Frau, die Affirmationen für Angst in ein Notizbuch schreibt

Eine Affirmation beschreibt eine bestimmte Art von positiver Aussage, die normalerweise an dich selbst gerichtet ist, mit der Absicht, Veränderung und Selbstliebe zu fördern und gleichzeitig Sorgen und Ängste zu unterdrücken.

Als eine Art positives Selbstgespräch können Affirmationen dir dabei helfen, unbewusste Gedanken zu verändern.

Das Wiederholen eines unterstützenden, ermutigenden Satzes verleiht ihm Kraft, da es oft wahrscheinlicher ist, dass du es glaubst, wenn du etwas hörst. Ihr Glaube wiederum macht es wahrscheinlicher, dass Sie so handeln, dass Ihre Affirmation Wirklichkeit wird.

Affirmationen können helfen, das Selbstwertgefühl zu stärken, indem sie sowohl Ihre positive Meinung von sich selbst als auch Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeit stärken, Ihre Ziele zu erreichen. Sie können auch helfen, den Gefühlen von Panik, Stress und Selbstzweifeln entgegenzuwirken, die oft mit Angst einhergehen.

Wenn dich ängstliche Gedanken überwältigen und es schwierig machen, dich auf positivere Möglichkeiten zu konzentrieren, können Affirmationen dir helfen, die Kontrolle zurückzugewinnen und damit zu beginnen, diese Gedankenmuster zu ändern.

Was Affirmationen können und was nicht

Affirmationen können Ihnen helfen, neue Einstellungen und Verhaltensmuster zu schaffen und zu verstärken, aber sie können Angst nicht auf magische Weise auslöschen.

Folgendes können sie tun:

  • verbessern Sie Ihre Stimmung
  • stärken das Selbstwertgefühl
  • Motivation steigern
  • helfen Ihnen, Probleme zu lösen
  • Optimismus stärken
  • helfen Ihnen, negative Gedanken anzugehen

Insbesondere wenn es um Angst geht, kann es einen großen Unterschied in ihrer Wirkung machen, wenn Affirmationen in der Realität verankert bleiben. Wenn Sie versuchen, sich einzureden, dass Sie Dinge tun können, die nicht realistisch sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, an sich selbst zu glauben und zu einer Denkweise zurückzukehren, in der Sie sich unfähig und erfolglos fühlen.

Angenommen, Sie haben viele Sorgen wegen finanzieller Sorgen. Jeden Tag „Ich werde im Lotto gewinnen“ zu wiederholen, hilft vielleicht nicht viel, so positiv es auch sein mag. Eine Bestätigung wie „Ich habe das Talent und die Erfahrung, um einen besser bezahlten Job zu finden“ kann Sie hingegen ermutigen, auf diese Veränderung hinzuarbeiten.

Recherche aus dem Jahr 2015 schlägt vor, dass Affirmationen zum Teil funktionieren können, weil die Selbstbestätigung das Belohnungssystem Ihres Gehirns aktiviert. Dieses System kann unter anderem dazu beitragen, Ihre Schmerzwahrnehmung zu reduzieren und die Auswirkungen körperlicher und emotionaler Belastungen abzumildern.

Sich selbst zu bestätigen, hilft mit anderen Worten, Ihre Fähigkeit zu verbessern, Schwierigkeiten zu überstehen.

Wenn Sie sich in der Lage fühlen, mit auftretenden Herausforderungen umzugehen, können Sie oft besser auf dauerhafte Veränderungen hinarbeiten.

Erstellen Sie Ihre eigenen Affirmationen

Wenn Sie bereits damit begonnen haben, Affirmationen zu erforschen, haben Sie wahrscheinlich viele Listen gefunden, zusammen mit einigen Ratschlägen: „Wählen Sie Affirmationen, die Sie am meisten ansprechen.“

Das ist eine solide Anleitung, aber es gibt einen noch besseren Weg, Affirmationen zu finden, die sich natürlich und richtig anfühlen: Erstellen Sie sie selbst.

Betrachten Sie die allgemeine Affirmation: „Ich bin furchtlos.“

Was ist, wenn Sie viele Ängste haben und die Angst sie nur noch schärfer in den Fokus rückt? Du kannst diese Affirmation immer wieder wiederholen, aber wenn du nicht wirklich glaubst, dass du furchtlos bist, ist es unwahrscheinlich, dass du allein durch die Affirmation furchtlos wirst.

