Wie man mit aufgestauter Wut umgeht

Ursachen

Wenn Sie in der Vergangenheit jemals Wut erlebt haben oder mit jemandem zusammen waren, der damit umgeht, fragen Sie sich vielleicht, was diese extremen Gefühle verursacht, die Ihren Körper und Geist übernehmen können.

Laut Kathryn Moore, PhD, Psychologin am Providence Saint John’s Child and Family Development Center, kann aufgestaute Wut auftreten als:

• Reizbarkeit
• innere Unruhe
• Traurigkeit
• Frustration

Während die Auslöser für jede Person unterschiedlich sein können, sagte Moore, dass es einige häufige Ursachen für aufgestaute Wut gibt, wie z. B. das Gefühl, ungehört oder nicht geschätzt zu werden, mangelnde Akzeptanz einer Situation oder unerfüllte Bedürfnisse.

Manche Menschen können auch Wut empfinden, wenn sie verletzt sind. „Anstatt sich anfällig für den Schmerz des Schmerzes zu fühlen, empfinden sie stattdessen Wut und verspüren oft den Wunsch, andere zu verletzen“, erklärte Moore.

Moore sagte auch, dass Depressionen und Angstzustände Beispiele für unausgesprochene Wut sind, da nach innen gerichtete Wut oft zu Selbsthass führt, der Depressionen verursacht.

Allen diesen Situationen ist gemeinsam, dass Wut erlebt wird, ohne die Gefühle auszudrücken oder zu bewältigen. Wenn dies geschieht, darf die Wut innerlich köcheln, was zu aufgestauter Wut führt.

Während Wut eine gültige Emotion ist, sagte Moore, dass sie uns die meiste Zeit nicht dient oder uns hilft, sie festzuhalten.

Symptome

Der erste Schritt im Umgang mit aufgestauter Wut besteht darin, zu lernen, wie man erkennt, wann sie auftritt.

„Wenn Sie an Wut festhalten, können Sie feststellen, dass Sie sie mit anderen ausleben, oft mit Fremden, oder mit denen, bei denen Sie leicht damit durchkommen können“, erklärte Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Dieser Effekt ist ein typischer Selbstverteidigungsmechanismus, der als Verdrängung bezeichnet wird. Ein Beispiel ist die Wut im Straßenverkehr, wenn das eigentliche Problem vielleicht darin besteht, dass Sie sauer auf Ihren Chef sind, sagte Bash.

Andere Symptome, auf die Sie achten sollten, sind:

• schlechter Schlaf
• nervös fühlen
• leicht gereizt werden
• in kleinen Situationen frustriert und irritiert werden
• andere kritisieren oder verletzen

Behandlung

Zu erkennen und zu akzeptieren, dass Sie aufgestaute Wut haben, ist ein wichtiger Schritt, um damit umzugehen.

Klinisch gesehen, sagte Bash, ist es gesund, sich professionelle Hilfe bei einem Therapeuten zu holen, der Ihnen hilft, zu verstehen und zu akzeptieren, worüber Sie wütend sind.

„Oft kann man mit etwas Übung lernen, die Wahrheit zu sagen, seine authentische Stimme zu verwenden und seine Wut im Moment angemessen auszudrücken“, fügte sie hinzu.

Außerdem kann es dir helfen, mit der Situation oder der betroffenen Person besser umzugehen, wenn du die Quelle der Wut verstehst.

„Das kann wie ein Gespräch mit der Person aussehen, die Sie verletzt hat, oder es könnte Ihre Gefühle ausdrücken und darüber nachdenken, worüber Sie die Kontrolle haben und was Sie nicht ändern können“, erklärte Moore.

Wie man Wut vorbeugt und mit ihr umgeht

Zu lernen, aufgestaute Wut zu verhindern und damit umzugehen, kann Ihnen dabei helfen, neue Strategien für den Umgang mit Frustration, Verletzung und letztendlich der Wut zu entwickeln, die als Ergebnis dieser Situationen auftreten.

Die gute Nachricht ist, dass es eine Vielzahl von Möglichkeiten gibt, zu lernen, wie Sie verhindern können, dass sich diese Art von Ärger in Ihrem täglichen Leben aufbaut. Hier sind ein paar Strategien, die Sie selbst anwenden können:

Ändern Sie Ihre Umgebung

Manchmal reicht eine Veränderung der Umgebung aus, um zu verhindern, dass Wutgefühle unterdrückt werden. Indem du eine physische Distanz zwischen dir und der Person oder Situation schaffst, die deine Wut auslöst, kannst du dir den Raum verschaffen, den du brauchst, um dich zu beruhigen und voranzukommen.

