Menschen nehmen eine stehende Pose ein, während sie an einem Power-Yoga-Kurs teilnehmen.
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Es gibt nicht nur einen Yogastil. Diese beliebte Form der Körper-Geist-Übung hat viele verschiedene Varianten, jede mit ihrer eigenen Disziplin, ihrem eigenen Fokus und ihren eigenen Zielen.

Power Yoga zum Beispiel wurde speziell entwickelt, um die Muskelkraft und die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern. Die Posen sind herausfordernd und man bewegt sich schnell von einer Pose zur nächsten.

Es bietet ein gutes körperliches Training und im Gegensatz zu einigen anderen Yoga-Stilen, die jedes Mal der gleichen Reihe von Posen folgen, sind Power-Yoga-Kurse selten gleich.

Dieser Artikel befasst sich genauer mit Power Yoga, seinen Vorteilen, möglichen Nachteilen und den ersten Schritten.

Was ist Power-Yoga?

Wie der Name schon sagt, konzentriert sich Power Yoga auf den Aufbau von Kraft und Ausdauer. Es ist auch eine ausgezeichnete Form von Yoga, um Kalorien zu verbrennen.

Obwohl Power Yoga keine offizielle Art von Yoga ist, wird der Begriff manchmal synonym mit Vinyasa Yoga verwendet. Wahrscheinlich ist es zutreffender zu sagen, dass Power Yoga eine Form von Vinyasa ist, die ihre Wurzeln im Ashtanga Yoga hat, einer etablierten Praxis, die im frühen 20. Jahrhundert begann.

Beim Power Yoga liegt die Betonung auf dem Fluss von einer Pose zur nächsten, anstatt jede Pose einzeln anzugehen. Die Posen sind nicht voneinander getrennt, im Gegensatz zu einigen anderen Formen des Yoga.

Egal wie Sie es nennen, Power Yoga ist eine schnelle und intensive Aktivität. Du bewegst dich schnell von einer Haltung zur anderen und verbindest deine Atmung mit den verschiedenen Bewegungen deines Körpers.

Eine Power-Yoga-Stunde mag eher wie eine Aerobic-Stunde erscheinen als wie ein entspanntes, achtsames Yoga-Erlebnis. Obwohl es Achtsamkeit und Konzentration auf Ihre Atmung erfordert, ist Power Yoga eher dynamisch als meditativ.

Was sind die Hauptunterschiede zwischen Power Yoga und anderen Yoga-Arten?

Power Yoga unterscheidet sich in einigen wichtigen Punkten von anderen Yoga-Arten. Schauen wir uns diese Unterschiede genauer an.

Geschwindigkeit

Im Gegensatz zu Hatha Yoga, der in den USA am häufigsten praktizierten Yogaform, bewegt sich Power Yoga viel schneller.

Hatha Yoga konzentriert sich auf Posen und Atmung in einem langsameren, bewussteren Tempo als Power Yoga.

Die langsamere Geschwindigkeit von Hatha Yoga und anderen Formen von Yoga, die eine erholsamere Erfahrung bieten, bieten nicht die gleichen kardiovaskulären Trainingsvorteile wie Power Yoga.

Reihenfolge

Power oder Vinyasa Yoga verwendet viele der gleichen Haltungen wie Ashtanga Yoga, aber nicht immer in der gleichen Reihenfolge.

Ashtanga Yoga ist eine sehr präzise Praxis, und jede Pose wird in der gleichen Reihenfolge ausgeführt, egal wer die Klasse leitet.

Power-Yoga-Kurse hingegen folgen einer vom Lehrer festgelegten Reihenfolge oder von der Person, wenn Sie alleine sind. Beim Power Yoga gibt es mehr Variabilität und weniger Struktur.

Fließen

Einer der Hauptunterschiede zwischen Hatha und Vinyasa oder Power Yoga liegt im Fluss.

Power Yoga betont den Fluss von einer Pose zur nächsten und atmet aus, wenn Sie die Positionen wechseln. Hatha Yoga konzentriert sich weniger auf den Fluss der Posen und mehr darauf, mit jeder Pose die richtige Haltung zu erreichen.

