Die Zeichen erkennen

Wenn man an Missbrauch denkt, kommt einem vielleicht zuerst körperlicher Missbrauch in den Sinn. Aber Missbrauch kann viele Formen annehmen. Emotionaler Missbrauch ist genauso schwerwiegend wie körperlicher Missbrauch und häufig geht ihm voraus. Manchmal passieren sie zusammen.

Wenn Sie sich fragen, ob es Ihnen passiert, hier sind einige der Anzeichen:

  • Geschrei
  • Namensnennung
  • Beleidigungen von sich geben oder Sie anderweitig lächerlich machen
  • versuchen, Sie dazu zu bringen, Ihre eigene geistige Gesundheit in Frage zu stellen (Gaslighting)
  • Eindringen in Ihre Privatsphäre
  • Sie dafür zu bestrafen, dass sie nicht mitmachen, was sie wollen
  • versuchen, Ihr Leben zu kontrollieren
  • dich von Familie und Freunden zu isolieren
  • subtile oder offene Drohungen

Wenn Sie emotional missbraucht wurden, wissen Sie, dass es nicht Ihre Schuld ist. Es gibt auch keine „richtige“ Art, darüber zu denken.

Emotionaler Missbrauch ist nicht normal, aber deine Gefühle sind es.

Lies weiter, um mehr über die Auswirkungen von emotionalem Missbrauch zu erfahren und wie du Hilfe bekommst.

Kurzfristige Auswirkungen

Vielleicht leugnen Sie das zunächst. Es kann schockierend sein, sich in einer solchen Situation zu befinden. Es ist natürlich zu hoffen, dass Sie sich irren.

Sie können auch Gefühle haben von:

  • Verwirrtheit
  • Furcht
  • Hoffnungslosigkeit
  • Schande

Dieser emotionale Tribut kann auch zu Verhaltens- und körperlichen Nebenwirkungen führen. Sie können Folgendes erleben:

  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Launenhaftigkeit
  • Muskelspannung
  • Alpträume
  • rasender Herzschlag
  • verschiedene Beschwerden und Schmerzen

Langzeiteffekte

Studien zeigen, dass schwerer emotionaler Missbrauch genauso stark sein kann wie körperlicher Missbrauch. Im Laufe der Zeit können beide zu einem geringen Selbstwertgefühl und Depressionen beitragen.

Sie können auch entwickeln:

  • Angst
  • chronischer Schmerz
  • Schuld
  • Schlaflosigkeit
  • sozialer Rückzug oder Einsamkeit

Etwas Forscher theoretisieren dass emotionaler Missbrauch zur Entwicklung von Erkrankungen wie chronischem Müdigkeitssyndrom und Fibromyalgie beitragen kann.

Beeinflusst es Kinder anders?

Wie bei Erwachsenen kann emotionaler Missbrauch von Kindern unerkannt bleiben.

Wenn ein Kind emotionalen Missbrauch erfährt, können sich entwickeln:

  • sozialer Rückzug
  • Rückschritt
  • Schlafstörungen

Wenn sie ungelöst bleiben, können diese Erkrankungen bis ins Erwachsenenalter andauern und Sie anfälliger für weitere Misshandlungen machen.

Die meisten Kinder, die missbraucht werden, wachsen nicht auf, um andere zu missbrauchen. Einige Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass sie wahrscheinlicher als Erwachsene, die in der Kindheit nicht missbraucht wurden, toxisches Verhalten zeigen.

Erwachsene, die als Kinder missbraucht oder vernachlässigt wurden, entwickeln möglicherweise auch eher chronische Gesundheitsprobleme, einschließlich:

  • Essstörungen
  • Kopfschmerzen
  • Herzkrankheit
  • geistige Gesundheitsprobleme
  • Fettleibigkeit
  • Substanzgebrauchsstörungen

Führt emotionaler Missbrauch zu einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS)?

Emotionaler Missbrauch führt nicht immer zu PTBS, aber er kann.