Wenn Sie es in etwas Glaubwürdigeres und Nützlicheres umwandeln, erhalten Sie möglicherweise Folgendes: „Ich habe ängstliche Gedanken, aber ich habe auch die Macht, sie herauszufordern und zu ändern.“

Bereit anzufangen? Behalten Sie diese Tipps im Hinterkopf.

Beginnen Sie mit „Ich“ oder „Mein“

Eine Ich-Perspektive kann Affirmationen stärker an dein Selbstgefühl binden. Dies macht sie relevanter für bestimmte Ziele, wodurch sie leichter zu glauben sind.

Halte sie in der Gegenwart

Vielleicht scheint „Ich fühle mich sicherer, nächstes Jahr mit Leuten zu sprechen“ ein gutes Ziel zu sein.

Affirmationen sind jedoch nicht gerade Ziele. Sie verwenden sie, um bestehende Denkmuster umzuschreiben, die mit ängstlichen und selbstzerstörerischen Gedanken verbunden sind. Indem Sie sie in die Zukunft setzen, sagen Sie sich selbst: „Sicher, das kann irgendwann passieren.“

Dies hat jedoch möglicherweise keinen großen Einfluss auf Ihr gegenwärtiges Verhalten. Strukturiere deine Affirmation stattdessen so, als ob sie bereits wahr wäre. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich so verhalten, dass es tatsächlich wahr wird.

Zum Beispiel: „Ich habe das Selbstvertrauen, mit Fremden zu sprechen und neue Freunde zu finden.“

Scheuen Sie sich nicht, ängstliche Gedanken zu akzeptieren

Wenn Sie mit Angst leben, finden Sie es vielleicht hilfreich, dies in Ihren Affirmationen anzuerkennen. Es ist schließlich ein Teil von Ihnen, und Affirmationen um die Realität herum zu zentrieren, kann ihnen mehr Kraft verleihen.

Halten Sie sich jedoch an positive Formulierungen und konzentrieren Sie sich auf realistische Reflexionen darüber, was Sie erreichen möchten.

  • Anstatt von: „Ich werde nicht länger zulassen, dass meine ängstlichen Gedanken meine Arbeit beeinflussen.“
  • Versuchen: „Ich kann meine Sorgen über Misserfolge bewältigen und meine Ziele trotzdem erreichen.“

Binden Sie sie an zentrale Werte und Erfolge

Affirmationen mit deinen Grundwerten zu verbinden, erinnert dich daran, was dir am wichtigsten ist.

Wenn Sie diese Affirmationen wiederholen, stärken Sie Ihr Selbstgefühl und den Glauben an Ihre eigenen Fähigkeiten, was zu einer größeren Selbstermächtigung führen kann.

Wenn Sie Wert auf Mitgefühl legen, kann Ihnen das Bestätigen dieses Werts dabei helfen, sich daran zu erinnern, dass Selbstmitgefühl genauso wichtig ist:

  • „Ich zeige mir selbst die gleiche Freundlichkeit, die ich meinen Lieben zeige.“

Affirmationen können auch dabei helfen, selbstzerstörerischen Gedanken entgegenzuwirken, wenn du sie verwendest, um dich an frühere Errungenschaften zu erinnern:

  • „Ich fühle mich gestresst, aber es geht vorbei. Ich kann mit Panikgefühlen umgehen und meine Ruhe wiedererlangen, da ich das schon einmal gemacht habe.“

Wie man sie benutzt

Nun, da Sie ein paar Affirmationen haben, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, wie verwenden Sie sie tatsächlich?

Es gibt keine richtige oder falsche Antwort, aber diese Tipps können Ihnen helfen, das Beste daraus zu machen.

Erstellen Sie eine tägliche Routine

Das Wiederholen von Affirmationen in einem stressigen Moment kann helfen, aber sie haben im Allgemeinen die größte Wirkung, wenn Sie sie regelmäßig verwenden und nicht nur dann, wenn Sie sie am meisten brauchen.

Betrachten Sie sie als jede andere Gewohnheit. Sie müssen regelmäßig üben, um dauerhafte Veränderungen zu sehen, richtig?

