Wie man Einsamkeit eindämmt, während die Welt im Lockdown ist

Sich allein fühlen vs. sich einsam fühlen

Sich allein zu fühlen und einsam zu sein sind zwei völlig verschiedene Dinge. Ausgelöst durch das Fehlen von Kameradschaft verursacht Einsamkeit ein Maß an Isolation, das Ihrer psychischen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden schaden kann.

Als Introvertierter ziehe ich meine Energie aus dem Alleinsein. Ich bin auch ein Stubenhocker, der es gewohnt ist, von zu Hause aus zu arbeiten. Deshalb komme ich mit dieser Zeit der Isolation so gut zurecht. Auf der anderen Seite bevorzuge ich eine Balance zwischen Einsamkeit und sozialer Verbundenheit.

Sie können alleine leben, alleine arbeiten und alleine reisen, während Sie sich vollkommen mit sich selbst im Reinen fühlen. Einsamkeit aber? Es trifft anders.

Es gibt Ihnen oft das Gefühl, in sozialen Situationen „der Außenseiter“ zu sein, und dieses Gefühl kann Sie auf einen emotional schmerzhaften Weg führen.

Die Auswirkungen der Einsamkeit können es Ihnen erschweren, Verbindungen und enge Beziehungen zu anderen aufzubauen. In Zeiten, in denen Sie am verletzlichsten sind, scheint es, als hätten Sie keinen sicheren Ort, an dem Sie in Bezug auf emotionale Unterstützung landen können.

Einsamkeit kann sich in jeder Lebensphase auswirken, von der Kindheit bis zum Erwachsenenalter. Episodische Phasen der Einsamkeit sind ganz normal. Höchstwahrscheinlich werden Sie die Auswirkungen davon in einem minimalen Maßstab spüren.

Als einziges Kind meiner Mutter aufgewachsen, erlebte ich schon früh Einsamkeit. Ich hatte keine Geschwister in meinem Alter, mit denen ich spielen, kämpfen oder Konflikte lösen konnte. In gewissem Maße hat dies mein soziales Leben beeinträchtigt.

Freundschaften zu schließen war nie ein Problem für mich, aber ich brauchte Jahre, um die Kunst der Kommunikation und Konfliktlösung zu beherrschen. Beziehungen halten weniger lange, wenn diese beiden Dinge fehlen, und das habe ich auf die harte Tour gelernt.

Langfristige Einsamkeit ist die Gefahrenzone, die Sie nicht erreichen wollen, da sie ein viel höheres Gesundheitsrisiko darstellt.

Vermeiden Sie die Einsamkeit, während Sie sich zu Hause zurückziehen

Als Menschen sind wir von Natur aus sozial. Wir wurden nicht verdrahtet oder geschaffen, um das Leben allein zu leben. Deshalb sehnen wir uns nach Konnektivität, wenn es in unserem Privatleben daran mangelt.

Selbstisolation hat seine Vorteile. Beispielsweise fällt es Ihnen möglicherweise leichter, sich zu konzentrieren, wenn Sie arbeiten oder Dinge alleine erledigen. Dies ist einer der Fälle, in denen Schönheit in der Einsamkeit liegt. Auf der anderen Seite hat es seine Nachteile wie jede andere Gewohnheit.

Als künstlerischer Mensch arbeite ich am besten, wenn niemand da ist. Ich bin lieber allein, wenn sich meine Räder drehen und ich mich in diesem kreativen Kopfraum befinde. Wieso den? Ablenkungen können meinen Fluss leicht durcheinander bringen, was mich aus meinem Groove bringt und mich zum Aufschieben bringt.

Ich kann es mir nicht erlauben, den ganzen Tag zu arbeiten, sonst wäre ich ständig isoliert. Deshalb blockiere ich Zeit in meinem Zeitplan, um an kreativen Projekten zu arbeiten.

Auf diese Weise kann ich meine Zeit maximieren und habe eine gesündere Work-Life-Balance. Zu anderen Zeiten stelle ich sicher, dass ich mich mit meinen Leuten verbinde.

Wenn wir zu viel Zeit in Isolation verbringen, können unsere Gedanken manchmal durch ein Kaninchenloch des negativen Denkens wandern. Tappen Sie nicht in diese Falle. Die Kontaktaufnahme ist entscheidend.

Laut der American Psychological Association (APA) kann die wahrgenommene soziale Isolation eine Reihe verschiedener gesundheitlicher Komplikationen auslösen. Die Auswirkungen können von Depressionen und Angstzuständen bis hin zu einer schwachen Immunität reichen.

In Krisenzeiten ist es am besten, besonnen zu bleiben und sich auf das zu konzentrieren, was Sie kontrollieren können. Sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun können, wird Ihnen helfen, mit Ihrer neuen Realität fertig zu werden.

Bleiben Sie verbunden und angeschlossen

Die APA weist darauf hin, dass sich extreme Einsamkeit nachteilig auf die Gesundheit auswirken kann. Während wir diese Krise ertragen, müssen wir mit anderen in Verbindung bleiben, während wir dabei sind.

