Person, die ein grau-weißes Bralette und Jeans trägt, die zu Hause faulenzen
Aleksey Tugolukov/EyeEm/Getty Images

Was ist die kurze Antwort?

Sie wollen also wissen, wie oft Sie sich selbst verwöhnen sollten?

Die kurze Antwort: So viel Sie wollen. (Ja, im Ernst.)

Solange sich die Selbstbefriedigung gut anfühlt, sie angenehm für Sie ist (dh Sie haben keine Schmerzen) und Ihre Gewohnheiten anderen Prioritäten (wie Arbeit oder sozialen Engagements) nicht im Wege stehen, können Sie es tun so viel oder so wenig wie du willst.

Das ist der lustige Teil: Beim Masturbieren dreht sich alles darum, was Sie wollen und was Ihnen gefällt. Was andere denken, spielt einfach keine Rolle.

Gibt es eine „normale“ Menge?

Jeder ist anders, also gibt es wirklich kein „normales“ Maß an Selbstbefriedigung. Wie viel Sie masturbieren, hängt von Ihren Vorlieben ab.

Die Forschung gibt uns jedoch einige allgemeine Trends bei Männern und Frauen.

Sie werden feststellen, dass die Sprache, die zum Teilen von Statistiken und anderen Datenpunkten verwendet wird, ziemlich binär ist und zwischen der Verwendung von „männlich“ und „weiblich“ oder „Männer“ und „Frauen“ schwankt.

Obwohl wir normalerweise eine solche Sprache vermeiden, ist Spezifität der Schlüssel, wenn wir über Forschungsteilnehmer und klinische Ergebnisse berichten.

Leider haben die folgenden Studien und Umfragen keine Daten zu Teilnehmern gemeldet oder eingeschlossen, die transgender, nicht-binär, geschlechtsnichtkonform, geschlechtsspezifisch, altersschwach oder geschlechtslos waren.

Es ist etwas, was fast jeder irgendwann tut

Laut a Studie 2011 Von den Jugendlichen im Alter von 14 bis 17 Jahren in den Vereinigten Staaten gaben ungefähr 73 Prozent der Männer und 48 Prozent der Frauen an, irgendwann in ihrem Leben masturbiert zu haben.

Ein ältere Studie fanden heraus, dass unter Erwachsenen im Alter von 57 bis 64 Jahren 63 Prozent der Männer und 32 Prozent der Frauen angaben, irgendwann im vergangenen Jahr masturbiert zu haben.

Die meisten Menschen tun es regelmäßig

In einer Studie von 2012 mit portugiesischen Frauen gaben ungefähr 29 Prozent an, im letzten Monat masturbiert zu haben.

2017 Forscher studierte die Ergebnisse einer Umfrage von 2015 unter US-Erwachsenen eingehender. Ihre Daten deuten darauf hin, dass etwa 40 Prozent der Frauen im vergangenen Monat masturbiert haben.

Inzwischen ist a Studie 2019 der deutschen Frauen fanden heraus, dass rund 94 Prozent mindestens einmal in ihrem Leben masturbiert hatten, wobei die Mehrheit angab, einmal pro Woche oder 2 bis 3 Mal pro Woche zu masturbieren.

Die meisten deutschen Frauen berichten, dass sie auch in einer Beziehung immer noch häufig masturbieren.

Manche machen das zusammen

Die Studie 2017 oben fand auch, dass Partner-Masturbation das dritthäufigste sexuelle Verhalten ist, das zwei Personen zusammen praktizierten.

Eine Umfrage des Erwachseneneinzelhändlers TENGA aus dem Jahr 2016 ergab, dass fast 25 Prozent der US-Millennials mit einem Partner über Technologie masturbiert haben.

Denken Sie: über das Telefon, in einem Videoanruf oder über eine andere virtuelle Technik.

Viele Leute benutzen Sexspielzeug, um zu masturbieren

Die Ergebnisse der TENGA-Umfrage von 2016 zeigten auch, dass Menschen, die an der Westküste lebten, am ehesten ein Sexspielzeug besaßen, wobei 34 Prozent der Teilnehmer mindestens eines besaßen.

Dreißig Prozent der Umfrageteilnehmer im Süden besaßen mindestens ein Sexspielzeug, während die Leute im Mittleren Westen und Nordosten mit 29 Prozent leicht zurücklagen.

Von den Menschen mit einem Sexspielzeug gaben 70 Prozent an, dass es ihre Masturbationserfahrung verbessert hat.

