Was ist geschürzte Lippenatmung?
Pursed Lip Breathing ist eine Atemtechnik, die entwickelt wurde, um Ihre Atmung effektiver zu machen, indem sie langsamer und bewusster wird. Sie tun dies nach dem Einatmen, indem Sie Ihre Lippen kräuseln und durch sie langsam und bewusst ausatmen, oft mit einem Zählimpuls.
Durch die Lippenatmung haben Sie mehr Kontrolle über Ihre Atmung, was besonders wichtig für Menschen mit Lungenerkrankungen wie COPD ist.
Wie funktioniert die Lippenatmung?
Die Lippenatmung sollte geübt werden, bis sie zur zweiten Natur wird. Es ist am effektivsten, wenn Sie konzentriert oder entspannt sind. Hier ist, wie man übt.
- Sitzen Sie mit geradem Rücken oder legen Sie sich hin. Entspanne deine Schultern so weit wie möglich.
- Atmen Sie zwei Sekunden lang durch die Nase ein und spüren Sie, wie die Luft in Ihren Bauch strömt. Versuchen Sie, Ihren Bauch mit Luft zu füllen, anstatt nur Ihre Lungen.
- Schürzen Sie Ihre Lippen, als würden Sie auf heißes Essen blasen, und atmen Sie dann langsam aus, wobei das Ausatmen doppelt so lange dauert wie das Einatmen.
- Dann wiederholen. Im Laufe der Zeit können Sie die Anzahl der Ein- und Ausatmungen von 2 Sekunden auf 4 Sekunden erhöhen und so weiter.
Wofür wird die Lippenatmung verwendet?
Die Lippenatmung verbessert gleichzeitig die Lungenmechanik und die Atmung, was bedeutet, dass Sie sich nicht so anstrengen müssen, um gut zu atmen. Dies ist besonders hilfreich für Menschen mit Lungenerkrankungen, die ihnen das Atmen erschweren. Diese Zustände können obstruktive Lungenerkrankungen wie Asthma und restriktive Lungenerkrankungen wie Lungenfibrose (PF), eine Art interstitielle Lungenerkrankung (ILD), umfassen.
Die Lippenatmung wird auch im Rahmen der Behandlung der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) eingesetzt. Menschen mit dieser Erkrankung haben eine stark abnehmende Lungenfunktion und Atmungsfähigkeit. Die Krankheit entwickelt sich zu einer überblähten Lunge und einer verminderten Fähigkeit, Luft auszuatmen. Es kann das Atmen so schwierig machen, dass es die Lebensqualität der Person beeinträchtigt.
Es gibt erhebliche gesundheitliche Vorteile für Menschen mit COPD, die die Lippenatmung praktizieren. Ein
COPD kann nur hinausgezögert werden, und der Schaden kann nicht repariert werden, sobald er eintritt. Aus diesem Grund sind Atemübungen zur Verbesserung der Lungenfunktion unerlässlich. Sie können das Atmen deutlich erleichtern.
Warum spitzte Lippen atmen?
Die Lippenatmung kann auf verschiedene Weise helfen, Ihre Atmung zu verbessern und zu kontrollieren, darunter:
- Linderung von Kurzatmigkeit durch Verlangsamung der Atemfrequenz
- die Atemwege länger offen zu halten, was die Atemarbeit verringert
- Verbesserung der Belüftung, indem alte Luft (Kohlendioxid), die in der Lunge eingeschlossen ist, herausbewegt und Platz für neuen, frischen Sauerstoff geschaffen wird
Zusätzlich zu den Vorteilen für die Lunge, die Sie aus der geschürzten Lippenatmung ziehen können, kann sie auch zu einer allgemeinen Entspannung führen. Durch gleichmäßiges, tiefes Atmen können Sie das zentrale Nervensystem beruhigen, was eine entspannende Wirkung auf Ihren gesamten Körper hat. Dies kann helfen, Stress und Angst abzubauen.
Was sind die Risiken der Lippenspitzatmung?
Die Lippenatmung ist mit keinen Risiken oder Komplikationen verbunden. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihren Arzt unverzüglich informieren, wenn Sie bemerken, dass Ihre Lungenfunktion merklich abnimmt. Eine Änderung der Behandlung kann erforderlich sein.
Welche anderen Atemübungen gibt es?
Neben der Lippenspitzatmung gibt es noch weitere Arten von Atemübungen. Einige sollen das zentrale Nervensystem beruhigen, um Angst- oder Panikstörungen zu lindern, während andere das primäre Ziel haben, die Lungenfunktion und die Atmungseffizienz zu steigern.
Die andere Übung, die am häufigsten zur Behandlung von Lungenerkrankungen eingesetzt wird, die das Atmen erschweren, ist die Zwerchfellatmung. Diese Übung wird manchmal als Bauchatmung oder Bauchatmung bezeichnet. Du sitzt oder liegst auf dem Rücken und legst eine Hand auf deinen Bauch und eine auf deine Brust. Sie atmen durch die Nase ein und drücken dann sanft auf Ihren Bauch, während Sie langsam ausatmen, um Ihr Zwerchfell nach oben zu drücken und die Luft herauszudrücken.
Andere Arten von Atemübungen sind:
-
Box-Atmung, bei der Sie einatmen und den Atem anhalten, dann ausatmen und den Atem anhalten, für gleiche Zählwerte
- Sama Vritti oder gleichberechtigtes Atmen, bei dem Sie gleichmäßig ein- und ausatmen, um sich zu entspannen
Wegbringen
Das Atmen mit geschürzten Lippen sollte geübt werden, bis es zur zweiten Natur wird. Sobald Sie es beherrschen, kann es Ihnen helfen, Ihre Atemkontrolle zu verbessern und das Training erträglicher zu machen, selbst wenn Sie an Lungenerkrankungen wie COPD leiden. Verwenden Sie es bei Bedarf während der schwierigsten Teile einer Übung.
