Wie man über einen Schwarm hinwegkommt – auch wenn man ihn jeden Tag sehen muss

Akzeptiere deine Gefühle

Bevor du anfangen kannst, über einen Schwarm hinwegzukommen, musst du es zugeben. Es ist üblich, romantische Gefühle zunächst zu leugnen, besonders wenn du in einen guten Freund, deinen Vorgesetzten oder jemanden, den du für unerreichbar hältst, verknallt bist.

Anerkennung und Akzeptanz sind wichtige erste Schritte im Heilungsprozess. Schwärmereien sind normal, sogar solche in Leute, von denen du weißt, dass du sie niemals verfolgen würdest.

Deine Gefühle herunterzudrücken kann dich daran hindern, sie auf produktive Weise zu verarbeiten. Stattdessen könnten sie verweilen und mehr Kummer verursachen.

„Zu akzeptieren, wie du dich fühlst, und dir selbst Raum zu geben, um diese Gefühle emotional zu verarbeiten und loszulassen, kann dir helfen, andere Gefühle für eine Person zu entwickeln und schließlich weiterzumachen“, erklärt Kim Egel, eine Therapeutin aus San Diego.

Gib der Sache Zeit

Die Qual, die ein Schwarm verursachen kann, ist ziemlich universell.

Wenn du deinem Schwarm nie sagst, wie du dich fühlst, wirst du vielleicht nicht wirklich abgelehnt. Aber es tut immer noch weh, wenn deine Hoffnungen zunichte gemacht werden.

Glücklicherweise halten Schwärmereien normalerweise nicht lange an, obwohl du vielleicht das Gefühl hast, dass du für immer unglücklich sein wirst. Es ist ziemlich üblich, dass die Stärke Ihrer Gefühle innerhalb weniger Wochen oder Monate nachlässt.

Die Zeit, die es braucht, um über einen Schwarm hinwegzukommen, kann jedoch variieren. Sie können sich in der Zwischenzeit um Folgendes kümmern:

• ausreichend Schlaf und körperliche Aktivität
• Unterstützen Sie sich mit positiven Selbstgesprächen
• Probieren Sie die heilende Wirkung von Massage oder Yoga aus
• Zeit in der Natur verbringen

Betrachte deinen Schwarm aus einer realistischen Perspektive

Schwärmereien beinhalten oft Idealisierungen, besonders wenn du die Person nicht gut kennst. Sie könnten sich auf ihre positiven Eigenschaften konzentrieren und weniger auf die Dinge achten, die nicht so toll sind.

Auch wenn du und dein Schwarm in gewisser Weise fabelhaft miteinander auskommen, zeigt die Zeit oft scharfe Kontraste in Schlüsselwerten. Vielleicht bist du Veganer und sie essen Fleisch, oder sie sind sehr spirituell und du nicht.

„Ein transparenter Umgang mit sich selbst wird Ihnen hier gut tun“, sagt Egel. „Ein wahrheitsgemäßer Blick auf die Realität der Situation ist unerlässlich, um voranzukommen.“

Lege die Dinge, die du an ihnen magst, für einen Moment beiseite und frage dich nach ihren anderen Eigenschaften. Stimmen sie mit dem überein, was Sie in einer langfristigen Beziehung wollen?

Betrauere den Verlust dessen, was du dir erhofft hast

Ein Schwarm, der nirgendwohin führt, hat Ähnlichkeiten mit Zurückweisung und unerwiderter Liebe. So vorübergehend ein Schwarm auch sein mag, er beinhaltet echte Gefühle und echten Schmerz.

Nimm dir die Zeit, mit diesen Gefühlen zu sitzen. Möglicherweise brauchen Sie mehr Zeit, um sich mit tieferen Emotionen von länger andauernden oder ernsthafteren Schwärmereien abzufinden.

Erlaube dir, auf Momente zurückzublicken, in denen du sicher warst, dass sie deine Zuneigung erwidert haben, Funken, die du gespürt hast, oder die Verabredungen und Intimitäten, auf die du gehofft hast. Dies ist ein Trauerprozess, also ist es in Ordnung, traurig und frustriert zu sein oder sich zu fragen, warum die Dinge nicht funktionieren konnten.

