Wenn Sie sich dem Alter von 50 Jahren nähern, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Periode sporadischer wird oder kürzer ist als früher.

Dies ist ein Hinweis darauf, dass Sie sich der Menopause nähern, einem natürlichen Teil des Alterns. Perimenopause ist definiert als die Monate oder Jahre des Übergangs, bevor Ihre Periode aufhört, und die Menopause wird dadurch gekennzeichnet, dass Sie am Ende dieses Übergangs 12 Monate lang keine Periode haben.

Neben dem Ende Ihrer Monatsblutung bringen die Wechseljahre noch viele andere Veränderungen für Ihren Körper mit sich. Veränderungen in den Hormonen Ihres Körpers und schnell wechselnde Stimmungen sind häufig, und Sie können eine Gewichtszunahme um Ihren Bauch herum bemerken. Manche Menschen bezeichnen dieses Symptom als „Menopausenbauch“.

Ihre Körperform kann sich ohne Gewichtszunahme ändern, oder Sie können an Gewicht zunehmen, das alles um Ihren Bauch herum zu landen scheint. Es mag sich anfühlen, als wäre es einfach unvermeidlich, diese Bauchwölbung mit zunehmendem Alter zu erleben, aber es gibt tatsächlich eine viele Faktoren die du verwalten kannst.

Bauchwölbung vor und während der Wechseljahre

Eine Bauchwölbung vor und während der Menopause kann mit mehreren verschiedenen Dingen zusammenhängen, die gleichzeitig in Ihrem Körper vor sich gehen, und von diesen beeinflusst werden.

Hormonelle Veränderungen und Gewichtszunahme

Wenn Sie sich den Wechseljahren nähern, sinkt der Östrogenspiegel in Ihrem Körper schnell. Gleichzeitig steigt der Spiegel eines Hormons namens Androgen Zunahme. Dies kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen, das an und für sich zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Menschen, die ein hormonelles Ungleichgewicht haben, können auch ein neues Hungergefühl erleben. Sie können auch feststellen, dass Sie auf verschiedene Arten von Lebensmitteln hungrig sind. Genauso wie deine Periode aufgrund von hormonellen Veränderungen dazu führen kann, dass du dich nach salzigen, süßen und kohlenhydratreichen Lebensmitteln sehnst, kann die Menopause dasselbe bewirken.

Die durchschnittliche Gewichtszunahme für Frauen während und nach der Menopause liegt bei ca 4,5 Pfund.

Blähungen in den Wechseljahren

Blähungen sind ein häufiges Symptom der Perimenopause und Menopause. Ihr Bauch kann sich im Laufe des Tages verschieben und vergrößern, je nachdem, was Sie gegessen haben. Wassereinlagerungen oder Gaseinlagerungen können die Ursache für diese Art von Blähungen sein.

Dieses Aufblähen ist per se keine Gewichtszunahme und könnte dem Aufblähen ähneln, das Sie von Ihrer Periode gewöhnt sind. Sobald Sie Ihre Periode nicht mehr bekommen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie keine Blähungen mehr haben.

Verlagerung der Körpermasse

Ihre Körperform kann sich während und nach der Menopause ändern und das ist natürlich. Fett, das an Po und Oberschenkeln vorhanden ist, kann zu Ihrem Bauch wandern. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Kleidung nicht mehr so ​​sitzt wie früher, obwohl sich die Zahl auf der Waage nicht mehr so ​​stark bewegt. Dies hängt mit Ihrer Ernährung und Genetik zusammen, ist aber auch nur eine Folge der hormonellen Veränderungen in Ihrem Körper.

Ist es möglich, das Gewicht zu verlieren?

Ihr Körper könnte aufgrund der Menopause anders aussehen, und das ist in Ordnung. Es ist immer noch wichtig, in einem moderaten Gewichtsbereich für Ihre Größe und Ihren Körpertyp zu bleiben.

Ein Gespräch mit einem Arzt kann Ihnen helfen, herauszufinden, wie ein moderates Gewicht für Sie aussieht.

Sie können auch Faktoren wie Ihren Body-Mass-Index (BMI) berücksichtigen. Denken Sie jedoch daran, dass Messinstrumente Grenzen hinsichtlich dessen haben, was sie Ihnen über Ihre individuellen Gesundheitsumstände sagen können. Gewichtsverlust ist während und nach den Wechseljahren möglich, wenn das Ihr Ziel ist, aber es könnte nur etwas länger dauern als früher.

Diät

Möglicherweise können Sie einen aufgeblähten Bauch aus den Wechseljahren verlagern, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie essen. Hoher Fett-, Zucker- und Salzkonsum sind verbunden zu Übergewicht in den Wechseljahren.

Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen und Antioxidantien ist, kann helfen, den oxidativen Stress zu verringern, den Ihr Körper während der Wechseljahre durchmacht. Beeren, Nüsse, Grünkohl und sogar dunkle Schokolade haben antioxidative Eigenschaften.

Eisenreiche und kalziumreiche Lebensmittel kann helfen Linderung einiger Wechseljahrsbeschwerden wie Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen.

Der Verzicht auf Koffein und Alkohol kann ebenfalls hilfreich sein reduzieren helfen Hitzewallungen, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen und wiederum Ihre Symptome zu lindern.

Sie sollten auch so viel Wasser wie möglich trinken, um Ihrem Körper zu helfen, Giftstoffe auszuspülen und hydratisiert zu bleiben. Ein Arzt kann Ihnen auch Ratschläge zu Nahrungsergänzungsmitteln geben, die Sie während dieser Umstellung einnehmen können.

