Die Genesung von einer Alkoholkonsumstörung kann ein langer, schwieriger Prozess sein. Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Trinken aufzuhören, machen Sie einen wichtigen ersten Schritt. In den meisten Fällen ist es jedoch viel komplexer, nüchtern zu werden, als einfach auf Alkohol zu verzichten.

Eine mögliche Herausforderung ist das „trockene Trunkenheitssyndrom“, ein umgangssprachlicher Begriff, der seinen Ursprung bei den Anonymen Alkoholikern (AA) hat. Es bezieht sich auf Merkmale und Verhaltensweisen, die häufig beim Alkoholkonsum beobachtet werden und bis zur Genesung bestehen bleiben.

Mit anderen Worten, jemand, der nüchtern ist, könnte sich immer noch „betrunken verhalten“ oder mit den gleichen Problemen zu kämpfen haben, die ihn dazu gebracht haben, überhaupt mit dem Trinken aufzuhören.

Es tritt oft als Teil einer umfassenderen Erkrankung auf, die als postakutes Entzugssyndrom (PAWS) bekannt ist.

Sprache ist wichtig

Der Ausdruck „trocken betrunken“ hat oft eine negative Konnotation. Innerhalb von AA wird es zum Beispiel manchmal verwendet, um sich auf Leute zu beziehen, die „das Programm nicht durchziehen“ oder sich nicht genug anstrengen. Außerdem ist es im Allgemeinen nicht hilfreich, jemanden in Genesung als „betrunken“ zu bezeichnen.

„Ich verwende den Begriff ‚trocken betrunken’ nicht“, erklärt Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. „Menschen, die mit Alkoholkonsum zu kämpfen haben, haben bereits mit vielen Schmerzen zu kämpfen. Ich möchte dem nicht noch ein stigmatisierendes Wort hinzufügen.“

Vermeiden Sie die Verwendung dieses Begriffs, wenn Sie mit oder über jemanden in Genesung sprechen. Nennen Sie stattdessen bestimmte Symptome oder Verhaltensweisen.

Während der Ausdruck „trocken betrunken“ umstritten ist, sind die Symptome, auf die er sich bezieht, für viele Menschen ein normaler Teil der Genesung und nichts, wofür man sich schämen müsste.

Was sind die Symptome?

Die Merkmale dieses Phänomens können Ähnlichkeiten mit den Gefühlen und Verhaltensweisen haben, die Sie vielleicht erleben, während Sie noch trinken.

Die Symptome können auch einem späten Entzug ähneln, wie einige Behandlungsexperten darauf hingewiesen haben.

Stimmungssymptome

Möglicherweise erleben Sie einige Veränderungen in Ihrer Stimmung oder Ihrem emotionalen Zustand, einschließlich:

  • Reizbarkeit, Frustration oder Wut
  • gedrückte Stimmung
  • Ungeduld, Unruhe oder Konzentrationsschwierigkeiten

  • Angst oder Sorge über Ihre Fähigkeit, nüchtern zu bleiben

  • Ressentiments, die sich gegen Sie selbst richten, Menschen, die noch trinken können, oder Menschen, die möchten, dass Sie mit dem Trinken aufhören
  • negative oder hoffnungslose Gefühle in Bezug auf Ihre Fähigkeit, mit dem Trinken aufzuhören

  • Ablenkung oder Langeweile

Möglicherweise bemerken Sie auch, dass sich Ihre Stimmung schnell oder häufig ändert. Deine Gefühle auszudrücken mag schwierig oder unmöglich erscheinen, was zu weiterer Frustration führen kann.

Verhaltenssymptome

Spezifische Verhaltensweisen und Erfahrungen, die häufig mit diesem Syndrom verbunden sind, können Folgendes umfassen:

  • aggressives oder impulsives Verhalten
  • Schlafstörungen
  • eine Tendenz, sich selbst scharf zu beurteilen, zu beschuldigen oder zu kritisieren
  • Frustration über die Behandlung, was dazu führen kann, dass Sie Besprechungen oder Beratungsgespräche auslassen oder ganz aufgeben
  • häufiges Tagträumen oder Fantasieren, oft über Alkoholkonsum
  • Unehrlichkeit
  • Verwendung anderer Verhaltensweisen wie Fernsehen oder Glücksspiel, um mit der Abstinenz fertig zu werden

Diese Verhaltensweisen und emotionalen Bedenken können Ihre Beziehungen und Interaktionen mit anderen belasten, insbesondere wenn sich der Alkoholkonsum bereits negativ auf Ihre Beziehungen ausgewirkt hat.

