Mit dem Rauchen aufzuhören kann schwierig sein, egal wie Sie es tun, aber die Idee, mit dem kalten Entzug aufzuhören, kann besonders entmutigend erscheinen.

Es ist vielleicht nicht für jeden die richtige Wahl, aber angesichts der Schäden, die das Rauchen für den Körper hat, hat es seinen Reiz, es hinter sich zu bringen.

Rauchen erhöht das Risiko für Krankheiten, einschließlich mehrerer Krebsarten, erheblich. Rauchen verursacht jedes Jahr 1 von 5 Todesfällen in den Vereinigten Staaten, schätzt die American Cancer Society.

Es gibt viele Nikotinprodukte, die Ihnen helfen, das Nikotin zu entwöhnen, aber die Methode des kalten Entzugs bedeutet, dass Sie das gesamte Nikotin vollständig abschneiden müssen.

Werfen wir einen Blick auf den Prozess der Raucherentwöhnung und Tipps, die Ihnen dabei helfen, sowie auf die Vor- und Nachteile.

Was passiert, wenn Sie aufhören, kalten Truthahn zu rauchen?

Ihr Körper wird innerhalb von 20 Minuten nach Ihrer letzten Zigarette beginnen, die gesundheitlichen Vorteile der Raucherentwöhnung zu ernten.

Entzugserscheinungen können jedoch dazu führen, dass es sich anders anfühlt. Viele Menschen fühlen sich, als hätten sie eine Grippe, wenn sie mit dem Rauchen aufhören.

Nikotin macht stark abhängig. Forschung schlägt vor, dass es so süchtig machen kann wie Kokain, Heroin und Alkohol.

Die gute Nachricht ist, dass die Entzugserscheinungen vorübergehend sind. Die schlimmsten Symptome bessern sich normalerweise in ein paar Tagen bis zu ein paar Wochen.

Hier sind einige häufige Nikotinentzugssymptome:

  • starkes Verlangen nach Zigaretten
  • Reizbarkeit
  • unten fühlen
  • Unruhe
  • schwieriges Schlafen
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • gesteigerter Appetit
  • Husten oder Halsschmerzen
  • Veränderungen der Stuhlgewohnheiten
  • Brechreiz

Entzugssymptome und deren Schweregrad können von Person zu Person unterschiedlich sein und sich von Tag zu Tag ändern. So unangenehm sie auch sein mögen, Nikotinentzug ist normalerweise nicht gefährlich für Ihre Gesundheit.

Denken Sie daran, dass die Symptome nur vorübergehend sind. Je länger Sie ohne Nikotin auskommen, desto einfacher wird es.

Kalter Truthahn ist hart

Mit dem kalten Entzug aufzuhören bedeutet, ohne die Hilfe einer Nikotinersatztherapie (NRT) aufzuhören. NRT umfasst Produkte wie Kaugummis, Sprays und Pflaster, die den Drang zum Rauchen reduzieren sollen.

Ohne NRT argumentieren Experten, dass die Ergebnisse des Versuchs, es „weiß zu machen“, im Allgemeinen nicht großartig sind. Einige ältere Studien haben nur bis zu gefunden 5 Prozent von denen, die mit dem Rauchen aufhören, bleiben mindestens 6 bis 12 Monate lang aufhören.

Andere Möglichkeiten zum Aufhören

Es gibt keine Methode, mit dem Rauchen aufzuhören, die für jeden geeignet ist. Manche Menschen ziehen es vor, akute Entzugserscheinungen für einen kürzeren Zeitraum zu bewältigen, indem sie den kalten Entzug stoppen. Andere mögen es vorziehen, allmählich aufzuhören.

Diejenigen, die sich für NRT entscheiden, müssen sich noch entscheiden, ob sie es mit einem abrupten Beendigungsdatum kombinieren oder einen schrittweisen Ansatz wählen. Dies kann bedeuten, dass Sie sich über einen längeren Zeitraum mit milderen Symptomen befassen.

Die American Thoracic Society (ATS) empfiehlt dringend, dass alle Menschen, die mit dem Rauchen aufhören und auf Tabak angewiesen sind, mit dem Medikament Vareniclin (Chantix) beginnen. Die Behandlung sollte mindestens 12 Wochen dauern.

Der ATS empfiehlt Vareniclin gegenüber Nikotinpflastern und dem verschreibungspflichtigen Medikament Bupropion (Wellbutrin).

Obwohl es immer noch nicht einfach ist, erhöht ein abruptes Aufhören mit Hilfe von NRT Ihre Chancen, langfristig mit dem Rauchen aufzuhören, im Gegensatz zu einem schrittweisen Aufhören, schlägt a vor Studie 2016 mit 697 Rauchern.

Das abrupte Aufhören mit Hilfe von NRT erwies sich auch als erfolgreicher als das schrittweise Vorgehen in a Metaanalyse 2019.