Was sind die Vorteile?

Laut wissenschaftlichen Erkenntnissen bietet Power Yoga ein breites Spektrum an sowohl geistigen als auch körperlichen Vorteilen. Hier ist ein Blick auf einige der wichtigsten Vorteile dieses schnell fließenden Yogastils.

Herz-Kreislauf-Gesundheit

Aufgrund des schnellen Tempos und des Widerstandstrainings, das damit verbunden ist, Forschung zeigt, dass Power-Yoga-Workouts Ihre Herzfrequenz erhöhen und aufrechterhalten können.

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings erhöhen, hilft Ihr Körper, Blut und Sauerstoff effizienter zu Ihren Muskeln und Organen zu zirkulieren. Dies kann wiederum dazu beitragen, Ihre Fitness, Ausdauer und allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Darüber hinaus können Sie von regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training wie Power Yoga profitieren, indem Sie:

  • Stärkung von Herz und Lunge
  • hilft, Bluthochdruck zu kontrollieren
  • Verbesserung des Cholesterinspiegels
  • Kontrolle des Blutzuckerspiegels
  • Aufbau stärkerer Knochen und Muskeln
  • beim Abnehmen helfen
  • Schlaf verbessern
  • Steigerung des Energieniveaus
  • Verbesserung der Gehirnfunktion
  • Senkung Ihres Risikos für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes

Stärke

Obwohl eine Power-Yoga-Stunde schnelllebig ist, heißt das nicht, dass Sie für längere Zeit keine Posen halten werden. Sie können einige Posen eine Minute oder länger halten.

Wenn Sie Ihren Körper länger als ein paar Sekunden in einer bestimmten Position halten, werden Ihre Muskeln angefeuert und sie müssen hart arbeiten, um Sie in einer Pose zu halten. Dies kann Ihre Muskelkraft und Ausdauer in vielen Teilen Ihres Körpers steigern.

Motorsteuerung

In einem 2016 lernen veröffentlicht in der Zeitschrift Complementary Therapies in Medicine, zeigten Menschen mit Parkinson-Krankheit, die an zweiwöchentlichen Power-Yoga-Sitzungen teilnahmen, signifikante Verbesserungen ihres Zitterns und ihrer Muskelsteifheit.

Die Forscher fanden auch heraus, dass Power Yoga die Muskelkraft und -kraft bei den Studienteilnehmern erhöhte.

Gewichtsverlust

Power Yoga verbrennt Kalorien, weil es Ihnen ein Cardio-Workout gibt. Verbesserter Muskeltonus und Kraft durch Power Yoga bedeutet auch, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 kann Yoga Ihnen helfen, sich mehr mit Ihrem Körper verbunden zu fühlen. Dies kann Ihnen bewusster machen, wann Sie mit dem Essen aufhören sollten, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann.

Darüber hinaus ergab die Studie, dass Yoga helfen kann, Rücken- und Gelenkschmerzen zu lindern, was Menschen mit dieser Art von Schmerzen dazu ermutigen könnte, aktiver zu sein.

Stressreduzierung

Yoga ist bekannt für seine Fähigkeit, Stress und Angst abzubauen und Gefühle der Entspannung und Ruhe zu fördern.

Obwohl Power Yoga weniger meditativ und schneller ist als einige Arten von Yoga, fand eine Studie aus dem Jahr 2017 heraus, dass Power Yoga die Fähigkeit hat, den Cortisolspiegel, das Stresshormon, in Ihrem Körper zu senken.

Die Studie legt nahe, dass bereits eine Sitzung Power Yoga zu einer spürbaren Reduzierung von Stress führen kann.

