Eine Frau, die sich hinlegt und Musik hört
Getty Images/Catherine Delahaye

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Willkommen zurück bei Du bist nicht allein: Eine Serie über psychische Gesundheit, in der wir auf psychische Erkrankungen aufmerksam machen wollen, die das tägliche Leben der Menschen beeinflussen, und welche Produkte, Apps und Dienste sie verwenden, um jeden Tag einfacher zu machen. Diesen Monat hören wir von Rhiannon Giles (wie es Natasha Burton gesagt wurde), einer freiberuflichen Autorin in Remission von Major Depression (MDD).

Du bist nicht allein

Inhaltswarnung

Dieser Artikel behandelt Gefühle und Verhaltensweisen bei Depressionen, Angstzuständen, Zwangsstörungen (OCD), Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Selbstverletzung und Selbstmord.

Wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen oder Selbstmordgedanken haben, rufen Sie bitte die National Suicide Prevention Lifeline unter 988 an.

Bei einem psychischen Notfall können Sie auch die 911 anrufen.

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Als Rhiannon Giles, 41, 2013 zum ersten Mal zur Therapie ging, vermutete sie, dass sie eine saisonale Depression hatte.

„Ich weiß nicht, ob ich es namentlich als Depression hätte identifizieren können, aber das war das erste Mal, dass ich erkannte, dass etwas nicht stimmte“, erklärt sie. „Im Nachhinein war ich allgemein depressiv, aber im Winter hat es sich verstärkt.“

Rhiannon, eine freiberufliche Autorin, sagt, dass diese leichte Depression nach drei traumatischen Ereignissen in ihrem Leben zu etwas mehr wurde: Die Frühgeburt ihres Sohnes im Jahr 2015, das Ende ihrer Ehe und der Tod ihres Vaters im Jahr 2018. In diesem Jahr begann sie aufdringliche Gedanken an Selbstverletzung und Selbstmord zu haben.

Sie begann mit der dialektisch-behavioralen Therapie (DBT) und probierte eine Vielzahl von Medikamenten aus, um herauszufinden, wie sie ihre Depression am besten bewältigen kann. Während sie sich in Remission befindet, bleiben die Symptome der Depression ein Teil ihres täglichen Lebens.

„Ich verbringe viel Zeit damit, mich am Boden zu einem Ball zusammenrollen zu wollen, aber zu wissen, dass es nicht gesellschaftlich akzeptiert wird“, sagt sie. „Ich kann im Allgemeinen funktionieren, aber es ist alles sehr oberflächlich, als würde ich die Rolle einer funktionalen Person spielen.“

Die Suche nach Hilfe für eine schwere Depressionsstörung (MDD) hat jedoch „mein Leben auf eine Million Arten verändert, sowohl im Großen als auch im Kleinen“, sagt sie.

Hier ist, was sie dabei über sich und ihren Zustand gelernt hat.

Was ist eine schwere depressive Störung?

Major Depression Disorder ist eine Stimmungsstörung, die ein anhaltendes Gefühl von Traurigkeit und Interessenverlust verursacht. Es kann auch als klinische Depression, klassische Depression oder unipolare Depression bezeichnet werden.

Das zeigt die Forschung 1 von 6 Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben an MDD leiden, und die Erkrankung tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf. Es wird von der anerkannt Weltgesundheitsorganisation (WHO) als Hauptursache für weltweite Behinderungen.

Einige der häufigsten Symptome von MDD sind:

  • oft weinen
  • sich gereizt oder wütend fühlen
  • Taubheitsgefühl oder Unfähigkeit, Aktivitäten oder Situationen zu genießen
  • sich ausgelaugt oder überfordert fühlen
  • Schlafstörungen, von häufigem Schlafen bis hin zu Schlaflosigkeit
  • pessimistisch in die Zukunft blicken
  • Vergessen zu essen oder andere Aktivitäten zur Selbstpflege durchzuführen

Obwohl es keine Heilung für MDD gibt, gelten Therapie und Medikamente als primäre Behandlungen für diese Erkrankung.

