Welche Übungen für das Kiefergelenk (TMJ) lindern Schmerzen?

Übungen zur Linderung von Kiefergelenksschmerzen

Es ist unklar, wie genau Kiefergelenksübungen Schmerzen lindern können. Sie sollen helfen:

• Kiefermuskulatur stärken
• den Kiefer strecken
• entspanne den Kiefer
• Kieferbeweglichkeit erhöhen
• Kieferknacken reduzieren
• Kieferheilung fördern

Laut einer im Journal of Dental Research veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2010 erhöht die Durchführung von Kiefergelenksübungen den Mundöffnungsbereich mehr als die Verwendung eines Mundschutzes bei Menschen mit Kiefergelenksverschiebung.

Diese neun Übungen der American Academy of Family Physicians (AAFP) und des Royal Surrey County Hospital können helfen, Kiefergelenkschmerzen zu lindern und die Bewegung Ihrer Kiefergelenke zu verbessern. Für einige Übungen gibt es Frequenzempfehlungen. Fragen Sie bei Übungen, für die keine Frequenzempfehlungen verfügbar sind, Ihren Arzt oder Zahnarzt um Rat.

1. Entspannte Kieferübung

Legen Sie Ihre Zunge sanft auf die Oberseite Ihres Mundes hinter Ihren oberen Vorderzähnen. Lassen Sie Ihre Zähne auseinanderfallen, während Sie Ihre Kiefermuskeln entspannen.

2. Goldfischübungen (Teilöffnung)

Legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen und einen Finger vor Ihr Ohr, wo sich Ihr Kiefergelenk befindet. Legen Sie Ihren Mittel- oder Zeigefinger auf Ihr Kinn. Senken Sie Ihren Unterkiefer halb und schließen Sie ihn dann. Es sollte ein leichter Widerstand, aber kein Schmerz vorhanden sein. Eine Variation dieser Übung besteht darin, einen Finger auf jedes Kiefergelenk zu legen, während Sie Ihren Unterkiefer halb senken und wieder schließen. Führen Sie diese Übung sechsmal in einem Satz durch. Sie sollten sechsmal täglich einen Satz machen.

3. Goldfischübungen (vollständige Öffnung)

Halten Sie Ihre Zunge am Gaumen, legen Sie einen Finger auf Ihr Kiefergelenk und einen anderen Finger auf Ihr Kinn. Lassen Sie Ihren Unterkiefer vollständig und zurück fallen. Legen Sie für eine Variation dieser Übung einen Finger auf jedes Kiefergelenk, während Sie Ihren Unterkiefer und Ihren Rücken vollständig senken. Führen Sie diese Übung sechs Mal durch, um einen Satz zu vervollständigen. Sie sollten sechsmal täglich einen Satz absolvieren.

4. Kinnfalten

Ziehen Sie Ihr Kinn mit zurückgezogenen Schultern und erhobener Brust gerade nach hinten, um ein „Doppelkinn“ zu erzeugen. Drei Sekunden halten und zehnmal wiederholen.

5. Widerstand gegen das Öffnen des Mundes

Legen Sie Ihren Daumen unter Ihr Kinn. Öffne deinen Mund langsam und drücke sanft gegen dein Kinn, um Widerstand zu finden. Drei bis sechs Sekunden halten und dann langsam den Mund schließen.

6. Widerstand gegen das Schließen des Mundes

Drücken Sie Ihr Kinn mit Zeigefinger und Daumen mit einer Hand zusammen. Schließe deinen Mund, während du sanften Druck auf dein Kinn ausübst. Dies hilft, Ihre Muskeln zu stärken, die Ihnen beim Kauen helfen.

7. Zunge hoch

Öffnen und schließen Sie langsam Ihren Mund, während Ihre Zunge den Gaumen berührt.

8. Kieferbewegung von einer Seite zur anderen

Legen Sie einen ¼-Zoll-Gegenstand, z. B. gestapelte Zungenspatel, zwischen Ihre Vorderzähne und bewegen Sie Ihren Kiefer langsam von einer Seite zur anderen. Wenn die Übung einfacher wird, erhöhen Sie die Dicke des Objekts zwischen Ihren Zähnen, indem Sie sie übereinander stapeln.

