Dinge, die man beachten muss

Alkohol ist der offensichtliche Übeltäter hinter einem Kater.

Aber es ist nicht immer der Alkohol selbst. Seine harntreibende oder entwässernde Wirkung verursacht tatsächlich die meisten Katersymptome.

Chemikalien, sogenannte Kongenere, können ebenfalls einen intensiveren Kater verursachen.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Kongenere sind, welche Getränke Sie vermeiden sollten, Tipps zur Genesung und vieles mehr.

Warum macht Alkohol das?

Alkohol hat eine Vielzahl von Auswirkungen auf Ihren Körper, von denen viele zu Katersymptomen beitragen.

Einige davon sind:

  • Austrocknung. Alkohol ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass Sie häufiger pinkeln müssen. Daher ist es einfacher, sowohl während als auch nach dem Trinken zu dehydrieren. Dehydration ist eine der Hauptursachen für Kopfschmerzen, Schwindel und natürlich Durst.
  • Magen-Darm-Wirkungen. Alkohol verursacht Reizungen und erhöht die Säureproduktion in Ihrem Verdauungssystem. Je nachdem, wie viel Sie trinken, kann Alkohol auch die Passage von Nahrungsmitteln durch Ihren Magen-Darm-Trakt beschleunigen oder verlangsamen. Diese Wirkungen sind mit Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verbunden.
  • Elektrolytstörungen. Alkoholkonsum beeinflusst den Elektrolytspiegel Ihres Körpers. Elektrolytungleichgewichte können zu Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Schwäche beitragen.
  • Auswirkungen auf das Immunsystem. Alkoholkonsum kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen. Eine Vielzahl von Katersymptomen, darunter Übelkeit, verminderter Appetit und Konzentrationsschwäche, können mit vorübergehenden Veränderungen der Funktion des Immunsystems zusammenhängen, die durch Alkohol verursacht werden.
  • Niedriger Blutzucker (Hypoglykämie). Trinken begrenzt die Produktion von Zucker (Glucose) im Körper. Niedriger Blutzucker wird mit Müdigkeit, Schwindel und Reizbarkeit in Verbindung gebracht.
  • Erweiterte Blutgefäße (Vasodilatation). Wenn Sie trinken, weiten sich Ihre Blutgefäße. Dieser als Vasodilatation bezeichnete Effekt wird mit Kopfschmerzen in Verbindung gebracht.
  • Schwieriges Schlafen. Obwohl zu viel trinken zu Schläfrigkeit führen kann, verhindert es auch einen qualitativ hochwertigen Schlaf und kann dazu führen, dass Sie nachts aufwachen. Am nächsten Tag fühlen Sie sich möglicherweise schläfriger als sonst.

Diese Symptome variieren von Person zu Person und können in ihrer Intensität von leicht bis schwer reichen. Manchmal sind sie genug, um Ihren ganzen Tag zu entgleisen.

Sind Kongenere in allen alkoholischen Getränken enthalten?

Kongenere sind chemische Nebenprodukte des Fermentationsprozesses, die alkoholischen Getränken ihren unverwechselbaren Geschmack verleihen.

Einige häufige Kongenere sind:

  • Methanol
  • Tannine
  • Acetaldehyd

Kongenere kommen in höheren Konzentrationen in dunkleren Getränken vor, wie zum Beispiel:

  • Bourbon
  • Whiskey
  • Rotwein

Klare Spirituosen wie Wodka und Gin haben vergleichsweise geringere Konzentrationen an Kongeneren. Tatsächlich hat Wodka fast überhaupt keine Kongenere.

Kongenere werden mit schwereren Katern in Verbindung gebracht.

In einem Studie 2010verglichen Forscher die selbstberichtete Katerschwere der Teilnehmer nach dem Trinken von Bourbon oder Wodka.

Sie fanden heraus, dass die Teilnehmer nach dem Trinken von Bourbon, das einen höheren Gehalt an Kongeneren hat, dazu neigten, sich schlechter zu fühlen.