Wenn Sie bereits mit Depressionen oder anderen psychischen Problemen zu kämpfen haben, können diese Symptome die Sache noch komplizierter machen und dazu führen, dass Sie sich noch schlechter fühlen. Dies kann manchmal einen erneuten Alkoholkonsum auslösen, insbesondere in Ermangelung hilfreicherer Bewältigungstechniken.

Passiert es jedem?

Nicht unbedingt. Genesung ist ein höchst individueller Prozess. Das kann bei jedem etwas anders aussehen.

Einige Experten schlagen vor, dass Menschen, die Behandlungsprogramme vorzeitig verlassen oder die zugrunde liegenden Faktoren, die zum Alkoholmissbrauch beitragen, nicht ansprechen, eine höhere Wahrscheinlichkeit haben, dieses Syndrom zu erleben.

Es gibt jedoch nicht viele Beweise, die dies belegen.

Andere komplexe Faktoren können ebenfalls eine Rolle spielen, einschließlich zugrunde liegender psychischer Gesundheitsprobleme oder mangelnder sozialer Unterstützung.

Ist es immer ein Zeichen für einen Rückfall?

Einige Leute gehen davon aus, dass Menschen mit Anzeichen dieses Syndroms einen Rückfall erleiden und wieder trinken, aber das ist nicht immer der Fall.

Turner, die sich auf Suchtbehandlung in Virginia spezialisiert hat, erklärt, dass viele Menschen „Rückfall“ verwenden, um eine Rückkehr zum Substanzkonsum zu beschreiben, sie jedoch Rückfall als den Prozess von Gedanken, Verhaltensweisen und Emotionen definiert, die den Konsum auslösen können.

„Angesichts der Tatsache, dass ein Rückfall ein Prozess ist, kann er erkannt und interpretiert werden, bevor ein Konsum stattfindet“, sagt sie.

Basierend auf dieser Definition können die Symptome des „trockenen Trunkenheitssyndroms“ einen Rückfall darstellen, selbst wenn die Person nicht trinkt.

Denken Sie daran, dass Rückfälle ein normaler, häufiger Teil der Genesung sind.

Wie man damit umgeht

Wenn Sie vermuten, dass Sie mit diesem Syndrom zu kämpfen haben, versuchen Sie, nicht zu hart zu sich selbst zu sein. Für viele Menschen ist es nur ein Teil des Genesungsprozesses.

Dennoch gibt es Dinge, die Sie tun können, um diese Symptome zu behandeln und ihre Auswirkungen auf Ihr Leben zu minimieren.

Verbinde dich mit anderen

Es ist nicht immer einfach, sich über Alkoholkonsum und Genesung zu informieren, insbesondere gegenüber Menschen, die keine Erfahrung damit haben, aber es ist ein entscheidender Teil des Prozesses.

Wenn Sie mit Ihren Lieben darüber sprechen, was Sie erleben, und so viel teilen, wie Sie sich wohl fühlen, kann ihnen dies helfen, Ihre Notlage zu verstehen. Dies kann Ihnen auch helfen, sich wieder zu verbinden und es einfacher für sie zu machen, Empathie und Unterstützung anzubieten, wenn Ihre Gefühle und Emotionen Trinkgedanken auslösen.

Es kann auch sehr hilfreich sein, mit anderen in der Genesung zu sprechen. Dieser Teil der Genesung ist ziemlich häufig, auch wenn die Leute ihn nicht als solchen erkennen oder viel darüber sprechen.

Versuchen Sie, mit Ihrem Behandlungssponsor, Verantwortlichkeitspartner oder Mitglied einer Peer-Selbsthilfegruppe zu sprechen. Die Chancen stehen gut, dass mehr als ein paar Menschen einen ähnlichen Weg gegangen sind.

Verpflichte dich zur Selbstfürsorge

Wenn Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern, können Sie alle Arten von Herausforderungen leichter meistern, einschließlich des Drangs zu trinken.

