Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Schwimmen?

Überblick

Wie Kalorien verbrannt werden

Die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien für Energie verbrennt, wird als Stoffwechsel bezeichnet. Wenn Sie trainieren, erhöht sich Ihr Stoffwechsel. Wie viel Wirkung dies hat und wie lange es anhält, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich Ihres Geschlechts, Ihrer Körperzusammensetzung und der Aktivität, die Sie ausüben.

„Eine 150-Pfund-Person verbrennt ungefähr 400 Kalorien während eines einstündigen Schwimmens bei moderatem Tempo und 700 bei kräftigem“, sagt Tom Holland (Sportphysiologe, Triathlet und Gründer von TeamHolland). Diese Zahlen gelten nicht für alle. Holland sagt, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Schwimmen verbrennen, von folgenden Faktoren abhängt:

• Dauer
• Intensität
• Schwimmstil
• Last
• Schwimmeffizienz

Welcher Schlag verbrennt die meisten Kalorien?

Du verbrennst mehr Kalorien, wenn du schneller schwimmst und mehr Distanz zurücklegst. Der schnellste Schwimmzug – der Freistil – hat das Potenzial, die meisten Kalorien zu verbrennen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie sich jedes Mal für die Kür entscheiden sollten, wenn Sie in den Pool steigen.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von der Dauer und Häufigkeit ab. Wenn Sie das Brustschwimmen dem Freistilschwimmen vorziehen, können Sie länger schwimmen. Sie könnten auch konsequenter sein und mehr Kalorien verbrennen.

Holland schlägt vor, konsequent das zu tun, was Sie am ehesten tun möchten; Mischen Sie auch Ihre Schläge, um die meisten Muskeln zu trainieren und die Dinge interessant zu halten.

Einstieg

Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, lohnt es sich, die besten Praktiken zu kennen, um Ihr Programm sicher und produktiv zu halten. Holland empfiehlt, langsam anzufangen.

Wenn du mit dem Schwimmen beginnst, steigere dich allmählich. Wenn Sie zu früh zu viel tun, steigt Ihr Verletzungsrisiko, obwohl Schwimmen ein No-Impact-Sport ist.

Beginnen Sie mit ein bis drei Schwimmeinheiten pro Woche für jeweils 10 bis 30 Minuten. Fügen Sie jede Woche weitere 5 Minuten hinzu.

Holland betont, dass es wichtig ist, sich auszuruhen, wann immer es nötig ist. Am Anfang können Sie eine Runde schwimmen, eine Pause machen und eine weitere Runde schwimmen, wobei Sie dieses Muster während des gesamten Trainings fortsetzen.

Die Ernährung eines Schwimmers

Wenn Gewichtsabnahme Ihr Ziel ist, sollten Sie ein Kaloriendefizit schaffen, das Ihnen auch genügend Energie für Ihr Training gibt.

Holland empfiehlt, vor jedem Training, das länger als eine Stunde dauert, mindestens 30 Minuten zu essen. Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle unseres Körpers. Holland empfiehlt, kurz nach dem Training zu essen. Es ist am besten, ein wenig mageres Protein und eine kleine Menge hochwertiger Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Sie könnten ausgehungert sein, wenn Sie aus dem Pool steigen, aber das rechtfertigt nicht, auf dem Heimweg den Drive-In zu nehmen. Packen Sie einen Post-Workout-Snack ein, der Sie durchhält, bis Sie in die Küche gehen können.

Das wegnehmen

Ganz gleich, ob Sie sich für das Schwimmen entscheiden, um Sport zu treiben oder Gewicht zu verlieren, es ist am besten, langsam anzufangen. Wenn Sie die Schwimmintensität und -häufigkeit allmählich steigern, verringern Sie Ihr Verletzungsrisiko.

Es ist auch wichtig, einen Schwimmstil zu finden, der dir Spaß macht, damit du beschäftigt bleibst, was dazu führt, dass du länger und öfter schwimmst.

Und sicherzustellen, dass Sie genug von den richtigen Lebensmitteln essen, kann zu einem Kaloriendefizit führen und gleichzeitig sicherstellen, dass Sie genug Energie für Ihr Training haben.