Profi-Tipp:

Je dunkler der Alkohol, desto mehr Kongenere gibt es. Und je mehr Kongenere es gibt, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen Kater entwickeln. Entscheiden Sie sich für ein helles Bier oder einen klaren Likör.

Entwickeln manche Menschen eher einen Kater?

Bei manchen Menschen kann schon ein Getränk einen Kater auslösen.

Andere Menschen scheinen in der Lage zu sein, mit mehreren Drinks oder sogar einer Nacht mit starkem Alkoholkonsum davonzukommen, ohne am nächsten Tag große Auswirkungen zu haben.

Also, warum sind bestimmte Menschen anfälliger für Kater? Eine Vielzahl von Faktoren kann Ihr Risiko erhöhen.

Diese beinhalten:

  • Persönlichkeit. Bestimmte Persönlichkeitsmerkmale können Ihre Katersymptome beeinflussen. Eine kürzlich durchgeführte Studie legt zum Beispiel nahe, dass schüchterne Menschen eher Angst verspüren, wenn sie einen Kater haben.
  • Genetische Faktoren. Bei Menschen mit einer bestimmten genetischen Variation kann bereits ein Getränk zu Hitzewallungen, Schwitzen oder sogar Erbrechen führen. Eine Familienanamnese mit Alkoholkonsum beeinflusst auch, wie Ihr Körper Alkohol verarbeitet.
  • Gesundheitszustand. Einer kürzlich durchgeführten Studie zufolge wurden Kater mit einem schlechteren selbstberichteten Gesundheitszustand in Verbindung gebracht.
  • Das Alter. Die Ergebnisse daraus Studie 2013 und das Studie 2015 deuten darauf hin, dass jüngere Menschen eher einen schwereren Kater erleiden.
  • Sex. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Frauen häufiger einen Kater haben als Männer.
  • Andere Verhaltensweisen im Zusammenhang mit dem Trinken. Das Rauchen von Zigaretten, der Konsum von Drogen oder das längere Aufbleiben als gewöhnlich kann einen Kater verschlimmern.

Wie lange werden die Symptome anhalten?

Kater verschwinden in der Regel von selbst, normalerweise innerhalb von 24 Stunden.

Das Fortschreiten und die Schwere der Symptome im Laufe der Zeit können jedoch von Person zu Person variieren.

EIN Kürzlich durchgeführte Studie fanden heraus, dass die meisten Kater einem von drei Zeitmustern folgen und dass verschiedene Katermuster mit unterschiedlichen berichteten Symptomen verbunden sind.

Zum Beispiel erlebten Teilnehmer, die über Magenbeschwerden berichteten, eher einen Kater, der einer umgekehrten U-förmigen Kurve folgte, wobei die Symptome gegen Mittag ihren Höhepunkt erreichten und am Abend nachließen.

Dies deutet darauf hin, dass verschiedene Katersymptome zu unterschiedlichen Zeiten auftreten und verblassen können.

Wie man Erleichterung findet

Zeit ist im Allgemeinen das beste Mittel gegen einen Kater. Während Sie abwarten, werden Sie vielleicht feststellen, dass die folgenden Tipps helfen, die Schärfe zu verringern:

  • Rehydrieren. Wie viel Wasser Sie trinken müssen, wenn Sie verkatert sind, hängt normalerweise davon ab, wie viel Sie in der Nacht zuvor getrunken haben. Füllen Sie in der Regel eine große Wasserflasche und nehmen Sie alle paar Minuten einen Schluck. Trinken Sie den ganzen Tag und bis in den nächsten hinein in einem gleichmäßigen Tempo. Sie können auch versuchen, Saft, ein Sportgetränk oder Kräutertee zu trinken.
  • Iss etwas. Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, können helfen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und eine Magenverstimmung zu beruhigen. Beginnen Sie langsam. Wenn dir übel ist, entscheide dich für etwas Einfaches, wie eine Banane, Toast oder Cracker.
  • Nimm ein Antazida. Ein rezeptfreies (OTC) Antazida wie Alka-Seltzer, Tums oder Pepto-Bismol kann Linderung bei Magenverstimmung verschaffen. Um Ihren Magen auf natürliche Weise zu beruhigen, versuchen Sie, einen Esslöffel frisch geriebenen Ingwer in etwas heißes Wasser zu geben.
  • Elektrolyte auffüllen. Natriumreiche Flüssigkeiten können helfen, Ihren Elektrolytspiegel auszugleichen und Symptome wie Kopfschmerzen und Schwindel zu bekämpfen. Versuchen Sie, Suppenbrühe zu schlürfen, um den Natriumspiegel wieder aufzufüllen.
  • Nehmen Sie gegebenenfalls ein Schmerzmittel ein. Bei starken Kopfschmerzen sollte ein entzündungshemmendes OTC-Medikament ausreichen. Aspirin oder Ibuprofen (Advil) werden gegenüber Paracetamol (Tylenol) empfohlen, da Paracetamol die toxischen Wirkungen von Alkohol in der Leber verschlimmern kann. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett.
  • Geh wieder ins Bett. Kater-Symptome sind oft schlimmer aufgrund von Schlafmangel. Versuchen Sie, wenn möglich, länger zu schlafen oder später am Tag ein Nickerchen zu machen. Mit ein paar zusätzlichen Stunden Ruhe werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihre Symptome verschwinden.
  • Betrachten Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel. Vitamine und Naturprodukte können bei einem oder mehreren Katersymptomen helfen. Diese Überprüfung von 2016 identifiziert roten Ginseng, koreanische Birne und Ingwer als potenziell wirksam bei der Behandlung bestimmter Katersymptome. Die Forschung ist jedoch begrenzt. Sprechen Sie mit einem Apotheker oder einem anderen medizinischen Fachpersonal, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

So verhindern Sie zukünftige Kater

Vorbeugung ist die beste Behandlung für einen Kater. Wenn Sie das nächste Mal trinken möchten, versuchen Sie Folgendes:

  • Iss eine kohlenhydratreiche Mahlzeit. Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit wie brauner Reis oder Nudeln kann Ihnen dabei helfen, die Geschwindigkeit zu verlangsamen, mit der Alkohol in Ihren Blutkreislauf aufgenommen wird. Dies kann Katersymptome am nächsten Tag verhindern.
  • Entscheiden Sie sich für helle Getränke. Wählen Sie Getränke mit klarer Farbe, die tendenziell weniger Kongenere enthalten. Leichtere Getränke führen mit geringerer Wahrscheinlichkeit zu einem schweren Kater.
  • Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke. Kohlensäurehaltige oder kohlensäurehaltige Getränke beschleunigen die Aufnahme von Alkohol in Ihren Blutkreislauf, was am nächsten Morgen zu Katersymptomen beitragen kann.
  • Vermeiden Sie Zigaretten. Rauchen beeinträchtigt Ihre Flüssigkeitszufuhr, Ihr Immunsystem und Ihre Schlafqualität und hinterlässt einen intensiveren Kater.
  • Trinken Sie genug Wasser. Trinken Sie die ganze Nacht über kontinuierlich Wasser. Versuchen Sie, zwischen jedem Getränk ein Glas zu trinken, und ein weiteres Glas, bevor Sie zu Bett gehen.
  • Kenne deine Grenze. Wenn Sie wissen, dass fünf oder sechs Drinks zu einem Kater führen, finden Sie Möglichkeiten, die Menge, die Sie trinken, zu begrenzen. Versuchen Sie beispielsweise, zwischen alkoholischen und alkoholfreien Getränken abzuwechseln oder zwischen den einzelnen Getränken eine halbstündige Pause einzulegen. Verwenden Sie andere Aktivitäten wie Tanzen oder Geselligkeit, um die Runden zu unterbrechen.
  • Genug Schlaf bekommen. Wenn du weißt, dass du spät aufstehen wirst, nimm dir Zeit zum Ausschlafen.

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