Wissen Sie, wie viele Schritte Sie jeden Tag durchschnittlich gehen? Wenn Sie die Antwort herunterrasseln können, ohne auch nur auf Ihre Uhr zu sehen, sind Sie nicht allein. Teilweise dank Fitness-Trackern wissen viele von uns genau, wie viele Schritte wir machen.
Aber die Anzahl der Schritte zu kennen, die Sie jeden Tag machen, ist möglicherweise nicht genug Information. Sie müssen auch wissen, wie viele Sie einnehmen sollten, damit Sie Ihre individuellen Gesundheitsziele erreichen können.
Warum 10.000 Schritte?
Unabhängig davon, welches Fitness-Wearable Sie kaufen, sind 10.000 Schritte wahrscheinlich die magische Zahl, die in Ihr Gerät vorprogrammiert wird. Aber warum 10.000 Schritte?
Nun, wenn Sie rechnen, ergeben 10.000 Schritte ungefähr fünf Meilen. Das ist eine Zahl, die dabei helfen soll, bestimmte Gesundheitszustände wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu reduzieren.
Ihre tägliche Schrittzahl trägt auch zu den CDCs bei
Wie viele Schritte sollten Sie pro Tag gehen?
EIN
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre täglichen Schritte mit einem Aktivitätsniveau zu vergleichen, ziehen Sie die folgenden Kategorien in Betracht:
- Inaktiv: weniger als 5.000 Schritte pro Tag
- Durchschnitt (etwas aktiv): reicht von 7.500 bis 9.999 Schritten pro Tag
- Sehr aktiv: mehr als 12.500 Schritte pro Tag
Die Anzahl der Schritte, die Sie an einem Tag anstreben, sollte auf Ihren Zielen basieren. Es ist jedoch wichtig, sich zumindest am Anfang nicht zu sehr auf diese Zahl zu konzentrieren. Stattdessen sagt die zertifizierte Personal Trainerin Esther Avant, dass es wichtig ist, dass Sie anfangen, mehr zu tun, als Sie es bisher getan haben. Mit anderen Worten, setzen Sie Ihre Energie darauf, sich den ganzen Tag über zu bewegen.
Wie viele Schritte zum Abnehmen?
Wenn es Ihr Gesamtziel ist, ein paar Pfunde abzunehmen, sollten Sie mindestens 10.000 Schritte an einem Tag anstreben.
Während die genaue Zahl auf Faktoren wie Alter, Geschlecht und Ernährung basiert, eins
Aber wenn 15.000 Schritte pro Tag ein hohes Ziel zu sein scheinen, dann kommt man ans Ziel
Wie viele Schritte, um Ihr Fitnessniveau zu verbessern?
Um Ihr Fitnessniveau zu verbessern, müssen Sie wissen, wie viele Schritte Sie derzeit im Durchschnitt an einem Tag zurücklegen. Avant empfiehlt den Kauf eines Schrittzähler (und Sie brauchen keinen teuren), um zu sehen, wie viele Schritte Sie machen. Sie können auch Ihr Smartphone verwenden, da die meisten über integrierte Schrittzähler verfügen.
Setzen Sie sich dann ein Ziel von 500 bis 1000 Schritten über Ihrem aktuellen Durchschnitt. Sie schlägt vor, dass Sie daran arbeiten, diesen leichten Anstieg für ein oder zwei Wochen (oder sogar länger) beizubehalten, bis Sie sich bequem an die Veränderung gewöhnt haben. Erhöhen Sie dann noch einmal leicht und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie etwa 10.000 Schritte pro Tag erreichen.
Wenn Ihr aktuelles Aktivitätsniveau und Ihre Schrittzahl am unteren Ende liegen (unter 5.000), möchten Sie vielleicht damit beginnen, 250 bis 500 Schritte pro Tag hinzuzufügen. Konzentrieren Sie sich in der ersten Woche darauf, Ihre Schrittzahl jeden Tag (oder jeden zweiten Tag) um 250 zu erhöhen.
Sobald sich dies überschaubar anfühlt, fügen Sie jeden Tag 500 Schritte hinzu, bis Sie konstant 10.000 Schritte pro Tag erreichen. Sie können dann entscheiden, auf diesem Niveau zu bleiben oder jeden Tag weitere Schritte hinzuzufügen, um Ihre Schrittzahl in die aktive Kategorie zu verschieben.
Sie können sich auch selbst herausfordern, indem Sie Ihrem Gehen Intervalle hinzufügen. Personal Trainer Manning Sumner gibt diese zwei Beispiele für das Hinzufügen von Intervallen:
- 30 Sekunden laufen, gefolgt von zwei Minuten Gehen
- 15 Sekunden laufen, gefolgt von einer Minute Gehen
Wie viele Schritte, um Ihr aktuelles Fitnessniveau zu halten?