Um besser für sich selbst zu sorgen, versuchen Sie Folgendes:

  • Bewege dich jeden Tag etwas körperlich.
  • Essen Sie nahrhafte Mahlzeiten und trinken Sie viel Wasser.
  • Planen Sie genügend Zeit für einen erholsamen Schlaf ein.
  • Verbringen Sie Zeit draußen, wenn Sie können.
  • Nehmen Sie sich Zeit für Freunde und Familie.

All das muss man nicht jeden Tag machen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, kleine Schritte zu unternehmen, um einige davon in Ihre Routine einzubauen.

Vielleicht fängst du an, indem du an den meisten Tagen der Woche einfach zu einer bestimmten Zeit ins Fitnessstudio gehst. Stresse dich nicht zu sehr damit, ein riesiges Training zu absolvieren; Konzentrieren Sie sich einfach darauf, dorthin zu gelangen.

Entwickeln Sie neue Bewältigungsmethoden

Hilfreiche Bewältigungstechniken können es einfacher machen, mit belastenden Emotionen und Gedanken über das Trinken umzugehen.

Dinge wie Erdungstechniken können Ihnen helfen, mit unangenehmen oder herausfordernden Gedanken umzugehen, während Atemübungen Sie durch Momente der Wut oder Frustration bringen können.

Yoga oder Meditation können auch Vorteile bieten, die über die einfache Ablenkung hinausgehen.

Bewältigungsmethoden müssen jedoch nicht unbedingt etwas Neues ausprobieren. Sie können so einfach sein wie Zeit für Ihre Lieblingshobbys zu reservieren, einschließlich:

  • Zeichnen, Malen oder Töpfern
  • Tagebuch schreiben
  • Einzel- oder Mannschaftssport
  • Heimwerkerprojekte
  • Gartenarbeit

Denken Sie daran, dass sich diese Hobbys in den frühen Stadien der Genesung möglicherweise nicht ganz so angenehm anfühlen. Es ist normal, sich am Anfang so zu fühlen. Wenn einige Zeit vergeht und es Ihnen immer noch genauso geht, können Sie jederzeit eine andere Bewältigungstechnik ausprobieren oder ein neues Hobby entdecken.

Habe Selbstmitgefühl

Genesung kann außerordentlich schwierig sein und Gefühle der Hoffnungslosigkeit hervorrufen. Außerdem, wenn Sie beim Trinken Dinge getan haben, die Ihnen oder Menschen, die Sie lieben, geschadet haben, können Sie auch Schmerzen tragen und viele scharfe Worte für sich selbst haben.

Denken Sie daran, dass Sucht eine ernsthafte Krankheit ist, und Sie tun Ihr Bestes. Versuche, Geduld und Selbstliebe zu pflegen, besonders an den Tagen, an denen du diese Gefühle am wenigsten spürst.

Nicht fühlen? Denke darüber nach, was du einem engen Freund an deiner Stelle sagen würdest.

Identifizieren Sie Ihre Gründe für das Trinken

„Die Behandlung sollte sich darauf konzentrieren, zu verstehen und zu behandeln, warum sich jemand dem Alkohol zugewandt hat“, sagt Turner.

Denken Sie daran, dass der Verzicht auf Alkohol nur ein Teil der Gleichung ist. Ebenso wichtig ist es, die Gewohnheiten und Gründe für Ihr Trinken zu erforschen, idealerweise mit einem qualifizierten Therapeuten.

„Sobald Sie sich mit dem Warum auseinandergesetzt haben, ist das Bedürfnis nach Alkohol oft behoben“, sagt Turner.

Suchen Sie professionelle Hilfe

Es ist am besten, während der Genesung eine Art zusätzliche Unterstützung zu haben, sei es ein 12-Schritte-Programm oder ein regelmäßiger Termin mit einem Therapeuten, der auf Suchtberatung spezialisiert ist.

Das Wichtigste ist, ein Wiederherstellungsprogramm zu finden, das für Sie funktioniert, und dabei zu bleiben. Wenn sich ein Ansatz nicht richtig anfühlt, treten Sie einen Schritt zurück und ziehen Sie einen anderen in Betracht.

Einen geliebten Menschen unterstützen

All dies kann frustrierend sein, wenn Sie einen geliebten Menschen in Genesung haben. Vielleicht haben Sie sogar das Gefühl, dass sie einen Schritt zurückgehen, nicht vorwärts. Denken Sie jedoch daran, dass diese Phase ein ziemlich normaler Teil der Genesung ist und nicht ewig dauern wird.

In der Zwischenzeit gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um sie zu unterstützen.

