Zwangsgedanken: Wie man aufhört, an etwas zu denken

Haben Sie jemals festgestellt, dass Sie nicht aufhören konnten, über einen Fehler nachzudenken, den Sie gemacht haben? Ein Ex-Freund, über den du nicht hinwegkommst? Hast du dich jemals gefragt, wie du aufhören kannst, an etwas zu denken, das dir ein schlechtes Gefühl gibt?

Keine Sorge – Sie sind nicht der Einzige. Wir alle haben manchmal Zwangsgedanken. Unabhängig davon, ob Sie erwarten, dass etwas schief geht, oder ob Sie über Ihre vergangenen Übertretungen nachdenken, müssen Sie anfangen, diese negativen Gedanken zu bekämpfen, die Sie ängstlich machen. Du kannst Klick hier lernen damit umzugehen.

Obsessives Denken kann außer Kontrolle geraten

Ich habe das vor ein paar Jahren auf die harte Tour gelernt. Meine Tochter spielte mit ihren Freunden im Garten und ich trank meinen Morgenkaffee auf dem Balkon. Plötzlich blickte ich nach unten, um nach ihnen zu sehen, und sie waren nicht da!

Du kannst dir nicht vorstellen, welche Gedanken mir durch den Kopf gingen. Was, wenn sie auf die Straße ging und von einem Auto angefahren wurde? Was wäre, wenn jemand sie entführt hätte oder etwas noch Schlimmeres?

Ich rannte die Treppe hinunter und befürchtete das Schlimmste, aber dann hörte ich Gelächter aus dem Keller. Sie und ihre Freunde waren gesund und munter und spielten mit ein paar alten Spielsachen. Das war jedoch noch nicht das Ende meiner Sorgen.

In den kommenden Tagen hatte ich Angst, sie aus den Augen zu lassen, und dachte ständig über all diese „Was wäre wenn“ nach. Eines Tages sagte mein Mann schließlich zu mir: „Schatz, das reicht!“ Da wurde mir klar, dass es sowohl für meine Tochter als auch für mich schlecht war, davon besessen zu sein, was schief gehen könnte.

Wenn Ihnen meine Geschichte bekannt vorkommt, könnten Sie auch ein Problem mit obsessivem Denken haben. Glücklicherweise gibt es eine Möglichkeit, das zu beheben!

Das Problem mit Zwangsgedanken

Das Hauptproblem bei obsessivem Denken ist das Problem des „weißen Bären“. Das bedeutet, dass sich Ihr Geist noch mehr darauf konzentrieren wird, wenn Sie sich sagen, dass Sie aufhören sollen, an etwas zu denken. Wenn ich dir sagen würde, du sollst an einen weißen Bären denken und dann aufhören, könntest du es tun?

Die Antwort ist wahrscheinlich nein. Zwangsgedanken sind unglaublich schwer zu kontrollieren. Wenn Sie jedoch wissen möchten, wie Sie aufhören können, an etwas zu denken, folgen Sie dieser Anleitung, und Sie werden sich sicherlich besser fühlen.

Wie man sofort aufhört, an etwas zu denken

#1. Akzeptiere, dass deine Gedanken außer Kontrolle geraten

Jeder fragt sich von Zeit zu Zeit, wie man aufhört, an etwas zu denken. Allerdings wissen wir meist nicht, wo wir anfangen sollen. Leider hat unser Gehirn keinen „Aus“-Knopf.

Zuallererst müssen Sie akzeptieren, dass Sie obsessives Denken nicht kontrollieren können. Zuzugeben, dass es ein Problem ist, ist der erste Schritt zur Genesung.

Akzeptanz ist nicht nur deshalb wichtig, weil es für Sie einfacher ist, das Problem zu lösen. Wenn du deine Gedanken vermeidest und sie unterdrückst, wird die Sache viel schlimmer, und du kannst am Ende ernsthafte psychische Probleme bekommen.

Erinnere dich außerdem daran, dass es nur deine Gedanken sind, sonst nichts. Der Fehler, den Sie gemacht haben, ist wahrscheinlich nicht so schlimm, wie es scheint. Die Dinge, von denen Sie befürchten, dass sie in der Zukunft passieren werden, passieren möglicherweise nie.

#2. Identifizieren Sie das Muster

Zunächst müssen Sie die Gedanken und Muster erkennen, um sie zu ändern. Untersuchen Sie sie und finden Sie heraus, was die Auslöser sind. Sobald Sie wissen, was diese Gedanken verursacht, wird es einfacher sein, sie zu besiegen.

