Beeinflusst Ihre Ernährung Ihre Arthritis?
Psoriasis-Arthritis ist eine Art von Arthritis, die einige Menschen mit Psoriasis betrifft. Wenn Sie es haben, können Schübe oder Zeiten auftreten, in denen sich Ihre Symptome verschlimmern. Eine Anpassung Ihrer Ernährung kann helfen, Ihre Symptome unter Kontrolle zu halten.
Laut der National Psoriasis Foundation (NPF) gibt es kaum wissenschaftliche Beweise dafür, dass die Ernährung die Psoriasis-Symptome beeinflusst. Viele Menschen behaupten jedoch, dass das Vermeiden bestimmter Lebensmittel hilft. Das Führen eines Protokolls Ihrer Essgewohnheiten und Symptome kann Ihnen helfen, Lebensmittel zu identifizieren, die Schübe auszulösen scheinen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung drastisch ändern, insbesondere wenn Sie systemische Medikamente einnehmen, um die Entzündung und Steifheit der Psoriasis-Arthritis zu kontrollieren.
Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum
Die Reduzierung der Zuckermenge in Ihrer Ernährung kann Ihre Psoriasis-Arthritis-Symptome lindern und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Zucker könnte Entzündungen in Ihrem Körper verstärken, warnt die Arthritis Foundation. Da es reich an Kalorien ist, kann es auch zur Gewichtszunahme beitragen und mehr Druck auf Ihre schmerzenden Gelenke ausüben.
Befriedigen Sie Ihre Naschkatzen mit Erdbeeren anstelle von Backwaren, Süßigkeiten oder Limonade. Diese ballaststoffreiche Frucht enthält Verbindungen, die Ihrem Körper anscheinend helfen, Entzündungen abzuwehren, berichten Forscher im Journal of Agricultural and Food Chemistry. Es wurde auch gezeigt, dass andere Beeren entzündlichen Stress reduzieren.
Reduzieren Sie rotes Fleisch
Fettes rotes Fleisch kann Entzündungen in Ihrem Körper auslösen, warnt der NPF. Dies kann Ihre Symptome verschlimmern.
Erwägen Sie eine pflanzliche Ernährung mit viel frischem Gemüse und Obst. Sie können Ihren Proteinbedarf decken, indem Sie eine Vielzahl von Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen essen. Wenn Sie Fleisch essen, wählen Sie magere Optionen wie Fisch und Geflügel. Halten Sie sich an Portionen, die 3 Unzen oder etwa die Größe Ihrer Handfläche messen.
Milchprodukte einschränken
Milchprodukte wie Milch und Käse sind reichhaltige Protein-, Kalzium- und Nährstoffquellen. Aber laut NPF können sie auch Entzündungen in Ihrem Körper verursachen. Sie könnten davon profitieren, Milchprodukte einzuschränken oder zu vermeiden. Fragen Sie Ihren Arzt nach den möglichen Vor- und Nachteilen der Vermeidung dieser nährstoffreichen Lebensmittelgruppe.
Überwachen Sie Fette
Der Verzehr von zu vielen gesättigten Fetten kann zu einer Gewichtszunahme führen und die Gelenke stärker belasten. Es kann auch Ihren Cholesterinspiegel und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Da Menschen mit Arthritis ein höheres Risiko für Herzprobleme haben, ist es wichtig, dass Sie Ihren Cholesterinspiegel kontrollieren, rät die Arthritis Foundation.
Begrenzen Sie gesättigte Fette in Ihrer Ernährung, indem Sie Fastfood, Backwaren und andere fettreiche Snacks für gelegentliche Leckereien aufbewahren. Verwenden Sie zum Kochen ungesättigte Fette wie Oliven-, Distel-, Traubenkern-, Avocado- oder Walnussöl. Diese „gesunden“ Fette haben entzündungshemmende Eigenschaften und schmecken auch noch toll.
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Antioxidantien
Laden Sie sich mit buntem Obst und Gemüse auf, um die Aufnahme von Antioxidantien zu steigern und Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er braucht, um zu gedeihen. Laut NPF hat sich gezeigt, dass buntes Obst und Gemüse Entzündungen reduziert. Sie sind auch reich an Vitamin C, Vitamin A und anderen Nährstoffen.
Einige nahrhafte Alternativen sind Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln, Spinat, Brokkoli, Heidelbeeren, Erdbeeren, Feigen und Mangos.
Folgen Sie einem gesunden Lebensstil
Die richtige Ernährung ist der Schlüssel, um gesund zu bleiben, besonders wenn Sie mit einer chronischen Erkrankung leben. Aber es gibt noch viel mehr, was Sie tun können, um Ihre Gesundheit und Psoriasis-Arthritis in den Griff zu bekommen.
Beispielsweise kann eine Anpassung Ihrer Körperhaltung die Belastung Ihrer Gelenke reduzieren. Das Praktizieren einiger einfacher täglicher Dehnübungen und Übungen kann helfen, einer Steifheit der Hand vorzubeugen. Regelmäßige Bewegung fördert auch das körperliche und seelische Wohlbefinden.
Erfahren Sie mehr über Psoriasis-Arthritis und was Sie tun können, um Ihre Symptome in Schach zu halten.