Allgemeine Gesundheit

Power Yoga wird mit anderen Schlüsselindikatoren für eine gute Gesundheit in Verbindung gebracht, wie zum Beispiel:

  • besserer Schlaf
  • ein stärkeres Immunsystem
  • verbesserte Körperhaltung und Balance

Außerdem ist nach a lernen im Journal of Women’s Health können Vinyasa oder Power Yoga ein hilfreiches Mittel sein, um Rauchern dabei zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Die Teilnehmer dieser Studie, die zweimal wöchentlich an Yoga-Sitzungen teilnahmen, berichteten auch von weniger Angst und Verbesserungen ihrer wahrgenommenen Gesundheit und ihres Wohlbefindens.

Gibt es Nachteile?

Power-Yoga-Kurse bewegen sich in einem schnellen Tempo und erfordern ein gewisses Maß an Kraft und Fitness. Ohne ein grundlegendes Verständnis der Standard-Vinyasa-Posen und -Bewegungen kann es schwierig sein, Schritt zu halten.

Wie bei jeder Trainingsroutine ist es wichtig, die richtige Form zu verwenden, um eine Belastung Ihrer Muskeln und Gelenke zu vermeiden. Wenn Sie mit den Yoga-Posen nicht vertraut sind, riskieren Sie Verletzungen, wenn Sie eine Pose mit der falschen Form versuchen.

Power-Yoga-Kurse dauern oft 60 bis 90 Minuten. Der Zeitaufwand könnte ein Nachteil sein, besonders wenn Sie es nicht gewohnt sind, so lange zu trainieren oder zu trainieren.

Ist es das Richtige für Sie?

Wenn Sie sich in einer intensiven Fitnesskursumgebung wohlfühlen (denken Sie an CrossFit), ist Power Yoga möglicherweise eine gute Wahl für Sie.

Es kann auch eine gute Wahl sein, wenn Sie über ein angemessenes Fitnessniveau verfügen und daran gewöhnt sind, 60 Minuten oder länger zu trainieren. Eine gewisse Vertrautheit mit anderen Formen von Yoga und Yoga-Posen ist ebenfalls hilfreich.

Wie man anfängt

Power-Yoga-Kurse werden normalerweise in Fitnesscentern oder Yogastudios unterrichtet. Suchen Sie zu Beginn nach Anfänger- oder Einführungskursen und fragen Sie Ihre Freunde oder Kollegen nach Empfehlungen.

Möglicherweise werden die Kurse nicht als „Power-Yoga“-Kurse aufgeführt, sondern als Vinyasa-Yoga-Kurse bezeichnet.

Bevor Sie sich anmelden, sprechen Sie mit dem Trainer oder den Mitarbeitern des Fitnesscenters oder Studios, um mehr über den Power-Yoga-Kurs und seine Inhalte zu erfahren. Finden Sie auch heraus, welches Maß an Fachwissen oder Fitness für den Kurs erforderlich ist.

Wenn Sie neu im Yoga sind, sollten Sie vielleicht einen Einführungskurs in Hatha Yoga in Betracht ziehen. Dies kann Ihnen helfen, sich mit einer Vielzahl von Yoga-Posen vertraut zu machen und wie man sie richtig ausführt.

Wenn Sie Power Yoga lieber alleine zu Hause praktizieren möchten, gibt es viele Online-Videos, die Sie streamen und mitverfolgen können. Vielleicht möchten Sie auch eine Yoga-App ausprobieren, die Sie auf Ihr Telefon oder Tablet herunterladen können.

Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Herzkrankheit oder Arthritis leiden, eine Verletzung haben oder schwanger sind, fragen Sie Ihren Arzt, ob Power Yoga für Sie sicher ist.

Das Endergebnis

Power Yoga, auch als Vinyasa Yoga bekannt, ist ein rasanter Yogastil, der sich auf den Aufbau von Kraft und Ausdauer konzentriert. Es ist auch eine ausgezeichnete Form von Yoga, um Kalorien zu verbrennen.

Obwohl es Achtsamkeit und Konzentration auf Ihre Atmung erfordert, ist Power Yoga dynamischer als meditative Formen des Yoga und bietet ein gutes Cardio- und Krafttraining.

Sie brauchen keine Gewichte oder andere Ausrüstung, aber es hilft, ein gewisses Maß an Kraft und Fitness für diesen Yogastil zu haben.