Maximieren Sie Ihr Training für ultimative Effizienz und Ergebnisse.

Während eines Trainings liegt Ihr Fokus höchstwahrscheinlich darauf, die vorliegende Übung in guter Form zu absolvieren. Und während das das Wesentliche ist, gibt es einen anderen Teil der Gleichung, der oft kritisch übersehen wird – die richtige Atmung.

Während des Krafttrainings auf deine Atmung zu achten, kann wirklich für dich arbeiten.

Es ermöglicht Ihrem Körper mehr Kontrolle und hält Sie während des gesamten Trainings ruhig und aufmerksam, sodass Sie alle Ihre Muskeln aktiv ansprechen können. Es könnte Ihnen sogar die Möglichkeit geben, mehr zu heben.

Und langfristig wird das Üben der richtigen Atmung:

  • Reduzieren Sie die Luftmenge, die Sie während einer bestimmten Übung ein- und ausatmen müssen
  • Helfen Sie Ihren Muskeln, weniger Kohlendioxid zu produzieren
  • verbessern die Durchblutung und Herzgesundheit
  • maximieren Sie Ihr Trainings- und Fitnessniveau

Atemlos nicht mehr!

Wie man für maximale Effizienz atmet

Die allgemeine Faustregel lautet, durch die Nase einzuatmen, sodass die Luft direkt vor dem exzentrischen (muskelverlängernden) Teil der Bewegung in den Bauch eintritt.

Atmen Sie während des konzentrischen (muskelverkürzenden) Teils der Bewegung vollständig durch den Mund aus.

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Nehmen Sie zum Beispiel die Kniebeuge: Sie sollten einatmen, bevor Sie beginnen, sich zu senken, und ausatmen, wenn Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition strecken.

Oder der Liegestütz: Atmen Sie ein, beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper auf den Boden zu senken, und atmen Sie aus, während Sie sich wieder aufrichten.

Es mag verlockend sein, beim Gewichtheben die Luft anzuhalten – tun Sie es nicht!

Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, den Atem anzuhalten, kann Ihr Blutdruck ansteigen, was möglicherweise zu Schwindel, Übelkeit oder sogar einem Herzinfarkt führen kann.

Verwenden Sie stattdessen Ihre Übung als Zeit, um tiefe Atemzüge zu üben. Tiefe Atemzüge können Ihren Blutdruck senken, die Entspannung verbessern und sogar eine Rolle bei der Funktionsweise unseres Körpers spielen Natrium abbauen.

Verbinden Sie sich mit Atemtechniken – wie den hier beschriebenen – mit Ihrem Atem und werden Sie sich bewusster, wie und wann Sie während des Krafttrainings atmen müssen.

Nach einiger Übung wird es zur zweiten Natur.

Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Autorin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsenthusiastin, die sich dafür einsetzt, Frauen dabei zu helfen, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu kreieren – was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Juni-Ausgabe 2016 in „Future of Fitness“ des Oxygen Magazins vorgestellt. Folge ihr auf Instagram.