diese Termine ein. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht, Ihren Blutdruck und den Cholesterinspiegel in Ihrem Blut zu überwachen. Übergewicht, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel im Blut sind Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ihr Arzt kann Änderungen des Lebensstils, Medikamente oder andere Behandlungen empfehlen, um Ihr Gewicht, Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel im Blut unter Kontrolle zu bringen.

Essen Sie natürliche Lebensmittel

Verpackte und verarbeitete Lebensmittel sind oft voll von Zucker, Salz, ungesunden Fetten, künstlichen Zusatzstoffen und Kalorien. Begrenzen Sie das gefälschte Zeug und essen Sie eine große Auswahl an:

  • frisches Obst und Gemüse
  • Vollkornprodukte wie Naturreis und Vollkornbrot
  • ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen und Blattgemüse
  • magere Fleisch- und Geflügelstücke, wie Hähnchenbrust ohne Haut und mageres Hackfleisch
  • Fisch, wie Lachs

Wenn Sie Lebensmittel kaufen, kaufen Sie im Umkreis des Ladens ein. Hier finden Sie normalerweise die frischesten Lebensmittel. Verbringen Sie weniger Zeit in den Gängen, wo sich in der Regel verarbeitete Lebensmittel befinden.

Beweg dich

Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache bei amerikanischen Männern. Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Herzkrankheiten vorzubeugen und Ihren Ticker stark zu halten. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern und zu erhalten.

Versuchen Sie, jede Woche mindestens 150 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensives aerobes Training zu absolvieren. Planen Sie zum Beispiel fünf 30-minütige Aerobic-Einheiten in Ihrem Wochenkalender ein. Aerobic-Übungen umfassen Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Schwimmen, Basketball, Tennis und andere Sportarten.

Es ist auch wichtig, sich Zeit für mindestens zwei muskelkräftigende Aktivitäten pro Woche zu nehmen. Zum Beispiel können Gewichtheben, Klettern und Yoga Ihnen helfen, stärkere Muskeln zu entwickeln.

Achte auf eine gesunde Taille

Wenn Ihre Taille mehr als 40 Zoll misst, könnte dies Anlass zur Sorge geben. Entsprechend der Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut, es erhöht Ihr Risiko für Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit. Beispielsweise haben Männer mit breiten Taillen ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfälle.

Für die meisten Männer ist der beste Weg, überschüssiges Bauchfett loszuwerden, Kalorien aus ihrer Ernährung zu streichen und mehr Sport zu treiben. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen bei der Entwicklung eines für Sie sicheren und effektiven Gewichtsverlustplans zu helfen.

Holen Sie sich Ihre Vitamine

Die meisten Menschen können die Vitamine und Mineralstoffe, die für eine optimale Gesundheit benötigt werden, durch eine ausgewogene Ernährung erhalten. Es ist wichtig, eine große Auswahl an vitamin- und mineralstoffreichen Lebensmitteln wie frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen. Viele dieser Lebensmittel enthalten auch herzgesunde Ballaststoffe und natürliche Antioxidantien, die dazu beitragen können, das Risiko für bestimmte Krankheiten zu senken.

Einige Menschen können auch von der täglichen Einnahme eines Multivitaminpräparats oder anderer Nahrungsergänzungsmittel profitieren. Ihr Arzt kann Ihnen beispielsweise empfehlen, Ihre Ernährung mit Fischölkapseln zu ergänzen, die Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D3 enthalten. Fragen Sie Ihren Arzt nach den potenziellen Vorteilen und Risiken, wenn Sie Ihrer täglichen Routine ein Multivitaminpräparat oder andere Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.

Breche ungesunde Gewohnheiten

Rauchen ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Passivrauchen ist auch sehr gefährlich. Fast 7.300 nicht rauchende Amerikaner sterben jedes Jahr an Lungenkrebs, der durch Passivrauchen verursacht wird, berichtet die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). Rauchen und Passivrauchen können auch andere Gesundheitsprobleme verursachen, wie z. B. chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), Emphysem und Herzerkrankungen. Sie erhöhen auch Ihr Risiko, an vielen Krebsarten zu erkranken.