Technologie macht es einfacher, mit Menschen in Kontakt zu bleiben, ohne physisch anwesend zu sein. Familie, Freunde und Angehörige sind immer nur einen Anruf entfernt – es sei denn, Sie leben bereits mit ihnen zusammen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit denen, die Ihnen nahe stehen, keinen Kontakt mehr haben, wäre jetzt ein guter Zeitpunkt, um wieder Kontakt aufzunehmen. Dank chatbasierter Plattformen wie FaceTime und GroupMe können Sie ganz einfach von zu Hause aus nach Ihren Lieben sehen.

Es hört hier nicht auf. Social Media erfüllt seinen Zweck in mehr als einer Hinsicht. In erster Linie ist es ein großartiges Werkzeug, um neue Verbindungen herzustellen.

Aus diesem Grund nutzen Menschen auf der ganzen Welt soziale Medien. Sie haben eine bessere Chance, eine Verbindung zu jemandem aufzubauen, wenn Sie sich auf irgendeine Weise mit ihm identifizieren können.

Da wir alle die Auswirkungen dieser Krise spüren, könnte dies ein guter Ausgangspunkt sein, um Gemeinsamkeiten zu finden.

Es gibt auch den Quarantäne-Chat, eine neue App für Menschen, die gegen die Einsamkeit kämpfen, während wir die Kurve von COVID-19 abflachen.

Nehmen Sie an virtuellen gesellschaftlichen Zusammenkünften teil

Da wir nicht rausgehen und offline neue Leute kennenlernen können, warum werden Sie nicht schlau, wie Sie sie online treffen?

Zusammen mit dem Internet kommt der Vorteil der Online-Community. Es gibt Unmengen von Communities für so ziemlich jeden Lebensbereich. Viele stehen der Öffentlichkeit kostenlos zur Verfügung.

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Suchen Sie nach Facebook-Gruppen, die zu Ihren Hobbys und Interessen passen.

Einige Gemeinden veranstalten Versammlungen, die vollständig virtuell sind, und sie sind jetzt besonders aktiv. Ich habe alles gesehen, von virtuellen Filmabenden und Mixern bis hin zu Online-Buchclubs und Kaffeeterminen. Und es gibt so ziemlich jede Art von virtuellem Fitnesskurs, den Sie sich vorstellen können.

Scheuen Sie sich nicht, neue Dinge auszuprobieren. Es ist nur eine Frage der Zeit, bis Sie Ihren Stamm finden, sogar online.

Freiwilligenarbeit virtuell

Wollten Sie schon immer zu etwas beitragen, das größer ist als Sie selbst? Jetzt haben Sie die Chance, diesen bedeutenden Einfluss auf die Gesellschaft auszuüben.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie es vorab bezahlen können, ohne das Haus zu verlassen. Anderen zu helfen kann dich von der Einsamkeit ablenken und deinen Fokus auf das größere Wohl lenken.

Sie können COVID-19-Forschern sogar von zu Hause aus helfen.

Es ist eine Win-Win-Situation für Sie und für die Menschen.

Sprich mit einem Experten für psychische Gesundheit darüber

Es gibt viel, was eine Therapie für Ihre psychische Gesundheit tun kann. Zum einen kann ein professioneller Therapeut Sie mit den Werkzeugen ausstatten, die Sie benötigen, um effektiver mit Einsamkeit fertig zu werden.

Eine persönliche Therapie ist derzeit nicht verfügbar, aber Sie haben nicht alle Möglichkeiten. Apps wie Talkspace und Betterhelp haben es möglich gemacht, Therapie online zu bekommen.

„Online-Therapiedienste können helfen, Symptome depressiver Störungen, einschließlich Einsamkeit, zu behandeln“, sagt Dr. Zlatin Ivanov, ein zugelassener Psychiater in New York City.

Obwohl die Erfahrung anders sein kann als Sie es gewohnt sind, kann eine Online-Therapie genauso effektiv sein wie eine persönliche Therapie.

“Es [gives people the ability] ihre Symptome zu besprechen, einen Behandlungsplan zu erstellen und mit einem Therapieanbieter persönlich zusammenzuarbeiten“, fügt Ivanov hinzu.

Fordern Sie Unterstützung an

Für diejenigen, die wochen-, monate- oder jahrelang mit langfristiger Einsamkeit zu kämpfen haben, hat sich die physische Distanzierung zu einem ungünstigen Zeitpunkt ergeben.

Wenn Sie derzeit mit Einsamkeit zu kämpfen haben, empfehlen wir Ihnen, die Ressourcen da draußen zu nutzen. Du musst es wirklich nicht alleine angehen.

Johnaé De Felicis ist Schriftsteller, Wanderer und Wellness-Junkie aus Kalifornien. Sie deckt eine Vielzahl von Themen ab, die für den Gesundheits- und Wellnessbereich relevant sind, von psychischer Gesundheit bis hin zu natürlichem Leben.