Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele Kalorien Sie im Schlaf verbrennen? Während Sie vielleicht denken, dass die Antwort „nicht viele“ wäre, werden Sie vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass Ihr Körper Energie verbraucht, selbst wenn Sie sich ausruhen.

Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hat mit verschiedenen Faktoren zu tun, darunter Ihr Gewicht, Ihr Stoffwechsel und wie viel Schlaf Sie jede Nacht bekommen.

Bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrennen

Eine Person, die 125 Pfund wiegt, verbrennt etwa 38 Kalorien pro Stunde Schlaf. Das klingt nicht unbedingt nach viel. Aber multiplizieren Sie das mit den empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf, die Experten sagen, dass Sie jede Nacht bekommen sollten, und das ist ein Gesamtpotenzial von 266 bis 342 Kalorien zum Schlummern.

Die Menge der verbrannten Kalorien steigt mit dem Körpergewicht. Eine Person, die 150 Pfund wiegt, könnte also 46 Kalorien pro Stunde oder zwischen 322 und 414 Kalorien pro Nacht verbrennen. Und eine Person, die 185 Pfund wiegt, könnte etwa 56 Kalorien oder zwischen 392 und 504 Kalorien für eine ganze Nacht Schlaf verbrennen.

Wie werden diese Zahlen genau berechnet? Es geht um Ihren individuellen Stoffwechsel. Der Stoffwechsel ist ein Prozess, bei dem der Körper Nahrung in Energie umwandelt, die für die täglichen Aktivitäten verwendet wird. Selbst wenn Sie Ihre Organe am Laufen halten, atmen und Blut zirkulieren lassen, kostet Ihr Körper Kalorien. Ihr Grundumsatz (BMR) hingegen stellt die Anzahl der Kalorien dar, die Sie individuell an einem Tag im Ruhezustand oder während Sie sitzend verbrennen. Dazu gehören Schlafen und Sitzen.

Um Ihren BMR zu berechnen, verwenden Sie eine Gleichung, die Ihr Geschlecht, Gewicht und Alter berücksichtigt, wobei Zoll für die Größe und Pfund für das Gewicht verwendet werden.

  • 66 + (6,2 x Gewicht) + (12,7 x Größe) – (6,76 x Alter) = BMR für Männer
  • 655,1 + (4,35 x Gewicht) + (4,7 x Größe) – (4,7 x Alter) = BMR für Frauen

Zum Beispiel: Ein 35-jähriger Mann, der 175 Pfund wiegt und 5 Fuß 11 Zoll groß ist, wäre:

  • 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) – (6,76 x 35) = 1.816 Kalorien.

Eine 35-jährige Frau, die 135 Pfund wiegt und 5 Fuß, 5 Zoll groß ist, wäre:

  • 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) – (4,7 x 35) = 1.383 Kalorien.

Je mehr Masse Ihr Körper hat, desto mehr Kalorien verbrennen Sie beim Ausruhen, Schlafen und bei anderen Aktivitäten. Männer neigen dazu, im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen als Frauen mit dem gleichen Gewicht, weil Männer normalerweise haben höhere Muskelmasse. Muskeln verbrennen im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett.

Faktoren, die beeinflussen, wie viele Kalorien Sie verbrennen

Möchten Sie Ihren Kalorienverbrauch in den Nachtstunden maximieren? Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Sie möglicherweise eine zusätzliche Nacht verbrennen, wenn Sie eine ganze Nacht Schlaf auslassen 135 Kalorien über diesen Zeitraum. Einige Teilnehmer verbrannten bis zu 160 zusätzliche Kalorien. Aber bevor Sie Ihr Kissen wegwerfen, verstehen Sie, dass das Überspringen des Schlafs keine gute Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren.

Schlafverlust im Laufe der Zeit kann zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit beitragen. Es erhöht bestimmte Hormonspiegel im Körper, wie Cortisol. Dieses Hormon sorgt dafür, dass Sie an zusätzlichem Fett festhalten. Nicht nur das, es kann auch Ihren Appetit steigern und zu einem langsameren Stoffwechsel führen.

Was Ihnen dabei helfen kann, im Schlaf mehr Kalorien zu verbrennen, sind Maßnahmen zur Steigerung Ihres Stoffwechsels. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, können Sie auch während Ihrer wachen Stunden mehr Kalorien verbrennen.