Verpflichte dich, dich mindestens 30 Tage lang zu bestätigen. Denken Sie nur daran, dass es etwas länger dauern kann, bis Sie eine Verbesserung sehen.

Nehmen Sie sich zwei- oder dreimal täglich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Affirmationen zu wiederholen. Viele Menschen finden es hilfreich, morgens und kurz vor dem Schlafengehen Affirmationen zu verwenden.

Egal zu welcher Zeit Sie sich entscheiden, versuchen Sie, sich an eine beständige Routine zu halten. Streben Sie 10 Wiederholungen jeder Affirmation an – es sei denn, Sie haben eine Glückszahl, die zu mehr Positivität anregt.

Wenn Sie ein Befürworter von „Sehen ist Glauben“ sind, versuchen Sie, Ihre Affirmationen vor einem Spiegel zu wiederholen. Konzentrieren Sie sich auf sie und glauben Sie, dass sie wahr sind, anstatt sie nur herunterzurattern.

Sie können Affirmationen sogar zu einem Teil Ihrer täglichen Meditationspraxis machen oder Visualisierungen verwenden, um sie wirklich als Realität zu sehen.

Halten Sie sie aktuell

Sie können Ihre Affirmationen jederzeit überdenken und neu strukturieren, um sie effektiver zu machen.

Wenn die Zeit vergeht, checken Sie bei sich selbst ein. Helfen dir die Affirmationen, die Kontrolle über deine Sorgen zu behalten und Selbstmitgefühl zu üben, wenn du dich selbst verlierst? Oder haben sie wenig Einfluss, weil Sie ihnen noch nicht glauben?

Wenn Sie bemerken, dass sie funktionieren, nutzen Sie diesen Erfolg als Inspiration – er kann sogar eine neue Bestätigung auslösen.

Bewahren Sie sie dort auf, wo Sie sie sehen können

Deine Affirmationen regelmäßig zu sehen, kann helfen, sie in deinen Gedanken im Vordergrund zu behalten.

Versuchen:

  • Schreiben Sie Haftnotizen oder Memos, die Sie in Ihrem Haus und auf Ihrem Schreibtisch hinterlassen können
  • sie als Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon einstellen
  • Beginnen Sie mit täglichen Tagebucheinträgen, indem Sie Ihre Affirmationen schreiben

Erreichen

Angst kann manchmal so ernst werden, dass sie alle Lebensbereiche betrifft, einschließlich:

  • Beziehungen
  • körperliches Wohlbefinden
  • Leistungen in Schule und Beruf
  • tägliche Verantwortung

Affirmationen können als Selbsthilfestrategie durchaus von Nutzen sein, aber wenn Sie mit schweren oder anhaltenden Angstsymptomen leben, reichen sie möglicherweise nicht aus, um Ihnen zu helfen, Erleichterung zu sehen.

Wenn Ihre Angst Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre Symptome. Manchmal können die Symptome auf ein zugrunde liegendes medizinisches Problem zurückzuführen sein.

Viele Menschen brauchen die Unterstützung eines Therapeuten, wenn sie lernen, mit ihren Angstsymptomen umzugehen, und das ist völlig normal. Das bedeutet nicht, dass deine Affirmationen nicht gut genug sind.

Ein Therapeut kann dir helfen, die zugrunde liegenden Ursachen von Angst zu erforschen, die Affirmationen nicht ansprechen. Wenn Sie mehr darüber erfahren, was Angstsymptome auslöst, können Sie Wege finden, diese Auslöser effektiv zu bewältigen.

Unser Leitfaden für erschwingliche Therapien kann Ihnen dabei helfen, den Sprung zu wagen.

Das Endergebnis

Viele Menschen finden, dass Affirmationen mächtige Werkzeuge sind, um unerwünschte Denkmuster und Überzeugungen zu ändern – aber sie funktionieren nicht bei jedem.

Wenn sich Affirmationen wirkungslos anfühlen oder zu deinem Leiden beitragen, bedeutet das nicht, dass du etwas falsch gemacht hast. Es bedeutet nur, dass Sie von einer anderen Art von Unterstützung profitieren könnten.

Affirmationen können mit der Zeit zu einem positiveren Selbstbild führen, aber sie sind nicht allmächtig. Wenn Sie keine große Verbesserung sehen, kann es hilfreicher sein, sich an einen Therapeuten zu wenden.

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Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.