Die Übung

Während der Menopause stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Energieniveau abnimmt. Das könnte Ihnen das Gefühl geben, dass Sie nicht trainieren möchten. Aber während des Übergangs in die Wechseljahre aktiv zu bleiben, kann einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, Gewicht von Orten zu verlagern, an denen Sie es nicht haben möchten.

Übung muss nicht ein intensives Training bedeuten. Ein Spaziergang im Freien kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und gleichzeitig Ihre tägliche Vitamin-D-Dosis erhöhen, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Andere Low-Impact-Workouts wie Yoga können Ihnen helfen:

  • Flexibilität bewahren
  • verbessern Sie Ihre Knochendichte
  • geben Ihnen einen definierten Muskeltonus, ohne Ihren Rahmen zu belasten

Stress abbauen

Die Reduzierung von Stress und Angst kann einige ungesunde Essgewohnheiten eindämmen. Darüber hinaus kann Stress tatsächlich ein Grund dafür sein, warum Sie einen aufgeblähten Bauch haben.

Der erste Teil des Stressabbaus besteht darin, die Vorstellung loszulassen, wie Ihr Körper „aussehen“ soll. Sich wegen Ihres postmenopausalen Körpers zu stressen, ist nicht hilfreich, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, wenn Gewichtsabnahme Ihr Ziel ist.

Konzentrieren Sie sich während und nach den Wechseljahren darauf, Aktivitäten in Ihren Alltag zu integrieren, die Stress abbauen. Zeit im Freien zu verbringen, im Garten zu arbeiten und sich oft auszuruhen, kann Ihren Hormonen helfen, ihr neues Gleichgewicht zu finden. Achtsamkeit und Meditation kann auch helfen, die Symptome der Menopause zu reduzieren und zu bewältigen.

Verfahren

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Übergewicht in den Wechseljahren Sie verlegen macht, sind Sie vielleicht neugierig auf kosmetische Verfahren wie Fettabsaugung und CoolSculpting.

  • Fettabsaugung kann eine Bauchwölbung punktuell behandeln, indem Fett aus bestimmten Bereichen entfernt wird. Nach der Menopause ist es möglich, dass die Ergebnisse der Fettabsaugung nicht anhalten, da Ihr Körper weiterhin einen Teil seiner Masse auf Ihren Bauch verlagert. Finden Sie einen seriösen Anbieter, mit dem Sie darüber sprechen können, wenn Sie ernsthaft darüber nachdenken.

  • CoolSculpting nach der Menopause kann auch das Erscheinungsbild von Fett reduzieren. CoolSculpting ist weniger invasiv als Fettabsaugung und es gibt keine Einschnitte oder Narbenbildung, über die Sie sich Sorgen machen müssen. Da sich Ihr Körper während der Menopause jedoch weiter verändert, sind die Ergebnisse von CoolSculpting möglicherweise nicht dauerhaft.

  • Eine Bauchdeckenstraffung ist eine weitere kosmetische Behandlung, die manche Menschen nach der Menopause in Betracht ziehen. Diese Behandlung erfordert eine Operation im Krankenhaus, und es kann einen erheblichen Genesungsprozess geben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Risikofaktoren und Ihre Wahrscheinlichkeit für dauerhafte Ergebnisse kennen, bevor Sie eine Bauchdeckenstraffung nach der Menopause buchen.

Kann man den Bauch in den Wechseljahren verhindern?

Es gibt auch vorbeugende Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um zu begrenzen, wie stark die Menopause Ihre Körperform beeinflusst. Denken Sie daran, dass die Genetik und Ihre Vorgeschichte eine Rolle dabei spielen, wie sich die Menopause auf Ihren Körper auswirkt. Daher können diese Schritte einige Bauchwulste in den Wechseljahren möglicherweise nicht vollständig verhindern.

  • Pflegen Sie einen aktiven Lebensstil. Wenn Sie in der Lage sind, 3 bis 4 Mal pro Woche aktiv zu sein, Ihre Herzfrequenz konstant zu erhöhen und/oder an Krafttraining teilzunehmen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie weniger Wechseljahrsbeschwerden haben, wenn Ihr Östrogenspiegel sinkt.
  • Erwäge, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie rauchen und das Aufhören in der Vergangenheit aufgeschoben haben, ist die Menopause ein guter Zeitpunkt, um es noch einmal zu überdenken. Mit zunehmendem Alter nehmen die gesundheitlichen Auswirkungen des Rauchens weiter zu. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie mehr Energie haben und motivierter sind, sich um Ihren Körper zu kümmern.
  • Sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre spezifischen gesundheitlichen Bedenken. Die Menopause ist normalerweise ein Indikator dafür, dass Sie sich etwas anders um Ihren Körper kümmern müssen und dass Sie in Zukunft möglicherweise andere gesundheitliche Bedenken haben. Passen Sie Ihre Denkweise an, um Ihren Körper in den kommenden Jahren so gut wie möglich zu verwalten.

Wegbringen

Die Menopause ist ein natürlicher Teil des Alterns, und Ihr Körper kann anders aussehen, wenn Sie die Menopause erreicht haben.

Ihre Genetik spielt eine große Rolle dabei, wie auffällig diese Veränderungen sind, obwohl Sie eine gewisse Kontrolle darüber haben, wie stark die Menopause Ihre Körperform beeinflusst.

Lebensstilfaktoren wie Ihre Essgewohnheiten, Ihr Stresslevel und Ihre Trainingsroutine können ebenfalls eine Rolle spielen.