Wie viel Wasser sollte eine schwangere Frau trinken?

Warum Trinkwasser wichtig ist

Eine gute Wasseraufnahme hält alle Ihre internen Systeme gut am Laufen und hilft Ihrem Körper, Abfallstoffe zu entfernen. Abfälle in den Nieren lösen sich im Wasser auf und werden über den Urin ausgespült. Dies senkt das Risiko von Harnwegs-, Blasen- und Niereninfektionen.

Das Gleiche gilt für feste Ausscheidungen: Wasser macht den Stuhl weicher und erleichtert den Stuhlgang. Wenn Sie wie die meisten schwangeren Frauen sind, haben Sie wahrscheinlich aufgrund der hormonellen Veränderungen in Ihrem Körper Verstopfung erlebt. Trinken Sie weiter und Sie werden weniger wahrscheinlich eine andere häufige Schwangerschaftserkrankung entwickeln: Hämorrhoiden.

Wasserbedarf in jedem Trimester

Wie alles andere an Ihnen ändert sich Ihr Wasserbedarf von Trimester zu Trimester.

• Erstes Trimester. Im ersten Trimester stellen viele Mütter fest, dass es harte Arbeit ist, alles bei sich zu behalten. Überwachen Sie Ihre Wasseraufnahme, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr verlieren als Sie zu sich nehmen. (Tipp: Wenn Sie Ihrer Ernährung etwas Salziges hinzufügen, wird Ihr Gehirn aufgefordert, Wasserreserven zu halten, um einen angemessenen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Während Sie Ihre Salzaufnahme nicht übertreiben möchten, können Sie ruhig an salzigen Crackern knabbern.)
• Zweites Trimester. Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) empfiehlt Frauen, ihre Kalorienzufuhr um zusätzliche 340 Kalorien pro Tag zu erhöhen, wenn sie in das zweite Trimester eintreten. Verwenden der Richtlinie zum Hinzufügen 1–1,5 ml Wasser für jede verbrauchte Kaloriemüssten Sie Ihrer Ernährung auch mindestens weitere 340 ml (oder 11,5 Unzen) Wasser hinzufügen.
• Drittes Trimester. Im dritten Trimester sollte Ihre Kalorienzufuhr wieder auf 450 Kalorien über der normalen Tagesempfehlung steigen, was eine noch höhere Flüssigkeitszufuhr erforderlich macht.

Anzeichen von Austrocknung

Dehydrierung tritt auf, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren als Sie aufnehmen. Ihr Körper signalisiert, dass er nicht genug Wasser hat, um wie gewohnt weiterzumachen. Hier sind die Anzeichen, auf die Sie achten sollten:

• Durst und Hunger. Wenn Sie dehydriert sind, fühlen Sie sich vielleicht durstig, hungrig oder beides.
• Veränderungen im Urin. Wenn Sie ausreichend hydriert sind, hat Ihr Urin eine blassgelbe Farbe. Währenddessen signalisiert dunkler Urin Austrocknung. Wenn Sie schwanger und ausreichend hydriert sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie sich dauerhaft im Badezimmer aufhalten.
• Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen. Eine Schwangerschaft ist harte Arbeit, daher ist es nicht verwunderlich, dass Sie sich besonders in den ersten Monaten oft müde fühlen. Dehydrierung kann sowohl Müdigkeit als auch Kopfschmerzen verursachen, trinken Sie also weiter, um die Energie zu sparen, die Sie haben.
• Hirnnebel. Es gibt einen Namen für dieses neblige Gehirn, das mit der Schwangerschaft einhergeht: Momnesia. Aber während Momnesia Teil des Deals ist, wollen Sie es nicht noch schlimmer machen, indem Sie nicht genug trinken. Ihr Gehirn wird zum Teil durch Wasser angetrieben. Nur um 2 % dehydriert sein beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, kognitive Aufgaben auszuführen.
• Trockene Haut. Schwangere Bäuche jucken schon manchmal. Halten Sie sich mit Feuchtigkeit versorgt, damit trockene Haut kein weiterer Grund für Beschwerden ist.

Arten von Wasser

Wenn es Ihnen schwer fällt, 80 Unzen Wasser pro Tag zu trinken, versuchen Sie, die Art des Wassers zu ändern, das Sie trinken. Hier sind ein paar Go-to-Optionen:

• Leitungswasser. Die Wasserversorgung der meisten Städte ist auf Sicherheitsstandards geprüft, sodass Sie in der Regel bedenkenlos direkt aus dem Wasserhahn trinken können. Aber wenn Sie in einem älteren Haus wohnen und vermuten, dass es Bleirohre hat, lassen Sie Ihr Wasser testen, nur um auf Nummer sicher zu gehen.
• Selterswasser oder kohlensäurehaltiges Wasser. Sowohl Selterswasser als auch kohlensäurehaltiges Wasser sind während der Schwangerschaft unbedenklich. Die Bläschen fügen einen Kick hinzu, der bei Übelkeit helfen kann.
• Mineralwasser. Mineralwasser ist im Allgemeinen sicher, sollte aber nicht täglich konsumiert werden. Darüber hinaus kann Mineralwasser reich an Natriumsalzen sein – zu viel könnte zu Schwellungen führen.
• Wasser mit Geschmack. Der Vorteil: Aromatisiertes Wasser ist besser als Soda. Der Nachteil: Aromatisiertes Wasser enthält oft Zucker oder andere Süßungsmittel. Die Schlussfolgerung: Vermeiden Sie diese, es sei denn, Sie können kein weiteres Glas Wasser vertragen.

Tipps, um hydratisiert zu bleiben

An manchen Tagen benötigen Sie möglicherweise etwas Hilfe, um Ihre tägliche Wasserdosis zu erreichen. Hier sind einige Tipps, um beim Trinken zu bleiben:

• Geschmack hinzufügen. Fügen Sie Ihrem Wasser mit einer Scheibe Zitrone, Gurke, Minze oder einigen Beeren einen Hauch von Geschmack hinzu.
• Probiere Kräutertees. Bereiten Sie eine Kanne Ihres Lieblingstees zu, um sie immer griffbereit zu haben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Zutaten zuerst an Ihrem Arzt vorbeiführen.
• Machen Sie einen Smoothie. Smoothies können eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen. Aber Achtung: Frucht-Smoothies enthalten viel Zucker, also am besten in Maßen genießen.
• Halten Sie eine Flasche bereit. Es ist viel einfacher, Ihre Wasseraufnahme zu verfolgen, wenn Sie Ihre eigene Wasserflasche zur Hand haben. Wenn Sie nach einem Schluck greifen, denken Sie daran, zwei zu nehmen.
• Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas. Als erstes Wasser zu trinken, wenn Sie aufwachen, kann eine gute Möglichkeit sein, Wasser zu trinken zur Gewohnheit zu machen.
• Essen Sie saisonal. Ein Teil Ihrer Flüssigkeitsaufnahme stammt natürlich aus Lebensmitteln, versuchen Sie also, Lebensmittel mit hohem Wassergehalt zu sich zu nehmen. Im Winter eine Suppe zaubern. Entscheiden Sie sich im Sommer für Wassermelone, Ananas, Melone und andere saftige Früchte.

Zusammenfassung

Achtzig Unzen mögen wie viel Wasser erscheinen – und das sind sie auch! Aber wenn Sie die Art des Wassers ändern, das Sie trinken, haben Sie genug Abwechslung, um es interessant zu machen. Trinken Sie weiter, damit Ihr Baby gesund bleibt und Sie sich während der gesamten Schwangerschaft wohlfühlen und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.