Der Trapezius ist ein großes Muskelband, das den oberen Rücken, die Schultern und den Nacken überspannt. Sie können Triggerpunkte entlang der Bänder des Trapezius entwickeln. Dies sind erhabene Teile des Muskels, die schmerzhaft sein können.

Triggerpunkte können aus vielen Gründen entstehen, unter anderem durch körperliche Betätigung, Inaktivität oder längeres Arbeiten in schlechter Körperhaltung oder mit gesenktem Kopf.

In diesem Artikel werden Trapezius-Triggerpunkte (TTP) untersucht und wie Sie sie behandeln können, um Muskelschmerzen zu beseitigen.

Was sind TTP?

Triggerpunkte sind erhabene Stellen entlang eines Muskelbandes. Sie sind einer der die häufigsten langfristigen Muskelerkrankungen und kann jeden treffen.

TTP treten im M. trapezius auf. Dies ist ein sehr großer Rückenmuskel, der sich von unterhalb Ihrer Schulterblätter bis zu Ihren Schultern und dann entlang Ihres Nackens erstreckt.

Möglicherweise können Sie die erhabenen Stellen in Ihrem Muskel spüren. Sie können sich wie ein Knoten im oberen Rücken, in der Schulter oder im Nacken anfühlen. Die Triggerpunkte können sich bei Berührung besonders schmerzhaft anfühlen, und der Schmerz kann über die unmittelbare Umgebung hinaus ausstrahlen.

Es gibt zwei Arten von Triggerpunkten: aktiv und latent. Aktive Triggerpunkte schmerzen bei Bewegung. Latente Triggerpunkte tun nur weh, wenn jemand Druck auf den angehobenen Teil des Muskels ausübt.

Was verursacht TTP?

TTP treten aus vielen Gründen auf. Einige der Ursachen sind:

  • Trauma
  • sich wiederholende Bewegung
  • Sport treiben oder sich körperlich betätigen
  • Inaktivität
  • schlechte Haltung
  • halten Sie Ihren Kopf zu lange nach vorne
  • Verwenden Sie Ihre Schulter, um Ihr Telefon an Ihr Ohr zu halten
  • Sitzen auf einem Stuhl ohne richtige Rückenlehne oder Armlehnen
  • schwere Gegenstände mit schlechten Hebetechniken bewegen
  • schwere Geldbörsen, Rucksäcke oder Taschen auf einer Schulter tragen
  • einen Vitaminmangel haben
  • nicht genug Schlaf bekommen
  • eine bereits bestehende Erkrankung in Ihren Gelenken haben

Was sind die Symptome von TTP?

Triggerpunkte können Schmerzen sowie Einschränkungen bei der Bewegung Ihrer Muskeln verursachen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass der Schmerz in der Nähe des Triggerpunkts liegt oder dass er durch Ihren Muskel ausstrahlt.

Sie können auch TTP-Symptome jenseits Ihrer Muskeln erfahren, vielleicht in Form von:

  • Kopfschmerzen
  • Ohr klingeln
  • Kieferschmerzen
  • Hals kippen

Wo befinden sich TTP normalerweise?

TTP kann im Nacken, entlang der Schultern und an einigen Stellen entlang der Schulterblätter auftreten.

Sie können Triggerpunktschmerzen in anderen Muskeln erfahren. Triggerpunkte können zum Beispiel auch in der Brust, im Nacken, in der Nähe der Ellbogen und in der Nähe der Vorder- und Rückseite der Knie auftreten.

Wann muss ich meinen Arzt aufsuchen?

Möglicherweise möchten Sie wegen TTP einen Arzt aufsuchen, wenn Sie bemerken, dass sich die Schmerzen verschlimmern oder wenn sie Ihr tägliches Leben oder Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Aktivitäten wie Sport oder regelmäßige körperliche Betätigung nachzugehen.

Wundsein oder Schmerzen im Nacken, in den Schultern oder im oberen Rücken können Ihre Fähigkeit einschränken, Aufgaben bei der Arbeit zu erledigen, gut zu schlafen oder sich wohl zu fühlen.

Ihr Arzt wird eine Untersuchung durchführen, um TTP zu diagnostizieren. Sie werden nach Ihrer Krankengeschichte fragen und eine körperliche Untersuchung durchführen.

Bei dieser Untersuchung wird nach Veränderungen Ihres Trapezmuskels gesucht, wie z.

  • Dichtheit
  • das Vorhandensein eines Knotens
  • Zucken

Ihr Arzt wird Sie auch nach der Art Ihrer Schmerzen fragen.

Wie behandeln Sie Schmerzen und Beschwerden, die durch TTP verursacht werden?

Es gibt mehrere Methoden zur Behandlung von TTP. Dazu gehören Medikamente sowie Änderungen des Lebensstils und alternative Behandlungen.