Wenn Sie mit der Anzahl der Schritte, die Sie an einem Tag machen, zufrieden sind, könnte die Beibehaltung Ihres aktuellen Fitnessniveaus Ihr primäres Ziel sein.
Aber bevor Sie sich auf diese Zahl festlegen, vergewissern Sie sich, dass Sie die Mindestempfehlungen für aerobes Training erfüllen, wie sie von der festgelegt werden
Die gute Nachricht: Die Zeit, die Sie mit Sport verbringen, zählt zu Ihrer täglichen Schrittzahl.
Tipps, die Ihnen helfen, mehr Gehen in Ihren Tag zu integrieren
Jetzt, da Sie die Anzahl der Schritte kennen, die Sie an einem Tag benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen, ist es an der Zeit, sich zu bewegen. Abhängig von Ihrem Lebensstil und Ihrer verfügbaren Zeit gibt es laut Avant mehrere Ansätze, wie Sie mehr Gehen in Ihren Tag integrieren können.
Hier sind einige kreative Möglichkeiten, um Ihre tägliche Schrittzahl zu erhöhen:
- Bauen Sie einen täglichen Spaziergang ein. Wenn Sie die Zeit/den Wunsch haben, sollten Sie jeden Tag 30-60 Minuten zu Fuß gehen, um Ihr Schrittziel in Schlagdistanz zu bringen.
- Machen Sie Mini-Spaziergänge. Teilen Sie Ihren Tag in drei Teile (morgens, nachmittags und abends) und verpflichten Sie sich, zu jeder dieser Zeiten einen 10- bis 15-minütigen Spaziergang zu machen. Am Ende des Tages werden Sie die empfohlenen 30 Minuten Training erreicht und einige ernsthafte Schritte gemacht haben.
- Sprechen Sie persönlich. Anstatt Instant Messaging oder E-Mails mit Kollegen zu verschicken, stehen Sie auf und gehen Sie zu ihren Schreibtischen.
- Gehen Sie in die falsche Richtung. Verwenden Sie ein Badezimmer, das weiter von Ihrem Büro entfernt ist, nur um Ihre Zählung zu erhöhen.
- Gehen Sie die Extrameile. Entscheiden Sie sich bewusst dafür, etwas weiter zu gehen, wann immer Sie tagsüber die Möglichkeit haben. Parken Sie zum Beispiel am oberen Rand des Parkhauses bei der Arbeit und gehen Sie zu Ihrem Gebäude hinunter. Überspringen Sie den Kampf um eine enge Stelle im Lebensmittelgeschäft und parken Sie weiter hinten. all diese Schritte zählen!
- Überspringen Sie die Zeitschriften im Wartezimmer. Gehen Sie während des Wartens auf Termine, anstatt im Wartezimmer zu sitzen.
- Nimm die Treppe. Ja, dies ist wahrscheinlich der beliebteste Tipp, wenn es darum geht, mehr Schritte zu machen, aber dieser hat eine Wendung. Sobald Sie den Boden oder die Ebene erreicht haben, auf die Sie zusteuern, drehen Sie sich um und gehen Sie wieder nach unten und wiederholen Sie den Vorgang.
- Gehen und sprechen. Versuchen Sie, Ihre Telefonanrufe nach Möglichkeit an Orten anzunehmen, an denen Sie während des Gesprächs hin und her gehen oder auf und ab gehen können. Das funktioniert sogar für Meetings.
- Gehen Sie während der Aktivitäten Ihrer Kinder spazieren. Wenn Sie Kinder haben, die Sport treiben oder an einer Aktivität teilnehmen, bei der Sie anwesend sein müssen, gehen Sie während ihrer Übungen oder Veranstaltungen zu Fuß, anstatt zu sitzen und zuzusehen.
So bleiben Sie motiviert
Das tägliche Erfüllen Ihrer Schrittzahl erfordert Hingabe und Disziplin. Es erfordert auch eine Verpflichtung von Ihnen, Ihre Gesundheit an erste Stelle zu setzen.
Wenn Sie mit der Motivation kämpfen, auf Kurs zu bleiben, empfiehlt Sumner, Motivation durch Disziplin zu ersetzen. Wenn Sie dies tun, werden Sie Ihre Ziele schneller erreichen.
„Motivation wird immer kommen und gehen, aber wenn Sie sich verpflichten und an einer Routine festhalten, egal wie Sie sich dann ‚fühlen’, wo es an Motivation mangelt, wird Ihre Disziplin Sie auf dem richtigen Weg halten“, erklärt er.
Er fährt fort, dass Sie sich daran erinnern müssen, dass es eine Entscheidung ist, zu der Sie sich verpflichtet haben, unabhängig davon, ob Sie sich motiviert fühlen. „Oft passiert es, dass du dich am Anfang vielleicht nicht motiviert fühlst, aber wenn du es trotzdem tust, steh einfach auf und geh, sobald du anfängst dich zu bewegen und das Blut zu fließen beginnt. Die Motivation setzt wieder ein“, erklärt er.
