Ändern Sie Ihre Ernährung, verbessern Sie Ihre Stimmung

Saisonal affektive Störung (SAD) ist eine Art von Depression, von der angenommen wird, dass sie durch den Wechsel der Jahreszeiten verursacht wird. Typischerweise beginnen sich die Symptome im Herbst zu verschlimmern und erreichen ihren Höhepunkt in den Wintermonaten. Die Symptome von SAD ähneln anderen Formen von Depressionen, einschließlich Gefühlen der Hoffnungslosigkeit, Konzentrationsschwäche, sozialem Rückzug und Müdigkeit.

Behandlungen für SAD umfassen Medikamente, Gesprächstherapie, Bewegung und eine gesunde Ernährung. Verwenden Sie unsere stimmungsaufhellenden Rezepte und Essensideen, um SAD mit Ihrer Gabel zu bekämpfen.

1. Magere Proteine

Lachs ist nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren, sondern auch eine großartige Quelle für mageres Protein. Während ein reich marmoriertes Rib-Eye-Steak zweifellos köstlich ist, ist der hohe Gehalt an gesättigten Fettsäuren möglicherweise nicht gut für Ihre Stimmung oder Ihren Körper. Magere Proteine ​​enthalten jedoch viele Aminosäuren, was sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken kann. Magere Proteine ​​sind auch eine großartige Energiequelle, die Sie brauchen, um Müdigkeit zu bekämpfen.

Für gutes mageres Protein empfehlen wir in Apfelwein eingelegte Brathähnchenbrust.

Erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die Müdigkeit bekämpfen.

2. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren wurden für ihre gesundheitlichen Vorteile gelobt, einschließlich der möglichen Beeinflussung Ihrer Stimmung. Eine Studie der University of Pittsburgh ergab, dass Menschen mit einem höheren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren weniger wahrscheinlich an mittelschweren oder leichten Symptomen einer Depression leiden.

Zu den Quellen, die den höchsten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren enthalten, gehören Leinsamen, Walnüsse und Lachs.

Wenn Sie Ihre Omega-Aufnahme steigern möchten, probieren Sie gegrillten Senf und Lachs mit Bourbon-Glasur.

3. Beeren

Stress verschlimmert Depressionssymptome und erschöpft Ihren Körper. Heidelbeeren, Himbeeren und Erdbeeren können helfen, die Freisetzung von Cortisol, einem Hormon, das von der Nebenniere produziert wird, zu verhindern. In Stresssituationen bewegt sich Cortisol zu Ihrem Hippocampus, einem Hauptteil des Gehirns, der Erinnerungen speichert, emotionale Reaktionen liefert und bei der Navigation hilft. Bewahren Sie Beeren in Ihrer Tasche auf, um Stress zu bekämpfen, wenn er zuschlägt.

Probieren Sie diesen Heidelbeer-Pfirsich-Smoothie für einen guten Start in den Tag.

4. Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme

Wenn Sie anfangen, sich die Inhaltsstoffe von Lebensmitteletiketten anzusehen, werden Sie verschiedene Formen von Zucker bemerken. Sie erscheinen als Sirupe oder Wörter, die auf „-ose“ enden.

Zucker mag Ihnen zunächst einen kleinen Glücksschub geben, aber Untersuchungen der UCLA deuten darauf hin, dass zu viel Zucker und zu wenig Omega-3-Fettsäuren Ihr Gehirn funktionell verändern und verlangsamen können. Die Forschung darüber, wie das Gehirn funktioniert, ist immer im Gange. Aber es ist eine sichere Sache, sich von Zucker fernzuhalten – besonders wenn Sie sich depressiv fühlen. Der Absturz nach einem Zuckerhoch kann leicht dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen als zuvor.