Außerdem sollten Sie versuchen, eine tiefere Perspektive zu gewinnen. Es gibt normalerweise eine größere Sorge, die sich in diesen Gedanken widerspiegelt. Sobald Sie festgestellt haben, was das Problem ist, können Sie daran arbeiten, es zu lösen.

Wenn Sie zum Beispiel nicht aufhören können, über einen Fehler nachzudenken, den Sie bei der Arbeit gemacht haben, auch wenn es nur ein kleiner ist, haben Sie wahrscheinlich das Gefühl, dass Ihre Position nicht sicher ist, und Sie hatten höchstwahrscheinlich das Gefühl, dass Sie gefeuert werden für eine Weile. Sie können dies lösen, indem Sie Ihre Gesamtleistung verbessern oder mit Ihrem Chef sprechen.

#3. Konzentrieren Sie sich auf die Problemlösung

Obsessives Denken ist nicht immer etwas Schlechtes. Viele Menschen haben zwanghafte Gedanken, wenn sie versuchen, eine Lösung für ein Problem zu finden. Wenn Sie sich hingegen mehr auf das Problem als auf die Lösung konzentrieren, müssen Sie an deren Überwindung arbeiten.

Wenn es um obsessives Denken geht, ist es entscheidend, dass Sie sich bewusst sind, was Sie kontrollieren können und was nicht. Wir alle sind manchmal von Dingen besessen, für die wir nichts tun können. In diesem Fall müssen Sie akzeptieren, dass nichts von Ihnen abhängt und Sie mit dem Strom schwimmen müssen.

Wenn die Situation, die Ihre Gedanken überschwemmt, jedoch möglich oder wahrscheinlich ist, sollten Sie Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung einsetzen. Hier sind einige Fragen, die Ihnen dabei helfen könnten:

  • Wird das Szenario in meinem Kopf wahrscheinlich eintreten?
  • Wie soll sich diese Situation in Zukunft entwickeln?
  • Was kann ich tun, um das zu bewirken?

Sobald Sie diese Fragen beantwortet haben, können Sie eine Strategie entwickeln, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Erstellen Sie einen Leitfaden oder eine To-Do-Liste, während Sie daran arbeiten – Sie werden diese negativen Gedanken vergessen.

#4. Wenden Sie sich der Meditation und Achtsamkeit zu

Da ist ein starke Verbindung zwischen unseren Gedanken und Gefühlen. Wenn Ihre Gedanken negativ sind, werden Sie sich sicherlich traurig oder sogar depressiv fühlen. Aus diesem Grund ist obsessives Denken schädlich für Ihre geistige Gesundheit.

Ein guter Weg, um mit obsessiven Gedanken umzugehen, ist durch Meditation und Achtsamkeit. Sie zu praktizieren wird dir helfen, die Negativität zu verringern, dich zu entspannen und klarer zu denken.

Das Beste an diesen beiden Methoden ist, dass Sie sie überall und jederzeit üben können.

Hier ist zum Beispiel eine kurze Atemübung, die dir helfen wird, dich von den Zwangsgedanken abzulenken:

  1. Atmen Sie vollständig durch den Mund aus
  2. Schließen Sie den Mund und atmen Sie vier Sekunden lang langsam durch die Nase ein
  3. Halten Sie sieben Sekunden lang die Luft an
  4. Atmen Sie acht Sekunden lang vollständig durch den Mund aus
  5. Wiederholen Sie für ein paar Minuten.

Wenn Sie der Meditation mehr Zeit widmen möchten, stehen Ihnen viele Online-Videos und -Kurse zur Verfügung, sodass Sie leicht etwas finden werden, das für Sie funktioniert. Suche alternativ nach Meditationsgruppenkursen in deiner Nachbarschaft und melde dich für einen an.

#5. Lenk dich ab

Wenn Sie sich fragen, wie Sie aufhören können, an etwas zu denken, sollten Sie sich eine angenehme Ablenkung suchen. Das kann jede Aktivität sein, die dir Spaß macht und die positive Gefühle hervorruft.

Treffen Sie sich zum Beispiel mit Ihren Freunden und unternehmen Sie gemeinsam etwas Lustiges. Wenn Sie ein spannendes Hobby haben, ist es jetzt an der Zeit, sich diesem zu widmen. Alternativ kannst du einfach die Musik einschalten, in deiner Wohnung herumtanzen und laut singen (zumindest bis sich deine Nachbarn beschweren).

Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine Aufgabe zu übernehmen, die vielleicht nicht so viel Spaß macht, aber Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert. Fordern Sie sich heraus, Ihr Zuhause in weniger als 30 Minuten aufzuräumen, oder planen Sie Ihren Sommerurlaub im Detail. Jede Aktivität, die Sie davon abhält, sich Sorgen zu machen, ist ausreichend.

Schließlich, wenn es am Anfang nicht funktioniert, geben Sie nicht auf. Experimentieren Sie mit verschiedenen Aktivitäten, bis Sie diejenige finden, die Sie all Ihre Sorgen vergessen lässt.

#6. Halte dich von negativer Gesellschaft fern

Wenn du Zwangsgedanken nicht loswerden kannst, ist es eine gute Ablenkung, mit deinen Freunden abzuhängen. Wenn die Menschen, mit denen Sie Zeit verbringen, jedoch auch negativ sind und negative Gedanken haben, wird das auf Sie zurückfallen.

Grübeln über negative Dinge ist wie eine Krankheit – es breitet sich leicht aus. Da es normalerweise dazu gehört, sich Sorgen zu machen und laut zu denken, wirkt es sich schnell auf andere Menschen aus und kann zur Gewohnheit werden.

Halten Sie sich daher vorerst an optimistischere Menschen. Wenn Sie sich entscheiden, mit Ihren Freunden abzuhängen, die ebenfalls negative Gedanken haben, seien Sie sich bewusst, dass dies Ihren Genesungsprozess verlangsamt.

#7. Verabschieden Sie sich in jeder Hinsicht von Ihren Sorgen

Ablenkung, Problemlösung und Akzeptanz mögen funktionieren, aber für einige, die sich mit diesem Thema in ihrem Kopf auseinandersetzen, ist das nicht genug. Dennoch gibt es eine Möglichkeit, sich sowohl körperlich als auch geistig von obsessiven Gedanken zu verabschieden.

Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie all Ihre Sorgen auf – was Ihrer Meinung nach passieren könnte, warum das so schlimm ist und schließlich, wie es Sie betrifft. Reißen Sie das Papier dann in Stücke und werfen Sie es weg. Wenn Sie die Probleme körperlich wegwerfen, werden Sie auch die Gedanken in Ihrem Kopf los.

#8. Betrachten Sie das Worst-Case-Szenario

Manchmal sind die Probleme in Wirklichkeit nicht so schlimm, wie sie in unseren Köpfen zu sein scheinen. Ja, ich weiß, im Moment scheint es, dass Sie im schlimmsten Fall nie wieder glücklich sein werden. Aber stimmt das wirklich?

Das Schlimmste zu erkennen, was passieren könnte, könnte Sie beruhigen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es nicht so schlimm ist, wie es scheint.

Selbst wenn schlimme Dinge passieren, weißt du nie, was die Zukunft für dich bereithält. Vielleicht kommt dabei noch etwas Besseres heraus. Außerdem lernt man etwas dazu, und das ist immer ein Pluspunkt.

#9. Finden Sie professionelle Hilfe

Wenn Sie all diese Tipps ausprobiert haben und sich immer noch fragen, wie Sie aufhören können, an etwas zu denken, könnte das Problem ernst sein. Während zwanghaftes Denken normalerweise nur eine schlechte Angewohnheit ist, kann es auch ein Symptom für einige ernsthafte psychische Erkrankungen wie die sein Zwangsstörung (OCD) oder starke Angst.

In diesem Fall müssen Sie sich an einen Fachmann wenden. Es mag zunächst hart erscheinen, aber Ihr geistiges Wohlbefinden braucht es.

Fazit

Egal, ob Sie zwanghaft über vergangene Situationen, Probleme, die die Zukunft bringen könnten, oder einfach nur über alltägliche Situationen nachdenken, wie das übliche „Habe ich den Ofen ausgeschaltet, bevor ich das Haus verlassen habe?“, Sie haben ein Problem, das angegangen werden muss.

Jetzt, da Sie wissen, wie Sie aufhören können, an etwas Negatives zu denken, probieren Sie es aus. Sie werden viel glücklicher sein, wenn Sie diese hässlichen Gedanken los sind.

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