Überblick

Was stellen Sie sich vor, wenn Sie an den Morgen denken?

Höchstwahrscheinlich ist es so etwas wie sich für den Tag fertig zu machen, sich ein Frühstück zuzubereiten und natürlich seine morgendliche Tasse Kaffee einzuschenken.

Für viele Menschen ist eine morgendliche Tasse Kaffee ein beruhigendes Ritual, das den Beginn eines neuen Tages bedeutet und ihnen Energie gibt, um diesen neuen Tag zu beginnen.

Etwa 75 bis 80 Prozent der Menschen auf der Welt trinken regelmäßig koffeinhaltige Getränke. In den Vereinigten Staaten nimmt die Koffeinaufnahme mit dem Alter zu und erreicht ihren Höhepunkt in der Altersgruppe der 50- bis 64-Jährigen. Kaffee ist die Hauptquelle für Koffein, gefolgt von kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken und Tees.

All das Koffein kann zu einer Koffeinabhängigkeit führen.

Obwohl es schwierig ist, eine genaue Zahl zu bestimmen, wie viele Menschen koffeinabhängig sind, zeigen Studien, dass mehr als ein Viertel der Menschen, die Koffein konsumieren, die Kriterien erfüllen, die auf der Substance Dependence List des Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) aufgeführt sind.

Wenn Sie täglich Kaffee oder koffeinhaltige Getränke trinken, können Sie unter Koffeinentzugserscheinungen leiden.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Symptome des Koffeinentzugs zu erfahren und welche Möglichkeiten es gibt, Ihre Abhängigkeit einzuschränken.

Die Wirkung von Koffein auf den Körper

Koffein wirkt als Stimulans für das zentrale Nervensystem. Es erzeugt die gleichen „glücklichen“ Effekte im Gehirn wie Stimulationen wie Energie, Wachsamkeit und ein Gefühl des Wohlbefindens.

Einige Personen reagieren auch empfindlicher auf die Wirkung von Koffein. Ihr Gehirn kann abhängiger von Koffein werden als das anderer Menschen. Eine Koffeinabhängigkeit kann viele Ursachen haben und scheint auch genetisch bedingt zu sein.

Lesen Sie mehr über die Auswirkungen von Koffein auf den Körper »

Koffein ist mit vielen Nebenwirkungen verbunden, darunter:

  • Schlafstörungen
  • Angst
  • Depression
  • Bauchschmerzen
  • saurer Reflux
  • Muskelzuckungen
  • Herz-Kreislauf-Probleme
  • körperliche Schmerzen
  • soziale Schwierigkeiten
  • Reizbarkeit
  • Nervosität
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Denkstörungen

Koffein ist besonders gefährlich für Jugendliche und Kinder.

Wie bei jeder anderen Droge kann sich Ihr Körper an Koffein gewöhnen und mehr davon benötigen, um die Wirkung zu erzielen, die es am Anfang hatte. Ein Studienrückblick fanden heraus, dass regelmäßige, hohe Koffeindosen – wie zwischen 750 und 1.200 mg pro Tag – zu Toleranz führen können.

Der Koffeingehalt von Kaffee kann je nach Marke und Kaffeesorte variieren, aber eine typische Tasse Filterkaffee enthält etwa 95 mg Koffein pro Tasse.

Die Entzugserscheinungen

Eines der verräterischsten Anzeichen einer Koffeinabhängigkeit ist die Unfähigkeit, die täglichen Aktivitäten des Lebens ohne Koffein auszuführen. Wenn Sie also ohne Ihre tägliche Tasse Kaffee am Morgen nicht funktionieren können und Sie „einen haben müssen“, sind Sie möglicherweise auf Koffein angewiesen.

Sie können auch feststellen, dass Sie von Koffein abhängig sind, wenn Sie versucht haben, mit dem Konsum aufzuhören, und es nicht schaffen, damit aufzuhören.

Es gibt auch körperliche Symptome des Koffeinentzugs. Einigen Untersuchungen zufolge sind Kopfschmerzen das bei weitem häufigste Symptom, aber andere Entzugssymptome umfassen:

  • Ermüdung
  • wenig Energie und Aktivität
  • verminderte Aufmerksamkeit
  • Schläfrigkeit
  • insgesamt „schlechte Laune“ und Unzufriedenheit
  • depressive Stimmung
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Reizbarkeit
  • Nebelgefühl

Zu den körperlichen Auswirkungen des Koffeinentzugs können auch grippeähnliche Symptome wie Übelkeit, Erbrechen und Muskelschmerzen oder -steifheit gehören.

Die Symptome des Koffeinentzugs beginnen normalerweise etwa 12 bis 24 Stunden nach dem Verzicht auf Koffein. Die Spitzenzeit für Symptome tritt bei 20 bis 51 Stunden nach dem Verzicht auf Koffein auf. Die Auszahlung kann 2 bis 9 Tage dauern.

So verringern Sie Ihre Abhängigkeit von Koffein

EIN Überprüfung der Studien zum Koffeinkonsum haben herausgefunden, dass Menschen, die stark von Koffein abhängig sind, nicht viele Behandlungsmöglichkeiten gefunden haben, die ihnen beruflich zur Verfügung stehen. Der erste Schritt besteht darin, mit Ihrem Arzt über die Reduzierung Ihrer Koffeinabhängigkeit zu sprechen.

Sie können auch diese Schritte ausprobieren, um Ihre Abhängigkeit von Koffein zu verringern:

  • Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme.
  • Ersetzen Sie ein koffeinhaltiges Getränk pro Tag durch eine koffeinfreie Option. Wenn Sie beispielsweise morgens normalerweise drei Tassen Kaffee trinken, versuchen Sie, eine davon gegen einen Kräutertee oder heißes Wasser mit Zitrone auszutauschen.
  • Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag. Es ist ein natürliches Stimulans für Ihren Körper und Ihr zentrales Nervensystem.

Wegbringen

Wenn Sie vermuten, dass Sie koffeinabhängig sind, machen Sie sich keine Sorgen – Sie sind definitiv nicht allein. Viele Menschen sind zu abhängig von Koffein. Sich dessen bewusst zu sein, ist der erste Schritt, wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern möchten.

Es gibt viele Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, wie z. B. den Austausch von nur einem koffeinhaltigen Getränk gegen eine koffeinfreie Option. Versuchen Sie es zum Beispiel mit Wasser oder Kräutertee oder reduzieren Sie Ihre Einnahme jeden zweiten Tag.