5. Folsäure

Einige Recherchen über die Wirkung von Folsäure auf das Gehirn hat einen Einblick gegeben, wie es Ihre Stimmung verbessern kann. Es gibt Hinweise darauf, dass der Körper daraus Serotonin herstellt – einen Neurotransmitter, der die Stimmung beeinflusst – aber es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, wie es funktioniert. Es ist trotzdem eine gute Idee, es in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Sie können große Mengen an Folsäure in Blattgemüse, Haferflocken, Sonnenblumenkernen, Orangen, angereichertem Getreide, Linsen, Erbsen und Sojabohnen erhalten.

Wir empfehlen Ihnen, diese schwarzäugige Erbsensuppe zu probieren.

6. Vitamin B-12

Wie Folsäure werden niedrige Vitamin B-12-Spiegel im Blut mit Depressionen in Verbindung gebracht, aber die Forscher können keine endgültigen Beweise dafür finden, warum.

Es gibt viele leckere Möglichkeiten, es in Ihre Ernährung zu integrieren. Nahrungsquellen für Vitamin B-12 sind mageres Rindfleisch, Muscheln, Austern, Krabben, Wildlachs, Eier, Hüttenkäse, Joghurt, Milch und angereichertes Getreide.

Holen Sie sich Ihre B-12 durch Ihr Frühstück mit einer Räucherlachs-Frittata.

7. Vitamin D

Vitamin D ist als „Sonnenschein-Vitamin“ bekannt, weil Ihr Körper es herstellen kann, indem er Cholesterin verwendet und natürliches Sonnenlicht absorbiert. Ihre Stimmung kann sich verbessern mit nur 10 Minuten Sonneneinstrahlung. Aus diesem Grund ist die Lichttherapie eine wichtige Behandlung für SAD. Ihr Körper kann Vitamin D auch über die Nahrung aufnehmen.

Nahrungsquellen für Vitamin D sind Milch, Eigelb, Pilze und Fisch mit Knochen. Sie können Vitamin D auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

8. Dunkle Schokolade

Schokolade war schon immer eine schmackhafte und gute Möglichkeit, sich durch schlechte Zeiten selbst zu heilen. Aber ein Hershey’s Riegel oder ein Pint Schokoladeneis ist nicht der beste Weg, dies zu tun.

Die Teilnehmer einer Studie erhielten einen Monat lang jeden Tag ein dunkles Schokoladenmischgetränk. Die Ergebnisse zeigten eine deutlich verbesserte Stimmung, die Forscher mit einem hohen Polyphenolgehalt in Verbindung brachten. Polyphenole sind eine Art Antioxidans.

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, nehmen Sie einen Riegel mit dem höchsten Kakaogehalt, den Sie finden können.

9. Türkei

Truthahn enthält die Aminosäuren Tryptophan und Melatonin, die beruhigenden und entspannenden Chemikalien, die Sie nach dem Thanksgiving-Dinner müde machen.

Die beruhigenden Kräfte des Truthahns anzuzapfen, ist ein großartiger, natürlicher Weg, um Ihrem Körper zu helfen, Stresssituationen zu überstehen.

Sie können Truthahn einfach durch ein Truthahnsandwich in Ihre Ernährung aufnehmen, aber wir empfehlen Ihnen, diese Truthahnreisschüssel zu probieren.

10. Bananen

Wie Truthahn enthalten Bananen Tryptophan. Außerdem helfen die Kohlenhydrate aus natürlichem Zucker und Kalium in Bananen, Ihr Gehirn zu stärken. Magnesium, das auch in Bananen enthalten ist, kann den Schlaf verbessern und Angstzustände lindern – zwei Symptome einer saisonalen Depression.

Wenn Sie nach etwas anderem als einer Banane suchen, probieren Sie einen PBB-Smoothie.

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Ernährungsumstellungen sollten niemals ein Ersatz für Medikamente oder Therapien sein, aber sie können Ihre derzeitigen Behandlungen ergänzen. Besprechen Sie diese oder andere Therapien mit Ihrem Arzt und finden Sie heraus, welche für Sie am besten geeignet sind.