Wie man nach der Sportsucht eine gesunde Beziehung mit Bewegung wiederherstellt

Sprechen Sie Ihre Gefühle aus

Versuchen Sie, nicht allein mit Ihren Gedanken zu sitzen. Wenn Sie beim Sport Angst haben, sich wegen eines bestimmten Problems gestresst fühlen oder Hilfe brauchen, um sich wohl zu fühlen, versuchen Sie, dies jemandem mitzuteilen, dem Sie vertrauen.

So einsam sich diese Reise der Heilung Ihrer Beziehung durch Bewegung auch anfühlen mag, Sie müssen sie nicht alleine durchstehen. Wenn Sie einen Freund brauchen, der mit Ihnen ins Fitnessstudio fährt, fragen Sie ihn. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Lücke zu füllen, die der Verzicht auf ständige Bewegung hinterlassen hat, teilen Sie dies mit.

Denken Sie daran, dass niemand weiß, wie er Ihnen helfen kann, es sei denn, er weiß, was Sie durchmachen, also halten Sie Ihre Lieben auf dem Laufenden.

Sie verstehen vielleicht nicht, wie du dich fühlst, aber sie können emotionale Unterstützung anbieten. Selbst wenn Sie frustriert sind, weil sie wollen, dass Sie Ihre Sucht kontrollieren, werden Sie in Zukunft wahrscheinlich zurückblicken und zu schätzen wissen, was sie getan haben.

Lenken Sie sich ab, wenn Sie den Drang verspüren, aus den falschen Gründen Sport zu treiben

Wenn du aus den falschen Gründen den Drang verspürst, Sport zu treiben – wie zum Beispiel das Bedürfnis, nach einer Mahlzeit oder einem Tag mit schlechtem Körperbild etwas zu kompensieren – finde einen Weg, deinen Geist abzulenken.

Ablenkungen können das Anbieten sein, nach einem Familienessen das Geschirr zu spülen, einen Trostfilm anzusehen, Facetiming mit einem Kumpel oder Meditation. Sie können eine wirklich nützliche Technik sein, um mit diesen lauten Stimmen umzugehen, die Sie zum Training drängen, obwohl Ruhe eigentlich das Beste für Sie ist.

Endorphine, die im Gehirn von jemandem mit einer Bewegungssucht freigesetzt werden, erzeugen nach dem Training Erfolgs- oder Vergnügensgefühle, aber der Endorphinrausch tritt so häufig und intensiv auf, dass das Gehirn beginnt, die Endorphinproduktion herunterzuregulieren (2).

Das bedeutet, dass das Herunterkommen, wenn Sie mit dem intensiven Training aufhören, sich erschöpfend anfühlen kann.

Trainieren Sie mit Menschen, die Sie lieben

Beim Training muss es nicht nur ums Training gehen. Es kann eine soziale Bindungserfahrung mit Menschen sein, die Sie lieben.

Egal, ob es sich um einen Spaziergang in der Natur oder einen gemeinsamen virtuellen Fitnesskurs handelt, machen Sie das Training wieder angenehm, indem Sie Menschen einbeziehen, die Ihnen helfen, Ihre Angst abzubauen, Witze mit Ihnen zu machen und tiefgründige Gespräche zu führen.

Training kann eine Zeit sein, um Erinnerungen zu sammeln – mehr als eine Zeit, um Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, in Gesellschaft anderer präsent zu sein, beschäftigen Sie sich nicht damit, wie Ihre Bewegungen Ihren Körper verändern könnten, was Sie möglicherweise falsch machen oder wie Sie beim Training aussehen.

Mach was dir Spaß macht

Es ist wichtig, Übungen zu finden, die gut für Ihren Körper sind.

Vermeide es, dich auf eine Weise zu bewegen, bei der du dich schlecht oder mürrisch fühlst. Die beste Technik zu haben bedeutet nichts, wenn Sie jeden Moment Ihres Trainings hassen und sich danach erschöpft fühlen. Finden Sie Formen der Übung, die Ihnen das Gefühl geben, energetisiert, lebendig und wertschätzend für das zu sein, was Ihr Körper leisten kann.

Denken Sie daran: Beim Training geht es nicht nur darum, ein verschwitztes Durcheinander zu werden, es geht auch nicht darum, perfekt auszusehen oder die beste Technik zu haben. Es ist viel gesünder, einen Tanzkurs mit einem Freund zu versuchen und dabei absolut schrecklich zu sein, aber trotzdem eine tolle Zeit zu haben, als eine Stunde im Fitnessstudio zu verbringen und um sein Leben zu hocken.