Vermeide es, dich von deinen Gefühlen verzehren zu lassen

Es ist wichtig, deine Gefühle auszudrücken, damit du sie verarbeiten kannst. Aber das Verweilen auf ihnen kann Sie davon abhalten, Schritte zu unternehmen, um eine Beziehung mit jemandem aufzubauen, der verfügbar und romantisch interessiert ist.

Ständig über deinen Schwarm zu sprechen oder viel Zeit damit zu verbringen, den Schmerz der Zurückweisung zu überdenken, macht es schwierig, weiterzumachen.

Wenn Sie sich in einem negativen Gedankenzyklus gefangen fühlen, versuchen Sie Folgendes:

• aufkommende Gefühle achtsam annehmen und dann loslassen

• mental belastende Gefühle „beiseite legen“, bis Sie sie produktiv erforschen können
• sich mit Ihrer Lieblingsbeschäftigung ablenken

Spreche darüber

Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Emotionen zu verarbeiten, kann es hilfreich sein, sie mit jemandem zu teilen, dem du vertraust. Sie können dir dabei helfen, mehr Perspektive zu bekommen, besonders wenn du versuchst, ehrlich herauszufinden, wie stark sie sind, oder Gründe überlegst, warum dein Schwarm nicht ideal zusammenpasst.

Versuchen:

• mit geliebten Menschen sprechen
• rede mit jemandem, dem du vertraust und der auch deinen Schwarm kennt
• Schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch oder einen Brief, den Sie nicht abschicken müssen

Wenn Sie bereits in einer Beziehung sind

Menschen in festen Beziehungen können immer noch Schwärmereien entwickeln. Das kann eine verwirrende und belastende Erfahrung sein, ist aber nicht ungewöhnlich und bedeutet nicht, dass du Schluss machen musst. Es kann helfen, mit deinem Partner über die Schwärmerei zu sprechen. Erklären Sie, dass Sie daran arbeiten und nicht darauf reagieren wollen.

Ehrlichkeit kann das Vertrauen stärken und zu einer tieferen Bindung führen. Wenn der Schwarm ein gemeinsamer Freund ist, kannst du dich außerdem dafür entscheiden, ihn etwas weniger zu sehen. Ihr Partner versteht vielleicht nicht warum, wenn er nicht weiß, was los ist.

Halten Sie sich von sozialen Medien fern

Es ist in Ordnung, es zuzugeben: Es ist verlockend, sich die neuesten Fotos eines Schwarms anzusehen oder zu sehen, ob sie mit jemandem ausgehen. Aber sobald sie Sie ablehnen oder Sie sich entscheiden, sie nicht zu verfolgen, ist es am besten, Ihr digitales Engagement einzuschränken.

FOMO – diese einzigartige Angst, etwas zu verpassen, die soziale Medien verursachen – tritt auch bei Schwärmereien auf. Die Verwendung sozialer Medien, um einen Blick in ihr Leben zu werfen, macht es einfach, darüber zu fantasieren, dieses Leben zu teilen.

Über Facebook oder Instagram digital mit einem Schwarm verbunden zu bleiben, kann dementsprechend die Traurigkeit über das verpasste Leben mit ihm verstärken.

Sie müssen keine dauerhaften Maßnahmen ergreifen, wie z. B. die Freundschaft aufheben oder sie blockieren, aber es kann helfen, ihnen nicht mehr zu folgen und Dinge zu vermeiden wie:

• Suche nach neuen Beiträgen oder Kommentaren
• nach Beziehungsstatus-Updates schnüffeln
• Dinge posten, die ihre Aufmerksamkeit erregen sollen

Wenn Sie schon dabei sind, denken Sie daran, dass Social-Media-Beiträge oft bearbeitete, idealisierte Momentaufnahmen sind – keine genauen Darstellungen des täglichen Lebens.

Formulieren Sie Ihre Gefühle neu

Wenn Sie Zeit mit jemandem verbringen und Schwachstellen teilen, entwickeln Sie leicht Gefühle der Nähe und Anziehung. Diese positiven Gefühle können sich zu einem Schwarm entwickeln, selbst wenn die andere Person romantisch nicht verfügbar ist.