Auch wenn eine dauerhafte Distanzierung möglicherweise keine Option ist, kann Ihnen selbst eine vorübergehende Pause vom Auslöser helfen, mit aufgestauter Wut fertig zu werden.

Arbeiten Sie es aus

Körperliche Aktivität ist eine hervorragende Strategie, um mit Wut umzugehen.

Egal, ob Sie bei einem 5-Meilen-Lauf über den Bürgersteig stapfen, durch den Wald radeln oder im Fitnessstudio etwas Gewicht bewegen, die Bewegung Ihres Körpers kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Stress abzubauen und zusätzliche Anspannung abzubauen, mit der Sie es zu tun haben .

Als zusätzliches Plus tun Sie Ihrer Gesundheit etwas Gutes.

Fordern Sie Ihr Denken heraus

Beim Umgang mit Wut verwenden Psychologen oft eine Methode namens kognitive Umstrukturierung, die Sie dazu ermutigt, negative Gedanken durch vernünftigere zu ersetzen.

Diese mentale Veränderung hilft Ihnen, Ihre Gedanken zu verlangsamen, Logik zu nutzen und Ihre Forderungen letztendlich in Bitten umzuwandeln.

Üben Sie Entspannungsübungen

Wenn Sie sich selbst trainieren können, langsamer zu werden und tiefes Atmen zu üben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie etwas von der Wut loslassen, die Sie erleben.

Eine Strategie, die du ausprobieren solltest, ist die fokussierte Atmung. Betrachten Sie dies als langsame, tiefe Bauchatmung. Es ist eine gute Idee, dies zu üben, wenn Sie ruhig sind, damit Sie wissen, wie es geht, wenn Sie es am meisten brauchen.

Verwenden Sie kreative Künste

Eine Möglichkeit zu lernen, wie man auf gesunde Weise mit Wut umgeht, ist ein kreatives Kunstangebot. Bash erklärte, dass Musik, Malen, Tanzen oder Schreiben sehr oft großartige Werkzeuge sein können, um Emotionen auszudrücken, die schwierig oder intensiv sein können.

Wann zum arzt

Manchmal funktionieren die Strategien, die Sie anwenden, um alleine mit aufgestauter Wut umzugehen, nicht und Sie müssen professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Hier sind einige Warnzeichen, die Sie beachten sollten, wenn Sie versuchen festzustellen, ob die aufgestaute Wut, die Sie erleben, den Punkt erreicht hat, an dem ein Experten eingreifen kann:

• Sie engagieren sich in selbstverletzendem Verhalten
• Du merkst, dass du Wut gegenüber denen ausdrückst, die du für schwächer oder weniger mächtig hältst
• Sie sind nicht in der Lage, die Wut loszulassen oder die Situation zu akzeptieren
• Ihre Wut beginnt, Ihre Beziehungen und Ihre Fähigkeit, sich glücklich zu fühlen oder anderen nahe zu sein, zu beeinträchtigen

Wenn Sie sich in dieser Position befinden, ist es entscheidend zu wissen, wo Sie nach Ressourcen suchen müssen, insbesondere wenn Ihre Wut außer Kontrolle zu geraten scheint.

Wenn Sie einen Praktiker finden möchten, der kognitive Verhaltenstherapie anwendet, was ein beliebter Behandlungsansatz ist, bietet die Association for Behavioral and Cognitive Therapies eine Online-Ressource an, die Ihnen hilft, einen Experten in Ihrer Nähe zu finden.

Die American Psychological Association hat auch ein Online-Tool, das Ihnen hilft, den richtigen Psychologen für Sie zu finden.

Wut ist ein fester Bestandteil des Lebens. Tatsächlich wird es als völlig normale menschliche Emotion angesehen. Aber wenn du dich oft wütend fühlst, besonders über vergangene Situationen, ist es wichtig, dass du diese Gefühle durcharbeitest und dir selbst und anderen vergibst, was passiert ist.

Zu wissen, wie das geht, kann manchmal eine Herausforderung sein. Deshalb ist es eine Schlüsselstrategie, um aufgestauter Wut vorzubeugen, die Ursachen zu erkennen und dann zu lernen, wie man gesund damit umgeht.