Sie können auch nach anderen Möglichkeiten zum Aufhören suchen, wie zum Beispiel:

  • Beratung oder Therapie
  • Beenden Sie das Rauchen von Apps

Denken Sie daran, dass Nikotinersatzprodukte bei manchen Menschen die Nikotinsucht verlängern können. Achten Sie darauf, die Anweisungen des Produkts genau zu befolgen, um das beste Ergebnis zu erzielen.

Strategien und Tipps, um den kalten Entzug zu beenden

Wenn Sie entschlossen sind, mit dem Rauchen von kaltem Entzug aufzuhören, seien Sie bereit, mit Heißhunger und Entzugserscheinungen umzugehen.

Sie können auch versuchen, einige Dinge zu vermeiden, die dazu neigen, Sie dazu zu bringen, rauchen zu wollen, oder einen Plan zu haben, wenn Sie ihnen begegnen.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen beim Aufhören helfen.

Bereiten Sie sich auf den Entzug vor

Du wirst Heißhunger bekommen. Sie werden sich wahrscheinlich auch für ein paar Tage mies fühlen. Das ist völlig normal. Sie können dazu beitragen, die Entzugsphase zu erleichtern, indem Sie sich vorbereiten.

Hier sind einige Tipps, damit diese Phase so reibungslos wie möglich verläuft:

  • Planen Sie Trainingskurse oder andere Aktivitäten, um sich von Ihrem Verlangen abzulenken.
  • Halten Sie gesunde Snacks bereit. Erwägen Sie Lebensmittel, die Ihren Mund beschäftigen, wie Karotten, Brezeln und Äpfel.
  • Kaufen Sie ein neues Buch oder wählen Sie eine neue Sendung zum Binge-Watching aus – alles, was Sie während der Ausfallzeit beschäftigt.
  • Halten Sie Hustenbonbons und rezeptfreie Medikamente gegen Übelkeit, Husten und andere grippeähnliche Symptome bereit, die Sie möglicherweise erleben.
  • Machen Sie Pläne mit Freunden und Familie. Je mehr Unterstützung, desto besser.
  • Ersetzen Sie das Rauchen durch eine andere Gewohnheit oder einfache Aktivität.

Kostenlose Unterstützung, um mit dem Rauchen aufzuhören

Für zusätzliche Hilfe oder Expertenratschläge zur Raucherentwöhnung:

  • Besuchen Sie Smokefree.gov.
  • Siehe Freiheit vom Rauchen.
  • Rufen Sie 800-QUIT-NOW (800-784-8669) an.

Kennen Sie Ihre Rauchgewohnheiten und Auslöser

Die Identifizierung Ihrer Auslöser ist ein weiterer wichtiger Schritt, der Sie auf eine erfolgreiche Beendigung vorbereiten kann.

Auslöser sind Dinge, die Sie dazu bringen, rauchen zu wollen. Sie fallen im Allgemeinen in eine von vier Kategorien:

  • Muster
  • emotional
  • Sozial
  • Rückzug

Musterauslöser

Ein Musterauslöser ist eine Aktivität, die Sie mit dem Rauchen in Verbindung bringen. Einige gebräuchliche sind:

  • Alkohol oder Kaffee trinken
  • Fernsehen
  • telefonieren
  • nach dem Sex
  • Arbeitspausen
  • eine Mahlzeit beenden
  • Fahren

Wenn Sie es gewohnt sind, bei einer dieser Aktivitäten eine Zigarette zu rauchen, müssen Sie die Verbindung zwischen den beiden aufheben.

Anstatt zu rauchen, können Sie:

  • Ersetzen Sie eine Zigarette durch Kaugummi oder Bonbons.
  • Halten Sie Ihre Hand beschäftigt, indem Sie einen Stressball drücken oder in ein Tagebuch schreiben.
  • Ändere deine Routine. Trinken Sie Kaffee zu einer anderen Zeit oder putzen Sie Ihre Zähne direkt nach dem Essen.

Emotionale Auslöser

Intensive Emotionen lösen häufig den Wunsch zu rauchen aus. Vielleicht sind Sie daran gewöhnt, zu rauchen, wenn Sie sich gestresst fühlen, um negativen Gefühlen zu entkommen.

Für manche Menschen ist Rauchen eine Verbesserung der guten Laune, wenn sie sich aufgeregt oder glücklich fühlen. Zu den Gefühlen, die ein Verlangen auslösen können, gehören:

  • betonen
  • Angst
  • Traurigkeit
  • Langeweile
  • Einsamkeit
  • Aufregung
  • Glück
  • Wut

Der Schlüssel zur Überwindung emotionaler Auslöser liegt darin, gesündere Wege zu finden, mit deinen Gefühlen umzugehen.

