Die Halskette der besten Freunde wurde auseinandergezogen
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Jeder Verlust kann anhaltende Schmerzen verursachen, aber der Verlust eines besten Freundes kann besonders schwer zu ertragen sein.

Sie existieren schon so lange in deinem Leben, dass du dir keine andere Realität vorstellen kannst. „Beste Freunde für immer“, hast du vielleicht versprochen. Eine Welt ohne sie könnte völlig verändert erscheinen, sogar unmöglich, sich alleine zurechtzufinden.

Ob Ihr Freund gestorben ist oder Sie beide aufgrund persönlicher Differenzen nicht mehr miteinander reden, Sie haben einen großen Verlust erlebt. Es ist nur normal, Trauer zu empfinden.

Ihre Trauer könnte durch die Tatsache erschwert werden, dass die Gesellschaft die Bedeutung von Freundschaften nicht immer so anerkennt, wie sie es mit romantischen Beziehungen oder familiären Bindungen tut.

Dies kann dazu führen, dass Sie sich von Trauerritualen ausgeschlossen fühlen oder als würden andere Menschen Sie dafür beurteilen, dass Sie so tief betroffen sind.

Die folgenden sieben Strategien können Ihnen helfen, Ihren Verlust zu bewältigen, unabhängig von den Umständen.

Setze dich mit deinen Gefühlen auseinander

Wenn Sie von den fünf Phasen der Trauer gehört haben, wissen Sie vielleicht, dass Verleugnung auf dieser Liste an erster Stelle steht.

Doch Experten halten diese Phasen heute für ein überholtes Modell der Trauerbetrachtung. Elisabeth Kübler-Ross, die Psychiaterin, die sie entwickelt hat, wollte nie, dass sie Trauer nach einem Verlust beschreiben. Sie benutzte sie, um die Erfahrungen von Menschen zu beschreiben, die mit ihrer eigenen unheilbaren Krankheit konfrontiert waren.

Auch wenn es dich beruhigt, zu wissen, dass andere ähnliche Gefühle wie Wut empfinden, machst du dir vielleicht Sorgen, dass du etwas falsch machst, wenn deine Trauer ihren eigenen Weg geht.

Verleugnung zum Beispiel kann während des gesamten Trauerprozesses vorkommen, nicht nur am Anfang.

Das Wichtigste, woran man sich erinnern sollte, ist Folgendes: Menschen reagieren unterschiedlich auf Verluste. Kein vorgegebener Prozess kann beschreiben, was Sie erleben werden.

Verlust schürt komplexe Emotionen, einschließlich Wut, Frustration, Traurigkeit, Verwirrung und Bedauern.

Es kann Sie auch mit einigen unbeantworteten Fragen zurücklassen, besonders wenn der Verlust nicht auf den Tod zurückzuführen ist, sondern auf eine Entscheidung, die Ihr Freund getroffen hat und die Sie nicht akzeptieren konnten.

Du wirst vielleicht nie Antworten finden, aber deine Emotionen zu ignorieren wird dir auch nicht dabei helfen, Trauer zu verarbeiten und voranzukommen.

Die frische Wunde deines Verlustes aufzudecken, mag sich schmerzhaft und unglaublich schwierig anfühlen. Wenn Sie nicht auspacken und Ihre Gefühle durcharbeiten, kann diese Wunde nicht richtig heilen.

Führen Sie ein Tagebuch

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu kommen, kann es von großem Nutzen sein, mit einer vertrauten Person oder einem Therapeuten zu sprechen.

Manchmal ist es leichter gesagt als getan, über seine Gefühle zu sprechen. Hier kann das Tagebuchschreiben eine große Hilfe sein.

In einem Tagebuch müssen Sie sich nicht zurückhalten oder zensieren. Sie können alles frei ausdrücken, von Traurigkeit über Enttäuschung bis hin zu Wut. Emotionen, die durch geschriebene Worte Gestalt erhalten, können realer erscheinen – und leichter anzuerkennen und zu verarbeiten.

Trauer provoziert oft wütende Reaktionen, besonders wenn Sie das Gefühl haben, nicht in der Lage zu sein, zu weinen oder offen über Ihren Schmerz zu sprechen. Ein Tagebuch bietet ein sicheres, gesundes Ventil für Gefühle, von denen andere oft erwarten, dass Sie sie für sich behalten.

Journaling bietet auch die Möglichkeit, glücklichere Erinnerungen abzurufen. Ganz gleich, welche Umstände Ihre Freundschaft beendet haben, es kann immer noch wertvoll sein, die Momente zu schätzen, die Sie geteilt haben.

Wenn Sie einen Tagebucheintrag an Ihren besten Freund adressieren, können Sie sogar unbeantwortete Fragen „stellen“ und möglicherweise ein gewisses Maß an Abschluss erzielen.

Wenn das geschriebene Wort nicht Ihre Stärke ist, versuchen Sie es mit einem Kunstjournal, um sich auf andere Weise auszudrücken.

Gib der Sache Zeit

Es gibt keine einfache Möglichkeit, dies zu sagen, aber wahre Heilung braucht Zeit. Oft mehr als man denkt.

