5 Änderungen des Lebensstils zur Behandlung Ihres Diabetes und zur Verringerung des CV-Risikos

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Wenn Sie an Diabetes leiden, wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie ein höheres Risiko haben, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung (CV) zu erkranken, die auch als Herzerkrankung bezeichnet wird. Was Sie jedoch möglicherweise nicht wissen, ist, dass Sie dieses Risiko erheblich senken können, indem Sie bestimmte Änderungen an Ihrer täglichen Routine vornehmen.

Im Folgenden sind fünf grundlegende Änderungen des Lebensstils aufgeführt, die Sie vornehmen können, um Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.

1. Gesund essen

Eine der wichtigsten Änderungen in Ihrem Lebensstil, die Sie vornehmen können, um Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken, ist eine gesündere Ernährung.

Wählen Sie nach Möglichkeit Lebensmittel mit niedrigem Natrium-, Transfett- und gesättigten Fettsäuregehalt. Gehen Sie für Vollkornbrot, ohne Haut Huhn oder Fisch über rotes Fleisch und fettarme Milchprodukte über Vollmilch oder normalem Käse.

Stellen Sie sicher, dass jede Ihrer Mahlzeiten eine ausgewogene Mischung aus Stärke, Obst, Gemüse, Proteinen und Fetten enthält. Vermeiden Sie generell zuckerhaltige Getränke wie Soda und Saft, es sei denn, Sie verwenden sie, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu steigern.

2. Bleiben Sie aktiv

Sport ist eine großartige Möglichkeit, um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. Als Bonus kann es Ihr Wohlbefinden verbessern.

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen, dass Erwachsene mindestens ausgeben zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche an Aerobic-Übungen mittlerer Intensität teilnehmen. Dies kann alles sein, von einem flotten Spaziergang bis zu einer Radtour durch die Nachbarschaft.

Wenn Sie möchten, dass Ihr Training etwas anstrengender ist, können Sie stattdessen eine Stunde und 15 Minuten Aerobic mit kräftiger Intensität absolvieren. Einige Beispiele für Aerobic mit hoher Intensität sind Joggen, Schwimmen und Bergaufwandern.

Vielleicht möchten Sie auch muskelstärkende Aktivitäten ausprobieren, die Ihre Arme, Beine, Hüften, Brust, Schultern, Bauchmuskeln und Ihren Rücken trainieren. Die CDC empfiehlt mindestens zwei nicht aufeinanderfolgende Tage dieser Art von Aktivität pro Woche.

3. Verwalten Sie Ihren Stress

Hoher Stress über einen längeren Zeitraum kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Dies kann zu einer Beschädigung Ihrer Arterien führen. Wenn Sie sich gestresst fühlen oder zu Ängsten neigen, gibt es viele Entspannungstechniken, mit denen Sie sich beruhigen können. Hier ist eine kurze Zusammenfassung einer einfachen Atemübung, die als 4-7-8-Methode bezeichnet wird:

  1. Atme vollständig durch deinen Mund aus.
  2. Atme vier Sekunden lang durch die Nase ein.
  3. Halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an.
  4. Atme acht Sekunden lang vollständig durch deinen Mund aus.
  5. Wiederholen Sie diesen Zyklus noch dreimal.

Solche Entspannungstechniken können Ihren Blutdruck senken. Sie können auch dazu beitragen, einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu senken. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, herauszufinden, welche Entspannungstechniken für Sie am besten geeignet sind.

4. Schritte unternehmen, um mit dem Rauchen aufzuhören

Es ist kein Geheimnis, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist und auch die Gesundheit Ihrer Mitmenschen ernsthaft beeinträchtigen kann. Wenn Sie jedoch an Diabetes leiden, sind die Gesundheitsrisiken durch das Rauchen erheblich höher.

Zigarettenrauch verursacht schwere Schäden an Herz und Blutgefäßen und erhöht das Risiko, an Nierenerkrankungen, Sehstörungen und Nervenschäden zu erkranken. Es kann auch zu einem schlechten Blutfluss in Beinen und Füßen führen.

Auch wenn Sie jahrelang geraucht haben, ist es nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Abbruchstrategien für Sie am besten geeignet sind.

5. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen

Unabhängig davon, wie gesund Sie sich fühlen, sind häufige Untersuchungen und Gespräche mit Ihrem Arzt der Schlüssel. Bei jedem regelmäßigen Arztbesuch sollte Ihr Arzt Ihren Blutdruck und Ihren Blutzucker kontrollieren. Wahrscheinlich überprüfen sie Ihr Cholesterin alle 6 bis 12 Monate.

Sie sollten sich wohl fühlen, wenn Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil sprechen. Denken Sie daran, dass Ihr Arzt Sie nicht beurteilen kann. Je ehrlicher Sie über gesundheitliche Probleme oder Bedenken sind, desto einfacher wird es sein, sie zu behandeln.

Das wegnehmen

Indem Sie diese Änderungen in Ihrem Lebensstil übernehmen und beibehalten, können Sie einen wichtigen Schritt zur Behandlung Ihres Diabetes und zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen tun. Es mag nicht immer einfach sein, aber mit Hilfe Ihres Gesundheitsteams und der Unterstützung Ihrer Freunde und Familie können Sie es schaffen.

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