Bieten Sie Ermutigung an

Unterschätzen Sie nicht die Kraft einiger aufmunternder Worte.

Wenn Sie sich in Genesung befinden, ist es einfach, sich auf die negativen Aspekte zu konzentrieren. Vielleicht haben sie sich vertan und nach mehreren Monaten der Nüchternheit etwas getrunken. Oder vielleicht haben sie das Gefühl, gesellschaftliche Ereignisse zu verpassen.

Sie können ihnen helfen, die positive Seite zu sehen, sei es, indem Sie sie dafür loben, wie weit sie gekommen sind, oder anerkennen, wenn sie die Entscheidung treffen, auf potenziell verlockende Situationen wie eine Happy Hour im Büro zu verzichten.

Hab Geduld

Menschen, die sich von Alkoholmissbrauch oder -sucht erholen, erleben oft schwierige, schmerzhafte Emotionen. Sie könnten frustriert oder wütend sein, mit ihrem Verlangen zu trinken kämpfen oder viele negative Gedanken äußern. Ihre Stimmung kann sich abrupt und häufig ändern.

Selbst wenn sie diese Emotionen auf sich selbst richten, kann ihr emotionaler Zustand Ihren beeinflussen. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass dies nicht unbedingt eine Situation ist, in der sie sich befinden.

Natürlich ist es wichtig, klare Grenzen für Verhaltensweisen zu setzen (und durchzusetzen), die Sie negativ beeinflussen, wie z. B. Wutausbrüche oder Unehrlichkeit. Aber es ist auch wichtig, Geduld zu entwickeln, während sie auf Veränderungen hinarbeiten.

Unterstützen Sie positive Gewohnheiten

Zeit mit deinem Liebsten zu verbringen, besonders bei Aktivitäten, die euch beiden Spaß machen, kann ihm helfen, das Leben im Allgemeinen positiver und optimistischer zu sehen. Auch Hobbys können dazu beitragen, von Trinkgedanken abzulenken.

Erwägen Sie, sich gemeinsam an Aktivitäten wie Wandern, Freiwilligenarbeit oder sogar Kochkursen zu beteiligen.

Wenn Sie die gleichen Aktivitäten oder Hobbys nicht genießen oder daran teilnehmen, können Sie sie trotzdem dazu ermutigen, Dinge zu suchen, die ihnen Spaß machen, oder neue Interessen zu finden.

Zeigen Sie Unterstützung, indem Sie nach neuen Fähigkeiten fragen, die sie lernen, oder nach erreichten Meilensteinen, wie z. B. der Zubereitung eines ausgefallenen Gerichts oder der Teilnahme an einem 5-km-Lauf.

Holen Sie sich Unterstützung für sich

Vielleicht möchten Sie, wann immer möglich, mit Ihrem Angehörigen an der Behandlung teilnehmen, aber es ist auch ratsam, alleine mit einem Therapeuten zu sprechen. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn bestimmte Verhaltensweisen oder Stimmungssymptome Ihren Alltag beeinflussen.

Alkoholabhängigkeit ist eine Krankheit, aber das entschuldigt nicht missbräuchliches Verhalten. Wenn sich Ihr geliebter Mensch giftig oder aggressiv verhält, sprechen Sie am besten mit einem Therapeuten darüber und entwickeln Sie einen Plan, um sich selbst zu schützen.

Vergessen Sie außerhalb der Therapie nicht, sich um sich selbst und Ihre Bedürfnisse zu kümmern. Stellen Sie sicher, dass Sie während des Genesungsprozesses Ihrer eigenen Selbstfürsorge Priorität einräumen.

Sie können Ihrem geliebten Menschen nicht viel helfen, wenn Sie ausgebrannt sind und Ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen.

Das Endergebnis

Die Genesung ist eine harte, komplexe Reise. Für die meisten Menschen reicht es nicht aus, einfach mit dem Trinken aufzuhören. Sie müssen auch tief und ehrlich Muster und Verhaltensweisen in Ihrem Leben erforschen, die zu Ihrem Alkoholkonsum beitragen.

Dies kann zu einer rauen, schmerzhaften Reise führen, aber es kann Ihnen helfen, die Herausforderungen, die auftauchen, besser zu meistern und Ihre Chancen zu erhöhen, Ihr Ziel zu erreichen: eine erfolgreiche Genesung.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.