Andere gesundheitsschädliche Verhaltensweisen sind übermäßiger Alkoholkonsum und Freizeit- oder gewohnheitsmäßiger Drogenkonsum. Wenn Sie Alkohol konsumieren, tun Sie dies in Maßen. Beispielsweise sollten Männer nicht mehr als zwei Getränke pro Tag oder das Äquivalent von 24 Unzen Bier, 10 Unzen Wein oder 3 Unzen Spirituosen konsumieren.

Wenn Sie Freizeitdrogen nehmen, ist es wichtig, damit aufzuhören. Sie sind mit vielen gesundheitlichen Problemen verbunden. Beispielsweise kann der Konsum von Kokain Herzinfarkte und Schlaganfälle verursachen. Injizierte Medikamente aller Art können zu schweren Infektionen und Hautschäden an den Injektionsstellen führen.

Einige Männer verwenden auch anabole Steroide, um die Muskelmasse zu erhöhen. Dies kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Mögliche Folgen sind Unfruchtbarkeit, Herzkrankheiten, Hautkrankheiten und Verhaltensprobleme.

Wenn Sie rauchen, zu viel trinken oder illegale Drogen nehmen, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, einen Plan zum Aufhören zu entwickeln. Sie können Medikamente, Therapien oder andere Behandlungen oder Strategien empfehlen.

Schütze deine Haut

Das Melanom ist eine Art von Hautkrebs. Es ist einer der tödlichsten Krebsarten. Laut der American Academy of Dermatology (AAD) haben Männer über 50 ein erhöhtes Risiko, daran zu erkranken. Ihr Risiko ist auch höher, wenn Sie Kaukasier sind.

Um Ihr Risiko, ein Melanom zu entwickeln, zu verringern, ergreifen Sie Maßnahmen, um sich vor schädlicher ultravioletter (UV) Strahlung der Sonne zu schützen. Wenn Sie draußen sind:

  • Zeit im Schatten verbringen
  • Bedecken Sie Ihren Körper mit Schutzkleidung
  • Bedecken Sie exponierte Haut mit Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor (SPF) von 30 oder höher
  • Tragen Sie die Sonnencreme alle zwei Stunden oder öfter auf, wenn Sie schwitzen oder schwimmen

Es ist auch wichtig, Solarien zu meiden, die schädliche Quellen für UV-Strahlung sind.

Führen Sie einen monatlichen Hautcheck durch, um nach neuen oder ungewöhnlichen Muttermalen, Veränderungen an bestehenden Muttermalen oder anderen Veränderungen der Farbe oder Textur Ihrer Haut zu suchen. Verwenden Sie einen Spiegel, um Orte zu überprüfen, die Sie normalerweise nicht sehen können. Besuchen Sie etwa einmal im Jahr einen Dermatologen für einen Ganzkörper-Hautcheck.

Lassen Sie Ihre Prostata untersuchen

Nach Hautkrebs ist Prostatakrebs die häufigste Krebsdiagnose bei amerikanischen Männern, berichtet die Amerikanische Krebs Gesellschaft. Wenn Sie Probleme beim Wasserlassen haben, Schmerzen beim Wasserlassen entwickeln oder Blut im Urin bemerken, kann dies ein Zeichen für Prostataprobleme sein. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie können Sie ermutigen, Blutuntersuchungen durchführen zu lassen oder sich einer Prostatauntersuchung zu unterziehen, um nach Prostatakrebs oder anderen Erkrankungen zu suchen.

Auf Darmkrebs prüfen

Dickdarmkrebs ist die zweithäufigste Krebstodesursache in den Vereinigten Staaten, berichtet die Nationales Krebs Institut. Es ist wichtig, ab dem 50. Lebensjahr mit dem Screening auf Darmkrebs zu beginnen. Ihr Arzt kann eine Darmspiegelung durchführen, um nach krebsartigen Wucherungen in Ihrem Dickdarm zu suchen. Sie werden auch nach Polypen suchen, einer Art gutartigem Wachstum. Bestimmte Arten von Polypen können sich zu einem späteren Zeitpunkt zu Krebs entwickeln. Fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie eine Darmspiegelung durchführen lassen sollten.