Frau, die allein auf einem Felsen steht
Javier Diez/Stocksy United

Wann haben Sie das letzte Mal innegehalten, um über Ihre Bedürfnisse nachzudenken, ohne auch zu berücksichtigen, was jemand anderes für Sie wollte?

Es ist nichts falsch daran, Energie in Beziehungen mit geliebten Menschen zu stecken oder Ihre Aufmerksamkeit darauf zu richten, einen romantischen Partner oder neuen Freund zu finden. Menschen brauchen Liebe, Intimität und Kameradschaft, also konzentrierst du dich auf dich selbst, indem du diesen Bedürfnissen nachgehst.

Es ist auch ziemlich sicher zu sagen, dass Ihre Beziehungen wahrscheinlich nicht gedeihen werden, wenn Sie nie aufhören, an andere zu denken.

Trotzdem kann die Vernachlässigung Ihrer eigenen Träume und Wünsche Sie immer noch zurückhalten. Ein Leben, das ausschließlich im Streben nach dem Glück anderer gelebt wird, bringt Ihnen vielleicht nicht viel persönliche Freude. Mit der Zeit fühlst du dich vielleicht ausgelaugt, sogar ein wenig verloren.

Sich auf sich selbst zu konzentrieren ist nicht egoistisch. Es ist ein Akt der Selbstliebe. Aber wenn Sie es gewohnt sind, sich auf andere zu konzentrieren, kann es schwierig sein, den Gang zu wechseln. Diese 7 Tipps können helfen.

Lernen Sie sich besser kennen

Der Aufbau einer starken Selbstbeziehung ist eine großartige Möglichkeit, sich wieder auf sich selbst zu konzentrieren.

Wenn Sie sich unsicher über Ihre Identität fühlen, kann es schwierig sein, Klarheit darüber zu bekommen, was Sie vom Leben wollen. Ohne eine gewisse Vertrautheit mit Ihrer Persönlichkeit können Sie nicht viel tun, um Ihre Ziele zu erreichen, nach Ihren Werten zu leben oder Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

Bedeutende Ereignisse – Trennung, Karrierewechsel, Geburt, persönliche Krise – können Wachstum anregen und ein Schlaglicht darauf werfen, wie Sie sich bereits verändert haben. Diese Erleuchtung kann Dinge in Frage stellen, die Sie über sich selbst zu wissen glaubten, wenn neue Aspekte Ihrer Identität zum ersten Mal auftauchen.

Möglicherweise begrüßen Sie diese neue Selbsterkenntnis nicht sofort, insbesondere wenn sie Ihrer bestehenden Wahrnehmung dessen, wer Sie sind, widerspricht. Aber wenn Sie Ihr Wachstum nicht anerkennen, können Sie sich unvollständig und unerfüllt fühlen.

Diese Ungewissheit kann anfangen zu wirken Ihr emotionales Wohlbefinden, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Beziehungen zu anderen. Wenn Sie diese Veränderungen bei sich selbst mit Neugier angehen, können Sie sich leichter akklimatisieren.

Dich kennenlernen

Betrachten Sie sich selbst als eine faszinierende Person, mit der Sie sich anfreunden möchten, aber anstatt mit sich selbst ins Gespräch zu kommen (obwohl das auch in Ordnung ist), versuchen Sie Folgendes:

  • Führen Sie ein tägliches Tagebuch über Ihre Routine, Gespräche mit Freunden, Emotionen, Hobbys, persönliche Frustrationen – alles, was Ihnen in den Sinn kommt.
  • Erstellen Sie eine Liste mit Erfahrungen, die Sie machen möchten
  • sich herausfordern, jeden Tag etwas Neues auszuprobieren
  • Identifizieren Sie Ihre wichtigsten Vorlieben und Abneigungen durch Listen oder Tagebücher
  • Identifizierung von Stärken und Bereichen, in denen Sie wachsen möchten

Diese Übungen können Ihnen dabei helfen, sich ein vollständigeres Bild von sich selbst als Person zu machen, außerhalb des Einflusses anderer.

Stellen Sie sicher, dass Sie das suchen, was Sie wirklich wollen

Die meisten Menschen interessieren sich für die Meinung ihrer Lieben. Sicher, Sie tun nicht automatisch alles, was Ihre Familie oder Freunde vorschlagen, aber Sie wägen ihre Ratschläge sorgfältig ab, wenn Sie versuchen, eine Entscheidung zu treffen.

Es ist im Allgemeinen hilfreich, Einblicke von anderen zu erhalten, insbesondere bei großen Entscheidungen. Dennoch ist es wichtig, einen Unterschied zu machen, ob Sie Wert in dieser Anleitung finden oder sich davon von Ihrem bevorzugten Kurs abbringen lassen. Der Unterschied wird manchmal etwas verschwommen, und Sie werden vielleicht zunächst nicht einmal erkennen, dass Ihre Träume eigentlich die Träume von jemand anderem sind.