Wir wurden darauf konditioniert zu glauben, dass Sport etwas sein sollte, was wir fürchten, aber das stimmt nicht – Fitness kann Spaß machen!

Trainiere für dich, für niemanden sonst

Wenn Sie sich für Sport entscheiden, fragen Sie sich, für wen Sie es tun. Treiben Sie Sport, weil Sie sich bewegen wollen und es Ihnen gut tut? Oder tun Sie es, um Ihren Körper an Schönheitsstandards anzupassen, mit Ihren Freunden aus dem Fitnessstudio zu konkurrieren oder etwas, das Sie gegessen haben, „nachzuholen“?

Wenn es sich um eines der letzteren handelt, ist es eine gute Idee, einen Schritt zurückzutreten und den Zweck, den die Übung in Ihrem Leben erfüllt, neu zu bewerten. Fitness sollte eine persönliche Erfahrung sein; schaden Sie sich niemals selbst, wenn Sie versuchen, wie eine andere Person auszusehen, oder erfüllen Sie unvernünftige oder unsichere Erwartungen.

Ein Schlüsselaspekt dieses Genesungsprozesses ist das Erkennen und Verstehen Ihrer Auslöser. Wenn Sie also das Gefühl haben, aus den falschen Gründen zu trainieren, möchten Sie vielleicht mit einem professionellen Therapeuten zusammenarbeiten, um herauszufinden, warum und woher das Gefühl kommt.

Sie werden dann besser darin, Ihren ungesunden Bewegungsdrang zu unterbrechen und bessere Bewältigungstechniken für Ihre Emotionen zu entwickeln. Letztendlich lässt das Training diese tieferen Probleme nicht verschwinden. Es begräbt sie nur und fungiert als oberflächliche Bewältigungsstrategie für komplexe Lebensprobleme.

Fangen Sie klein an und steigern Sie sich allmählich

Dies ist besonders wichtig, wenn Ihnen ein Arzt geraten hat, das Training für eine Weile ganz einzustellen.

Wenn Sie sich auf den Weg machen, Ihre Beziehung durch Bewegung zu heilen, und Sie sich wirklich bereit fühlen, sich wieder zu bewegen, ist es am besten, nicht kopfüber einzutauchen.

Fangen Sie klein mit dem an, womit Sie sich wohlfühlen, anstatt jeden Tag der Woche hochintensive Workouts zu absolvieren. Der Sinn der Überwindung der Sportsucht besteht darin, zu lernen, dass Bewegung Ihnen auf verschiedene Weise zugute kommen und vielen Zwecken dienen kann. Es geht nicht immer darum, ins Extreme zu gehen.

Das ist nicht nur wichtig, um wieder in Schwung zu kommen, sondern kann auch gesundheitlichen Schäden vorbeugen. Zwanghaftes Training kann Ihr geistiges Wohlbefinden ernsthaft schädigen, indem es Stress erzeugt und soziale Aktivitäten beeinträchtigt.

Es kann auch Ihre körperliche Gesundheit schädigen, indem es Ihre Organe, Gelenke und Muskelmasse beeinträchtigt, Sie anfällig für Verletzungen macht und Menstruationsbeschwerden verursacht. Es ist wichtig, dass Sie auf den Rat Ihres Arztes hören.

Lassen Sie den Druck los, den Sie auf sich selbst ausgeübt haben

Wenn Ihre Beziehung zum Sport lange Zeit toxisch war, werden Sie sich wahrscheinlich schuldig oder verunsichert fühlen, wenn Ihre Routine unterbrochen wird. Besonders nach langen Phasen ohne Bewegung kann Ihr Wunsch nach Bewegung noch stärker sein als zuvor.

Es ist jedoch in Ordnung, mehrere Tage ohne Training auszukommen! Das ist erlaubt, versprochen. Die Entwicklung von Selbstbeherrschung ist ein wichtiger Teil der Überwindung der Trainingssucht, und es ist entscheidend zu erkennen, wann es Zeit ist, langsamer zu werden. Ruhetage sind genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger, als sportliche Tage.

Versuchen Sie, sich nicht zum Training zu drängen, besonders wenn Sie sich nicht dazu bereit fühlen. Workouts sind nie obligatorisch, und eine Besonderheit, die Sie bei diesem Heilungsprozess lernen können, ist, dass Sie immer die Freiheit haben, wann Sie es tun.