Ein Arzt kann Ihnen empfehlen, mit einer Kombination von Ansätzen zu experimentieren, um die Erkrankung zu bewältigen. In den folgenden Abschnitten werden einige dieser Ansätze erörtert.

Medikamente

Ein Arzt kann ein orales Schmerzmittel, ein Muskelrelaxans oder ein Schlafmittel empfehlen, um Schmerzen durch TTP zu bekämpfen. Wenn diese Medikamente nicht helfen, könnte Ihr Arzt auch eine örtliche Betäubung oder sogar eine Steroidinjektion empfehlen.

Anpassungen des Lebensstils

Es gibt verschiedene Methoden, die Sie zu Hause ausprobieren können, um TTP-Schmerzen und -Beschwerden zu reduzieren.

Eine einfache Methode zur Linderung von TTP-Schmerzen ist die Anwendung von Wärme oder Eis auf den betroffenen Bereich.

Es kann auch nützlich sein, auf regelmäßige sportliche Aktivitäten zu verzichten oder Ihren Trainingsplan so zu ändern, dass der Trapezmuskel für einige Tage oder Wochen ruht.

Dehnungen und Änderungen an Ihren täglichen Aktivitäten können auch zur Behandlung von Beschwerden und Schmerzen beitragen. Zum Beispiel, eine Studie fanden heraus, dass isometrische Nackenübungen dreimal täglich für 15 Tage sowie das Beibehalten einer besseren Körperhaltung die Beschwerden durch TTP geringfügig verbesserten.

Enthaltene Übungen:

  • um die Schultern kreisen
  • den Hals strecken und beugen
  • Hals drehen

Es gibt viele Übungen, die Sie ausprobieren können, um den Trapezius zu dehnen.

Einige Methoden zur Verbesserung der Körperhaltung waren das Vermeiden von Gummikissen, das Sitzen auf Stühlen mit guter Rückenstütze und richtigen Armlehnen und das aufrechte Sitzen bei der Arbeit am Computer. Sie können auch diese 12 Übungen ausprobieren.

Die Studie empfahl den Teilnehmern auch, alle 20 bis 30 Minuten von ihrem Schreibtisch aufzustehen, sich zu strecken und herumzulaufen.

Alternative und ergänzende Behandlungen

Es gibt mehrere alternative Behandlungsmethoden, die Sie zur Behandlung von TTP erkunden können. Wenn Sie diese Methoden in Kombination mit Schmerzmitteln oder anderen Behandlungen Ihres Arztes anwenden, gelten sie als ergänzende Behandlungen.

Einige alternative Behandlungen umfassen:

  • Massage
  • Schröpfen
  • Kryotherapie
  • Akupunktur
  • Akupressur
  • trockene Nadelung

Manuelle Druckentlastung

Eine Art von Massage, die helfen kann, TTP zu lindern, ist als manuelle Druckentlastung bekannt. Bei dieser Massagetechnik wird mit dem Daumen oder der Fingerspitze Druck auf einen Triggerpunkt ausgeübt. Es wird angenommen, dass dies den Muskel verlängert und Verspannungen und Schmerzen lindert.

Ischämische Kompression

Eine andere Art der Massage ist die ischämische Kompression. Ein professioneller Therapeut kann mit einem Instrument aus Holz, Kunststoff oder Gummi Druck auf die Triggerpunkte ausüben.

Dadurch wird direkter vertikaler Druck auf den Triggerpunkt ausgeübt. Eine Studie fanden heraus, dass sogar eine einzige Sitzung dieser Therapie dazu beitrug, Triggerpunktschmerzen bei professionellen Basketballspielern zu lindern.

Schröpfen

Schröpfen ist eine weitere alternative Behandlung, die TTP-Schmerzen und -Beschwerden lindern kann.

Diese Praxis entstand vor Tausenden von Jahren in China. Es gibt zwei Techniken: nasses und trockenes Schröpfen. Ein Praktiker verwendet Saugnäpfe am Körper, um Druck auf Akupunkturpunkte auszuüben und den Blutfluss zu verändern.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten Sie treffen?

Denken Sie daran, dass alternative Therapien Ansätze sind, die außerhalb der traditionellen medizinischen Praxis liegen.

Sprechen Sie mit einem Arzt über diese Methoden, bevor Sie etwas ausprobieren, da einige dieser Therapien ein Risiko für Ihre Gesundheit darstellen können. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Dienstleistungen von lizenzierten Fachleuten in Anspruch nehmen, um sicherzustellen, dass Sie eine qualitativ hochwertige Versorgung erhalten.

Schmerzen in Nacken, Schultern und Rücken können durch TTP verursacht werden. Es gibt viele Möglichkeiten, diesen Zustand zu behandeln. Beispielsweise kann ein Arzt eine Kombination aus Medikamenten, Lebensstilanpassungen und alternativen Behandlungen empfehlen.

Besprechen Sie unbedingt alle möglichen Probleme, die durch die TTP-Behandlung auftreten können, mit Ihrem Arzt.