Vielleicht hattest du beim Dating wenig Glück. Ihre Lieben versichern Ihnen, dass Sie irgendwann die richtige Person finden werden, und ermutigen Sie, es weiter zu versuchen, denn Heiraten und Kinder haben sind wichtige Teile des Lebens, richtig?

Nun, nicht, wenn Sie es nicht wollen. Gesellschaftliche Ideale in Bezug auf Dating und Beziehungen deuten oft darauf hin, dass einzelne Menschen einsam und unvollständig sind. In Wirklichkeit finden viele Menschen das dauerhafte Singledasein viel erfüllender, als Beziehungen zu pflegen, die sie eigentlich nicht wollen.

Wenn Sie also entdeckt haben, dass Sie eigentlich niemanden „finden“ wollen (oder einen bestimmten Job annehmen oder irgendetwas anderes tun wollen, was andere von Ihnen erwarten), ehren Sie diese Wahrheit.

Erstellen Sie einen Selbstpflegeplan

Im wahrsten Sinne des Wortes dreht sich die Konzentration auf sich selbst um Selbstfürsorgepraktiken, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.

Selbstfürsorge ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf grundlegende Weise auf sich selbst zu richten. Jeder hat Grundbedürfnisse, die eine wichtige Rolle für das allgemeine Wohlbefinden spielen, darunter Schlaf, Ernährung, körperliche Bewegung und Entspannung.

Wenn Sie diese Bedürfnisse vernachlässigen, haben Sie wahrscheinlich nicht genug Zeit, um sich von den verschiedenen Stressquellen des Lebens zu erholen. Sie werden zunächst vielleicht keine großen Auswirkungen bemerken, aber schließlich können Sie einige unerwünschte Veränderungen in Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit feststellen.

Beginnen Sie mit der Selbstfürsorge:

  • Nehmen Sie sich Zeit für körperliche Aktivität.
  • Fügen Sie Ihrer Ernährung stimmungsaufhellende Lebensmittel hinzu.
  • Probiere Meditation aus.
  • Schreibe oder zeichne in ein Stimmungstagebuch.
  • Ein Buch lesen.

  • Ziel ist es, jede Woche 2 Stunden in der Natur zu verbringen.

Sie müssen nicht jeden einzelnen davon machen. Tatsächlich ist es wahrscheinlich ratsam, klein anzufangen. Wählen Sie eine Sache aus, an der Sie arbeiten möchten, und arbeiten Sie sich allmählich an andere Praktiken heran, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.

Finden Sie weitere Strategien zum Erstellen einer personalisierten Selbstpflegeroutine.

Übe dich in Selbstmitgefühl

Machen Sie keinen Fehler, sich um andere zu kümmern ist eine positive Eigenschaft. Wenn Sie sich auf Ihre Lieben konzentrieren und emotionale Unterstützung anbieten, wenn sie Probleme haben, zeigen Sie Ihr Mitgefühl und stärken Ihre Beziehungen.

Prosoziales Verhalten, wie das Üben von Freundlichkeit gegenüber anderen, kann sogar dazu beitragen, das Wohlbefinden zu verbessern, indem es das Glücksgefühl steigert.

Vergiss nur nicht, dich selbst mit der gleichen Freundlichkeit und dem gleichen Mitgefühl zu behandeln, das du anderen entgegenbringst.

Vielleicht bist du immer bereit, wenn ein Freund nette Worte, eine Umarmung oder eine Ablenkung braucht, aber was ist, wenn du diese Dinge brauchst? Sie könnten sich, wie viele andere, an strengere Maßstäbe halten und in Muster negativer Selbstgespräche verfallen.

Zeigen Sie sich etwas Liebe

Hier sind ein paar einfache Möglichkeiten, Selbstmitgefühl zu nutzen:

  • Anstatt sich zu drängen, weiterzumachen und sich mehr anzustrengen, wenn Sie eine Aufgabe erledigen müssen, machen Sie eine Pause und geben Sie sich Zeit zum Aufladen.
  • Anstatt sich selbst wegen Versagens zu kritisieren, ermutigen Sie sich mit einer sanften Erinnerung: „Sie haben Ihr Bestes gegeben, und beim nächsten Mal werden Sie es besser machen.“
  • Gib dir eine Umarmung. (Ja, das kannst du absolut.)

  • Wisse, wann du eine Pause brauchst.

Letzteres ist der Schlüssel, um das richtige Gleichgewicht zwischen der Konzentration auf sich selbst und der Konzentration auf andere aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Ihre ganze Energie anderen Menschen widmen, bleibt Ihnen nur wenig für sich selbst. Wenn Sie zuerst nach innen schauen, um Ihre eigenen Bedürfnisse zu befriedigen, sind Sie in einer viel besseren Position, um diejenigen zu unterstützen, die Sie lieben.

Verbringen Sie Zeit mit Dingen, die Sie lieben

Menschen in Beziehungen neigen dazu, viel Zeit mit ihren Partnern zu verbringen. Das mag für eine Weile ganz gut funktionieren, aber fehlende Zeit für die Dinge, die dir Spaß machen, kann dazu führen, dass du mit der Zeit den Bezug zu diesen Interessen verlierst. Dies kann dazu führen, dass Sie sich frustriert, entmutigt und verärgert fühlen.

