Was ist los?
Muskelkrämpfe treten auf, wenn sich ein Muskel unwillkürlich von selbst zusammenzieht. Normalerweise spüren Sie an der Schmerzstelle einen harten Knoten – das ist der kontrahierte Muskel.
Krämpfe treten normalerweise aus einem bestimmten Grund auf. Wenn Sie keinen Muskel angespannt haben, verkrampfen Sie wahrscheinlich, weil Ihr Muskel ermüdet oder überbeansprucht ist oder Ihr Körper dehydriert ist.
Oder vielleicht bekommst du nicht genug Elektrolyte wie Kalium oder Magnesium. Diese Mineralien helfen Ihren Muskeln, reibungsloser zu arbeiten, und Flüssigkeiten helfen Ihrem Körper, die Mineralien zu verarbeiten.
Die meisten Fälle von Muskelkrämpfen weisen nicht auf eine besorgniserregende Grunderkrankung hin. Menschen, die 65 Jahre und älter sind, haben ein höheres Risiko für sie. Krämpfe können mit Alkoholismus, Hypothyreose oder Diabetes zusammenhängen. Wenn Sie die Häufigkeit Ihrer Krämpfe stört, informieren Sie Ihren Arzt.
Inzwischen gibt es mehrere Mittel, die Sie selbst ausprobieren können.
Dehnung
Entspanne den verkrampften Muskel. Unterbrechen Sie alle Aktivitäten, die den Krampf ausgelöst haben könnten, und dehnen Sie den Muskel leicht, wobei Sie die Dehnung sanft halten. Sie können den Muskel sogar massieren, während Sie sich dehnen oder nachdem Sie fertig sind.
Erwägen Sie, nach dem Dehnen ein Heizkissen auf den Bereich aufzulegen, wie unten beschrieben. Wenn Ihre Wadenmuskeln mitten in der Nacht verkrampfen, stehen Sie auf und belasten Sie langsam das betroffene Bein, um die Ferse nach unten zu drücken und den Muskel zu dehnen.
Magnesium
Wenn Sie regelmäßig Beinkrämpfe haben, die nicht mit einer ernsteren Erkrankung zusammenhängen, können Sie versuchen, Ihrer Ernährung mehr Magnesium hinzuzufügen. Nüsse und Samen sind ausgezeichnete Magnesiumquellen.
Hitze
Viele Personal Trainer, Coaches und Physiotherapeuten empfehlen auch die Verwendung von Magnesium auf der Außenseite Ihres Körpers in Form von Bittersalz. Sie finden eine große Auswahl online.
Versuchen Sie, dieses Mittel der alten Schule auf ein nasses Tuch aufzutragen und es auf einen verkrampften Muskel zu drücken, oder geben Sie etwas davon in ein heißes Bad, um es einzuweichen.
Tatsächlich verschafft ein heißes Bad Linderung für viele, mit oder ohne Bittersalz.
Trockene Wärme in Form eines Heizkissens kann sogar helfen. Es stehen verschiedene Optionen zur Verfügung online.
Starten Sie das Pad auf der niedrigsten Stufe und erhöhen Sie die Hitze nur, wenn Sie überhaupt keine Linderung verspüren.
Wenn Sie Diabetes, eine Rückenmarksverletzung oder eine andere Erkrankung haben, die Sie möglicherweise daran hindert, Hitze zu spüren, ist ein Heizkissen keine gute Option.
Flüssigkeitszufuhr
Eine andere Möglichkeit, Wadenkrämpfe zu stoppen, ist die Flüssigkeitszufuhr. Es kann etwas länger dauern, bis Ihre Schmerzen nachlassen, aber sobald Sie Wasser oder a getrunken haben Sportgetränk mit Elektrolyten, könnten Sie einem weiteren Krampf vorbeugen.
Beweg dich
Herumlaufen kann helfen, Beinkrämpfe zu lindern, indem es ein Signal an den Muskel sendet, dass er sich entspannen muss, nachdem er sich zusammengezogen hat.
Wenn alles andere fehlschlägt und Sie weiterhin regelmäßige Muskelkrämpfe haben, sollten Sie regelmäßige Massagen in Betracht ziehen, um den Muskeln zu helfen, sich zu entspannen.
