Person, die ein goldenes Button-down-Hemd trägt und aus dem Bildschirm schaut

Wenn Sie eine Entscheidung treffen, insbesondere eine wichtige, nehmen sich die meisten Menschen etwas Zeit, um ihre Optionen abzuwägen. Das ist völlig normal.

Aber was ist, wenn Sie beim Abwägen Ihrer Optionen die Waage nicht zum Ausgleich bringen können? Stattdessen verbringen Sie so viel Zeit damit, über Entscheidungen nachzudenken, die Sie treffen könnten, und kommen am Ende überhaupt zu keiner Entscheidung.

Klingt bekannt? Diese Art des Überdenkens hat einen Namen: Analyselähmung.

Bei einer Analyseparalyse verbringen Sie möglicherweise viel Zeit damit, Optionen zu recherchieren, um sicherzustellen, dass Sie die beste Wahl treffen.

Dies geschieht selbst bei relativ kleinen Entscheidungen, wie zum Beispiel, welche Mikrowelle man kauft oder welches Gebäck man im Café kauft.

Wenn es um wichtige Entscheidungen geht, z. B. ob Sie ein bestimmtes Stellenangebot annehmen, befürchten Sie möglicherweise, dass Sie auch nach sorgfältiger Abwägung der Vor- und Nachteile immer noch die falsche Wahl treffen.

Gefangen in einer Endlosschleife von „Was wäre, wenn das“-Szenarien, werden Sie schließlich so überwältigt, dass Sie am Ende überhaupt keine Entscheidung treffen können.

Analyselähmung kann viel Leid verursachen. Aber die folgenden 10 Tipps können Ihnen helfen, dieses Denkmuster zu bewältigen und die Gewohnheit zu brechen, alles zu überdenken.

Lerne es zu erkennen

Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, große Entscheidungen und ihre möglichen Auswirkungen auf Ihr Leben zu durchdenken.

Wie können Sie also den Unterschied zwischen gesunder Entscheidungsfindung und Analyselähmung erkennen?

Hier ist, was Vicki Botnick, eine Therapeutin in Tarzana, Kalifornien, zu sagen hat:

„Normalerweise besteht unser Entscheidungsfindungsprozess darin, schnell eine Liste mit einer ganzen Reihe von Möglichkeiten zu erstellen. Dann fangen wir genauso schnell an, diese Liste einzugrenzen, indem wir Ausreißer und Entscheidungen streichen, die sich offensichtlich ungeeignet anfühlen.“

Sie erklärt weiter, dass dieser Eliminierungsprozess dazu neigt, in relativ kurzer Zeit stattzufinden.

Ein typischer Zeitrahmen könnte einige Tage betragen, bei wichtigen Entscheidungen vielleicht etwas länger.

Aber mit Analyselähmung, erklärt sie, könnten Sie sich in Möglichkeiten verstrickt fühlen. „Sie fühlen sich immer weiter ausdehnend, endlos und alle gleich wahrscheinlich an“, sagt Botnick.

Es ist ziemlich verständlich, sich überfordert zu fühlen, wenn man glaubt, eine richtige Wahl von vielen anderen Optionen trennen zu müssen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass alle diese Optionen ihren Wert haben, kann die Notwendigkeit, sie gleichermaßen zu berücksichtigen, den Entscheidungsprozess zum Erliegen bringen.

Untersuchen Sie mögliche Ursachen für Überdenken

Es hilft oft zu verstehen, warum Sie Schwierigkeiten haben, Entscheidungen zu treffen.

Hat eine frühere Entscheidung nicht so gut funktioniert? Wenn diese Erinnerung immer noch mitschwingt, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sich zu vertrauen, dass Sie diesmal die richtige Wahl treffen.

Vielleicht machst du dir Sorgen, dass andere dich dafür verurteilen, dass du eine bestimmte Wahl getroffen hast.

Sie könnten sich auch Sorgen machen, dass die „falsche“ Entscheidung Ihre Zukunft oder die Beziehungen zu Ihren Lieben beeinträchtigen wird. (Es kann sich besonders schwierig anfühlen, eine Entscheidung zu treffen, die andere Menschen betrifft.)

Die meisten Menschen werden eine Entscheidung gelegentlich als herausfordernd empfinden.

Aber wenn Sie feststellen, dass Sie für fast jede Entscheidung, die Sie treffen, Optionen recherchieren und analysieren müssen, können Sie Ihr Bewusstsein dafür schärfen, warum dies geschieht, und Ihnen dabei helfen, Schritte zu unternehmen, um das Muster zu durchbrechen.

Treffen Sie schnell kleine Entscheidungen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Entscheidung ohne viel Überlegung zu treffen, fangen Sie an, Entscheidungen zu treffen, ohne sich Zeit zum Nachdenken zu geben.

Das mag sich anfangs beängstigend anfühlen, aber je mehr Sie üben, desto einfacher wird es.