Die meisten Menschen mit Vulva tun es für den Orgasmus

Etwa 50 Prozent der deutschen Frauen in der Studie 2019 oben teilte mit, dass sie jedes Mal zum Orgasmus kamen, wenn sie masturbierten.

Ungefähr 7 Prozent gaben an, während der Masturbation nie einen Orgasmus erlebt zu haben.

Die Teilnehmer der Studie berichteten, dass andere Gründe, warum sie masturbierten, Stressabbau, sexuelles Verlangen und Entspannung waren.

Die meisten Teilnehmer gaben an, über einen Partner zu phantasieren.

Warum variiert die Frequenz?

Manche Menschen haben eine höhere Libido, was dazu führt, dass sie häufiger eine sexuelle Befreiung erleben möchten.

Andere haben eine geringere Libido, also möchten sie vielleicht nicht sehr oft masturbieren oder Partnersex haben.

Tatsächlich wollen manche Leute überhaupt nicht masturbieren – und das ist auch in Ordnung.

Ihre Libido kann sich auch im Laufe der Zeit ändern. Alter, Beziehungsstatus, psychische Gesundheit, körperliche Gesundheit, Hormone und Medikamente können sich darauf auswirken – was dazu führt, dass Sie mehr oder weniger masturbieren wollen.

Zum Beispiel, eine Studie fanden heraus, dass Frauen mit hohem Stressniveau eine geringere genitale Erregung erlebten, selbst wenn sie psychisch erregt waren.

Dies könnte einer angenehmen Masturbation im Wege stehen.

Was genau ist die „Masturbationslücke“?

Cis-Männer masturbieren im Durchschnitt häufiger als Cis-Frauen. Dies wird als „Masturbationslücke“ bezeichnet.

Mehrere Studien haben diese Lücke bestätigt.

Ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2001 ergab, dass Männer und Jungen häufiger – und häufiger – masturbieren als Frauen und Mädchen.

Pro die Studie 2017 oben besprochen, gaben etwa 64 Prozent der Männer und 40 Prozent der Frauen an, im vergangenen Monat masturbiert zu haben.

Dieselbe Studie ergab, dass etwa 8 Prozent der Männer in ihrem Leben noch nie masturbiert hatten. Bei den Frauen waren es rund 21 Prozent.

Es wird angenommen, dass diese Kluft das Ergebnis von Stigmatisierung und gesellschaftlichen Normen ist.

Laut den bahnbrechenden Forschern für sexuelle Gesundheit, Masters und Johnson, erleben Menschen mit männlicher Anatomie und Menschen mit weiblicher Anatomie den gleichen sexuellen Reaktionszyklus.

Aufgrund von Geschlechterrollen und gesellschaftlichen Normen fühlen sich Menschen mit weiblicher Anatomie jedoch eher „schmutzig“ oder schämen sich für das Masturbieren.

In einer kleinen Studie mit College-Studenten aus dem Jahr 2011 berichteten beispielsweise die meisten weiblichen Teilnehmer, dass sie mit dem Widerspruch zwischen Stigmatisierung und Vergnügen zu kämpfen hatten oder damit, zu akzeptieren, dass Selbstbefriedigung normal sei.

Woher wissen Sie, ob es „zu viel“ geworden ist?

Häufiges Masturbieren ist kein Problem, es sei denn, es wirkt sich auf andere Aspekte Ihres Lebens aus.

Wenn Sie aufgrund Ihrer Zeit, die Sie mit Selbstbefriedigung verbringen, keine Arbeit haben oder andere Aufgaben nicht erfüllen können, masturbieren Sie möglicherweise zwanghaft.

Zwanghafte Masturbation kann Ihren Beziehungen schaden, Ihre Produktivität senken und negative Auswirkungen auf Ihr allgemeines Wohlbefinden haben.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie zu viel masturbieren, sprechen Sie mit einem Arzt, Psychologen oder Sexualtherapeuten. Sie können Ihnen helfen, herauszufinden, warum dies geschieht, und Ihnen helfen, einen Weg zu finden, um voranzukommen.

Was machst du, wenn du mit deiner Frequenz nicht zufrieden bist?

Die gute Nachricht ist: Bei der Selbstbefriedigung sitzen Sie am Steuer. Sie können bestimmen, wie viel oder wie wenig Sie masturbieren.

Wenn Sie mehr masturbieren möchten

Versuchen Sie, etwas „Ich-Zeit“ einzuplanen. Zum Beispiel masturbieren manche Leute gerne vor dem Schlafengehen, um sich nach einem langen Tag zu entspannen.

