Welche Übungen (oder Bewegungen) Sie nach einem Kniegelenkersatz vermeiden sollten

Übungen und Bewegungen, die nach einem Kniegelenkersatz vermieden werden sollten

Das Ziel einer Kniegelenkersatzoperation ist es, Ihnen eine schmerzfreie Rückkehr in den Alltag zu ermöglichen. Auch wenn es verlockend ist, so schnell wie möglich zu einer gewohnten Routine zurückzukehren, gibt es einige Übungen und Bewegungen, die Sie während der Genesung vermeiden sollten.

Aktivitäten mit hohem Sturzrisiko

Nach einem Knietotalersatz führt der Verlust von Kraft, Bewegungsumfang und Gleichgewicht zu einem erhöhten Sturzrisiko. Ein Sturz kann die Prothese beschädigen oder den Heilungsprozess stören.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass 17,2 Prozent einer Gruppe von 134 Personen, die sich einem Kniegelenkersatz unterzogen hatten, innerhalb von 6 Monaten nach ihrer Operation mindestens einmal stürzten. Etwa zwei Drittel dieser Stürze ereigneten sich beim Gehen.

Einige Änderungen des Lebensstils, um das Sturzrisiko zu verringern, umfassen:

• Verwenden Sie den Handlauf, wenn Sie die Treppe hinauf- und hinuntergehen
• Verwenden Sie beim Duschen eine Gummimatte oder einen Duschstuhl
• Sitzen beim Anziehen von Shorts oder Hosen
• Halten Sie den Boden frei von streunendem Spielzeug, rutschigen Teppichen und anderen Gegenständen, die eine Stolpergefahr darstellen
• Vermeiden Sie rutschiges Gelände wie Schlamm, Eis oder nasses Gras

Längeres Sitzen

Längeres Sitzen nach einer Kniegelenkersatzoperation kann das Risiko für die Entwicklung eines Blutgerinnsels erhöhen, insbesondere in den ersten 2 Wochen nach der Operation. Auch langes Sitzen kann den Flüssigkeitsabfluss im Unterschenkel erschweren und Schwellungen verschlimmern.

In den ersten 7 bis 10 Tagen nach einem Kniegelenkersatz ist es ratsam, nicht länger als 45 bis 60 Minuten am Stück zu sitzen. Wenn längeres Sitzen erforderlich ist, kann das Abstützen des Beins auf einem Stuhl oder ähnlichem helfen, die Schwellung zu minimieren.

Zu hohe Gewichtsbelastung kurz nach der Operation

Nach einem Kniegelenkersatz verwenden die meisten Menschen eine Gehhilfe, Krücken oder andere Hilfsmittel.

Die meisten Chirurgen empfehlen, nach der Operation so früh wie möglich Gewicht zu tragen und aus dem Bett aufzustehen und sich zu bewegen. In den ersten Tagen erfordert dies die Unterstützung einer Krankenschwester oder eines Physiotherapeuten.

Sie sollten Treppen vermeiden, bis Sie von Ihrem Chirurgen oder Physiotherapeuten dazu freigegeben wurden. Gehen Sie die Treppe hinauf, führen Sie mit dem nicht operierten Bein und treten Sie beim Hinuntergehen zuerst mit dem operierten Bein. Das ist leicht zu merken als „die Guten gehen hoch, die Schlechten gehen runter“.

Laufen und Springen

Die Kraft, die beim Laufen auf ein Kniegelenk ausgeübt wird, beträgt ca drei Mal höher als beim Gehen. Beim Springen wird das Knie noch höheren Kräften ausgesetzt.

Das Ausführen von Aktivitäten, die Laufen und Springen beinhalten, während man sich noch von einem Kniegelenkersatz erholt, kann die Heilung verzögern oder die Prothese beschädigen. Chirurgen allgemein stark entmutigen Teilnahme an hochwirksamen Aktivitäten, selbst nach vollständiger Heilung.

