frau, die geduldig freundgesprächen zuhört

Erinnern Sie sich, wie Ihre Kindergärtnerin Sie immer daran erinnert hat, auf dem Spielplatz zu warten, bis Sie an der Reihe sind? Sie haben damals vielleicht die Augen verdreht, aber wie sich herausstellt, reicht ein wenig Geduld aus.

Angesichts von Widrigkeiten ruhig warten zu können, ist nur die Spitze des Eisbergs, wenn es um die Vorteile der Geduld geht. Es kann auch Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen.

Der beste Teil? Entgegen der landläufigen Meinung ist Geduld keine Tugend, mit der manche Menschen einfach angeboren sind. Es ist tatsächlich eine Fähigkeit, auf die Sie täglich hinarbeiten können. Hier ist wie.

Gestalten Sie Ihre Frustration neu

Angenommen, Sie haben darauf gewartet, dass Ihr Kollege zu einem Meeting kommt, an dem Sie gar nicht teilnehmen wollten.

Sich über ihre Verspätung aufzuregen, wird sie nicht magisch erscheinen lassen. Sie können sich die Zeit nehmen, Ihre Notizen durchzusehen oder ein paar E-Mails auf Ihrem Telefon zu beantworten.

Indem Sie einen Rückschlag in einen persönlichen Gewinn umwandeln, können Sie Ihre Emotionen kontrollieren und Ihre Selbstbeherrschung trainieren.

Meditieren

Meditieren beinhaltet, dass Sie Ihren Geist trainieren, sich zu konzentrieren und Ihre Gedanken von den täglichen Ärgernissen wegzulenken. Es kann Ihnen auch helfen, Stress abzubauen, Angstzustände zu kontrollieren und Ihr emotionales Wohlbefinden zu fördern – all dies hilft Ihnen, Geduld aufzubauen.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 fand sogar heraus, dass Achtsamkeitsmeditation die besondere Art von Sorge ausgleichen kann, die auftritt, wenn man auf etwas wartet.

Außerdem kannst du fast überall meditieren.

Meditation 101

Nehmen Sie sich nach einem besonders frustrierenden Tag ein paar Minuten Zeit, um sich bequem hinzusetzen, wo Sie gerade sind, und befolgen Sie diese Schritte:

  1. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper in Ihrem Sitz anfühlt.
  2. Erlauben Sie sich, natürlich zu atmen, und achten Sie auf jedes Ein- und Ausatmen.
  3. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit mindestens 2 bis 3 Minuten lang auf Ihren Atem zu richten.
  4. Von Ihren Gedanken unterbrochen? Bekämpfe sie nicht. Beobachten Sie sie einfach und lassen Sie sie ohne Wertung passieren.

Hier ist ein Blick auf andere Arten von Medikamenten, die helfen können.

Genug Schlaf bekommen

Schlafentzug kann Wut- oder Überwältigungsgefühle verstärken. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen Kollegen anfahren oder diesen langsamen Spaziergänger auf dem Bürgersteig abschneiden.

Priorisieren Sie guten Schlaf durch:

  • Begrenzung Ihrer Koffeinaufnahme, insbesondere am Nachmittag und Abend
  • Elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen weglegen
  • versuchen, sich an einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus zu halten, auch am Wochenende
  • Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten oder trinken Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen viel Flüssigkeit

Bewege dich achtsam

Still zu sitzen, während du wartest, macht dich irgendwie noch nervöser und ungeduldiger.

Wenn Sie das nächste Mal auf einen Termin oder einen chronisch verspäteten Freund warten, versuchen Sie, etwas Bewegung zu finden. Abhängig von Ihrer Umgebung kann dies ein vollständiges Dehnen oder einfaches Aufstehen und Auf- und Abgehen auf den Zehen beinhalten.

Welche Bewegung Sie auch wählen, das Ziel ist es, Ihre Gedanken im gegenwärtigen Moment zu erden.

Langsamer

In einer Welt voller sofortiger Befriedigung verfällt man leicht in die Gewohnheit, zu erwarten, dass alles schnell geht. Wenn Sie beispielsweise Ihren Posteingang ständig aktualisieren, verpassen Sie, was vor Ihnen liegt.

Wenn Eile zu Ihrer Standardeinstellung geworden ist, probieren Sie diese Tipps aus, um die Dinge zu verlangsamen:

  • Springen Sie morgens nicht aus dem Bett. Gönnen Sie sich 5 bis 10 Minuten, um mit Ihren Gedanken zu liegen (kein Telefonscrollen!).
  • Trennen Sie sich, indem Sie jeden Tag etwas Zeit von Ihrem Telefon fernhalten, egal ob auf dem Weg zur Arbeit oder wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen.
  • Blockiere etwas Zeit für mich. Machen Sie einen Spaziergang, spielen Sie mit Ihrem Haustier oder setzen Sie sich einfach hin und schauen Sie aus dem Fenster.

Übe dich in Dankbarkeit

Es ist leicht, sich darin zu verfangen, die Handlungen anderer Leute zu beurteilen: diese Mutter, die immer lange an der Abholschlange der Schule braucht, oder die Kassiererin, die Ihre Einkäufe beiläufig einpackt, als hätten sie nur Zeit.

Anstatt diese Maßnahmen persönlich zu ergreifen, versuchen Sie, sich auf die Dinge zu konzentrieren, für die Sie dankbar sind. Vielleicht dauert es einen Moment an der Kasse, um zu bestätigen, dass Sie in der Lage sind, sich oder Ihre Familie zu ernähren, oder eine Pause einzulegen, um Ihre bevorstehende Reise zu schätzen, wenn Sie diese Flugverspätungsbenachrichtigung erhalten.

Sicher, Dankbarkeit wird Ihre Situation nicht ändern, aber es wird Ihnen helfen, ruhig zu bleiben und sich auf das Gesamtbild zu konzentrieren.

Ist es wirklich so wichtig?

Ja. Die Beherrschung der Geduld bewahrt Sie nicht nur davor, die Fassung zu verlieren, während Sie warten, bis Sie an der Reihe sind. Es hat auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass Patienten mit Stresssituationen besser umgehen konnten und weniger depressiv waren.

Vor allem Geduld zu üben und mit unvermeidlichen Irritationen und Unannehmlichkeiten besser umgehen zu können, macht das Leben einfach viel einfacher.

Das Endergebnis

Geduld hilft Ihnen, schwierige Situationen zu überstehen und bessere Entscheidungen zu treffen, ohne sich zu ärgern oder ängstlich zu werden. Wenn Sie in Staus oder an zähfließenden Schlangen vor sich hin murren, kann der Aufbau Ihrer Wartefähigkeiten viel dazu beitragen, das Leben angenehmer zu machen.

Denken Sie daran, dass es sich um einen allmählichen Prozess handelt, der nicht über Nacht geschieht. Sei in der Zwischenzeit nett zu dir selbst und verbringe etwas Zeit damit, dich auf die Gegenwart zu konzentrieren.


Cindy Lamothe ist freiberufliche Journalistin in Guatemala. Sie schreibt oft über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wellness und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, die Washington Post und viele mehr geschrieben. Finden Sie sie auf cindylamothe.com.