Was du wissen solltest:

Spätes Essen verlangsamt deinen Stoffwechsel nicht

Das Essen vor dem Schlafengehen kann durch die sogenannte Thermogenese zu einer vorübergehenden Erhöhung des Stoffwechsels führen. Und sorgen Sie sich nicht um das Essen nach 20 Uhr. Lebensmittel, die nach dieser Zeit verzehrt werden, führen nicht auf magische Weise zu einer Gewichtszunahme – es ist das gedankenlose Naschen, das es tut. Wenn Sie jedoch direkt vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten zu sich nehmen, kann dies den Schlaf erschweren.

Trainieren Sie täglich und integrieren Sie Krafttraining

Mehr Muskelmasse im Allgemeinen hilft dir, mehr Kalorien zu verbrennen, sogar während du schläfst. Treiben Sie also täglich etwas Bewegung, insbesondere Krafttraining. Wenn Sie nachts Schwierigkeiten haben, sich zu beruhigen, versuchen Sie, einige Stunden vor dem Schlafengehen mit Ihrem Training zu beginnen.

Abnehmen kann helfen

Abnehmen kann auch helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Fett verbrennt im Ruhezustand weniger Kalorien als Muskeln. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater vereinbaren, um ein gesundes Ziel und einen Plan zu besprechen, wie Sie es erreichen können.

Koffein kann einen kurzfristigen Schub erzeugen

Koffein kann den Stoffwechsel leicht anregen. Gleichzeitig hat sich nicht gezeigt, dass es bei der langfristigen Gewichtsabnahme hilft. Und das Trinken von koffeinhaltigen Getränken vor dem Schlafengehen kann es schwierig machen, eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vorsicht

Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, den Stoffwechsel anzukurbeln, sollten mit Vorsicht oder gar nicht verwendet werden. Einige können unsichere Inhaltsstoffe enthalten. Schlimmer noch, sie funktionieren möglicherweise nicht. Besprechen Sie immer alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen möchten, mit Ihrem Arzt.

Bestimmte Gesundheitszustände können Ihren Stoffwechsel verlangsamen

Bestimmte Erkrankungen, wie das Cushing-Syndrom und Hypothyreose, können Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Dies bedeutet, dass Sie rund um die Uhr weniger Kalorien verbrennen und möglicherweise sogar Ihr Gewicht halten oder zunehmen. Ihr Arzt kann einfache Tests wie einen Bluttest durchführen, um bestimmte Erkrankungen auszuschließen. Dann können sie mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihren Zustand und Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Ihr Körper arbeitet zu jeder Tages- und Nachtzeit. Während Sie im Schlaf Kalorien verbrennen, ist dies keine solide Strategie zur Gewichtsabnahme. Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung können helfen.

Experten empfehlen jede Woche 75 Minuten intensive Aktivität, wie Laufen, oder 150 Minuten moderate Aktivität, wie Gehen. Und versuchen Sie, im Umkreis des Lebensmittelladens einzukaufen, um sich an Vollwertkost zu halten, die keine leeren Kalorien wie zugesetzten Zucker enthält.

Versuchen Sie Ihr Bestes, um die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu erreichen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen, probieren Sie diese Tipps aus:

  • Erstellen Sie eine Routine wo Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen. Vielleicht möchten Sie auch einige entspannende Aktivitäten unternehmen, wie ein Bad nehmen oder sanftes Yoga machen, bevor Sie sich zudecken.
  • Verwenden Sie weißes Rauschen, Ohrstöpsel, Verdunkelungsvorhänge und andere Hilfsmittel um Ablenkungen in Ihrem Schlafbereich zu blockieren. Wenn Sie die Temperatur Ihres Zimmers kühl halten, können Sie auch schneller einschlafen.
  • Vermeiden Sie Stimulanzien wie Nikotin und Koffein in den Stunden vor dem Schlafengehen. Es kann eine Weile dauern, bis sie nachlassen und es schwierig machen, sich zu entspannen. Während Alkohol Sie schläfrig machen kann, kann er auch Ihren Schlaf während der Nacht stören.
  • Handys ausschalten, Computer, Fernseher und andere elektronische Geräte, lange bevor Sie zu Bett gehen. Das Licht dieser Geräte kann den natürlichen Schlafrhythmus Ihres Körpers stören.
  • Nickerchen einschränken auf nur 30 Minuten. Tagsüber mehr Augen zu machen, kann es schwieriger machen, nachts zu schlafen.