„Testen Sie Ihre Fähigkeit, schnelle Entscheidungen auf kleine Weise zu treffen“, empfiehlt Botnick. Zum Beispiel:

  • Wählen Sie ein Restaurant zum Abendessen, ohne Online-Rezensionen zu lesen.
  • Folge deinem Impuls, zum Markenmüsli zu greifen, ohne es dir auszureden.
  • Machen Sie einen Spaziergang, ohne eine bestimmte Route zu wählen. Lassen Sie sich stattdessen von Ihren Füßen leiten.
  • Wählen Sie die erste Sendung auf Netflix, die Ihre Aufmerksamkeit erregt, anstatt eine Stunde lang darüber nachzudenken, was Sie sich ansehen möchten.

„Du fühlst vielleicht etwas Angst, aber lass sie durch dich fließen“, sagt Botnick. „Erlauben Sie sich, mit der Vorstellung zu spielen, dass schnelle, entschlossene Aktionen mit kleinen Konsequenzen lustige, sogar aufschlussreiche Ergebnisse haben können.“

Das Üben, kleine Entscheidungen zu treffen, kann Ihnen helfen, sich mit größeren Entscheidungen vertraut zu machen.

Vermeiden Sie es, sich von der Entscheidungsfindung verzehren zu lassen

Langes Nachdenken scheint der beste Weg zu sein, um die richtige Antwort zu finden. Aber Überdenken kann tatsächlich Schaden anrichten.

„Analyseparalyse kann das Nervensystem beeinträchtigen und die allgemeine Angst erhöhen, was zu Symptomen wie Magenproblemen, Bluthochdruck oder Panikattacken beitragen kann“, sagt Botnick.

Es könnte Ihnen schwerfallen, sich auf die Schule, die Arbeit oder Ihr Privatleben zu konzentrieren, wenn Sie den größten Teil Ihrer mentalen Energie dem Treffen von Entscheidungen widmen.

Ein hilfreicherer Ansatz besteht darin, einige Grenzen um Ihre Entscheidungszeitachse herum festzulegen. Sie könnten sich eine Woche Zeit nehmen, um sich zu entscheiden, und sich dann jeden Tag Zeit zum Nachdenken nehmen.

Nutzen Sie diese Zeit, um sich auf Ihre Entscheidung zu konzentrieren: Recherchieren Sie, listen Sie Vor- und Nachteile auf und so weiter. Wenn Ihre tägliche Zeit (z. B. 30 Minuten) abgelaufen ist, fahren Sie fort.

Arbeite am Selbstbewusstsein

Wer kennt dich besser als alle anderen?

Du natürlich.

Wenn einige Ihrer früheren Entscheidungen weniger als positive Ergebnisse hatten, neigen Sie möglicherweise dazu, an sich selbst zu zweifeln und sich Sorgen zu machen, dass alle Ihre Entscheidungen schlecht sind.

Versuchen Sie, diese Angst beiseite zu legen und die Vergangenheit in der Vergangenheit zu lassen. Fragen Sie sich stattdessen, was Sie aus diesen Entscheidungen gelernt haben und wie sie Ihnen geholfen haben, zu wachsen.

Betrachten Sie diese neue Entscheidung nicht als weiteres Potenzial zum Scheitern. Sehen Sie es als Chance, mehr über sich selbst zu erfahren.

Stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein durch:

  • ermutigen Sie sich mit positiven Selbstgesprächen
  • an Entscheidungen zurückzudenken, die gut ausgegangen sind
  • Erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen

Vertraue deinen Instinkten

Nicht jedem fällt es leicht, seinen Instinkten zu vertrauen. Aber dieses „Bauchgefühl“ kann Ihnen gute Dienste leisten … wenn Sie es zulassen.

Instinkte beziehen sich typischerweise weniger auf Logik als vielmehr auf gelebte Erfahrung und Emotionen.

Wenn Sie sich normalerweise auf Recherche und logisches Denken verlassen, um Entscheidungen zu treffen, fühlen Sie sich vielleicht etwas skeptisch, wenn es darum geht, sich bei wichtigen Entscheidungen von Ihren Gefühlen leiten zu lassen.

Tatsachenbeweise sollten sicherlich bei einigen Entscheidungen berücksichtigt werden, beispielsweise bei Entscheidungen, die sich auf Gesundheit und Finanzen beziehen.

Aber wenn es um persönlichere Angelegenheiten geht, wie die Entscheidung, ob Sie mit jemandem weiter ausgehen oder in welcher Stadt Sie sich niederlassen möchten, ist es auch wichtig, innezuhalten und darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen.

Deine spezifischen Gefühle zu etwas sind einzigartig für dich, also vertraue darauf, was deine Emotionen dir über eine bestimmte Situation sagen können.

Akzeptieren üben

Wenn es um Analyselähmung geht, besteht der Akzeptanzprozess laut Botnick aus zwei Hauptteilen.

Akzeptieren Sie zunächst Ihr Unbehagen und bleiben Sie dabei. Ihr Gehirn drängt Sie dazu, weiter zu denken und zu analysieren, aber das kann anstrengend sein.