Sportarten mit hoher Schlagkraft oder schnellen Richtungswechseln

Vermeiden Sie während der Genesung von einer Kniegelenkersatzoperation die Teilnahme an Kontaktsportarten oder Sportarten, die zu einem plötzlichen Verdrehen oder Zucken des Knies führen können. Einige Beispiele sind:

• Fußball
• Fußball
• Rugby
• Skifahren
• Basketball
• Eishockey
• Gymnastik

Sportarten mit geringer Belastung wie Radfahren, Golf und Schwimmen sind großartige Optionen, um nach einer Kniegelenkersatzoperation aktiv zu bleiben.

Kniend

Etwa 60 bis 80 Prozent der Menschen berichten von Knieproblemen oder der Unfähigkeit, nach einem Knietotalersatz zu knien.

Es gibt derzeit keine klinischen Beweise dafür, dass das Knien die Lebensdauer der Prothese verkürzt, aber wenn Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie das Knien vermeiden.

Welche Übungen sind für die Reha einer Knieprothese von Vorteil?

Die Mehrheit der rehabilitativen Kniegelenkersatzprogramme zielt darauf ab, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und das Kniegelenk zu stärken Quadrizeps-Muskeln. Es ist wichtig, dass Sie nach der Operation mit Ihrem Orthopäden zusammenarbeiten, um das bestmögliche Programm zu erstellen.

Hier sind einige Beispiele für Übungen, die Chirurgen in verschiedenen Stadien der Genesung empfehlen.

Unmittelbar nach der Operation

Vor dem Verlassen des Krankenhauses werden einfache Übungen empfohlen, um die Beweglichkeit des Knies wiederzuerlangen. Zum Beispiel:

Knie strecken. Ziehen Sie mit einem kleinen zusammengerollten Handtuch unter der Ferse die Muskeln über dem Knie zusammen und versuchen Sie, das Knie vollständig zu strecken. 5 bis 10 Sekunden halten.

Bettunterstützte Kniebeugen. Während Sie im Bett liegen, gleiten Sie mit der Fußsohle entlang der Bettoberfläche in Richtung Gesäß. Sobald Sie die maximale Kniebeuge erreicht haben, halten Sie die Position für 5 bis 10 Sekunden und strecken Sie das Bein dann wieder.

Zusammen mit diesen Übungen hilft Ihnen ein Physiotherapeut oft dabei, zu lernen, wie man ein Hilfsmittel benutzt und mit ihm geht.

3 Monate nach der Operation

3 Monate nach der Operation sind die meisten Menschen in der Lage, zu den meisten täglichen Aktivitäten sowie zu Übungen mit geringer Intensität zurückzukehren, wie zum Beispiel:

• Leichtes Gewichtheben
• Baden
• Low-Impact-Tanzen
• Golfen

6 Monate nach der Operation

6 Monate nach der Operation können die meisten Menschen mit intensiveren Aktivitäten wie Doppeltennis, schwererem Gewichtheben und anstrengenderen Tanzformen beginnen. Bei spezifischen Fragen zu einer bestimmten Sportart oder Aktivität wenden Sie sich am besten immer an Ihren Chirurgen.

Gefahren, bestimmte Übungen zu früh zu machen

Zu intensive Bewegungen oder Übungen können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sich die Knochen um das Implantat herum lockern oder brechen.

Zu viel Druck kann auch zu verstärkten Schmerzen und Schwellungen im Kniebereich führen, was den Rehabilitationsprozess verlangsamt und das Training erschwert.

Woran Sie erkennen, ob Sie es übertrieben haben

Zu den Symptomen einer zu starken Belastung während des Erholungsprogramms können gehören:

• erhöhte Schmerzen
• Schwellung des Knies oder Unterschenkels
• Wärme um dein Knie

Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, ist es am besten, die Aktivität einzustellen und Ihr Knie 15 bis 20 Minuten lang zu kühlen.

Wenn das Symptom anhält, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Es ist wichtig, sich nach einer Kniegelenkersatzoperation zu bewegen, aber es gibt bestimmte Bewegungen und Aktivitäten, die Sie vermeiden sollten.

Zu den gefährlichsten gehören Aktivitäten mit hohem Sturzrisiko und Aktivitäten, bei denen die Gefahr besteht, dass man sich das Knie umdreht.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob eine bestimmte Aktivität sicher ist, fragen Sie am besten Ihren Arzt. Im Zweifel ist es besser, weniger als mehr zu tun.