Andere machen es gerne unter der Dusche oder in der Badewanne. Tatsächlich mögen es manche Menschen, den Strahl eines Duschkopfs sanft auf ihre Klitoris zu richten, um sie zu stimulieren.

Sie können sich auch ein sexy Video ansehen oder ein heißes Buch lesen, um in Stimmung zu kommen.

Es kann auch helfen, die Stimmung einzustellen: Schalten Sie das Licht aus, zünden Sie ein paar Kerzen an und hören Sie entspannende Musik.

Wenn Sie weniger masturbieren möchten

Wenn Sie weniger masturbieren möchten, entscheiden Sie sich beim nächsten Mal für eine andere Form der Unterhaltung oder Stimulation.

Je nachdem, was Ihnen Spaß macht, kann dies Folgendes umfassen:

  • spazieren gehen oder laufen
  • im Fitnessstudio trainieren
  • Zeit mit Freunden verbringen
  • einen Film sehen
  • in ein Tagebuch schreiben
  • backen oder kochen

Wenn das nicht funktioniert und Sie sich Sorgen machen, ob Sie damit aufhören können, wenden Sie sich an einen Arzt.

Gesprächstherapie kann helfen, ebenso wie bestimmte Medikamente und Selbsthilfegruppen für zwanghaftes Sexualverhalten.

Was sind die potenziellen Vorteile der Selbstbefriedigung?

Selbstbefriedigung ist ein sicherer und einfacher Weg, um sich wohl zu fühlen. Es kann Sie nicht schwanger machen und hat keine größeren Nebenwirkungen.

Tatsächlich deuten Forschungsergebnisse und anekdotische Berichte darauf hin, dass Masturbation Ihnen helfen könnte:

  • Entspannen Sie sich
  • Schmerz lindern
  • besser schlafen
  • steigern Sie Ihre Stimmung
  • gewinnen Sie ein besseres Verständnis Ihrer Turn-Ons
  • Steigerung des sexuellen Verlangens und der Empfindlichkeit
  • besseren Partnersex haben

Was können Sie tun, um es angenehmer zu machen?

Betrachten Sie verschiedene Arten der Selbstbefriedigung. Entdecken Sie klitorale, vaginale und anale Spiele – oder stimulieren Sie sogar eine Kombination verschiedener erogener Zonen.

Keine Eile. Es gibt keinen Grund, bis zum Ende zu springen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Zeit haben, sich wirklich selbst zu erforschen.

Eliminiere Ablenkungen. Dimmen Sie das Licht, schalten Sie Ihr Telefon stumm und konzentrieren Sie sich einfach auf sich selbst.

Vergiss das Gleitmittel nicht. Gleitgel kann dazu beitragen, dass die Dinge reibungsloser ablaufen.

Schalten Sie einen Erotikfilm ein oder lesen Sie ein erotisches Buch. Es kann helfen, die Hitze zu erhöhen und Sie anzuregen, bevor Sie überhaupt anfangen, sich selbst zu berühren.

Verwenden Sie ein Sexspielzeug. Vibratoren und Dildos, um nur einige Optionen zu nennen, können für mehr Spaß sorgen und Sie mit neuen Empfindungen bekannt machen.

Was, wenn Schamgefühle hochkommen?

Wenn du dich schämst, versuche dich daran zu erinnern, dass Selbstbefriedigung normal ist. Auch wenn man nicht viel darüber spricht oder hört, fast jeder tut es.

Denken Sie auch daran, dass niemand wissen muss, dass Sie masturbieren oder wie oft Sie es tun. Dies ist etwas, das Sie alleine und zu Ihrem eigenen Vergnügen tun können.

Und wenn Sie es einfach nicht fühlen, ist es absolut in Ordnung, damit aufzuhören. Sie müssen nichts tun, was Sie nicht tun wollen. Sie können später immer noch darauf zurückkommen, wenn Sie sich entscheiden, dass Sie möchten.

Das Endergebnis

Masturbation ist eine gesunde Aktivität, die keine Nebenwirkungen und viele Vorteile hat (Hallo, Vergnügen und Entspannung).

Und es gibt keine „normale Menge“ – wie oft Sie masturbieren, liegt ganz bei Ihnen. Also tun Sie es so viel (oder so wenig), wie Sie wollen.

Simone M. Scully ist eine Autorin, die es liebt, über alles rund um Gesundheit und Wissenschaft zu schreiben. Finden Sie Simone auf ihrer Website, Facebook und Twitter.