Eine Frau sitzt in einer Wanne voller Wasser in einer natürlichen Waldumgebung.

Abhängig von Ihrer Toleranz gegenüber extremen Temperaturen kann es entweder belebend oder quälend klingen, Ihren Körper zuerst in heißes Wasser und dann in ein eiskaltes Bad zu tauchen.

Die Kontrast-Hydrotherapie beinhaltet eine abwechselnde Behandlung mit heißem und kaltem Wasser. Das Training hat viele Fans, einschließlich Athleten, die sagen, dass es sie schneller wieder ins Spiel bringt.

Hier ist ein Blick auf die Wissenschaft hinter dieser beliebten therapeutischen Intervention.

Wie funktioniert die Kontrastbadtherapie?

Der Schlüssel zur Kontrastbadtherapie liegt in den schnellen Veränderungen, die in Ihrem Kreislaufsystem entstehen, wenn Sie von sehr warmem Wasser zu sehr kaltem Wasser wechseln.

Wenn Sie Ihren Körper ganz oder teilweise in kaltes Wasser tauchen, reagieren kleine Blutgefäße, sogenannte Kapillaren, auf die Kälte, indem sie kleiner werden. Dies wird als Vasokonstriktion bezeichnet.

Wenn Sie in warmes Wasser eintauchen, passiert das Gegenteil. Deine Blutgefäße öffnen sich. Dies wird als Vasodilatation bezeichnet.

Unterschiedliche Wassertemperaturen bewirken auch Veränderungen in der Herzfrequenz. Studien zeigen, dass kaltes Wasser Ihre Herzfrequenz beschleunigt, während heißes Wasser sie verlangsamt.

Also, wie helfen Ihnen diese Kreislaufveränderungen?

Wenn Sie schnell zwischen heißem und kaltem Wasser wechseln, öffnen und schließen sich Ihre Blutgefäße in einer pulsierenden, pumpartigen Bewegung. Einige Befürworter glauben, dass diese Pumpwirkung dazu beitragen kann, verschiedene Verletzungssymptome zu lindern.

Was sind die wissenschaftlich fundierten Vorteile?

Die Wechselbadtherapie gilt als passive Therapieform. Abgesehen von einigen sanften Bewegungen, die Sie möglicherweise ausführen, bewegen oder dehnen Sie Ihre Muskeln im Rahmen dieser Behandlung nicht aktiv.

Forschung hat gezeigt, dass aktive Therapien im Allgemeinen effektiver sind als passive, insbesondere wenn es um die Schmerzbehandlung geht. Passive Interventionen sollten als Ergänzung zu aktiven Therapien eingesetzt werden.

Trotzdem gibt es einige Hinweise darauf, dass die Hydrotherapie mit Kontrastmitteln bei bestimmten Erkrankungen und Symptomen helfen kann. Hier ist, was die Beweise zu sagen haben.

Reduziert Müdigkeit

Sportler könnten feststellen, dass die Hydrotherapie mit Kontrastmitteln hilft, die Ermüdung nach dem Spiel zu lindern.

A 2017 Meta-Analyse der Forschung ergab, dass kontrastierende heiße und kalte Bäder Mannschaftssportlern dabei halfen, sich 24-48 Stunden nach dem Spiel von der Müdigkeit zu erholen.

Das Eintauchen in kaltes Wasser allein brachte nicht den gleichen Vorteil.

Verringert Muskelkater

Intensives Training schädigt Ihre Muskelfasern. Aber Sie fühlen sich vielleicht erst einen Tag später wund. Dies wird als Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) bezeichnet.

Die Forscher maßen sowohl DOMS als auch Muskelschwäche bei Spitzensportlern nach anstrengenden Trainingseinheiten. Sie gefunden dass die Kontrastbadtherapie sowohl den Schmerz als auch die Schwäche besser verbesserte als das passive Ruhen allein.

Zwei Faktoren sind zu beachten.

  • Erstens fanden die Forscher heraus, dass die besten Ergebnisse erzielt wurden, wenn die Warmwassertemperatur unter 40 °C (104 °F) lag.
  • Zweitens waren andere beliebte Therapien, wie das Eintauchen in kaltes Wasser allein, bei der Linderung dieser Symptome ungefähr so ​​​​wirksam wie die Kontrastbadtherapie.

Entfernt überschüssige Milchsäure

Wenn Sie intensiv trainieren, baut sich Milchsäure in Ihrem Körper auf. Die Ansammlung von Milchsäure ist normal, kann jedoch zu Müdigkeit und Muskelkater führen.

Sie können die Symptome der Ansammlung von Milchsäure in Ihrem Körper lindern, indem Sie sich ausruhen, Wasser trinken, ein Magnesiumpräparat einnehmen und einige andere einfache Protokolle befolgen.

