Sie könnten nach dem Training Durchfall bekommen, was auf bedingte Dinge wie schwankende Verdauungshormone, reduzierte Durchblutung des Verdauungstrakts und abrupte Bewegungen Ihrer Verdauungsorgane zurückzuführen ist.

Bestimmte Arten von Bewegung führen dazu, dass Nahrung schneller als normal durch Ihren Verdauungstrakt gelangt. Dies kann zu einer verringerten Aufnahme von Nährstoffen im Darm, weniger Wasser, das vom Dickdarm resorbiert wird, und lockereren Stühlen führen.

Durchfall tritt häufig bei Menschen auf, die lange Strecken laufen, insbesondere Marathons. Menschen, die über einen längeren Zeitraum trainieren, leiden ebenfalls unter Durchfall. Es tritt häufig während oder nach intensiven Formen des Trainings wie Laufen, Gewichtheben und Radfahren auf.

Obwohl es nicht bequem ist, ist Durchfall im Zusammenhang mit dem Training relativ normal und normalerweise kein Grund zur Besorgnis. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Symptome zu behandeln und ihre Schwere zu verringern.

Ursachen

Normalerweise wird Durchfall im Zusammenhang mit dem Training durch eine Darmblutung verursacht, die sich verlangsamt und vom Darm weggeleitet wird. Stattdessen fließt das Blut zu Ihren Beinen oder anderen Körperteilen.

Es können auch Bauchschmerzen, Übelkeit und Erbrechen auftreten. Hier sind einige der Möglichkeiten, wie bestimmte Aktivitäten die Verdauung während des Trainings beeinflussen.

Nach Bauchmuskeltraining

Das Stimulieren und Ausüben von Druck auf Ihre Verdauungsorgane während des Bauchmuskeltrainings kann Darmprobleme wie Durchfall und Bauchschmerzen verursachen. Dies ist besonders häufig, wenn Sie auf Ihre unteren Bauchmuskeln abzielen. Lassen Sie während dieser Art von Training Perioden der Muskelentspannung zu.

Nach dem Rennen

Viele Läufer leiden während oder unmittelbar nach einem Langstreckenlauf unter Durchfall. Wenn Sie Ihren Körper auf und ab bewegen, kann dies Ihr Verdauungssystem durcheinander bringen, sodass Sie häufiger auf die Toilette gehen müssen.

Sie können auch Krämpfe, Gas und Säurereflux erfahren. Dies geschieht teilweise, weil Ihr Blutfluss zu Ihren Beinen statt zu Ihrem Verdauungssystem umgeleitet wird.

Nach anstrengendem Training

Durchfall und Verdauungsbeschwerden wie Leaky Gut treten häufig bei Menschen auf, die über längere Zeit anstrengenden Übungen nachgehen. Dazu gehören Schwimmer, Radfahrer und Triathleten. Auch intensive Aktivitäten wie Aerobic, Tanzen und Skifahren können zu Verdauungsstörungen führen.

Austrocknung

Der Wasser- und Flüssigkeitsverlust durch körperliche Betätigung kann zu Dehydrierung und Durchfall führen. Nimm vor, während und nach dem Training viel gesunde Flüssigkeit zu dir. Füllen Sie verlorene Flüssigkeit mit Wasser und gesunden Getränken wie Kokoswasser, Brühe und Fruchtsäften auf.

Wenn schwanger

Durchfall und andere Verdauungsbeschwerden treten häufig während der Schwangerschaft auf, insbesondere wenn sich Ihr Geburtstermin nähert. Wenn Sie bereits während der Schwangerschaft Verdauungsprobleme haben, kann das Training Ihre Symptome verschlimmern.

Denken Sie daran, dass es möglicherweise nichts mit dem Training zu tun hat. Schwankende Hormone, erhöhtes Stressniveau, vorgeburtliche Vitamine oder die Entwicklung neuer Nahrungsmittelunverträglichkeiten können ebenfalls Durchfall während der Schwangerschaft verursachen.

Seien Sie während der Schwangerschaft vorsichtig mit Ihrem Trainingsprogramm und achten Sie auf Verdauungsveränderungen, einschließlich Durchfall. Behandeln Sie Durchfall so schnell wie möglich, da es besonders wichtig ist, den richtigen Flüssigkeitsspiegel aufrechtzuerhalten.

Behandlungen

Normalerweise verschwindet Durchfall innerhalb weniger Tage von selbst und ist kein Grund zur Sorge, aber Sie können trotzdem verschiedene Behandlungen ausprobieren, um Ihre Genesung zu beschleunigen.