PTSD kann sich nach einem beängstigenden oder schockierenden Ereignis entwickeln. Ihr Arzt kann eine PTBS-Diagnose stellen, wenn Sie über einen längeren Zeitraum unter starkem Stress oder Angst leiden. Diese Gefühle sind normalerweise so stark, dass sie Ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigen.

Andere Symptome von PTBS sind:

  • Wutausbrüche
  • leicht erschrecken
  • negative Gedanken
  • Schlaflosigkeit
  • Alpträume
  • Wiedererleben des Traumas (Flashbacks) und körperliche Symptome wie schneller Herzschlag

PTSD bei Kindern kann auch verursachen:

  • Bettnässen
  • Anhänglichkeit
  • Rückschritt

Sie können sein wahrscheinlicher um eine PTBS zu entwickeln, wenn Sie:

  • bereits traumatische Ereignisse erlebt haben, insbesondere in der Kindheit
  • eine Vorgeschichte von psychischen Erkrankungen oder Substanzkonsum
  • kein Supportsystem

PTSD wird oft mit Therapie und Antidepressiva behandelt.

Wenn Sie bereit sind, mit der Genesung zu beginnen

Emotionaler Missbrauch kann zu psychischen und körperlichen Symptomen führen, die nicht ignoriert werden sollten. Aber was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Und nicht jeder ist bereit, sofort mit der Genesung zu beginnen.

Wenn Sie bereit sind, den nächsten Schritt zu tun, ist es möglicherweise hilfreich, mit einem der folgenden Tipps zu beginnen.

Fordern Sie Unterstützung an

Du musst das nicht alleine durchstehen. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied, der ohne Urteil zuhört. Wenn das keine Option ist, erwägen Sie, sich einer Selbsthilfegruppe für Menschen anzuschließen, die Missbrauch oder Traumata erlebt haben.

Werde körperlich aktiv

Sport kann mehr als nur körperlich fit halten.

Forschung zeigt dass Aerobic mit moderater Intensität oder eine Mischung aus moderater aerober und muskelkräftigender Aktivität für mindestens 90 Minuten pro Woche:

  • helfen Ihnen, besser zu schlafen
  • halte dich scharf
  • verringern Sie Ihr Depressionsrisiko

Auch weniger intensive körperliche Aktivität, wie ein täglicher Spaziergang, kann von Vorteil sein.

Wenn Sie nicht an Heimtraining interessiert sind, sollten Sie in Betracht ziehen, an einem Kurs teilzunehmen. Das kann Schwimmen, Kampfsport oder sogar Tanzen bedeuten – was auch immer Sie in Bewegung bringt.

Leute treffen

Soziale Isolation kann so langsam geschehen, dass Sie es nicht einmal bemerken, und das ist nicht gut. Freunde können dir beim Heilen helfen. Das bedeutet nicht, dass Sie mit ihnen über Ihre Probleme sprechen müssen (es sei denn, Sie möchten). Einfach die Gesellschaft anderer zu genießen und sich akzeptiert zu fühlen, kann ausreichen, um Ihre Stimmung zu steigern.

Erwägen Sie Folgendes:

  • Rufen Sie einen alten Freund an, mit dem Sie lange nicht gesprochen haben, nur um zu plaudern.
  • Laden Sie einen Freund ins Kino oder auf einen Happen zu essen ein.
  • Nehmen Sie eine Einladung an, auch wenn Sie instinktiv allein zu Hause bleiben möchten.
  • Tritt einer Klasse oder einem Club bei, um neue Leute kennenzulernen.

Achte auf deine Ernährung

Emotionaler Missbrauch kann verheerende Auswirkungen auf Ihre Ernährung haben. Es kann dazu führen, dass Sie zu wenig, zu viel oder die falschen Dinge essen.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihr Energieniveau hochzuhalten und Stimmungsschwankungen zu minimieren:

  • Essen Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse und magerem Protein.
  • Essen Sie über den Tag verteilt mehrere ausgewogene Mahlzeiten.
  • Vermeiden Sie Essattacken oder das Auslassen von Mahlzeiten.
  • Vermeiden Sie Alkohol und Drogen.
  • Vermeiden Sie zuckerhaltige, frittierte und stark verarbeitete Lebensmittel.

