Was sind die Vorteile von Selbstgesprächen?

Was ist Selbstgespräch?

Selbstgespräche sind etwas, das Sie ganz natürlich während Ihrer wachen Stunden tun. Die Menschen werden sich immer mehr bewusst, dass positive Selbstgespräche ein wirksames Instrument sind, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken und negative Emotionen einzudämmen. Menschen, die positive Selbstgespräche beherrschen, gelten als selbstbewusster, motivierter und produktiver.

Wie funktioniert Selbstgespräch?

Obwohl positive Selbstgespräche für einige ganz natürlich sind, müssen die meisten Menschen lernen, wie man positive Gedanken kultiviert und die negativen zerstreut. Mit etwas Übung kann es natürlicher werden, eher gute als schlechte Gedanken zu denken.

Positives Selbstgespräch

Positive Selbstgespräche sind unterstützend und bestätigend. Betrachten Sie die folgenden zwei inneren Aussagen:

• „Ich werde mich heute in der Sitzung zu Wort melden, weil ich etwas Wichtiges beizutragen habe.“ Das klingt nach einem positiven Plan und einer positiven Einstellung.
• „Ich glaube nicht, dass ich mich heute in der Besprechung zu Wort melden möchte, weil ich dumm dastehen würde, wenn ich das Falsche sage.“ Vergleichen Sie diesen negativen Kommentar mit der obigen Aussage.

Grübeln: Negative Selbstgespräche

Grübeln ist die Kehrseite positiver Selbstgespräche. Es passiert, wenn Sie verstörende oder erschreckende Gedanken oder Ereignisse immer wieder in Ihrem Kopf wiederholen. Das Durchdenken eines Problems kann nützlich sein, aber wenn Sie viel Zeit damit verbringen, nachzudenken, neigen kleine Probleme dazu, zu Schneebällen zu werden. Ständiges Grübeln kann dazu führen, dass Sie eher an Depressionen oder Angstzuständen leiden.

Diese Aussage zeigt, dass negative Gedanken wachsen und selbstzerstörerisch werden können:

„Ich sehe so fett aus in diesem Kleid. Ich bin wirklich dick. Schau dir diese Oberschenkel an. Kein Wunder, dass ich kein Date bekomme. Warum kann ich nicht abnehmen? Es ist unmöglich.”

Sprache ist wichtig

Forscher haben herausgefunden, dass es nicht nur darauf ankommt, was Sie zu sich selbst sagen, sondern auch auf die Sprache, die Sie verwenden, um es zu sagen. Ein Bericht aus dem Jahr 2014 beschreibt die Rolle der Sprache bei Selbstgesprächen. Was ist der Schlüssel? Beziehe dich beim Üben von Selbstgesprächen nicht in der ersten Person auf dich selbst, wie „ich“ oder „mich“. Beziehen Sie sich stattdessen in der dritten Person auf sich selbst, indem Sie „er“ oder „sie“ verwenden, oder beziehen Sie sich mit Namen auf sich selbst.

Brené Brown, Professorin am University of Houston Graduate College und Motivationsrednerin, bezeichnet die negativen Stimmen in ihrem Kopf als ihre Kobolde. Indem sie ihren negativen Gedanken einen Namen gibt, entfernt sie sich von ihnen und macht sich über sie lustig.

Der Bericht sagt weiter, dass die Verwendung der dritten Person in Selbstgesprächen Ihnen helfen kann, einen Schritt zurückzutreten und objektiver über Ihre Reaktion und Emotionen nachzudenken, egal ob Sie an ein vergangenes Ereignis denken oder in die Zukunft blicken. Es kann Ihnen auch helfen, Stress und Angst abzubauen.

Wie man anfängt

Höre zu und lerne

Verbringen Sie ein paar Tage damit, Ihren inneren Dialogen genau zuzuhören. Unterstützen Sie sich selbst? Sind Sie kritisch oder negativ? Würde es Ihnen gefallen, diese Gedanken und Worte einem geliebten Menschen zu sagen? Werden gemeinsame Fäden oder Themen wiederholt? Schreiben Sie wichtige oder häufige negative Gedanken auf.

Denk darüber nach

Stellen Sie sich zu jedem der aufgeführten Gedanken die folgenden Fragen:

• Reagiere ich über? Ist es wirklich so eine große Sache? Ist es auf Dauer wichtig?
• Verallgemeinere ich zu viel? Komme ich zu einer Schlussfolgerung, die mehr auf Meinungen oder Erfahrungen als auf Fakten basiert?
• Lese ich Gedanken? Gehe ich davon aus, dass andere bestimmte Überzeugungen haben oder auf eine bestimmte Weise fühlen? Vermute ich, wie sie reagieren werden?
• Bezeichne ich mich hart? Beziehen Sie sich auf sich selbst mit Worten wie „dumm“, „hoffnungslos“ oder „fett“?
• Ist das ein Alles-oder-Nichts-Gedanke? Betrachte ich einen Vorfall entweder als gut oder schlecht, ohne zu berücksichtigen, dass die Realität selten schwarz oder weiß ist? Die Antwort liegt meist in der Grauzone dazwischen.
• Wie wahr und genau ist dieser Gedanke? Treten Sie einen Schritt zurück und betrachten Sie die Richtigkeit des Gedankens wie ein Freund.

Gang wechseln

Jetzt, da Sie eine bessere Vorstellung davon haben, wie Ihre inneren Gedanken verzerrt sind, ist es an der Zeit, den Gang zu wechseln und einen neuen Ansatz für Selbstgespräche zu lernen. Schauen Sie sich die Gedanken auf Ihrer Liste noch einmal an und formulieren Sie sie in einem freundlicheren, positiveren Licht.

Beispiel 1

• “Was für ein Idiot! Ich habe diese Präsentation wirklich vermasselt. Nun, das ist das Ende meiner Karriere.“
• Alternative: „Das kann ich besser. Ich werde das nächste Mal mehr vorbereiten und proben. Vielleicht bekomme ich ein Rednertraining. Das wäre gut für meine Karriere.“

Beispiel 2

• „Das schaffe ich nicht in einer Woche. Es ist unmöglich.”
• Alternative: „Es ist viel zu tun, aber ich gehe Schritt für Schritt vor. Ich denke, ich werde sehen, ob meine Freunde auch helfen können.“

Beispiel 3

• “Wie lächerlich! Ich kann mir nicht beibringen, positiver zu denken.“
• Alternative: „Zu lernen, positiver zu denken, kann mir in vielerlei Hinsicht helfen. Ich werde es versuchen.“

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Du kannst nur gewinnen

Deinen inneren Kritiker zu verbannen und zu lernen, wie man produktive, positive innere Gespräche führt, hat keine Nachteile. Manchen Menschen fällt es leichter als anderen, positive Selbstgespräche zu führen. Andere müssen ihm vielleicht mehr Zeit geben und sich mehr Mühe geben. In jedem Fall ist es ein lohnender Schritt, sich selbst zu verbessern und sein Selbstwertgefühl zu verbessern.