9. Kieferbewegung nach vorne

Legen Sie einen ¼-Zoll-Gegenstand zwischen Ihre Vorderzähne. Bewegen Sie Ihren Unterkiefer nach vorne, sodass sich Ihre unteren Zähne vor Ihren oberen Zähnen befinden. Wenn die Übung einfacher wird, erhöhen Sie die Dicke des Objekts zwischen Ihren Zähnen.

Andere Möglichkeiten, Ihre Kiefergelenkschmerzen zu behandeln

Rezeptfreie Schmerzmittel wie z Ibuprofen u Paracetamol kann helfen, Kiefergelenkschmerzen zu lindern. Bei starken Schmerzen können Muskelrelaxantien verschrieben werden. Ärzte können auch empfehlen:

• Mundschutz zur Verhinderung von Zähneknirschen und Kieferpressen
• Mundschutz, um Ihren Kiefer neu auszurichten
• warme Tücher

• Eis, nicht länger als 15 Minuten pro Stunde und nicht direkt auf der Haut

• Techniken zum Stressabbau, um Verhaltensweisen vorzubeugen, die Kieferverspannungen verursachen

• Akupunktur zur Druckentlastung des betroffenen Bereichs

Starke Schmerzen, die durch beschädigte Gelenke verursacht werden, können invasivere Behandlungen erfordern, wie z. B. Kortikosteroid-Injektionen in das Kiefergelenk. Eine Operation kann als letzter Ausweg in Betracht gezogen werden. Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass chirurgische Eingriffe bei Kiefergelenkserkrankungen sicher und wirksam sind.

Kiefergelenkschmerzen können auch mit einfachen Änderungen des Lebensstils behandelt werden. Vielleicht möchten Sie:

• Ernähren Sie sich weich, damit sich das Kiefergelenk entspannen kann
• Kaugummi vermeiden
• Vermeiden Sie es, Ihre Nägel zu kauen
• Vermeiden Sie es, sich auf die Unterlippe zu beißen
• Üben Sie eine gute Körperhaltung
• Begrenzen Sie große Kieferbewegungen wie Gähnen und Singen

Tipps zur Schmerzlinderung bei der Zahnpflege

Wenn Sie Kiefergelenk haben, kann es schmerzhaft sein, grundlegende Mundhygiene zu praktizieren. Dazu gehören das Zähneputzen, die Verwendung von Zahnseide und die routinemäßige Zahnreinigung.

Die TMJ Association empfiehlt diese Tipps, um Schmerzen zu lindern und sicherzustellen, dass Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch gesund bleiben:

• Verwenden Sie eine Zahnbürste mit weichen Borsten oder a Schallzahnbürste.
• Benutze einen Stimulator mit Gummispitze oder Wasserseide, wenn Sie Ihren Mund nicht für Zahnseide öffnen können.
• Fügen Sie Ihrer täglichen Zahnpflege eine antiseptische Mundspülung hinzu.
• Informieren Sie Ihr Zahnarztteam, wenn Sie während eines zahnärztlichen Eingriffs Schmerzen haben.
• Nach einem zahnärztlichen Eingriff Eis oder Wärme anwenden.
• Sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt über andere Möglichkeiten zur Entfernung von Plaque als Zahnseide. Zum Beispiel können sie vorschlagen, Ihre Zähne mit Baumwollgaze abzuwischen.

Das Endergebnis

In einigen Fällen verschwinden Kiefergelenkserkrankungen von selbst. Wenn Ihre Symptome anhalten, können Kiefergelenksübungen zur Schmerzlinderung beitragen. Kiefergelenksübungen sollten nicht durchgeführt werden, wenn Sie starke Schmerzen haben. Die AAFP empfiehlt, zu warten, bis Ihre Schmerzen besser sind, bevor Sie mit einem Kiefergelenk-Übungsprogramm beginnen.

Fangen Sie langsam an, wenn Sie Kiefergelenksübungen machen. Sie können anfangs Schmerzen verspüren, aber sie sollten erträglich sein und sich allmählich bessern. Wenn die Schmerzen nicht erträglich sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie sollten Kiefergelenksübungen machen, wenn Sie entspannt sind. Wenn Sie sie ausführen, wenn Ihre Muskeln angespannt sind, kann dies den Zweck zunichte machen.

Wenn sich Ihre Schmerzen nach Kiefergelenksübungen verschlimmern, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

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