Jeder braucht Zeit, um seinen eigenen Hobbys nachzugehen, und es kommt ziemlich selten vor, dass zwei Menschen die ganze Zeit genau dasselbe tun wollen. Selbst wenn Sie sich sehr nahe stehen, kann es die Gesundheit Ihrer Beziehung verbessern, etwas Zeit alleine und mit anderen geliebten Menschen zu verbringen.

Wenn das Leben hektisch wird, könnten Hobbys die ersten Dinge sein, die Sie aus Ihrer Routine fallen lassen, wenn Sie sich mit unmittelbareren Herausforderungen auseinandersetzen. Aber das kann nach hinten losgehen. Es wird schwieriger, Schwierigkeiten zu überstehen und sich von Stress zu erholen, wenn Sie keine Zeit zum Aufladen haben.

An den meisten Tagen Zeit für Hobbys und Entspannung einzuplanen, kann einen großen Beitrag zur Vermeidung von Burnout leisten.

Nachdem Sie eine Beziehung verlassen haben, müssen Sie möglicherweise neu lernen, wie Sie in Ihrem eigenen Unternehmen bestehen können. Dies mag sich zunächst einsam und schwierig anfühlen, aber versuchen Sie, diese Einsamkeit als Gelegenheit zu nutzen, neue Hobbys zu erkunden oder alte wiederzuentdecken, von Sternenbeobachtung über Scrapbooking bis hin zu Tischspielen.

Vermeiden Sie die Vergleichsfalle

Die meisten Menschen vergleichen sich gelegentlich mit anderen. Vielleicht bist du ein wenig neidisch auf einen bestimmten Freund, der immer glücklich zu sein scheint. „Wenn ich nur ihren Verstand hätte (oder ihren Partner, ihren Stil, ihren Reichtum oder irgendetwas anderes), wäre ich auch glücklich“, denken Sie.

Aber du weißt nicht wirklich, wie sie Erfüllung im Leben finden. Selbst wenn ihr Glück von den Dingen herrührt, die sie haben, sind die Menschen verschieden, und es gibt immer noch keine Garantie dafür, dass dieselben Besitztümer Ihnen die gleiche Freude bereiten.

Sich mit jemand anderem zu vergleichen, kann Sie motivieren, ähnliche Ziele anzustreben, wie ein schönes Haus, Ihr Traumauto oder einen liebevollen Partner. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, solange diese neuen Ideale nicht Ihre bestehenden Werte überschatten.

Vergleiche können problematisch werden, wenn sie Sie von dem ablenken, was Ihnen wirklich wichtig ist. Sie könnten am Ende auf etwas hinarbeiten, das Sie nicht unbedingt wollen, einfach weil Sie denken, dass es Ihre Unzufriedenheit beseitigen könnte.

Anstatt dich mit anderen zu vergleichen, schau dir die Dinge an, die du bereits hast. Wer (oder was) bereitet dir Freude? Wofür bist du dankbar? Wovon möchten Sie mehr? Weniger von? Wo wollen Sie in 10 Jahren stehen?

Untersuchen Sie Ihre Werte

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie Ihre persönlichen Werte aus den Augen verlieren, besonders wenn Sie sich in einer schwierigen Phase befinden oder nach einer langen Beziehung Single sind.

Sich etwas Zeit zu nehmen, um die spezifischen Eigenschaften, die Sie am meisten schätzen, zu überdenken, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Aufmerksamkeit wieder darauf zu richten, wer Sie sind und wer Sie werden möchten. Wenn Sie beispielsweise Wert auf Gemeinschaft legen, suchen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten, Zeit oder Ressourcen mit Ihrer Gemeinschaft zu teilen.

Sobald Sie Ihre Werte identifiziert haben, können Sie damit beginnen, Wege zu erkunden, wie Sie sie auf sinnvolle Weise in Ihr Leben integrieren können. Einige Werte wie Tapferkeit, Optimismus oder Abenteuerlust sind für Sie vielleicht selbstverständlich.

Andere, einschließlich Ehrlichkeit, Rechenschaftspflicht oder Führung, erfordern möglicherweise etwas mehr Arbeit. Diese Arbeit lohnt sich jedoch – Untersuchungen aus dem Jahr 2017 deuten darauf hin, dass ein Leben nach Ihren Werten dazu beitragen kann, die Zufriedenheit mit dem Leben sowie die psychische Gesundheit zu verbessern.

Das Endergebnis

Die Idee, sich auf sich selbst zu konzentrieren, ist nicht so egozentrisch, wie es sich anhört. Tatsächlich ist es eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Wohlbefinden tun können.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich die Aufmerksamkeit zu schenken, die Sie verdienen, kann ein Therapeut Ihnen dabei helfen, Ihren Fokus nach innen zu lenken und Ihnen dabei helfen, mehr Strategien für die Selbstfürsorge zu entdecken.


Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.