Essen Sie bestimmte Lebensmittel

Essen Sie leicht verdauliche Lebensmittel, die die Verdauung nicht anregen oder reizen. Befolgen Sie die BRAT-Diät (Bananen, Reis, Apfelmus und Toast), wenn Sie viel trainieren oder Symptome auftreten.

Andere geeignete Lebensmittel sind Gemüsesuppe, mageres Fleisch und Kartoffeln. Um gesunde Darmbakterien wieder aufzufüllen, nehmen Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel ein oder essen Sie probiotikareiche Lebensmittel wie Naturjoghurt, Sauerkraut oder Tempeh. Fügen Sie Getränke wie Kombucha, Kefir und Kwas hinzu.

Planen Sie Ihre Trainingseinheiten

Wenn Sie regelmäßig Stuhlgang haben, planen Sie Ihr Training danach. Wenn Sie sich Ihrer Gewohnheiten nicht sicher sind, verfolgen Sie sie einige Tage lang, um zu sehen, ob Sie ein Muster bemerken. Gestalte deine Laufstrecke so, dass du während deines Laufs zu einer festgelegten Zeit Zugang zu einer Toilette hast.

Intensität reduzieren

Wenn Sie Durchfall haben, können Sie versuchen, die Intensität oder Dauer Ihres Trainings zu reduzieren, um Ihre Symptome besser zu bewältigen. Experimentieren Sie, um zu sehen, welche Methoden oder Änderungen am besten funktionieren, um Ihre Verdauung unter Kontrolle zu bekommen, bevor Sie zum Training mit voller Kraft zurückkehren.

Probiere OTC-Medikamente aus

Over-the-Counter-Medikamente wie Loperamid (Imodium) oder Wismutsubsalicylat (Pepto Bismol) sind ebenfalls Optionen. Es wird nicht empfohlen, diese häufig einzunehmen, aber Sie können sie bei Gelegenheiten wie Renn- oder Wettkampftagen verwenden.

Verhütung

Vermeiden Sie problematische Lebensmittel 3 bis 6 Stunden vor dem Laufen. Essen Sie mindestens 2 Stunden vor dem Laufen nichts.

Dinge zu vermeiden:

  • gaserzeugende Lebensmittel und Getränke, wie z. B. ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Kleie und frisches Obst und Gemüse
  • frittierte, fettreiche und scharfe Speisen und Proteinpulver, die Ihren Magen stören
  • Milchprodukte, da die Auswirkungen einer Laktoseintoleranz während des Trainings verstärkt werden können
  • koffeinhaltige, kohlensäurehaltige oder warme Getränke und mit Fruktose und künstlichen Süßstoffen wie Isomalt, Mannit oder Sorbit gesüßte Sportgetränke
  • Medikamente wie Ibuprofen (Advil), Naproxen (Aleve), Aspirin oder Antibiotika
  • das Tragen von Fahrradhosen, Leggings oder anderer enger Kleidung, da dies den Blutfluss zu Ihrem Verdauungssystem einschränken kann; Tragen Sie stattdessen locker sitzende Kleidung und vermeiden Sie alles, was zu eng um Ihre Taille ist.

Wann zum arzt

Schwerer oder lang anhaltender Durchfall kann Ihr Training und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen und kann ein Zeichen für eine schwere Krankheit sein.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Durchfall haben, der häufig auftritt oder länger als zwei Tage anhält. Es könnte ein Zeichen für etwas Ernsteres sein, wie eine Infektion oder ein entzündliches Darmsyndrom (IBS).

Dehydrierung ist ein Problem für Menschen, die sehr alt, sehr jung oder sehr krank sind, da es für sie schwieriger ist, verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Diese Personen sollten einen Arzt aufsuchen, wenn sie langanhaltenden Durchfall haben.

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie anhaltenden Durchfall haben, der von diesen Anzeichen und Symptomen einer Dehydrierung begleitet wird:

  • dunkelgelber oder orangefarbener Urin
  • ungewöhnlicher Uringeruch
  • seltenes Wasserlassen
  • Schnelle Herzfrequenz
  • sich benommen oder schwindelig fühlen
  • Kopfschmerzen
  • trockener Mund
  • gerötete, trockene Haut
  • Reizbarkeit oder Verwirrtheit
  • Fieber
  • Blutung

Das Endergebnis

Durchfall im Zusammenhang mit dem Training ist normal, insbesondere bei Läufern, Spitzen- oder Ausdauersportlern und Menschen, die intensiv trainieren.

Überwachen Sie die Auswirkungen des Trainings auf Ihre Verdauung und passen Sie sich entsprechend an, unabhängig davon, ob Sie Änderungen an Ihrer Ernährung, Ihrem Zeitplan oder Ihrer Fitnessroutine vornehmen müssen.