Anstatt zu rauchen, können Sie:

  • Sprechen Sie mit jemandem darüber, was Sie stört, oder teilen Sie Ihre Aufregung mit einem Freund oder geliebten Menschen.
  • Sprechen Sie mit einem Fachmann, beispielsweise einem Therapeuten.
  • Holen Sie sich Unterstützung und verbinden Sie sich mit Experten und anderen, die auf Websites wie Smokefree.gov oder Quitter’s Circle mit dem Rauchen aufhören.
  • Machen Sie etwas Bewegung, um Stress und Angst abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern.
  • Versuchen Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Yoga oder das Hören von beruhigender Musik.

Soziale Auslöser

Soziale Auslöser sind gesellschaftliche Anlässe, an denen normalerweise andere Raucher beteiligt sind, wie zum Beispiel:

  • Partys und gesellschaftliche Zusammenkünfte
  • Bars und Diskotheken
  • Konzerte
  • mit anderen Menschen zusammen sein, die rauchen

Der beste Weg, mit sozialen Triggern umzugehen, ist, sie für eine Weile zu meiden. Vermeiden Sie es auch, mit anderen Menschen zusammen zu sein, die rauchen.

Dies kann sehr schwierig sein, wenn Sie enge Freunde und Verwandte haben, die rauchen. Lass sie wissen, dass du aufhören musst. Bitte sie, in deiner Nähe nicht zu rauchen, während du versuchst aufzuhören.

Irgendwann wird es einfacher, mit Rauchern zusammen zu sein.

Abzugsauslöser

Je länger Sie geraucht haben, desto eher wird sich Ihr Körper an die regelmäßige Einnahme von Nikotin gewöhnen. Dies wirkt sich auf die Häufigkeit und Schwere Ihrer Entzugserscheinungen aus.

Häufige Auszahlungsauslöser sind:

  • Zigarettenrauch riechen
  • Verlangen nach dem Geschmack oder dem Gefühl von Zigaretten
  • Umgang mit Zigaretten, Feuerzeugen und Streichhölzern
  • das Gefühl haben, etwas mit den Händen zu tun zu haben
  • andere Entzugserscheinungen

Der beste Weg, mit Entzugsauslösern umzugehen, besteht darin, sich von dem Verlangen abzulenken.

Beginnen Sie damit, Ihre Zigaretten und alles, was mit dem Rauchen zu tun hat, wie Aschenbecher, wegzuwerfen. Sobald Sie den Drang zum Rauchen verspüren, finden Sie etwas zu tun oder jemanden zum Reden.

Wenn Ihr Entzug ein überwältigendes Verlangen auslöst und Sie das Gefühl haben, dass Sie zusätzliche Hilfe benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten.

Vor- und Nachteile, mit dem Rauchen von Cold Turkey aufzuhören

Die Vorteile der Raucherentwöhnung, egal wie Sie es tun, sind endlos. Hier sind einige Vor- und Nachteile, die Sie beachten sollten, wenn Sie erwägen, den kalten Entzug zu beenden.

Vorteile

  • Entzugserscheinungen erreichen in der Regel ihren Höhepunkt innerhalb der ersten 7 Tage der Beendigung. Wenn Sie mit dem kalten Entzug aufhören, kommen Sie schneller über den Berg als mit einer allmählichen Reduzierung des Nikotinkonsums.
  • Ihr Körper wird eher früher als später davon profitieren, nikotinfrei zu sein.

Nachteile

  • Ihre Entzugserscheinungen können intensiver sein als bei einem allmählichen Absetzen, obwohl dies nur vorübergehend ist.
  • Es ist nicht einfach und erfordert viel Willenskraft, besonders wenn Sie schon lange geraucht haben.
  • Bei manchen Menschen kann die Kombination eines abrupten Rauchstopp-Datums mit NRT ihre Chancen erhöhen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Mit dem kalten Entzug aufzuhören ist nicht jedermanns Sache. Die Entzugserscheinungen können intensiv sein, besonders wenn Sie lange geraucht haben.

Aber mit etwas Vorbereitung und Entschlossenheit bedeutet das Rauchen auf diese Weise, dass sich Ihre Gesundheit eher früher als später verbessert. Dennoch kann es vorteilhafter sein, ein abruptes Beendigungsdatum festzulegen und NRT zu verwenden.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist der beste Weg, um Ihre Lungen gesund zu halten. Aber es geht nicht nur um Ihre Lungen. Nikotin beeinflusst jedes System in Ihrem Körper.

Sobald Sie Nikotin aus Ihrem System entfernt haben, werden Sie sich insgesamt besser fühlen und Ihr Risiko für Herz- und Lungenerkrankungen sowie bestimmte Krebsarten senken.

Hören Sie heute mit dem Rauchen auf. Du kannst es schaffen!