Zwei Studien durchgeführt im Jahr 2007 zeigte, dass eine Kontrastbadtherapie auch dazu beitragen kann, die Milchsäure in Ihrem Körper zu verringern und Ihnen dabei hilft, sich von den Schmerzen und der Ermüdung durch anstrengende Übungen zu erholen.

Verringert Schwellungen

Wenn Sie verletzt werden, ist ein Teil der normalen Entzündungsreaktion Ihres Körpers ein Ansturm von Flüssigkeit und weißen Blutkörperchen in den verletzten Bereich. Die Ansammlung dieser Flüssigkeit kann Druck auf die Verletzung ausüben und Schmerzen verursachen.

Es gibt Hinweise darauf, dass Kontrastbäder Schwellungen reduzieren. In einem 2016 lernen bei 115 Personen mit Knöchelverstauchungen verringerte die Kontrastmittel-Hydrotherapie die Schwellung etwa 3 Tage nach der Verletzung.

Wie es geht

Menschen, die eine Kontrastbadtherapie anwenden, tun dies normalerweise mit Hilfe eines Physiotherapeuten oder Sporttrainers.

In einer Physiotherapie- oder Rehabilitationsklinik könnte Ihre Therapiesitzung das Eintauchen des ganzen Körpers in verschiedene Whirlpools oder Wannen beinhalten. Oder es könnte einen gezielteren Eingriff beinhalten, bei dem Sie nur Ihren verletzten Körperteil eintauchen.

Ihr Therapeut könnte Sie auch anweisen, einige sanfte Übungen durchzuführen, während Sie im Wasser sind.

Obwohl viele Menschen eine Kontrasttherapie unter Aufsicht eines professionellen Therapeuten durchführen, ist es möglich, sie selbst auszuprobieren. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

Du brauchst:

  • zwei Behälter oder Wannen, die groß genug sind, um entweder Ihren ganzen Körper oder Ihren verletzten Körperteil einzutauchen
  • ein Thermometer, um die Wassertemperatur zu messen
  • Handtücher

Das Wasser im kalten Behälter sollte zwischen 10 und 15 °C (50 bis 59 °F) und das Wasser im heißen Behälter zwischen 35 und 45 °C (95 bis 113 °F) haben.

In Eins Meta-Analyse der Kontrasttherapien lagen 95 Prozent der Wassertemperaturen in diesen Bereichen. Es ist wichtig, ein Thermometer zu verwenden, um die Wassertemperatur zu messen, damit Sie sich nicht versehentlich verbrennen oder zu kaltes Wasser verwenden.

Sobald Sie das Wasser mit der richtigen Temperatur bereit haben, führen Sie die folgenden Schritte aus:

  • Tauchen Sie entweder Ihren ganzen Körper oder den verletzten Körperteil für 1 bis 3 Minuten in warmes Wasser.
  • Anschließend 1 Minute lang in kaltes Wasser tauchen.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa 20 Minuten lang und enden Sie mit kaltem Wasser.

Gibt es Risiken?

Das Hauptrisiko der Kontrastbadtherapie besteht darin, dass Sie Ihre Haut schädigen könnten, wenn die Wassertemperatur entweder zu heiß oder zu kalt ist. Es könnte auch eine Herzrhythmusstörung verursachen.

Die Kontrastbadtherapie ist nicht für jeden Zustand sicher. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu sprechen, bevor Sie eine Kontrast-Hydrotherapie ausprobieren, insbesondere wenn Sie daran denken, den größten Teil Ihres Körpers einzutauchen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie:

  • offene Wunden
  • Herzprobleme
  • hoher Blutdruck
  • tiefe Venenthrombose

Das Endergebnis

Die Kontrastbadtherapie besteht aus einer Reihe von kurzen, wiederholten Eintauchungen in Wasser, bei denen zwischen warmen und kalten Temperaturen gewechselt wird.

Die Forschung unterstützt den Einsatz von Kontrastmittel-Hydrotherapie zur Verringerung der Muskelermüdung und zur Verringerung von Schmerzen, Schwellungen und der Bildung von Milchsäure nach intensiver körperlicher Betätigung.

Sie können die Kontrast-Hydrotherapie unter Aufsicht eines ausgebildeten Therapeuten anwenden. Oder Sie können es zu Hause versuchen, indem Sie Ihren Körper oder das verletzte Körperteil für 1 bis 3 Minuten in warmes Wasser tauchen, dann für 1 Minute in kaltes Wasser wechseln und den Vorgang mehrmals wiederholen.

Es gibt einige Risiken für Menschen mit bestimmten Bedingungen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Intervention selbst ausprobieren.