Was sind Männerbrüste?

Brüste. Ja, Männer haben Brüste – sogar Milchgänge. Bei der überwiegenden Mehrheit der Männer entwickelt sich das Brustgewebe aufgrund des hohen Testosteronspiegels während der Pubertät nicht wie bei Frauen.

Es gibt mehrere Erkrankungen, die eine Brustvergrößerung bei Männern verursachen können. Eine davon ist Gynäkomastie, die geschwollenes Brustgewebe und sogar Brustspannen verursachen kann. Dieser Zustand wird normalerweise durch ein Problem mit Testosteron verursacht, was zu mehr Östrogen im Körper führt.

Für die Mehrheit der Männer sind Männerbrüste jedoch einfach das Ergebnis von überschüssigem Fett auf der Brust. Ihre Brustmuskeln befinden sich unter der Fettschicht. Indem Sie also Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen, können Sie daran arbeiten, Ihre Männerbrüste loszuwerden.

Übungen, die auf deine Brust abzielen

Sie können den Fettabbau nicht in einem bestimmten Bereich des Körpers anvisieren, aber Sie können daran arbeiten, die Muskeln in bestimmten Bereichen zu stärken. Wenn Sie abnehmen möchten, kann regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training helfen. Probieren Sie Aktivitäten wie Wandern, Joggen, Schwimmen oder Radfahren aus.

Sie können zu Hause ein anständiges Brusttraining machen, indem Sie Liegestütze machen. Oder Sie können in Ihr örtliches Fitnessstudio gehen. Es gibt viele verschiedene Kraftgeräte, die oft in einem Fitnessstudio zur Verfügung stehen. Bevor Sie mit der Verwendung dieser Geräte beginnen, bitten Sie Ihr örtliches Fitnessstudiopersonal oder einen Personal Trainer, Ihnen die Verwendung der Geräte zu zeigen. Es ist wichtig, die richtige Form zu bekommen – es wird die Übungen effektiver machen und Sie vor Verletzungen schützen.

Hier sind drei brustspezifische Workouts, die Sie in einem Fitnessstudio ausprobieren können:

Bankdrücken mit der Langhantel

Stellen Sie Ihre Langhantel auf das Gestell und positionieren Sie sich so, dass Sie die Stange im mittleren Griff halten.

  1. Heben Sie die Stange an und halten Sie sie gerade über Ihren Körper.
  2. Atme ein, während du die Stange in der Brustmitte absenkst.
  3. Atmen Sie aus, wenn Sie in Ihre Ausgangsposition zurückkehren.

Das Absenken der Stange sollte länger dauern – doppelt so lange – als das Anheben wieder. Wenn Sie Ihren Satz beendet haben, bringen Sie die Stange zurück in das Rack.

Pec-Deck-Maschine

Bevor Sie sich an die Maschine setzen, wählen Sie mit den Schiebestiften aus, mit wie viel Gewicht Sie arbeiten möchten.

  1. Stellen Sie den Sitz so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind.
  2. Setzen Sie sich hin und fassen Sie die Stangengriffe und bringen Sie sie zusammen, während Sie ausatmen und Ihre Brust zusammenziehen.
  3. Kehre mit einem Einatmen in deine Ausgangsposition zurück.

Halten Sie Ihre Ellbogen immer leicht gebeugt. Halten Sie auch Ihren Rücken gewölbt. Dies wird Ihnen helfen, auf Ihre Brust anstatt auf Ihre Schultern zu zielen.

Nach vorne gebogene Kabelkreuzungen

  1. Wählen Sie Ihr gewünschtes Gewicht auf beiden Seiten der Maschine, bevor Sie beginnen.
  2. Stellen Sie sich in die Mitte der Maschine und fassen Sie die Griffe mit den Handflächen nach unten.
  3. Beugen Sie Ihren Körper vor (beachten Sie dabei einen flachen Rücken), sodass die Kabel an Ihren Brustmuskeln ausgerichtet sind.
  4. Drücken Sie beim Ausatmen Ihre Arme nach unten und aufeinander zu (überkreuzen).
  5. Kehre langsam mit einem Einatmen in deine Ausgangsposition zurück.

Ernährungsumstellung vorzunehmen

Abnehmen durch Diät ist eine weitere Möglichkeit, überschüssiges Fett am ganzen Körper loszuwerden. Versuchen Sie, kleine Änderungen an Ihrer gesamten Essroutine vorzunehmen. Für die nachhaltigste Gewichtsabnahme zielen Sie darauf ab, ungefähr zu verlieren ein bis zwei Pfund jede Woche.

Bevor Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, sollten Sie ein Ernährungstagebuch führen, um zu sehen, was Sie derzeit essen. Verzichte auf kalorienreiche und nährstoffarme Lebensmittel wie Soda, Süßigkeiten und andere zuckerhaltige Snacks. Ersetzen Sie sie durch Vollkornprodukte, mageres Protein und andere gesunde Vollwertkost.

Die Aufnahme von weniger Kalorien aus Speisen und Getränken muss Sie nicht hungrig machen. Anstatt über all die Lebensmittel nachzudenken, die Sie in Ihrer Diät nicht essen können, denken Sie darüber nach, was Sie Ihrem Tag hinzufügen können. Obst und Gemüse sind kalorienarm und reich an Nährstoffen, Wasser und Ballaststoffen.

Diese leckeren Snacks zum Beispiel enthalten nur 100 Kalorien (oder weniger):

  • Mittlerer Apfel
  • Mittlere Banane
  • Tasse gedämpfte grüne Bohnen
  • Tasse Blaubeeren
  • Tasse Trauben
  • Eine Tasse Karotten, Brokkoli oder Paprika plus zwei Esslöffel Hummus

Sie könnten versucht sein, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen. Diese Produkte wurden nicht von der US Food and Drug Administration getestet und sind möglicherweise nicht sicher oder wirksam. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

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