Wenn Sie vorhaben, eines Morgens ins Fitnessstudio zu gehen, aber Ihr Bett nicht verlassen möchten, wenn der Wecker klingelt, ist das in Ordnung! Drehen Sie sich um und genießen Sie diese zusätzliche Stunde Schlaf! Wenn Sie einen Lauf geplant haben, aber Freunde Sie zu einem Last-Minute-Brunch einladen, gehen Sie zum Brunch! Es ist in Ordnung, wenn Ihre Trainingsroutinen flexibel sind, und es gibt nie eine Strafe, wenn Sie einen Tag auslassen.

Vertrauen Sie Ihrem Körper

Zu lernen, seinem Körper zu vertrauen, ist eine der wertvollsten Lebenslektionen, die jeder von uns erwerben kann.

Nach einer Trainingssucht kann dies eine echte Herausforderung sein, da Sie daran gewöhnt sind, die Signale Ihres Körpers außer Kraft zu setzen. Die Kommunikation Ihres Körpers zu verstehen, ist jedoch eine Fähigkeit, die das Leben so viel besser und gesünder machen wird.

Wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie sich ausruhen sollen, ist das kein Zeichen dafür, dass Ihr Körper schwach ist, oder eine Ermutigung für Sie, seine Grenzen auszutesten. Es bedeutet, dass Ihr Körper Zeit zum Aufladen braucht, damit er am nächsten Tag stark sein kann.

Menschliche Körper sind keine Roboter, sie werden müde. Sie verlangen von uns, sanft mit ihnen umzugehen. Das bedeutet, langsamer zu werden, wenn Sie überarbeitet werden, und auf Pause zu drücken, wenn Ihr Energieniveau niedrig ist.

Ihr Körper kennt seine eigenen Bedürfnisse am besten, also vertrauen Sie darauf, indem Sie ein Training auslassen. Sie bewahren das kostbare Gefäß, das Sie durchs Leben trägt, und bewahren die gesündeste Version davon. Ich kann Ihnen versichern, Ihr Körper fordert Sie nicht auf, den Spinning-Kurs zu überspringen, weil er Sie hasst. Ganz im Gegenteil.

Praktizieren Sie eine gesündere Einstellung zur Bewegung

Die Heilung einer Trainingssucht ist eine körperliche Reise, aber es ist noch mehr eine psychologische. Es ist eine Sache, Ihr Fitnessprogramm zu ändern, aber Sie müssen auch die Arbeit im Inneren erledigen. Das bedeutet, dass Sie Ihren mentalen Zugang zu Fitness ändern müssen.

Übung ist schädlich, wenn sie verwendet wird, um unseren Körper zu bestrafen. Verwenden Sie stattdessen Übungen, um sich für die Fähigkeiten Ihres Körpers dankbar zu fühlen und seine Kraft zu feiern. Eine positivere Einstellung zur Bewegung zu entwickeln, geschieht mit der Zeit, ist aber durchaus möglich.

Fordern Sie diese toxischen Gedanken über Bewegung heraus, die nur als Mittel zum „Verbrennen“ oder „Verdienen“ von Kalorien oder zum Formen Ihres Körpers in eine unmögliche Form existieren.

Sport und Essen sollten friedlich nebeneinander existieren – nicht im Widerspruch zueinander stehen. Bewegung ist keine Voraussetzung zum Essen; wir müssen essen, egal ob Bewegung an diesem Tag angesagt ist.

Ich weiß, dass es sich vielleicht unmöglich anfühlt, eine gesunde, ausgeglichene Beziehung zu Fitness aufzubauen, wenn Sie gegen Ihre Sucht gekämpft haben, aber das Problem anzuerkennen und sich zu einer neuen Denkweise über Bewegung und ihre Rolle in Ihrem Leben zu verpflichten, ist ein großartiger Anfang.

Finden Sie den Spaß an Fitness, verlassen Sie sich auf die Unterstützung Ihrer vertrauten Familie und Freunde und engagieren Sie sich für die interne Arbeit an schwierigen Themen. Dann werden Sie vielleicht überrascht feststellen, dass Sie gesünder sind als je zuvor.

Emily Bashforth ist eine Autorin und Journalistin, die sich auf psychisches Wohlbefinden spezialisiert hat und in einer Vielzahl von Online- und Printpublikationen vorgestellt wurde. Ein Großteil ihrer Arbeit konzentriert sich auf ihre eigenen Erfahrungen mit psychischen Erkrankungen, insbesondere Essstörungen. Emily setzt sich dafür ein, das Bewusstsein für Probleme zu schärfen, die Menschen mit EDs betreffen, und für die Bedeutung eines gleichberechtigten Zugangs zur Behandlung von Essstörungen.