Was MDD für Rhiannon bedeutet

Als Rhiannon merkt, dass ihre Depression zunimmt, beginnt sie damit, dass sie das Gefühl hat, die Menschen um sie herum zu belästigen.

„Ich habe gelernt, dass wenn ich sicher bin, dass mein Therapeut wünscht, dass ich aufhöre, das eigentlich ein Zeichen dafür ist, dass ich einen zusätzlichen Termin vereinbaren muss.“

Die Therapie war eigentlich der wichtigste Teil ihrer Genesung: „Manchmal kämpfe ich damit [that] Ich bin schon so lange in Therapie, aber in Wirklichkeit ist es ein großer Teil, Gefühle auszusprechen, bevor sie eskalieren, um Depressionen so lange wie möglich zu vermeiden“, erklärt sie.

„Ich verstehe mich jetzt viel besser als je zuvor vor der Therapie – und manchmal reicht Verständnis aus, um zu Akzeptanz zu führen.“

Ein weiterer wichtiger Aspekt des Lebens mit MDD war ihr Schreiben. Trost im Schreiben über ihre Depression zu finden, war entscheidend für ihren Heilungsprozess nach der Geburt ihres Sohnes. Dies führte auch zu ihrer Karriere als freiberufliche Autorin.

„Viele meiner Texte drehen sich um psychische Gesundheit, weil das Schreiben mir hilft, aber auch weil es anderen hilft, was mir ein Gefühl der Erfüllung gibt.“

Die dritte Säule ihrer Genesung sind Medikamente, insbesondere Wellbutrin, die ihren Alltag deutlich verbessert haben. Sie sagt, dass sie keine schweren Depressionen mehr hatte, seit sie das richtige Medikament und die richtige Dosis gefunden hatte.

„Ein Mensch kann nicht immer ‚eine Entscheidung treffen, sich glücklich zu fühlen’. Psychische Erkrankungen reagieren selten auf rohe Gewalt.“

„Medikamente reparieren nicht alles auf magische Weise, aber sie bringen mein Gehirn in die Lage, Hilfe anzunehmen und Änderungen vorzunehmen, die ich brauche, um mich besser zu fühlen“, erklärt sie.

Neben MDD lebt Rhiannon auch mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Zwangsstörung (OCD) und Angstzuständen. Sie sagt, dass all diese Zustände und Symptome „untrennbar miteinander verwoben“ sind.

„ADHS führt manchmal dazu, dass ich impulsive Entscheidungen treffe, die mir dann ein schlechtes Gewissen machen – wie zum Beispiel Geld auszugeben, das ich nicht ausgeben sollte – was sowohl zu Angstzuständen als auch zu depressiven Gefühlen führen kann“, sagt sie. „Es gibt viel Scham, die sowohl mit OCD als auch mit ADHS einhergeht, und Scham kann Depressionen verschlimmern.“

Scham kann ein Hindernis für die Suche und Aufrechterhaltung der Genesung sein, wie es bei Menschen mit MDD der Fall ist sind anfälliger zu Scham- und Schuldgefühlen.

Eine Möglichkeit, wie sich Scham bei Menschen mit MDD einschleichen kann, ist laut Rhiannon die Vorstellung, dass „Glück eine Wahl ist“ – eine allgemeine Aussage, die für Menschen mit Depressionen sehr wenig hilfreich sein kann.

Im Gegensatz zu dem, was soziale Medien und Memes zur psychischen Gesundheit fördern könnten, sagt sie, dass Lebensstilvorschläge wie aktiv bleiben, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder in die Natur gehen nicht immer die hilfreichsten Tipps für Menschen mit Depressionen sind.