Eigenschaften wie Freundlichkeit, Intelligenz und ein großartiger Sinn für Humor können einen Schwarm anheizen. Aber Sie müssen nicht mit jemandem ausgehen, um diese Aspekte seiner Persönlichkeit weiterhin zu genießen.

Leugnen Sie nicht die positiven Gefühle, die sie hervorrufen. Betrachten Sie sie stattdessen als Vorteil Ihrer bestehenden Bindung, wenn es sich wie etwas anfühlt, das Sie realistisch tun können. Viele Menschen glauben, dass romantische Liebe den Höhepunkt einer Beziehung darstellt, aber man kann auch ohne Romantik starke, enge Beziehungen haben.

Behandle Freundschaft nicht wie einen Trostpreis

Eine Freundschaft zu schließen, wenn Romantik nicht möglich ist, kann eine großartige Möglichkeit sein, jemandem nahe zu bleiben, der Ihnen wichtig ist – wenn Sie mit der richtigen Einstellung darauf eingehen.

Eine Freundschaft, die auf der Denkweise aufgebaut ist: „Nun, wenn wir uns nicht verabreden können, ist Freundschaft wahrscheinlich das Nächstbeste“, funktioniert möglicherweise nicht. Wenn du insgeheim in die Freundschaft gehst, in der Hoffnung, dass sie dich irgendwann wieder mögen werden, könnte es am Ende passieren, dass ihr beide verletzt werdet.

Werten Sie Freundschaft stattdessen für ihre eigenen Vorzüge und nicht als weniger ansprechende Alternative zu einer Beziehung. Alle Beziehungen können erhebliche Vorteile haben, und Freundschaft ist für das Leben genauso wichtig wie Romantik. Einige halten es für noch wichtiger.

Sprich mit deinem Schwarm

Deinem Schwarm zu sagen, wie du dich fühlst, ist im Allgemeinen eine Entscheidung deinerseits. Wenn Sie enge Freunde sind, machen Sie sich vielleicht Sorgen, ihre Freundschaft zu verlieren, und entscheiden sich, zu warten, bis die Schwärmerei vorüber ist.

Wenn die Schwärmerei jedoch auf Gegenseitigkeit beruht, könnte es eine Beziehung auslösen, wenn du ihnen sagst, wie du dich fühlst. Auch wenn es nicht auf Gegenseitigkeit beruht, können die meisten Erwachsenen mit der Offenlegung romantischer Gefühle mit Anmut und Mitgefühl umgehen. Schließlich haben sie wahrscheinlich selbst Ähnliches erlebt.

Wenn sie dich ablehnen, ist es am besten, sie einfach weiter so zu behandeln, wie du es normalerweise tun würdest. Wenn Sie sie vermeiden, könnte dies darauf hindeuten, dass etwas zwischen Ihnen nicht stimmt, was zu Schwierigkeiten am Arbeitsplatz oder Fragen von Freunden führen kann.

Sich selbst ein wenig Abstand zu geben, kann helfen, den Stich der Zurückweisung zu lindern. Wenn Sie dazu neigen, viel Zeit miteinander zu verbringen, erklären Sie, dass Sie Freunde bleiben möchten, aber vorerst etwas Abstand brauchen. Dies ist eine gesunde Reaktion, die sie wahrscheinlich verstehen werden.

Du bist vielleicht frustriert, verärgert und verwirrt darüber, warum sie es nicht mit dir versuchen können, besonders wenn ihr enge Freunde seid. Denken Sie daran: Sie können Anziehung oder Liebe nicht erzwingen, und sie können ihren Gefühlen genauso wenig helfen wie Sie.

Lenk dich ab

Wenn Sie versuchen, Beziehungskummer zu verarbeiten, von einem gescheiterten Schwarm bis zu einer bösen Trennung, ist Ablenkung der Schlüssel.

Es kann so aussehen, als ob dich alles an deinen Schwarm erinnert, besonders wenn ihr Freunde seid oder viele gemeinsame Interessen habt. Dies schmerzt oft noch mehr, da Sie sich nicht Ihrer Lieblingsmusik oder gemeinsamen Aktivitäten zuwenden können.