Wenn Sie dieses Denkmuster nicht unterbrechen, führt dies nur zu noch mehr Frustration und Überforderung.

Anstatt weiter um die „richtige“ Lösung zu kämpfen, geben Sie zu, dass Sie sich nicht sicher sind, wie diese Antwort lautet.

Angenommen, Sie können sich nicht für die perfekte Location für Ihren Jahrestag entscheiden. Denken Sie daran, dass es viele gute Orte gibt, aber nicht unbedingt einen perfekten Ort.

Nehmen Sie sich dann 1 Minute (und nur 1 Minute!) Zeit, um einen Ort aus den Orten auszuwählen, die Sie in Betracht gezogen haben, egal wie unbehaglich Sie sich dabei fühlen.

Dort! Sie sind fertig.

Jetzt kommt der zweite Teil: Akzeptieren Sie Ihre Resilienz. Auch wenn der von Ihnen gewählte Ort einige Mängel aufweist und Ihr Date nicht fehlerfrei verläuft, ist es in Ordnung.

Sie werden sich erholen – und vielleicht haben Sie eine lustige Geschichte zu erzählen.

Gewöhnen Sie sich an die Ungewissheit

Viele der Entscheidungen, die Sie im Leben treffen müssen, haben mehrere gute Optionen.

Eine Entscheidung zu treffen verhindert, dass Sie wissen, wie verschiedene Entscheidungen ausgefallen sein könnten – aber so funktioniert das Leben. Es ist voller Unbekannter.

Es ist nicht möglich, für jedes Ergebnis oder jede Möglichkeit zu planen. Keine noch so große Recherche kann Ihnen ein vollständiges Bild davon geben, was Sie gerade jetzt für sich selbst brauchen.

Unsicherheit kann beängstigend sein, aber niemand weiß, wie Entscheidungen am Ende ausfallen werden. Deshalb ist es so wichtig, auf seinen Instinkt zu vertrauen und sich auf andere gute Entscheidungsstrategien zu verlassen.

Machen Sie eine Pause

Analyselähmung bedeutet Grübeln oder immer wieder dieselben Gedanken zu spinnen, erklärt Botnick.

Aber dieses Überdenken führt normalerweise nicht zu neuen Erkenntnissen.

Das Fortsetzen der Analyse von Möglichkeiten, wenn Sie sich bereits müde und überwältigt fühlen, ist das, was schließlich die „Lähmung“ oder Unfähigkeit, sich zu entscheiden, auslöst.

Ihr Gehirn sagt „Denken Sie weiter“, aber versuchen Sie stattdessen das Gegenteil.

Holen Sie sich etwas Abstand von Ihrem Dilemma, indem Sie eine angenehme Ablenkung finden, die Ihnen hilft, sich zu entspannen.

Ihr Ziel ist es, eine Weile nicht über die Entscheidung nachzudenken, daher kann es hilfreich sein, etwas zu tun, das etwas mentale Energie erfordert.

Versuchen:

  • ein gutes Buch lesen

  • Zeit mit geliebten Menschen verbringen
  • ein Projekt in Angriff nehmen, das Sie aufgeschoben haben

Achtsamkeitsübungen wie Yoga und Meditation oder körperliche Aktivität können ebenfalls helfen, dich abzulenken.

Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis kann dem Überdenken entgegenwirken, indem sie Ihnen hilft, ablenkende oder belastende Gedanken zu beobachten, ohne sich selbst zu kritisieren oder von ihnen überwältigt zu werden.

Sprich mit einem Therapeuten

Analyselähmung tritt typischerweise als Angstreaktion auf, erklärt Botnick.

Es kann einen Kreislauf aus Sorge, Angst und Grübeln auslösen, der alleine schwer zu durchbrechen ist.

Wenn es Ihnen schwer fällt, mit dem Überdenken aufzuhören, kann Ihnen ein Therapeut helfen:

  • Identifizieren Sie zugrunde liegende Ursachen oder Auslöser
  • Erstellen Sie einen Aktionsplan, um dieses Muster zu ändern
  • Arbeiten Sie durch alle Angst- oder Depressionssymptome, die das Überdenken verschlimmern

Professionelle Unterstützung ist besonders wichtig, wenn die Unfähigkeit, wichtige Entscheidungen zu treffen, beginnt, Ihre persönlichen Beziehungen, Ihren Arbeitserfolg oder Ihre Lebensqualität zu beeinträchtigen.

Das Endergebnis

Es ist nichts falsch daran, Optionen zu durchdenken, bevor man eine Entscheidung trifft.

Aber wenn Sie immer wieder von Unentschlossenheit ins Stocken geraten, kann es helfen, sich die Gründe dafür genauer anzusehen.

Wenn Sie wirklich eine Entscheidung treffen müssen, fordern Sie sich heraus, ein wenig Impulsivität auszuprobieren. Entscheide dich für den Weg, der sich richtig anfühlt und folge ihm.

Denken Sie daran, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich erhoffen, können Sie immer noch etwas anderes versuchen!


Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.