Einer Studie 2019 untersuchte den Trauerfall bei fast 10.000 australischen Erwachsenen, die einen engen Freund verloren hatten. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Trauer die körperliche und geistige Gesundheit sowie die soziale Funktion für bis zu 4 Jahre beeinträchtigen kann.

Tatsache ist, dass Verluste außerhalb der Verwandtschaft, wie der Verlust eines besten Freundes, oft weitgehend unerkannt bleiben. Die Menschen verstehen vielleicht Ihre Traurigkeit, aber die Gesellschaft als Ganzes versäumt es oft, die Tiefe dieser Trauer anzuerkennen.

Wenn du dich zurückziehst, dich erschöpft oder unwohl fühlst und scheinbar nicht aufhören kannst zu trauern, stößt du vielleicht auf kaum verhüllte Verzweiflung oder Ungeduld statt auf Mitgefühl und Verständnis.

Einige Leute sagen Ihnen vielleicht direkt, dass Sie „schon darüber hinwegkommen“ sollen.

Ihr beide habt vielleicht keine Bluts- oder Liebesbande, aber das spielt keine Rolle. Sie haben sich mit ihnen angefreundet und die Beziehung jahrelang gepflegt, vielleicht sogar den größten Teil Ihres Lebens.

Die Erwartung, dass Sie sich schnell von diesem großen Verlust erholen werden, missachtet Ihre sehr berechtigte Trauer.

Wenn Sie Ihre Gefühle nicht vollständig ausdrücken können, ist es keine Überraschung, dass es Ihnen möglicherweise noch schwerer fällt, Ihre Emotionen anzusprechen und mit der Heilung zu beginnen.

Die produktive Bewältigung von Verlusten verkürzt Ihre Reise durch die Trauer vielleicht nicht, kann sie aber auf andere Weise verändern.

Wenn Sie sich an Ihre Lieben wenden, um Unterstützung zu erhalten, und gute Selbstfürsorge praktizieren, können Sie die Trauer leichter tragen, bis die Zeit ihre schärfsten Kanten abstumpft.

Sorgen Sie für Ihr Wohlbefinden

Ein Verlust kann Sie betäuben und Ihr Leben komplett entgleisen lassen.

Unmittelbar danach vergessen Sie möglicherweise alltägliche Aktivitäten wie Essen, Schlafen und Duschen. Die Zeit kann sich unbegreiflich anfühlen, wenn sich die Tage in die Länge ziehen und Ihre Trauer nicht nachlässt.

Auch wenn du dich vielleicht nicht in der Lage fühlst, dich anzuziehen oder zu kochen, könnte es dir helfen, ein Gefühl der Normalität zu schaffen, um etwas Kontrolle über deine Trauer zurückzugewinnen.

Darüber hinaus können eine gute Nachtruhe und ein paar ausgewogene, nahrhafte Mahlzeiten helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.

Sie fühlen sich vielleicht nicht weniger am Boden zerstört, aber Sie fühlen sich besser gerüstet, um mit den Wellen der Trauer zu reiten.

Berücksichtigen Sie diese Wellness-Tipps, wenn Sie trauern:

  • Schlafen. Ziel ist es, jede Nacht mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn der Schlaf nicht leicht kommt, versuchen Sie, nicht frustriert zu werden. Mach es dir leicht. Versuchen Sie, sich tagsüber Zeit zum Ausruhen zu nehmen, wenn Sie eine schlaflose Nacht hatten.
  • Essen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Ihr Appetit während der Trauer aus dem Fenster geht, aber stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über etwas essen. Nährstoffreiche Lebensmittel können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, aber auch hier ist es wichtig, in dieser Zeit sanft zu sich selbst zu sein. Wenn der Gedanke, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, überwältigend ist, gönnen Sie sich etwas zum Mitnehmen oder genießen Sie ein Festmahl mit einfachen Snacks.
  • Luft holen. Gefühle beginnen dich zu überwältigen? Holen Sie sie heraus, um etwas Luft zu schnappen. Ein langer Spaziergang kann Ihnen helfen, etwas Ruhe zu finden (und Ihnen dabei helfen, etwas Schlaf zu bekommen).
  • Entspannen Sie sich. Sie sind es nicht gewohnt, Ihre Gefühle zu benennen oder mit ihnen zu sitzen? Der Beginn einer Meditationspraxis kann Ihnen helfen, sie zu erforschen und zu akzeptieren.

Tun Sie etwas in ihrem Gedächtnis

Wenn Ihr Freund gestorben ist, finden Sie vielleicht etwas Trost darin, etwas zu tun, um sich selbst zu versichern, dass sein Andenken weiterleben wird.

Sie können sie auf viele Arten ehren. Denken Sie sorgfältig über die Idee nach, um etwas zu finden, das einzigartig für sie geeignet ist. Diese Optionen können einen Ausgangspunkt bieten:

  • Spenden Sie an ihre Lieblings-Wohltätigkeitsorganisation.
  • Freiwillige für eine Organisation oder Sache, die sie unterstützt haben.
  • Veranstalten Sie einen Gedenkgottesdienst für andere Freunde und Angehörige.
  • Machen Sie ein Erinnerungsbuch oder Sammelalbum.