Wenn das bei Ihnen der Fall ist, ist es jetzt an der Zeit, etwas Neues auszuprobieren. Nehmen Sie ein neues Hobby auf, das Sie schon immer einmal ausprobieren wollten. Beginne eine neue Show, anstatt nostalgisch (oder elend) eine Show anzusehen, die du mit deinem Schwarm genossen hast.

Freunde und Familie, die wissen, was du durchmachst, können dir auch dabei helfen, dich von deinem Schwarm abzulenken, indem sie emotionale Unterstützung anbieten und neue Ablenkungen vorschlagen.

Versuchen Sie erneut, sich zu verabreden

Gefühle für jemand neuen zu entwickeln, kann als eine Art Ablenkung dienen. Es ist zwar nichts falsch daran, sich wieder in den Dating-Pool zu werfen, aber versuche es mit Absicht und Klarheit.

Identifizieren Sie beispielsweise vorher, was Sie von einem Partner erwarten. Sich selbst zu fragen, was Sie an Ihrem Schwarm attraktiv fanden, kann hier einen Einblick geben.

Wenn Sie ein Muster haben, sich von Schwarm zu Schwarm zu bewegen, versuchen Sie, sich anzusehen, was dahinter steckt. Unerwiderte Gefühle sofort an jemand anderen umzuleiten, der sie wahrscheinlich nicht erwidern wird, ist nicht der hilfreichste Weg, um weiterzumachen.

Wenn Sie immer wieder Schwärmereien entwickeln, die nicht funktionieren, kann es hilfreich sein, mögliche Gründe dafür zu untersuchen, allein oder mit einem Therapeuten.

Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen

Zeit mit Aktivitäten zu verbringen, die dir Spaß machen, wird deine romantischen Gefühle nicht beseitigen, aber es hilft normalerweise, die Selbstliebe und das Selbstvertrauen zu stärken. Es kann auch helfen, Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Es ist leicht, in Denkmuster zu verfallen, die darauf hindeuten, dass Sie ohne Liebe oder eine Beziehung unvollständig sind. Aber es ist möglich, ohne Partner zufrieden, sogar glücklich zu sein.

Sie müssen absolut nicht aufgeben, Liebe zu finden. Daran zu arbeiten, dein bestes Selbst zu werden und regelmäßig Dinge zu tun, die dir Spaß machen, kann dir helfen, ein lohnendes Leben zu führen, bis du jemanden findest, der zu dir passt.

Holen Sie sich professionelle Unterstützung

Eine Therapie kann helfen, wenn Ihre normale Funktion beeinträchtigt ist, schlägt Egel vor. Sie erklärt, dass eine Therapie oft eine gute Option ist, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Dinge zu tun, die Sie normalerweise tun würden, oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, Freude in Ihrem täglichen Leben zu finden.

Das Gespräch mit einem Therapeuten kann auch helfen, wenn Sie:

• sich in negativen Gedanken gefangen fühlen
• kämpfen, um die Bedürfnisse der Selbstversorgung zu erfüllen
• sich anhaltend traurig, einsam oder hoffnungslos fühlen
• fühle dich übermäßig ängstlich, wenn du deinen Schwarm nicht siehst oder von ihm hörst

Das Endergebnis

Wenn du versuchst, über einen Schwarm hinwegzukommen, nimm dir Mut in der Tatsache, dass die meisten Menschen dort waren, wo du bist. Schwärmereien sind üblich, und Sie werden wahrscheinlich noch einige mehr haben.

Denken Sie daran: Ein gescheiterter Schwarm hat nichts mit Ihrer Würdigkeit zu tun oder wer Sie als Person sind. Manchmal ist es so einfach wie die Inkompatibilität mit der Person, in die Sie sich verlieben.

Zu erkennen, dass es keine Chance auf eine Beziehung gibt, verhindert nicht immer einen Schwarm oder hilft dir, darüber hinwegzukommen. Was helfen kann, ist Zeit. Es mag im Moment nicht so erscheinen, aber bald werden sich deine Gefühle wahrscheinlich nicht mehr so ​​intensiv anfühlen. Sie können sogar vollständig verblassen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.