„Wir sind uns bereits der Dinge bewusst, die wir tun „sollten“, und entweder sind wir nicht in der Lage, sie zu tun, oder sie reichen nicht aus“, sagt sie. „Diese Art von Hilfe fügt wirklich nur Schande hinzu. Eine Person kann nicht immer „eine Wahl treffen, um sich glücklich zu fühlen“. Psychische Erkrankungen reagieren selten auf rohe Gewalt.“

Wie sie MDD verwaltet

Für Rhiannon sind Therapie, Schreiben und Medikamente der Schlüssel für ihre Genesung und Behandlung von MDD. Aber sie sagt, dass die folgenden drei Dinge auch einen Unterschied in ihrem täglichen Umgang mit ihrer psychischen Gesundheit gemacht haben.

Moshi

Preis: $60/Jahr

Moshi ist eine Schlaf- und Entspannungs-App, die für Kinder entwickelt wurde, um ihnen durch Audio-Storytelling beim Einschlafen zu helfen. Zusätzlich zu Schlafgeschichten bietet die App beruhigende Audiosignale, um Übergänge zu erleichtern, und geführte Meditationen für stressige Momente.

Rhiannon sagt, dass, obwohl es für Kinder gemacht ist, „ich dabei auch eingeschlafen bin, also benutze ich es jetzt sogar, wenn ich alleine bin.“

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Ich liebe Farbton

Preis: frei

„Handyspiele, die genau die richtige Menge an Gehirnraum beanspruchen“ waren für Rhiannon hilfreich. Sie mag dieses Farbzuordnungsspiel besonders, weil es beruhigend ist, „aber es erfordert auch mehr Konzentration als nur zu kritzeln“, sagt sie.

Dieses Spiel ist teils Puzzle, teils kreatives Unterfangen und ermöglicht es Ihnen, farbige Kacheln innerhalb eines Spektrums zu verschieben, um ein Bild zu vervollständigen. Es ist viel beruhigender als Instagram zu scrollen und auch lohnender.

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Übertreibung anderthalb

Preis: $13

Das Buch der Illustratorin und Autorin Allie Brosh enthält zwei ihrer beeindruckenden Werke über Depressionen, „Adventures in Depression“ und „Depression Part Two“, die erstmals in ihrem gleichnamigen Blog veröffentlicht wurden, lange bevor es akzeptabel war, im Internet offen über psychische Probleme zu sprechen .

Rhiannon empfiehlt Broshs Arbeit „für Dosen von ‚jemand anderes bekommt mich’“ gemischt mit Leichtsinn.

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Während Medikamente und Therapie bei Rhiannon zu einer Besserung geführt haben, weiß sie, dass ihre Depression nie wirklich weg ist. Sie macht sich große Sorgen um eine Wiederholung, die statistisch gesehen unvermeidlich ist.

Die Arbeit an der Idee, dass zwei gegensätzliche Ideen gleichzeitig wahr sein können, war jedoch ein großer Teil ihres persönlichen Wachstums nach der Diagnose. Sie weiß, dass diese beiden Dinge wahr sein können: Sie befindet sich gerade in Remission, aber sie hat das Potenzial, in der Zukunft einen Rückfall zu erleiden.

„Ich habe so viel Zeit damit verbracht, gegen mein eigenes Gehirn zu kämpfen und immer anzunehmen, dass nur der negative Glaube der wahre sein könnte, obwohl das Leben in Wirklichkeit nur kompliziert ist.“

Sie können sich mit Rhiannon über ihre Website sowie auf Facebook verbinden. Twitterund Instagram.


Natasha Burton ist eine freiberufliche Autorin und Redakteurin, die für Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day und viele andere Lifestyle-Publikationen geschrieben hat. Sie ist die Autorin von What’s My Type?: 100+ Quizzes to Help You Find Yourself ― and Your Match!, 101 Quizzes for Couples, 101 Quizzes for BFFs, 101 Quizzes for Brides and Grooms und Co-Autorin von „The Little Black Buch der großen roten Fahnen.“ Wenn sie nicht schreibt, ist sie mit zwei Kindern und einem Fellbaby voll und ganz in das #Mamaleben eingetaucht.