Altruistische Handlungen wie Freiwilligenarbeit können einen zusätzlichen Nutzen haben. Sie bieten die Gelegenheit, Ihren Freund zu ehren und Dankbarkeit für seine Anwesenheit in Ihrem Leben auszudrücken, und ermöglichen es Ihnen auch, Ihrer Gemeinschaft etwas zurückzugeben. Dies kann Ihnen helfen, sich sozial verbundener zu fühlen.

Wenn Sie Ihren Freund aufgrund unüberbrückbarer Meinungsverschiedenheiten verlieren, sieht es vielleicht etwas anders aus, aber Sie können immer noch eine Art privates Gedenken halten.

Du könntest ihnen einen Brief schreiben, der sowohl die jahrelangen gemeinsamen Erfahrungen als auch deine Trauer über den Verlust ihrer Freundschaft anerkennt. Wenn Erinnerungsstücke, Fotos und andere Erinnerungen an Ihren Freund zu schmerzhaft sind, um sie täglich zu sehen, legen Sie sie zur sicheren Aufbewahrung in einer Schachtel beiseite, bis Sie sich in der Lage fühlen, diese Erinnerungen erneut zu besuchen.

Die Aktion deines Freundes löscht deine Vergangenheit nicht aus. Es ist in Ordnung, sie zu vermissen und schöne Erinnerungen zu bewahren, auch wenn sie dich zutiefst verletzen.

Wenden Sie sich an andere, um Unterstützung zu erhalten

Obwohl es vielleicht niemanden auf der Welt gibt, der Ihren besten Freund auch nur annähernd ersetzen kann, können andere geliebte Menschen nach Ihrem Verlust emotionale Unterstützung bieten.

Einfach Zeit in der Gesellschaft von Menschen zu verbringen, die verstehen, kann dir helfen, dich in deiner Not weniger allein zu fühlen. Lassen Sie Familie und Freunde wissen, wenn Sie keine Lust zum Chatten haben und einfach nur eine beruhigende Präsenz brauchen. Es ist in Ordnung, Zeit für sich selbst zu brauchen, aber vollständige Isolation wird Ihnen normalerweise nicht dabei helfen, sich besser zu fühlen.

Die Dinge könnten etwas kniffliger sein, wenn Meinungsverschiedenheiten und nicht der Tod die Trennung verursacht haben.

Vielleicht vermeidest du es, Details zu teilen, oder machst dir Sorgen, dass die Leute die Gründe nicht verstehen, warum du die Freundschaft beendet hast.

Dennoch kann das Gespräch mit jemandem, dem Sie vertrauen, Ihnen oft helfen, Erleichterung und Frieden mit Ihrer Entscheidung zu finden.

Eine Trauer-Selbsthilfegruppe kann Trost bieten, wenn Ihre Lieben es gut meinen, aber die falschen Dinge sagen. Andere, die ähnliche Verluste erlitten haben, wissen besser als jeder andere, was sie sagen und wann sie zuhören müssen.

Sprechen Sie mit einem Berater

Trauer lässt mit der Zeit nach, aber viele Menschen brauchen ein wenig zusätzliche Unterstützung, um diesen Punkt zu erreichen.

Es ist eine gute Idee, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn Sie:

  • Schwierigkeiten haben, Ihren Alltag zu bewältigen
  • Probleme haben, normal zu essen oder zu schlafen
  • denke ständig darüber nach, was passiert ist

  • Unternimm große Anstrengungen, um Erinnerungen an deinen Freund und seinen Tod zu vermeiden
  • bemerke Stimmungsschwankungen, die sich nicht verbessern
  • Beziehungskonflikt erleben

Eine Therapie kann Ihnen auch helfen, Trauer und andere Turbulenzen zu bewältigen, nachdem Sie eine langjährige Freundschaft beendet haben.

Vielleicht hatte Ihr bester Freund eine Affäre mit Ihrem Partner, hat seinen Partner missbraucht, ein schweres Verbrechen begangen oder einen politischen Kandidaten gewählt, der eine direkte Bedrohung für Ihre Existenz darstellt.

Sie könnten diese Handlungen verzeihen, während Sie sie immer noch nicht akzeptieren können, ohne Ihre eigenen Werte zu gefährden.

Zuzugeben, dass dein Freund nicht die Person war, die du dir vorgestellt hast, kann Kummer verursachen, der über bloße Trauer hinausgeht. Ein Therapeut kann helfen, diese Gefühle zu bestätigen, und mitfühlende Anleitung geben, wenn Sie beginnen, mit Ihrem Verlust fertig zu werden.

Das Endergebnis

So schmerzhaft es auch ist, Trauer gehört zu den natürlichen Prozessen des Lebens. Es hat sogar einen Wert, da es Ihre Liebesfähigkeit kennzeichnet.

Das mag jetzt unwahrscheinlich erscheinen, aber die Zeit wird helfen, den scharfen Stich des Verlustes in etwas handlicheres umzuwandeln.


Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.