Machen Sie Ruhe zu einer Priorität

Müdigkeit kann Ihnen Energie und klares Denken rauben.

Hier sind einige Möglichkeiten, um einen guten Schlaf zu fördern:

  • Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Machen Sie es sich zum Ziel, mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen.
  • Machen Sie in der Stunde vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes.
  • Entfernen Sie elektronische Geräte aus Ihrem Schlafzimmer.
  • Holen Sie sich raumverdunkelnde Jalousien.

Sie können auch helfen, Stress abzubauen, indem Sie Entspannungstechniken anwenden, wie zum Beispiel:

  • beruhigende Musik hören
  • Aromatherapie
  • tiefe Atemübungen
  • Yoga
  • Meditation
  • Tai Chi

Freiwillige

Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber deine Zeit freiwillig zur Verfügung zu stellen, kann helfen, Stress, Wut und Depressionen abzubauen. Finden Sie eine lokale Sache, die Ihnen am Herzen liegt, und probieren Sie es aus.

Wann Sie sich professionelle Hilfe holen sollten

Obwohl Änderungen des Lebensstils für manche Menschen ausreichen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie etwas mehr brauchen. Das ist völlig in Ordnung und normal.

Sie können professionelle Beratung hilfreich finden, wenn Sie:

  • Vermeidung aller sozialen Situationen
  • deprimiert
  • häufig ängstlich oder ängstlich
  • häufige Alpträume oder Flashbacks haben
  • nicht in der Lage sind, Ihren Aufgaben nachzukommen
  • nicht schlafen können
  • mit Alkohol oder Drogen zu bewältigen

Gesprächstherapie, Selbsthilfegruppen und kognitive Verhaltenstherapie sind nur einige Möglichkeiten, die Auswirkungen von emotionalem Missbrauch anzugehen.

So finden Sie einen Fachmann

Wenn Sie sich entscheiden, professionelle Hilfe zu suchen, suchen Sie jemanden mit Erfahrung in emotionalem Missbrauch oder Trauma. Du kannst:

  • Bitten Sie Ihren Hausarzt oder einen anderen Arzt um eine Überweisung.
  • Fragen Sie Freunde und Familie nach Empfehlungen.
  • Rufen Sie Ihr örtliches Krankenhaus an und fragen Sie, ob es Fachleute für psychische Gesundheit im Personal gibt.
  • Suchen Sie in der Datenbank der American Psychological Association.
  • Durchsuchen Sie die Datenbank auf FindAPsychologist.org.

Rufen Sie dann einige an und vereinbaren Sie eine Frage-und-Antwort-Sitzung per Telefon. Frag sie:

  • Was sind Ihre Anmeldeinformationen und sind Sie ordnungsgemäß lizenziert?
  • Welche Erfahrungen haben Sie mit emotionalem Missbrauch?
  • Wie werden Sie meine Therapie angehen? (Hinweis: Dies kann möglicherweise erst entschieden werden, wenn der Therapeut seine erste Einschätzung Ihrer Probleme durchgeführt hat.)
  • Wie viel kostet es?
  • Akzeptieren Sie meine Krankenversicherung? Wenn nicht, können Sie einen Zahlungsplan oder eine Staffelung vereinbaren?

Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauern kann, den richtigen Therapeuten zu finden. Hier sind ein paar Fragen, über die Sie nach Ihrem ersten Besuch nachdenken sollten:

  • Haben Sie sich sicher genug gefühlt, um sich dem Therapeuten zu öffnen?
  • Scheint der Therapeut Sie zu verstehen und respektvoll zu behandeln?
  • Fühlen Sie sich gut, wenn Sie eine weitere Sitzung haben?

Sich einmal mit einem Therapeuten zu treffen, bedeutet nicht, dass Sie bei ihm bleiben müssen. Du hast vollkommen das Recht, es mit jemand anderem zu versuchen. Fahren Sie fort, bis Sie das Richtige für sich gefunden haben. Du bist es wert.